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美佳yoga跟练9月前
30分钟燃脂塑形瑜伽完整口令跟练版#瑜伽练习 #瑜伽体式分享 #瑜伽跟练 #瑜伽跟练版 #瑜伽跟练视频
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声缪健身跟跳3月前
🔥冬天懒得动？20分钟躺瘦全身！居家地面跟练，宅家出好身材 “天冷不想出门？一张瑜伽垫就能搞定！ 这套专为女生设计的居家地面训练 零器械✅零跑跳✅新手友好✅ 💡20分钟跟练包含： 1️⃣躺着练出马甲线 2️⃣趴着塑造蜜桃臀 3️⃣坐着消除拜拜肉 4️⃣侧躺击退腰侧赘肉 🌟适合人群： ✔️想瘦但怕冷出门的懒人姐妹 ✔️想局部塑形的上班族/学生党 ✔️大基数友好（关节压力小） 这个冬天偷偷变美 开春惊艳所有人❄️➡️🌸 #居家健身 #女生健身 ⚠️训练前记得简单热身，根据自身能力调整强度哦～ 👇收藏跟练版，明天就开始你的蜕变计划！”#你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感
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福三三6月前
#瑜伽课堂随拍 #零基础学瑜伽 #女性瑜伽 #瑜伽普拉提 ， 基础瑜伽垫上普拉提跟练60分钟
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云云1月前
20分钟全身普拉提跟练！新手友好，带口令 居家运动必备，综合了腰腹，臀腿，肩背，带你激活全身#居家锻炼 #跟练 #减肥 #塑形 #瘦肚子
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地上最美（减肥版）2周前
帕梅拉8min瘦腿跟练 全程躺平无跳跃，新手、梨形身材闭眼冲❗ 专攻大腿内侧赘肉、假胯宽、小腿外翻 不用奔波健身房，床上瑜伽垫就能练 8分钟高效塑形，自带收尾拉伸 每天坚持一遍，悄悄练出匀称漫画腿✨ #瘦腿 #跟练 #居家锻炼 #星学院 #帕梅拉
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沐九每日瑜伽6月前
繁星老师60分钟正位瑜伽完整跟练课#瑜伽垫上的快乐 #每日分享 #瑜伽 #每日一练
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林Amber.3月前
新手必练🔥30分钟垫上普拉提，练出稳如磐石核心力#健身 #普拉提 #运动 #每个动作都是用汗水换来的 #跟练
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Sunnie1月前
纯口令引导·全程无需动脑｜沉浸式垫上普拉提跟练 节奏舒缓流畅，精准提示呼吸发力+核心收紧+身体对位 新手、久坐党、产后入门都能跟上，不用器械，一张垫子就能练 专注激活深层核心，改善圆肩驼背、骨盆前倾，紧致腰腹臀腿 跟着口令沉下心感受肌肉发力，放松体态，悄悄塑形变紧致 建议每周跟练3-5次，坚持打卡，体态肉眼变轻盈～ #垫上普拉提 #居家健身#每天练一小时普拉提的好处 #创作者中心 #创作灵感
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是我阿小英💫4年前
Hi友友们～今天分享一套在瑜伽垫上就能完成的翘臀训练，12分钟一轮，我们一起坚持做3-4轮，练完整个臀部都巨酸爽！#一起来锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #练臀日 #健身 #居家运动有新招
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順理陳章3月前
5分钟居家腿部跟练｜每天2-3遍｜属实佳节救星🔥 放假在家除了吃吃喝喝，别忘了给身体充个电！🧨 是不是担心过完年裤子变紧？只要一张瑜伽垫，5分钟带你在家偷偷瘦腿！ 这套动作专攻下肢力量与线条，燃脂塑形两不误。别让“过年肥”追上你，快动起来！🏃‍♀️💨 #居家锻炼 #居家瘦腿动作推荐 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #懒人减肥 #居家运动打卡
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黄莹莹Yuna2周前
27Min居家瑜伽拉伸跟练 #零基础瑜伽入门 #瑜伽垫上的放松 #居家线上瑜伽 #瑜伽疗愈🧘 #瑜伽干货
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Liu_施悦8月前
最伟大的拉伸跟练版｜建议早晚各练一遍 #居家锻炼 #最伟大的拉伸 #跟练
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Luna Chen2月前
30分钟全身塑形进阶｜紧致修长线条 ｜ 居家无器械 30分钟全身普拉提跟练 核心、臀腿、肩背都会练到。 强度比基础训练稍微进阶一点点， 居家一张瑜伽垫就可以完成。#普拉提 #居家锻炼 #塑形 #体态纠正 #普拉提在家练习
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栖悦普拉提·瑜伽官方号7月前
🔥【60min肩背跟练】垫上普拉提！！#普拉提 #垫上普拉提#肩背训练 #见人不如健身 #身材管理
