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呆呆瘦1年前
到底要不要练腿 #健身 #臀腿 练腿性价比很高的
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山绒鼠不困9月前
说中了你看么 下一篇讲女生 #原创视频 #健身#练腿
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练不完仨战士2年前
练腿=男人生孩子 男人练腿究竟到底有多痛苦？#健身 #练腿日
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叫我达闻西2周前
练腿最累的动作，够了够了
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练不大的肖4天前
练腿日 如果深蹲受限 腰不舒服 很有可能是腿部和核心力量不行。先试试这些动作 基础打好后你的腿会强的可怕！#腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学
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River 超10月前
男生练腿，女生收不了，女生练腿，男生受不了，男女都练腿#练腿 #哑铃练全身 #居家锻炼 #健身 #减脂
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胡教瘦3周前
你练褪吗？ 男人不练腿的原因，我找到了！#健身#增肌#练腿 #健身小白 #健身
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卡米然Ma3colm4月前
不练下肢的男人是谱系！我说的。 #Ma3colm #下肢 #健身 #集美 #训练
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骨科与运动康复傅志炜4月前
人最应该练的是这块肌肉，现在开始练老了少受罪 #保护膝盖 #腘绳肌#抖出健康知识宝藏#就想说点大实话
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大燕子健身4年前
男女都练深蹲会带来什么后果？#深蹲#健身#居家锻炼
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拼康康（拳击格斗）1年前
#拳击女孩 #格斗 俗话说 男人练腿女人受不了，女人练腿男人受不了。有力的双腿谁又不喜欢呢#ai绘画
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上海膝关节俞银贤主任医师3月前
没事别瞎练，要不然膝关节可能就受罪了 #膝关节 #膝盖保护 #膝关节疼痛 #膝盖保养 #俞银贤
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德莱文外骨骼助行器4月前
标题：练了就一定有效？方向错了越练越受罪#每个动作都是用汗水换来的 #机器人 #科技 #康复
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万物知识君2周前
人最需要锻炼的1块肌肉！不想老了受罪，现在练还不晚
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百里蜗牛健身2月前
上肢发达下肢薄弱，腿细是男人唯一的硬伤，练腿，告别健身房细狗 真正的大神从不逃避练腿！ 强壮的下肢不仅是力量的根基，更是改善体态、缓解腰痛、提升生活控制力的关键。腿部肌肉是全身最大的热量消耗站。 一次硬核练腿带来的“后燃效应”，能让你即便在睡觉时也在持续燃脂，基础代谢率（RMR）最高能提升约 7.7%！#练腿 #下肢训练 #腿部训练 #腿细
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万物知识君2周前
人最需要锻炼的1块肌肉！不想老了受罪，现在练还不晚
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邢哥健身补剂2月前
女生练到有“训练痕迹”到底有多难？算啥水平？#健身 #女生必看 #自律 #邢哥健身
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健身搭子流老七1月前
男人不练腿，迟早要后悔
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旧疤（科学增肌拆解）1周前
9.酸痛＝练到位？ 第二篇：反常识训练法 9. 酸痛=练到位？肌肉酸的真相可能是训练过度。你以为练完疼三天叫“有效打击”，其实可能只是“低效磨损”。 #健身 #肌肉酸痛 #训练过度 #增肌 #塑型
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腿姐2月前
一个健美男教练不让学生做单腿类动作，说单腿训练没效率… 深蹲决定你的下限，单腿决定你的上限。真正的效率，不在于动作形态，而在于它对身体全面发展有多大贡献。 #西安腿姐#西安女教练#腿姐线上线下课程#全国冠军教练#单侧训练
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胡教瘦1周前
你体重没变化？是不是不练腿？臀腿训练才是男人的减脂外挂!记住这三个动作，想不瘦都难#健身干货 #练腿#腿部训练
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于浩（线上79包月）10月前
练腿会不会影响上肢的进步？
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阿楠讲健身💪1周前
