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山下的家企业店2周前
瑜伽体式精讲-下犬式（上） 本期解析经典体式 —— 下犬式。 它灵感源自狗狗自然伸懒腰，唤醒身体、让呼吸顺畅流动。 习练顺序：从婴儿式过渡到猫式，再进入下犬式，专注呼吸节奏，感受内脏轻柔流动。 在印度文化里，下犬式象征陪伴与忠诚，寓意从物质走向灵性，身体正是生死之间的桥梁。 #山下的家 #天天6点瑜伽 #瑜伽体式 #下犬式瑜伽体式 #瑜伽教学
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三花的粉丝8月前
猫式还是得猫做 多标准的下犬式#原创视频 #萌宠出道计划 #猫咪 #三花猫
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琳琳瑜伽1周前
17分钟口令动作拆解下犬式，为什么你练下犬式腰酸？肩颈不适，私教级发力细节全讲透。#下犬式细节 #下犬式 #瑜伽 #开肩美背 #久坐
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未央·kz舞团1周前
下犬式是瑜伽经典体式 拉伸+放松+塑形+改善体态，全身受益，简单好练。 一、身体塑形&拉伸 1. 拉伸小腿、大腿后侧、臀部、腰背、肩背、手臂，改善腿粗、萝卜腿、腰背僵硬 2. 打开胸腔，舒展肩膀，改善圆肩驼背、含胸 3. 拉长脊柱，缓解久坐腰酸、腰肌紧张 二、改善体态&缓解疼痛 - 放松肩颈，缓解颈椎不适、富贵包 - 改善骨盆前倾、后腰酸痛 - 拉伸足底筋膜，缓解脚跟痛、足底筋膜炎 三、促进循环、提神减压 1. 身体倒置，血液回流头部，改善头晕、脑供血不足，提神醒脑 2. 促进下肢血液循环，消水肿、缓解腿胀 3. 放松神经系统，缓解焦虑、失眠、压力大 四、适合人群&小提醒 ✅ 适合：久坐上班族、肩颈腰痛、腿粗水肿、睡眠差、经常疲劳 ⚠️ 注意：手腕痛、高血压、孕期、腰突急性期，要温和做或避开
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IsenLau刘婷婷瑜伽培训1周前
一条视频搞懂下犬式，颠覆认知，原来还能这么练#刘婷婷瑜伽培训
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安若晴4天前
#热门 如果你也是练瑜伽的，就会懂得为什么要练下犬式。下犬式的益处多多，懂的自然懂。都说这是休息体式，你做对了才真的解压，手掌推地，坐骨找天花板，拉长脊柱才是关键。做不到的先屈膝慢慢的再让坐骨找天花板。
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瑜心伽人5天前
瑜伽练习tips 练习技巧分享来咯，最经典的下犬式好处有很多，但是针对不同的练习需求我们可以灵活运用起～ #核心力量是所有运动的基础 #不盲目追高难度体式 #线上瑜伽居家锻炼 #正确的方法练瑜伽很重要
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极限小金毛有氧运动1周前
每日下犬式，拉伸全身经络，拉长身形线条，深度放松，舒缓日常疲劳~#脊柱#拉伸 #下犬式 #锻炼 #健身
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
下犬式是「基础王者」，练对它舒展肩背、打开髋部，还能激活全身 下犬式是「基础王者」，练对它舒展肩背、打开髋部，还能激活全身核心，其它体式事半功倍～ 想练瑜伽先抓重点！下犬式是必通关卡，舒展腰背、拉伸腿后侧，练稳它，后续体式发力都更顺！ 别小看下犬式！它是瑜伽「万能体式」，开肩开髋、缓解僵硬，练扎实了，练瑜伽效率直接翻倍～ #瑜伽日常[话题] #下犬式#零基础瑜伽入门[话题] #瑜伽体式
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小芝麻是只喵🐱9月前
🐱：下犬式？我给你来个标准的#铲屎官和他的主人 #居家健身 #记录猫咪日常 #瑜伽课堂随拍 #家有爱宠
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Star～4天前
每日分享瑜伽体式，今日分享下犬式💚❤️🩵 #女生必练的瑜伽动作 #线上瑜伽居家锻炼 #瑜伽干货 #正确练瑜伽 #新手必练体式 同城寻找一起塑形的姐妹，用你的专业来换我的专业🤪🤪🤪