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玉米粒er的日记3周前
马甲线训练跟练版- 15分钟 腹部马甲线训练 跟练版/ 一个瑜伽垫就够了 #马甲线训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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茗日补给1月前
20分钟全身燃脂普拉提塑形！不跳不跑＋不用器材 在瑜伽垫上激活核心，雕塑全身线条！这是一套不跑不跳的低冲击运动，轻松跟练。以专为初学者设计的稳定节奏，建立力量与柔韧度。✨ 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #居家燃脂 #居家普拉提 #普拉提塑形 #体态矫正 #见人不如健身
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宋宋瑜伽普拉提3周前
10分钟瘦腿翘臀跟练 翘臀美腿的跟练来了#瑜伽垫女孩 #线上瑜伽居家锻炼 #线上瑜伽 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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佳佳·腰腹精雕2月前
全程不跑不跳，垫上20分钟全身燃脂课跟练版来咯！ 无跑跳，膝盖友好，简单易跟，没有复杂动作。见人不如健身，一起来打卡吧！#全身燃脂 #垫上运动 #居家锻炼 #佳佳马甲线训练
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早安瑜伽～夏梦9月前
垫上普拉提60分钟 腰腹跟练～#普拉提60分钟课程编排 #普拉提 #腰腹跟练 #马甲线 #改善腹直肌分离
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聪聪真的很努力4年前
你们要的大体重有氧跟练教程来啦 一张瑜伽垫在家即可 每天早晚各八组
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三行自在Yoga1年前
垫上普拉提居家一首歌跟练|高效练核心！！ #见人不如健身 #Jadeyoga #防滑瑜伽垫 #普拉提
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佳佳·腰腹精雕4周前
全程不跑不跳，垫上20分钟虐臀跟练版来咯！ 20分钟全程垫上虐臀跟练，不跑不跳，居家轻松训练，精准改善臀部扁平塌陷、假胯宽，提拉紧致臀部线条，翘臀不粗腿，坚持练习，练出自然好看的蜜桃臀！#虐臀跟练 #蜜桃臀 #居家练臀 #改善假胯宽 #臀部塑形
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不怕健身Lei2年前
4分钟tabata核心跟练，核心没劲，就是欠练#tabata #核心训练 #健身垫子 #腹肌马甲线 #腹肌
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Luu6月前
5分钟！不用出门、不用器械，在家铺块瑜伽垫就能练！直击腰腹赘肉，动作简单，新手也能慢慢跟上～每天3-4组，快来一起打卡变强吧！#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #居家健身 #马甲线
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尾尾🤍1月前
#一起野个好身材 今天分享一套垫上全身塑形的练习，夏天来了快来跟练吧～#垫上普拉提 #pilates普拉提 #小蛮腰马甲线
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瑜伽萍萍1周前
家庭跟练版肩颈瑜伽，每天20分钟，快速缓解肩颈紧张#线上瑜伽居家锻炼 #运动健身瑜伽垫 #零基础线上瑜伽🧘
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元气张张3周前
谁催的马甲线跟练！快来练！马上入夏啦！#马甲线打卡 #马甲线养成记 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #跟练 #居家运动
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早安瑜伽～夏梦9月前
垫上普拉提60分钟跟练～#垫上普拉提 #普拉提综合训练 #抗阻力训练 #普拉提女孩 👧#运动
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云云8月前
垫上臀腿跟练版来了！新手友好❗️ 只需要一张垫子，每天3-5组，打造翘臀美腿#臀腿训练 #居家锻炼 #普拉提 #新手 #运动
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就叫天天4月前
14min全身拉伸放松跟练｜舒展放松 全身的拉伸放松对于久坐，想要提升训练表现的姐妹太重要了！14分钟的拉伸放松跟练，一个九个动作+细节讲解，准备好瑜伽垫，快来一起跟练吧！ 00:13 1.猫式呼吸 01:23 2.动态大猫趴 02:12 3.跪姿脊柱扭转 03:29 4.腿部伸展串联 08:02 5.下犬动态 08:50 6.大猫趴伸展 #健身干货#健身教学 #拉伸 #放松