臀腿训练 你的脂肪，在臀腿训练面前不堪一击！#臀腿训练 #健身干货 #减脂增肌#塑形减脂
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coffee2月前
深蹲总是卡住下不去？这2个冷门动作帮你暴力打开髋外旋吗？ 如果你的髋关节外旋受限，你的腰椎和膝盖就在替你受罪！这两个高阶动作，专治深蹲下不去和死板髋。 第一招，负重箱式鸽子。 把腿架在箱子上，手拿一个大重量壶铃或哑铃垂在体侧。 利用负重把身体拉向地面，这能深度撕裂臀大肌，同时拉长那块最难练到的TFL（阔筋膜张肌）。很多人侧面腿疼就是因为它太紧！ 每边做10次，感受重力带来的深度释放。 第二招，箱式悬空外旋。 这是大神动作！脚跟架箱，双手撑住。 关键点：膝盖用力向下压箱子，利用外旋力量把屁股抬离地面！ 保持3秒！这能让你的深层外旋肌群瞬间充血，建立强大的关节稳定性。 髋开了，深蹲自然就深了。 重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。 #髋关节外旋 #开髋 #深蹲 #运动康复 #拉伸 #进阶健身
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南宁运动康复～小闭老师4月前
姐妹健身撸铁，把膝盖练出了问题。#膝盖疼痛 #运动损伤 #南宁运动康复
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水云身3天前
不是，认真的么 #深蹲#男生下肢#女生下肢#男女差异#男女健身
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李捷爱游泳分享健康4天前
成人为了逃避提高核心的打腿训练，总想直接练二次腿。其实当学游泳的人相当于婴儿幼儿园，而两次腿相当于博士生的水平。直接配合都是抬小腿打小腿七扭八歪。核心强大后再练。陆地训练是最重要的，成人的核心太差，柔韧性太差到水里做的动作都是错的。陆地训练按我发的示范认真练，比如正确的直腿上抬瑜伽球打腿练核心。精准转髋鞭腿，竞走。学会发力以后再下水从第一课循序渐进去训练到第四课才教你们精准鞭腿和两次腿。不能肩髋同转顺拐翻车，不能跟一个大铁板一样，两边来回扭。要核心发力扭矩力肩髋反转。
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一天都不南练3天前
练腿的痛苦谁懂啊 #练腿
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精神氮泵3天前
#练腿 你练腿了吗？
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涛哥跑不瘦3天前
跑休，练腿！ 那叫一个酸爽，跑休练腿，这是跑休吗？#跑休 #跑步练腿 #跑步训练 #臀腿力量训练 #居家健身教程
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体坛界探案3天前
换一条起跳腿，去飞跃那场叫“一米七五”的耻辱！#跳高 #体育精神 #抖音独家 #抖音精选 #ai创作浪潮计划
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心律（街健.赣东北）2天前
温柔面前难抬头，帅又有什么用！ 男人不练腿，迟早要完蛋！
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王奶奶聊健康3周前
年纪越大越要练力量，居家简易抗阻训练，护住肌肉少受罪 中老年人别只散步！居家简单抗阻练习，守住肌肉、腿脚有力、身子更硬朗，每天练一练，健康稳当当。 #肌肉保卫战 #老年人抗阻训练 #居家力量锻炼 #中老年健身 #留住肌肉更健康
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坚定健康2天前
解密武术基本功底层逻辑 #武术基本功腿法 #腿型矫正 #松腰 #脖子以下都是腿 #命门
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站哥身体重塑3天前
练力量不会让穿衣服更好看 #力量训练 #体态纠正 #功能性训练 #练臀 #腿型矫正
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星星教练2天前
健身房很多很多梨形身材的妹子们，根本就不会深蹲，扛着哈克或者史密斯在那撅腚，对，就是撅腚，撅腚负重腰的压力非常大，很多妹子说，我怕把腿练粗了，唉，梨形那大腿嘟嘟囔囔的，你腿上有多少肌肉？长肌肉这么容易？梨形大部分女生都是不会正确深蹲的，容易屈髋太多，屈膝不足，所以就是撅腚蹲，大腿小腿参与的非常少，怎么能彻底改善你们的腿呢？先把徒手的做明白了，再去上器械加重量吧。#星星教练#私教一对一
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稀里糊屠3天前
好好看好好学 ##健身内容过于真实 为什么要练腿
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赵小妮儿❤4月前
保加利亚蹲核心秘诀：稳、准、狠！练错了，伤膝伤腰白受罪。详细动作拆解和发力心得都在视频里 ✅ 后腿膝盖别着地 ✅ 前腿膝盖不超脚尖 ✅ 重心始终在脚掌中后段 看完练会，记得回来点赞关注！ #健身教学 #保加利亚蹲技巧 #居家健身 #撸铁 #健身日常
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生产队的驴儿大坏壳儿2天前
练腿日 #男人不练腿迟早要后悔 #创作者中心 #创作灵感 #练腿 树老根先枯，下一句你细品……
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皮蛋讲健身6天前
男人不练腿！迟早要…#健身 #健身干货 #居家锻炼 #臀腿训练