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45岁打工妹爱瑜伽2天前
为什么瑜伽老师总让你练下犬式? 因为下犬式好处多多，如果每天做下犬式，你会：1，伸展脊柱，释放腰背压力，增强手臂肩背力量和 稳定性 2，伸展腿后侧肌肉，美化腿部线条 3，促进血液循环，滋养面部 4.加强身体核心，缓解疲劳和调节压力。新 手小白注意细节 双手分开，一肩同宽。臀部向上推。脚后跟尽量踩地（做不到可以先微屈膝)感受身体舒展，均匀呼吸，练习过程中不要憋气 #瑜伽#下犬式#零基础瑜伽
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成都瑜伽老师Sally6天前
O基础初学者|如何正确进入下犬式! 下犬式是瑜伽里面经常练习的体式,下犬式 =一半的倒立,可以开肩,美背,延展脊柱, 建立肩背力量,在练习过程中比较疲惫或者休息中转时我们常常在下犬室里面调整呼吸,但对于初学者来说,不太容易做好下犬式,今天分享大家如何正确高效的进入这个体式!#瑜伽#一起来瑜伽#零基础瑜伽入门#线上学瑜伽
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暴躁饲养员3周前
真正的下犬式，它老学我#人宠瑜伽 #和宠物的日常趣事 #养狗的迷惑行为 #瑜伽狗 #拉不拉猪
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瑜伽老师张凤儿1月前
下犬式是全身的“调整器”。做对才放松，做错全身代偿！#下犬式详解 #瑜伽正位 #体式根基 #瑜伽老师张凤儿
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杨毛卷🐏3月前
#创作者中心 #创作灵感 0基础初学者，如何正确进入下犬式？下犬式是瑜伽里面经常练的体式，下犬式=一半的倒立，可以开肩、美背、延展脊柱，建立肩背力量，在练习过程中，比较疲惫或者休息中转时，我们常在下犬式里调整呼吸，但对于初学者来说，不太容易做好下犬式，今天分享如何高效正确的进入下犬式#零基础瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽日常
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阿槿5天前
为什么总要练下犬 你有没有想过，为什么瑜伽老师总让你练习下犬式？ 因为下犬式好处多多，如果每天做下犬式，你会： 1.伸展脊柱，释放腰背压力，增强手臂，肩背力量和稳定性 2.伸展腿后侧肌肉，美化腿部线条 3.促进血液循环，滋养面部 4.加强身体核心，缓解疲劳和调节压力 新手小白注意细节： 双手分开与肩同宽，臀部向上推，脚后跟尽量踩地（做不到可以先微屈膝），感受身体舒展，均匀呼吸，练习过程中不要憋气#瑜伽#下犬式 #零基础瑜伽
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爱瑜伽的于玲4月前
下犬式精髓一次讲透｜练对全身立马放松🔥 #瑜伽 #瑜伽体式 #下犬式 #下犬式细节 #拉伸
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Vivan6天前
瑜伽是用身体感知的[爱心] #瑜伽是身体的感知 #瑜伽感悟 #身心瑜伽
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鈺湘老师（只教女性）1周前
我最爱下犬式，几乎每节课都会用到，从站立到坐，从趴着到站立，几乎都是用它来连接，即是拉伸，又是力量，还是扩张，疏通，都是它#线上瑜伽 #在家做瑜伽 #分享瑜伽小知识 #东莞同城 #体态
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麦子练瑜伽1周前
为什么要经常练下犬？ 你想想为什么瑜伽老师总让你练习下犬式? 因为练习下犬好处多多，如果你每天练习，你会收获： 1、伸展脊柱，释放腰背压力，增强手臂肩背力量。2、伸展腿后侧肌肉，美化腿部线条。 3、促进血液循环，滋养面部。 4、增强身体核心，缓解疲劳释放压力。 新手小白注意细节：双手分开与肩同宽，双脚打开与髋同宽，脚后跟踩不了地可微屈膝，感受身体的舒展，肩膀打开，不可过分压肩。#瑜伽的力量与魅力#新手必练体式 #新手瑜伽#正确的方法练瑜伽很重要#下犬式