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Leaf说普拉提2月前
10分钟垫上普拉提下肢训练｜带口令跟练 全程躺练｜无跑跳｜不伤膝｜新手闭眼冲 每天只需要10分钟 躺着就能练出好看腿型 假胯宽、大腿粗、腿不直 都给我狠狠练这套！ 动作超简单、节奏慢 不用器械、不用基础 垫上就能完成 跟着口令走，新手也不会懵 ✅ 瘦大腿前侧 ✅ 收大腿内侧 ✅ 提臀 改善假胯宽 ✅ 拉长腿线条 腿变直更显瘦 睡前/晨起 10分钟 坚持一周，腿细一圈、线条超顺滑 新手姐妹快收藏练起来～ #下肢训练 #瘦腿 #居家普拉提 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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萧萧瑜伽普拉提6天前
18Min垫上普拉提全身塑形燃脂跟练 #线上瑜伽居家锻炼 #新手必练体式 #新手瑜伽 #线上瑜伽 #塑身瑜伽
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小跳佳5月前
新手版居家6分钟腹部跟练 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家健身 #居家练腹 #马甲线
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乐乐子YonePilates2年前
8min垫上普拉提热身跟练#普拉提 #居家锻炼 #练出好身材 #练普拉提对女性的好处
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达不刘3周前
超长腿部拉伸跟练版，它来啦（这次左右腿都有） #拉伸大腿 #拉伸小腿 #瘦腿 #直腿 #YUGA瑜伽垫
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明明瑜伽1周前
一首自己最爱的歌曲循环播放，一张瑜伽垫或者在床上，坚持一个月的练习，你会有意想不到的改变。#瑜伽 #拉伸 改善#腿型 #瘦腿 #美化肌肉线条
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黄君之1年前
8分钟全身拉伸瑜伽#瑜伽跟练 #拉伸动作
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糖姐的日常生活4月前
40+简单易跟，15分钟告别僵硬，设备是瑜伽垫+毛巾，有跪姿 #健身训练 #控糖运动 #居家锻炼 #运动跟练 #拉伸动作
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千予瑜伽跟练7月前
12min分钟晨间唤醒跟练｜保姆级口令｜零基础入门#瑜伽 #瑜伽跟练 #瑜伽打卡 #体态矫正 #普拉提
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Jo姐-growwithjo1月前
Jo姐的力量塑形｜5min 高效美背训练、体态改善 这是一个快速、高效的5分钟美背训练，全程在瑜伽垫上完成，能唤醒你的体态、紧致上半身，让精力不佳的日子也能保持强壮。 适合动力不足但依然想动起来的时刻，通过简单可控的动作，帮你练出雕塑感十足的迷人背部。 #Jo姐 #燃脂的一百种方式 #美背 #消副乳 #背部
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Sunny是萨妮啊4月前
#健身分享 #普拉提 #跟练 #成都 #瘦肚子
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Flora福福福2月前
居家普拉提垫上入门级核心跟练 12分钟 从“一个都卷不起来”到“隔天准时酸痛”！😭👉💪 新手小白闭眼跟练！这套普拉提核心针对卷不起来的同学太有效了了！ 专门拯救【骨盘前倾+腰痛】！👏 ✨全程跟练版✨ ⚠️要点（必看）： 1️⃣ 呼气发力！把气吐干净肚子就酸了 2️⃣ 颈椎不舒服就垫毛巾，别用脖子代偿！ 3️⃣ 动作慢！慢！慢！感受腹肌在燃烧🔥 别急着卷腹，先把深层肌肉叫醒！ 每天15分钟，坚持一个月，核心有力了，体态正了，腰也不容易痛了！ 👇视频左下角/评论区，跟练打卡走起！ #普拉提 #核心训练 #改善腰痛 #新手友好 #跟练版
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小Sun带你健身1周前
30秒带你一张瑜伽垫搞定正确的腹部训练！快来抄作业！#腹部训练 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验 #热门
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🌈爱瑜伽的豆豆子🧘🏻‍♀️2月前
姐妹们想要的适合零基础入门流动、原创小串联《红枣树》口令版跟练来啦～ #瑜伽垫上的快乐#我的瑜伽生活 #抖音创作者激励计划
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wendy跟练笔记5月前
垫上普拉提全身塑形跟练视频#普拉提 #瑜伽 #健身 #居家锻练 #跟练
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我們普拉提-慧慧4月前