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阿崔不是阿吹2天前
练腿对健身有好处的 回复 @哞哞的苹果的评论 但是练完腿接下来两三天太累了，谁爱练谁练，我不练hhh 有个人追求或者爱穿短裤的兄弟可以怼，我这种划水选手就先溜了～不过作为大肌群，想减脂的兄弟真得认真练，对掉秤帮助挺大的。 #宽肩窄腰 #薄肌 #瘦子增肌 #反差 #自然健身
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毒刺玫瑰已瘦60斤2天前
健身一年的血泪教训：嘴比腿诚实😭 练得再狠，真的抵不过一张管不住的嘴。 你在健身房挥汗如雨一小时，也就消耗400大卡；转头买杯全糖奶茶吨吨灌下去，直接干进去500大卡。 这哪是健身啊？分明是给贪吃交“心理安慰税”——练完心安理得胡吃海塞，结果体重纹丝不动。 别再自我洗脑“吃完才有动力练”了，这种自欺欺人的套路，只会让你越练越圆润。 #居家运动健身 #滑盘 #暴汗燃脂瘦全身 #努力练出更好的自己 #俯卧撑
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大程子Mona3天前
翘臀必练保家利亚单腿蹲｜越练大腿越粗？ 带学员发现个问题：很多人做保加利亚单腿蹲时膝盖痛、大腿酸到爆，臀部却完全没感觉😣。其实真不是力量不够或者找不到发力点，而是90%的女生从站位到发力顺序，一开始就错了！ 今天把新手零出错的版本拆解得明明白白，再配上之前教的杠铃臀推+单腿硬拉，三个动作循环练，既能练出饱满翘臀，还能优化臀腿比例～ #健身干货 #单腿蹲 #深蹲训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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歪罗尼卡1月前
怪不得女生练腿都是天赋怪呢 #肌肉腿 #薄肌 #健身打卡 #女性力量 #安全感爆棚
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我要“张”肌肉💪🏻5天前
兄弟们，又来到了最最最最痛苦的练腿日，练腿不划水，走路要人背 #男人不练腿迟早要后悔 #臀腿训练 #练腿日
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苗振康复屋3天前
把脚勾起来，按一下胫骨前肌最上面。 哪边一按就软，哪边稳定可能就差!很多人练腿、练核心、练站姿。但真正影响稳定的，可能是胫骨前肌。你可以现在就试一下。 #胫骨前肌 #足踝训练 #身体稳定 #功能训练 #居家锻炼 #体态问题
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分宜发布4月前
人最需要锻炼的1块肌肉，不想老了受罪，现在练还不晚！#健康科普 #练腿 #久坐 #腿部 #你怎么看 @DOU+小助手
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韩宇.1周前
实际是为了改变重心的位置，很多时候观察到的外在是结果，本质并不在那#男人必须练腿
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居家运动养生大老师2天前
50岁多练腿 老了不后悔人老腿先老，所以女生一定要多练腿，尤其是进行腿部的力量训练，防止肌肉流失，还能提升腿部力量和稳定性，让腿部线条更好看！#女性瑜伽 #力量训练 #居家锻炼 #腿部训练 #臀腿训练
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不懂球杆的甜哥🎱1周前
打台球不算运动？那是你不懂这项运动有多养人… #台球是一种生活 #日常分享
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小马讲健身2月前
臀腿训练，才是男人刷脂的终极外挂！#减脂#健身#健身干货#健身日常
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刘教练臀腿锻炼-哲灵2月前
年轻时不注意，老了腿就受罪#居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身
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老武健身科普6天前
臀腿训练，才是男人刷脂的终极外挂! #减脂 #健身#健身干货#健身日常 #臀腿训练
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是仙女吶-舞者宛青4月前
为什么你练腿没效果？因为后腿没练到位！ 接上篇！！！ 为什么你下不去叉？练腿总没效果？因为你只练前腿，忽略了后腿，并且前腿也是错误的练法！这篇的内容每一步都很重要，大家不要上一步没练好就进入下一步，然后抱怨说：“哎呀，我做不到，这里我伸不直，那里我动不了。” 1不会，就别学2，乖乖踏实的练，你不可能不进步。#竖叉训练 #后腿练习 #一字马 #舞蹈 #健身拉伸
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东方南北文武学校李老师4天前
很多家长问我，孩子练武术太苦了，到底要不要坚持？ 当你亲眼看见孩子一遍遍出拳、一次次摔倒、满身汗水咬牙坚持的样子，你心疼归心疼，但你真的舍得让他放弃吗？ 吃苦不是受罪，是孩子未来最硬的底气。认同的家长，点个赞，为坚持习武的孩子加油！#咬牙坚持是唯一的选择 #武术训练日常
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罗德洋1周前
带直男健身，结果说我臀部练的太大，太丑了，你们说是这样吗？#直男迷惑行为#男人也需要翘臀 #健身日常 #练臀日 @DOU+小助手
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