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妙手推拿付国兵1年前
经常做这个动作，竟然有这么多好处 #健康科普 #推拿按摩养生 #付国兵
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伍大侠懂球帝8月前
你知道，谁也经常做这个动作？#伍大侠篮球#dou来运动吧 #篮球技巧
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燕姑娘2周前
每天平板支撑身体会发生什么变化 #运动热门话题 一个动作练全身，每天坚持，以秒计算，你的身体会发生什么变化，快来视频解锁答案吧#180秒平板支撑#力量训练
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俊叶不熬夜1周前
每天掏一掏鸟窝，懒人养肝不生闷气 #养生 #养肝
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崇沛师兄讲养生8月前
经常脖子紧，背紧的，只需做这一个动作 #道家养生 #中医养生 #弘扬传统文化 #热点
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应急骨科杨敬医生5月前
走路胯骨总是“嘎登”响？杨主任一张纸让你看懂！ 很多年轻人走路胯骨响，以为是骨头坏了。其实是这根大筋“紧”了！杨主任现场教学一个拉伸动作，亲测有效！快收藏练起来！ #弹响髋 #胯骨响 #杨主任科普 #康复动作 #运动医学
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双螺旋阶梯2周前
看着很傻但能放松的动作#健身#科普#热身
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仁济胃肠外科季医生4天前
胃胀气看过来 一个动作缓解#胃胀气 #胀气 #排气操 #胃胀气排气操
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滚滚馋馋福气到4天前
腰突选手经常每天做几组麦肯基运动 放松一下 #懒人躺练 #锻炼 #腰突 #麦肯基运动 #麦肯基趴趴椅
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亚东老师-太极韵7月前
人到中年经常练仙鹤点头 #热点 #太极 #锻炼 #居家锻炼
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77豆妈5月前
手指操 神奇手指操，大人小孩都要练#一分钟干货教学 #手指操 #记忆力 #专注力 #脑力训练 @抖音创作小助手
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聿博体育1周前
和世界冠军学羽毛球：羽毛球手感和指尖发力练习 无论是在家里还是在楼下，经常练习这组动作，可以更好的提升你的球感~ 没有什么比熟练更重要~#羽毛球 #羽毛球教学 #青少年羽毛球 #青少年羽毛球培训 #聿博体育
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UNA普拉提塑形4周前
居家练臀一个壶铃就搞定，这组动作一遍下来嘎嘎酸爽！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #练出翘翘蜜桃臀 #臀凹陷
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舞者风暴朱永芳4周前
孩子上舞蹈课一直坐着练，是在学什么? #少儿舞蹈 #舞蹈老师 #学舞蹈 #舞蹈班 #少儿舞蹈老师 @舞者风暴
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77豆妈4月前
神奇手指操 一个小动作让手指手腕和大脑都得到了锻炼，大人小孩都喜欢#1分钟干货教学 #手指操#记忆力#专注力 #脑力训练@抖音创作小助手
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CCTV生活圈3周前
【一个动作缓解漏尿尴尬】 加强盆底肌训练有助于改善尿失禁，试试凯格尔运动。收缩盆底肌肉3秒钟，接着再放松3秒钟，每组10～15次，每天做3组。坚持3个月以上，就会有明显改善。#抖出健康知识宝藏
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沐心道养记3周前
每次20下，坚持做，锻炼头脑，到老不求人，福生无量 #小动作大作用 #道法自然 #健康
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景腾集团官方号3周前
肩颈不舒服，每天坚持练这个动作 #肩颈 #坚持训练 #景腾筋膜 #居家锻炼
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是我怡寳1年前
无器械随地大小练｜一个动作叫臀起床啦👏 只要你原地试一试就知道这个动作的厉害👍平时有髋关节轻微不适的症状，试了会更舒服😌#练臀 #臀凹陷 #一起来锻炼 #臀部拉伸 #健身
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健康管理标准起草人汪宁1周前