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幽兰4天前
【零基础初学者】如何正确✅进入下犬式？ 下犬式是瑜伽里面经常练习的体式 可以开肩美背、延展脊柱、建立肩背力量 在练习过程中，比较疲惫或者休息中转时 我们常常在下犬式里面调整呼吸 但对于初学者来说，不太容易做好下犬式 今天分享大家如何正确高效的进入这个体式 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #瑜伽体式 #下犬式
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雯子在创业（教培6月有课）5天前
为什么瑜伽老师总是让反复练习下犬式？#瑜伽干货#新手瑜伽 #下犬式 #真实拍摄#雯子在创业
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净意 腰痛训练（近期线下课7.15号）5天前
下犬式的10种私教练法 适合于不同练习需求的人群，分享给你， 看看哪一种版本没练过吧！#身材管理碎碎念 #核心力量是所有运动的基础 #线上瑜伽 #不盲目追高难度体式
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菩韵·普拉提瑜伽·疗愈1周前
为什么总要练下犬 你有没有想过，为什么瑜伽老师总让你练习下犬式? 因为下犬式好处多多，如果每天做下犬式，你会：1，伸展脊柱，释放腰背压力，增强手臂，肩背力量和稳定性 2，伸展腿后侧肌肉，美化腿部线条3，促进血液循环，滋养面部 4，加强身体核心，缓解疲劳和调节压力新手小白注意细节 双手分开与肩同宽，臀部向上推，脚后跟尽量踩地(做不到可以先微屈膝)，感受身体舒展，均匀呼吸，练习过程中不要憋气#瑜伽#下犬式#零基础瑜伽
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邓轲DK | 艾扬格Iyengar1月前
下犬式 | Downward-Facing Dog Pose 下犬式的核心功效： · 深度伸展腘绳肌、小腿与足弓 · 强化手臂、肩带与核心力量 · 延长脊柱，释放下背部紧张 · 平静大脑，缓解压力与疲劳 · 促进面部与头部血液循环 Key benefits of Downward-Facing Dog Pose: · Deeply stretches hamstrings, calves and arches · Strengthens arms, shoulder girdle and core · Lengthens spine, relieves lower back tension · Calms the brain, reduces stress and fatigue · Promotes circulation to the face and head #艾扬格 #瑜伽 #全身伸展 #肩带力量 #倒置益处
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不爱吃鱼的猫🐱2周前
总有一天你会看到日复一日坚持的意义#瑜伽基本功#下犬式前跳#自律即自由#女性成长#居家锻炼
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八支心瑜伽3周前
下犬式精讲，你做对了吗？ #八支心瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽教学 #瑜伽
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辛集归朴瑜伽工作室杨老师3天前
你的下犬做对了吗？ 为什么瑜伽老师总让我们练习下犬式？ 你们有没有想过，为什么瑜伽老师总让你练习下犬式？ 因为下犬式好处多多，如果每天做下犬式，你会: 1、伸展脊柱，释放腰背压力，增强手臂，肩背力量和稳定性 2、伸展腿后侧肌肉，美化腿部线条 3、促进血液循环，滋养面部 4、加强身体核心，缓解疲劳和调节压力新手也能练，每天一分钟，身体会悄悄给你反馈#瑜伽#下犬式#零基础学瑜伽#辛集#归朴瑜伽工作室
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爱瑜伽的怡宝2周前