普拉提跟练｜垫上｜在家练｜全身燃脂#我們普拉提 #阜新普拉提#全民健康#新年新状态
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早安瑜伽～夏梦9月前
垫上普拉60分钟 臀腿跟练～#普拉提臀腿训练 #60分钟臀腿训练 #臀腿跟练 #蜜桃臀 #改善妈妈臀
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帆帆老师(产后恢复普拉提)1周前
#居家锻炼 #产后 妈妈全身塑形 #产后恢复 #产后普拉提 #名创优品瑜伽垫
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可可yoga1月前
🔥谁还不是个普通宝妈，日常跟练打卡只为保持紧致身材❗️❗️普通宝妈一张瑜伽垫开启居家练习 #30+女性的自律
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宝er爱瑜伽3周前
38岁职场宝妈在家跟练瑜伽直播课 谁还不是个宝妈， 趁孩子还没放学，下班回家见缝插针10分钟提升自己 练习为了拥有健康的身体，紧致挺拔的身材， 普通宝妈一张瑜伽垫居家练出紧致身材！ 感谢抖音让我遇见同频的你🔥 #居家锻炼#30+自律女性#一字马#核心腰腹#变美变瘦变好看
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长颈鹿-M·Pilates1年前
垫上普拉提跟练第四期｜核心与肩背 一起来打卡吧～ #垫上普拉提 #pilates普拉提 #运动女孩的日常 #好身材练起来 #居家锻炼
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I財✨1周前
自律141天——帕梅拉普拉提🔥10mins垫上跟练#瘦腰腹减脂 #简易版普拉提 #原创视频 #帕梅拉女孩 #居家跟练
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Leaf说普拉提1周前
9分钟垫上普拉提｜腰腹紧致核心稳 久坐肚腩突出、核心薄弱必练✨ 全程口令节奏跟练 自带抗阻发力 精准收拢腰腹线条 强化深层肌群 舒缓腰背不适 调整日常不良体态 低强度居家轻松练 零基础无压力 每日坚持练习 腰腹越练越匀称 #垫上普拉提 #核心塑形 #瘦肚子 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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41岁凡凡爱瑜伽1年前
D43｜垫上普拉提8min全套跟练tabata撕裂腹肌 今天分享一套居家垫上普拉提，超强腹部训练！跟我一块儿8分钟tabata练起来！ 此次训练分别针对腹部整体、上腹、腹斜肌还有侧腰进行训练，一共16个动作，超强虐腹、甩掉赘肉、巨瘦小肚子，塑造马甲线 建议训练次数：2-3遍/每天 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #垫上普拉提训练 #腹肌马甲线
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金子子1月前
谁还不是个普通宝妈❗️每天10分钟练出紧致身材 谁还不是个宝妈， 趁孩子没醒见缝插针10分钟提升自己 练习为了拥有更健康紧致的身材， 普通宝妈一张瑜伽垫居家练出紧致身材 #居家锻炼 #30➕女性自律 #一字马 #核心腰腹 #变美变瘦变好看
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萍宝1年前
居家训练.马甲线速成3分钟跟练版 动作很简单但很累，如果你能坚持打卡一个月，拥有马甲线不是梦 #居家健身有新招 #宅家健身 #马甲线#瘦肚子 #见人不如健身
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I財✨5天前
自律142天——垫上练背加长版🔥20mins跟练版 #肩背力量训练 #居家锻炼打卡 #高效燃脂训练 #体态矫正训练 #原创视频
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爱健身的熊猫11月前
居家腹肌训练跟练版，中高级强度，虐爆你的腹肌，快来一起跟练吧！#腹肌撕裂者#腹肌马甲线 #腹肌跟练训练#腹肌 #腹肌撕裂者 #yottoy瑜伽垫
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可可yoga3周前
🔥谁还不是个普通宝妈，日常跟练打卡只为保持紧致身材❗️❗️普通宝妈一张瑜伽垫开启居家练习 #30+女性的自律#宝妈逆袭#居家瑜伽#线上瑜伽#产后修复
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瑜伽团子2周前
🔥谁还不是个普通宝妈，日常跟练打卡只为保持紧致身材❗️❗️普通宝妈一张瑜伽垫开启居家练习#30+女性的自律#线上瑜伽居家锻炼 #零基础学瑜伽
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可可yoga2月前
🔥谁还不是个普通宝妈，日常跟练打卡只为保持紧致身材❗️❗️普通宝妈一张瑜伽垫开启居家练习#30+女性的自律
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