年过半百知道的一个保养动作，坚持锻炼身体好 #养生 #知识分享 #涨知识 #中医 #健康
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312经络锻炼法汪老师3天前
这个动作坚持做，精气神满一整天 #居家锻炼 #健康 #养生 #认知 #汪宁
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虚灵子道长4天前
一个动作，锻炼腰部 #虚灵子道长 #居家锻炼 #古法养生
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杏语甘露9月前
#俗话说人老腿先老，经常做这一个动作有四个养生作用，#程凯养生说 坚持锻炼，保持心情愉快，
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雷子话1周前
建议长期久坐的办公室兄弟姐妹，每天花几分钟时间做这个动作。 #人间观察计划 #胃胀#健脾养胃#久坐#蹲马步
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薯条不沾酱🍟（努力版）4天前
贾玲这一个动作就能把全身都练到了！ #俯卧撑#居家锻炼#燃脂#健身干货
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雪老师健康圈🍃4天前
每天只做五分钟的养生动作#健康#养生#涨知识
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俊叶不熬夜1周前
久坐久站懒人养生，一个动作十二条经络全开 #养生 #养生就是养健康 #久坐 #久坐族
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312经络传承人汪宁3天前
一个动作坚持做，对你大有妙用#居家锻炼 #养生 #功法 #经络 #汪宁
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搓个小愿望3天前
常做这三个动作，越显年青 养颜气色好，常练这三个动作。手指操小动作，大作用，大家赶快行动起来吧。#手指操#穴位按摩#居家锻炼#小动作大作用#跟我一起做运动
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景腾学说8883天前
想要肚子瘦得快 经常做这个动作 #瘦肚子 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼
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诩小侠太极养生4天前
经常出现腿无力的、来试试这组太极动作 #太极运动 #太极养生 #健康 #运动 #中老年运动
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健康管理标准起草人汪宁3天前
一个动作坚持做，一个月像换了一个人 #居家锻炼 #养生 #健康 #知识分享 #锻炼
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健康管理标准起草人汪宁4天前
年龄只是一个数字，年过半百知道做这个动作 #健康 #中老年 #养生 #居家锻炼 #知识分享
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无痛微创肛肠专家徐云峰4月前
经常做这个动作 竟然有这么多好处#提肛运动#肛肠健康#徐云峰 @抖音创作小助手 @包钢三医院 @抖音媒体内容优推官 @抖音医疗健康小助手 #抖出健康科普宝藏 #健康科普破圈计划 #肛肠科医生 #前列腺问题 #尿失禁
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等闲-道德经证炁养生4天前
你蹲下练肌肉，我蹲下练什么？ 你蹲下练肌肉，我蹲下练炁。 这个叫升降沉浮。不是我在动，是炁在动。 看完找个地方站着。感觉一下，有没有东西托着你。 评论区告诉我：有，还是没有。 #炁 #太极 #养生 #站桩 #健身
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诩小侠养生锻炼5天前
每天坚持一个动作，医院的生意将少一半 #太极养生 #锻炼 #健康 #中老年运动 #小动作
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自律阿慧爱养生5天前
每天一遍护肝养肝操~肝好心情好、皮肤好、人漂亮~ #养肝 #养生运动 #小动作大作用 #变美的尽头是养生 #居家锻炼
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武当太极顾师宁4天前
道家神龟转脖，每天几分钟，浑身轻松 #武当 #古法锻炼 #道家养生 #道家文化 #武当顾师宁道长
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陈实要逆袭3天前
二胎后142-97，每天坚持练壶铃，别看这个动作简单，其实很燃脂塑形，它是有氧力量结合能深层刺激整个臀腿肚子全身脂肪，每天锻炼，坚持一段时间，出门别人都说体态轻盈了人也精神了#居家锻炼 #壶铃 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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运动表现恢复 Coach Jason6天前