【零基础必看✅】下犬式正确进入指南 下犬式｜瑜伽体式里的万能万金油 开肩美背 ✅ 延展脊柱 ✅ 强化肩背力量 ✅ 更是练习里的「万能休息站」 疲惫、力竭、串联过渡时，都靠它调整呼吸、回稳状态 但90%新手都做错！ 塌腰、耸肩、腿伸不直，越练越伤肩腰 今天拆解零基础正确发力逻辑，手把手教你高效进入标准下犬式～ #零基础学瑜伽 #下犬式 #瑜伽干货 #瑜伽体式纠正 #居家瑜伽
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楠楠瑜伽口令成长版2周前
下犬式好处： 1，倒置体式,促使血液倒流滋养面部皮肤 2，拉伸大腿后侧肌肉.缓解下背部疼痛 3，滋养背部神经和大脑，缓解身体疲劳 4，增强手臂，腿部和躯干的力量#瑜伽 #零基础瑜伽 #下犬式 #居家瑜伽 #瑜伽口令
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金子💚1周前
居家锻炼——动作细节 下犬式，细节做对，事半功倍！#动作细节#居家锻炼#瑜伽#普拉提#运动
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安竹Elena丨线上瑜伽7月前
初学者必练瑜伽体式丨下犬式 初学瑜伽应该先练什么体式？首选下犬式 1.下犬式是瑜伽序列练习高频体式 2.下犬式能练习到手，肩，脊柱，髋，腿，脚 所以先练好下犬式 #瑜伽 #瑜伽体式精讲 #下犬式 #零基础练瑜伽 #安竹线上瑜伽
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云上瑜伽Yoga3周前
下犬式 一头一尾向下，心向天空。 下犬式，是瑜伽里最踏实的回归。 拉伸脊柱，打开肩胸，释放压力， 在稳定中找到力量，在沉静中遇见自己。#瑜伽#下犬式#线上瑜伽居家锻炼
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洋洋洋就是我呀3天前
下犬式好处太多啦！ 一起来跟练✌️#下犬式 改善圆肩驼背 舒展脊柱 打开胸腔 增强手臂力量 促进血液循环…#居家运动 #瑜伽 #开肩美背 #上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音作者助手
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山下的家企业店2周前
瑜伽体式精讲-下犬式（二） #瑜伽划重点 #下犬式精讲 #瑜伽体式教学 #瑜伽干货 #身心修行 在上期溯源文化寓意的基础上，聚焦实操细节、发力要点与常见误区，引导正确发力、打开肩背、舒展腿后侧，配合呼吸带动全身气血与内脏流动。 跳出刻板标准，以温和、不勉强的方式练习，感受身体延展，连接内在灵性，让体式服务于身心修行。
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锦和臻云2周前
沉浸大猫趴与顶峰下犬的练习 慢慢带入深长呼吸 一呼一吸顺势延展 体式一点点向内深入 解锁从前从未抵达的舒展境界 身心相融，愈发通透自在🧘‍♀️ #瑜伽 #零基础线上瑜伽 #自律#大猫趴#下犬式
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教瑜伽的宋宋（有课）1周前
必学下犬式，初学者都有的问题‼️ 瑜伽入门必学下犬式 它是半倒立体式，同时可以打开柔韧肩关节屈曲的运动方向，总练可以开肩，还能伸展躯干以及腿部后侧，同时增加屈髋能力！ 点赞收藏练起来吧#缓解肩颈僵硬 #下犬式 #下犬式细节 #宋宋瑜伽 #零基础学瑜伽
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瓶子老师•亦安瑜伽（教学）2月前
下犬式是瑜伽里最经典、最全能的体式之一，被称为「瑜伽体式之母」，功效非常全面哦！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #下犬式 #瓶子老师教瑜伽
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长春瑜伽君-教你安全练瑜伽2月前
下犬式被称为万能体式，可惜90%的人都练错了 下犬式被称为瑜伽里的“万能体式”，但真正练对的人并不多。 它不只是拉伸腿后侧，更是调整全身力线、激活肩背、舒展脊柱、放松头部的综合体式。 很多人一做就塌腰、耸肩、压手腕，其实都是力线没摆正，越练越伤。 正确的下犬，能改善肩颈僵硬、缓解腰背压力、促进循环，还能让整个人快速恢复精力，再忙也值得每天练几组。 把体式练对，比练得多更重要。 把你的下犬式照片发到评论区，我帮你看看力线正不正、有没有练到位！ #下犬式 #正确下犬式 #瑜伽万能体式