🩵 保加利亚分腿蹲：运动员最想跳过，但最不该跳过的单腿训练 很多运动员都知道这个动作很重要，但每次练腿就默默把它排到最后，甚至直接略过——因为真的累、真的酸。但如果你想在场上跑得更稳、切得更狠、落地更安全，单腿力量训练几乎是不可避免的一块，而保加利亚分腿蹲就是其中非常实用的一个选项 1｜为什么不只靠双脚深蹲？ 双脚深蹲对下肢力量、肌肉量、整体表现都有很好的效果。但双脚发力时，左右脚可以互相帮忙，很多细微的不平衡、髋稳定问题、甚至侧别力量差异，常常会被盖过去，看不太出来。单腿／分腿类动作（像保加利亚分腿蹲）则会把这些差异放大： * 你会很清楚哪一侧比较不稳、比较没力 * 髋、膝、踝在前后方向与侧向的控制会被放大检视 对需要加速、减速、变向、单脚落地的运动员来说，这类能力和表现、以及降低过度偏侧负荷，通常都有关联 2｜保加利亚分腿蹲为什么特别适合运动员？ 保加利亚分腿蹲同时把几个关键能力包在一个动作里： * 单腿力量：前脚需要承担大部分负荷，类似单脚推蹬／单脚深蹲的感觉 * 髋与膝的稳定与控制：你必须在前后分腿、身体略向前倾的情况下，控制膝盖方向与髋位置 * 活动度需求：后腿髋伸展、前腿髋与膝弯曲，都需要一定活动度与控制，对很多长期只做双脚动作的人来说，是很好的补强 这些特性，和运动中单脚推地、变向、落地的需求有相当程度的相似性，因此常被肌力与体能教练用在运动员的下肢训练计划中 3｜友善又实用的设定方式（比杠深蹲更好掌握） 很多人抗拒这个动作，除了累之外，还有一个原因是：站位不稳、每次都要重新找位置 你可以这样简化设定： * 前脚位置先用胶带或标记贴好，每次踩同一个点，省去重复调整 * 后脚放在箱子或椅子上，高度适中即可，不需要过高 * 后膝下放一个小垫子或瑜伽砖当深度参考，碰到或接近就起身，增加一致性 负重部分，多数人可以先从 双手各一颗哑铃、自然垂在身旁 开始： * 容易做出渐进超负荷（慢慢加重） * 相较于重杠深蹲，对腰椎的压缩负荷通常较容易控制，对很多需要同时兼顾技术训练的运动员来说更实际 多数人左右一定有一边比较弱、比较不稳，这在人体上非常常见。与其追求完全对称，更实际的做法是： * 先做你比较弱的那一侧，再做强的一侧。 * 重量与次数以动作品质为前提，再慢慢增加负荷。 这样长期下来，比较有机会缩小左右差距，让 膝盖、髋、甚至下背在跑跳、变向时的负分配更平均，对表现与风险管理都比较有利
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陈实要逆袭4天前
二胎后142-97，每天坚持练壶铃，别看这个动作简单，其实很燃脂塑形，它是有氧力量结合能深层刺激整个臀腿肚子全身脂肪，每天锻炼，坚持一段时间，出门别人都说体态轻盈了人也精神了#居家锻炼 #壶铃 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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大大大大飞大飞5天前
下肢必做项-哥本哈根支撑，动作优势与进退阶方式 #新手健身 #健身干货 #练腿 #哥本哈根支撑
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陈实要逆袭5天前
二胎后142-97，每天坚持练壶铃，别看这个动作简单，其实很燃脂塑形，它是有氧力量结合能深层刺激整个臀腿肚子全身脂肪，每天锻炼，坚持一段时间，出门别人都说体态轻盈了人也精神了#居家锻炼 #壶铃 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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陈实要逆袭3天前
二胎后142-97，每天坚持练壶铃，别看这个动作简单，其实很燃脂塑形，它是有氧力量结合能深层刺激整个臀腿肚子全身脂肪，每天锻炼，坚持一段时间，出门别人都说体态轻盈了人也精神了#居家锻炼 #壶铃 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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伊一爱运动4天前
只有小腹特别大的这种肚子叫“悬垂腹”只靠减肥是很难减掉的，今天这组训练专们针对“悬垂腹”每天跟练一遍，一个月就会有明显的改变✅#今日份身材打卡 #创作者中心 #创作灵感 #悬垂腹 #小肚子
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陈实要逆袭4天前
二胎后142-97，每天坚持练壶铃，别看这个动作简单，其实很燃脂塑形，它是有氧力量结合能深层刺激整个臀腿肚子全身脂肪，每天锻炼，坚持一段时间，出门别人都说体态轻盈了人也精神了#居家锻炼 #壶铃 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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景腾筋膜技术5天前
肩颈不舒服的，每天坚持练这个动作#肩颈疏通 #肩部训练 #居家训练#运动恢复
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杨二姐4天前
肝净脸才嫩！做完微微发汗，亲测好用✨ 跟着曲黎敏老师学疏肝小动作，简单易坚持 经常爱生气、情绪压抑的一定要多练 疏通经络、疏肝解郁，还能养护乳腺 每天练一练，身心舒畅，气色越来越好～ #养生 #古法健身 #养肝 #曲黎敏#小动作大作用 #创作者中心
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厦门医瑞运动康复（莲坂店）4天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌紧张 ，这个动作练起来！ #体态 #居家锻炼
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福哥说运动4天前
居家锻炼小腿 每天坚持这个动作，让你轻松一整天。 #中老年人锻炼 #居家锻炼#运动健身
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燕子，爱运动5天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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小怡加载中.4天前
再忙，也要留一点时间给自己 这3个动作，是我每天必做的日常保养。 肘板支撑 激活腹横肌，收小肚子，久坐女生必练。 蝗虫飞 改善虎背熊腰，背薄一寸，年轻十岁。不用飞很高，找到背部发力感就对了。 压脚背 改善手脚冰凉，悄悄生阳气，身体暖了，气色才会好。 再忙都可以抽出一点时间，做一下这3个小动作，坚持有惊喜! #居家运动#锻炼#紧致腹部动作#美背#坚持的力量
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健康管理汪老师4天前
早晚锻炼都可以做这个动作， 轻松一整天 #养生 #居家锻炼 #经络 #健康 #保养
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河北经视5天前
别废话，就这一个动作 一对哑铃就够！一个动作坚持一个月，线条变化肉眼可见。20个一组，核心收紧，腰背打直，别偷懒！ #开肩美背 #瘦全身 #哑铃 #瘦手臂
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陈实要逆袭4天前
二胎后142-97，每天坚持练壶铃，别看这个动作简单，其实很燃脂塑形，它是有氧力量结合能深层刺激整个臀腿肚子全身脂肪，每天锻炼，坚持一段时间，出门别人都说体态轻盈了人也精神了#居家锻炼 #壶铃 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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刘圆印养护分享3月前
『 简单的动作 』 经常练好处多到想不到#道家文化 #居家锻炼
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燕子教练—专注中老年锻炼7月前
每天可以多做这个锻炼 #锻炼 #一起来锻炼 #锻炼身体 #锻炼身体增强体质
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AUKOO海外直属店5天前
如果你最经经常有这个动作，千万别不当回事！
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苗振院长讲康复1周前
居家养生好动作，每日一分钟金刚蹲#苗振 #足踝 #金刚蹲 #居家训练 #康复运动
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李老师讲运动养生3天前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上她的！#肩颈疏通#拉伸动作#居家锻练#腰要椎#基本功练习
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苏老智慧养生4天前
面部最喜欢动作，没事这个动作多练！ #道家养生 #驻颜有术 #居家锻炼 #苏华仁 #中老年
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南京阿来说健身5天前
这是一个简单易做，不挑场地随时都可以锻炼，不跑不跳让你释放千年老腰的动作。你每天起床后坚持锻炼5分钟，你会发现你的腰酸腰胀开始释放了#居家锻炼#练髋#小知识大作用#这个动作有点难
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朱奕晓减脂塑形5天前
这是一个简单易做，不挑场地随时都可以锻炼，不跑不跳让你释放千年老腰的动作。你每天起床后坚持锻炼5分钟，你会发现你的腰酸腰胀开始释放了#居家锻炼#练髋#小知识大作用#这个动作有点难
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AUKOO海外直属店6天前
如果你最经经常有这个动作，千万别不当回事！
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国际健身教练孙瑞芬4天前
每天一个超简单的动作 #锻炼#运动#居家锻炼
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