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蕾宇3天前
✨练瑜伽被猫偷袭是什么体验？！ 刚下犬式就被踩脸…这届主子太难带了🤣
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玛丽莲·梦游1周前
你的下犬式做对了吗？
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予安，予以安康6月前
下犬式是瑜伽里出镜率highest的体式之一，它像一个“中转站”，在力量与柔韧之间找到平衡，对身体和心灵都有诸多益处。#下犬式#力量与柔韧的结合 #yoga瑜伽 #力量 #爱自己是终身浪漫的开始
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双竹木3天前
中华田园犬的标准“下犬式”。
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星宇ॐ瑜伽3月前
每天5分钟，解锁“长腿魔法”✨ 下犬式不是拉伸，是重塑腿型的精准练习！不仅能视觉拉长小腿，还能悄悄软化脚跟骨刺、释放肩颈压力，连呼吸都变轻盈了～ #瑜伽 #调整体态 #下犬式 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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156斤萍姐瑜伽啦1周前
零基础初学者如何正确进入下犬式？ 下犬式是瑜伽里面经常练习的体式 可以开肩美背 延展脊柱 建立肩背力量 在练习过程中，比较疲惫或者休息中转时 我们常常在下犬式里面调整呼吸 但对于初学者来说，不太容易做好下犬式 今天分享大家如何正确高效的进入这个体式#瑜伽#瑜伽日常#瑜伽体式#线上瑜伽居家锻炼 #新手必练体式
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小小婷蹦哒哒1周前
为什么总练习下犬？ 反复练下犬，不是没道理的， 这几个好处，练过的人都懂。#居家锻炼 #下犬式 #肩颈放松 #缓解焦虑 #自律
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北京瑜伽研修院-艾扬格瑜伽6天前
白杨老师的艾扬格体式 I 级课程开课啦！今天教的是下犬式！
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77瑜伽2周前
你有没想过为什么瑜伽老师总让你练习下犬式？ 因为下犬式好处多多，如果每天练习下犬式，你会： 1、延展脊柱，释放腰背部压力，增强手臂，肩背力量和稳定性，2、伸展腿后侧肌肉，美化腿部线条3、促进血液循环，滋养面部，4、加强身体核心，缓解疲劳和调节压力，新手小白注意细节（双手分开与肩同宽，大臂外旋，手推地力送到肩背向后向上推，脚后跟用力踩地，做不到可以微屈双膝）感受身体延展，均匀的呼吸，练习过程中不要憋气，下犬式零基础瑜伽练习#线上瑜伽 #下犬式 #线上瑜伽改变自己
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意琰的瑜伽1周前
坚持练习，你会看到惊喜~ 以为没用，实际会瘦的动作： ①大猫趴式，保持3分钟 ②狮身式，保持2分钟 ③下犬式，保持1分钟 ④天鹅式拉伸，保持1分钟 ⑤平板支撑，保持2分钟 ⑥起跑式，左右各保持1分钟 #瑜伽 #线上瑜伽 #居家锻炼 #瘦身塑型 #改变自己
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天门金阔财务倪会计1周前
下犬式不错哦 #twerk #居家锻炼神操作 #盆底肌训练
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木子练瑜伽3天前
每天十分钟，重启年轻 一起来跟练吧 1.平板支撑，保持2分钟 2.下犬式，保持1分钟 3.大/猫爬式，保持2分钟 4.天鹅式拉伸，保持1分钟 5.起跑式，左右各保持1分钟 6.狮身式，保持2分钟#线上瑜伽 #零基础练瑜伽 #居家锻炼 #调整体态提升气质 #每天10分钟
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KK居家瑜伽4月前
0 基础如何正确进入下犬式？ 下犬式是瑜伽里经常练习的体式，不仅可以开肩美背，延展脊柱，建立肩背力量，在体式中过度，但对于初学者来说，不太容易做好下犬，有时候手脚距离太近，有时太远 今天分享如何正确高效进入下犬式？ 收藏起来一起练习吧! 瑜伽体式 #零基础瑜伽入门 #见人不如健身 #下犬式
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方方Yoga3周前
初学者必会的瑜伽体式，下犬式#初学瑜伽#居家练习
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勇敢如我6天前
下犬式不是简单的大腿后侧拉伸 做对了腰细背薄身姿挺拔 #零基础学瑜伽#小白也可以
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瑜伽小王子2月前
深度解析下犬式✅90%的人都容易犯的3个错误‼️ #下犬式 #瑜伽体式 #瑜伽 #健身 #运动
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美丽莎Marisa2周前
《零基础练习者》如何正确进入下犬式 下犬式是瑜伽里面经常练习的体式可以开肩美背，延展脊柱，建立肩背力量。 在练习过程中，比较疲惫或者休息中转时我们常常在下犬式里面调整呼吸。 但对于初学者来说，不太容易做好下犬式。 今天分享大家如何正确高效的进入这个体式 #热门 #瑜伽 #零基础练瑜伽 #下犬式 #瘦腿提臀
00:00 / 01:25
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丽姿3周前
记住：“下犬式”是瑜伽的万能体式！#下犬式#核心力量#拉伸#前屈#倒立
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六六｜居家线上瑜伽3天前
下犬式动作详解#瑜伽体式分享 #瑜伽基础练习动作 #创作者中心 #创作灵感
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乔公子1周前
下犬式是一个看着简单但是细节拉满的动作。做对了每块骨骼都可以很好的得到延展，即舒展又充满力量。#下犬式教程
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心月2周前
瑜伽小白如何正确进入下犬式 错误表现：肩膀向前冲、腰椎鼓起、脊柱和腿部缺乏伸展，还会导致手腕疼痛。 危害：不仅达不到瘦腰瘦腿的效果，反而会伤腰椎。 正确进入步骤 测量手脚距离：跪坐在垫子上，向前向下伸直手臂，食指大大张开，确定下犬式的位置距离。 调整身体姿态：臀部离开脚后跟，骨盆向前，让肩位于手肘正上方，脚趾回勾，让膝关节离地，肚脐向后靠，掌根压实地面，伸直手臂推髋，推臀向后，保持脊柱延展，给骨盆创造空间。 进入下犬式：保持骨盆向上脊柱延展，尝试慢慢蹬直双膝，大腿前侧和臀部向上提，小腿后侧向脚跟方向踩，若可以就将脚跟踩实垫面，压脚向下进入下犬式。 #零基础瑜伽入门 #线上瑜伽 #见人不如健身 #瑜伽打卡 #下犬式
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腰突蒋奖爱瑜伽2月前
0️⃣基础初学者| 如何正确进入下犬式！ 下犬式是瑜伽里面经常练习的体式，下犬式=一半的倒立，可以开肩，美背，延展脊柱，建立肩背力量，在练习过程中比较疲惫或者休息中转时我们常常在下犬室里面调整呼吸，但对于初学者来说，不太容易做好下犬式，今天分享大家如何正确高效的进入这个体式！#居家锻炼#零基础瑜伽入门 #线上学瑜伽#腿型#拉伸
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42岁琴儿练瑜伽1周前
以为没用，实际会瘦的六个动作🔥 ①大猫趴式，保持3分钟 ②狮身式，保持2分钟 ③下犬式，保持1分钟 ④天鹅式拉伸，保持1分钟 ⑤平板支撑，保持2分钟 ⑥起跑式，左右各保持1分钟 #居家锻炼#抗衰动作#拉伸不能停#线上瑜伽#瘦腰腹
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