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方方的圆2周前
我的个人的跟练体验#阿新转背#阿新塑形#体态
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快乐的七喜3周前
不是老了才不练，是不练才老了。中年少女的底气，都是好身材给的！加油啦姐妹们！#阿新转背 #阿新塑形 #居家锻炼 #瘦肚子前后对比 #中年少女
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背 #阿新
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不会骑扫把的胖女巫（已瘦18斤）3周前
阿新转背，背上赘肉少很多就是用这个方法#改善圆肩驼背 #居家低成本运动 #练起来才会瘦才会健康 #减脂运动 #运动改变身材
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方方的圆1周前
新手的我 居家肩背锻炼#阿新转背#阿新塑形#体态#直角肩
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不会骑扫把的胖女巫（已瘦18斤）3周前
阿新转背真的神，我称它为懒人瘦身法，只要坚持，薄背，肩膀内扣，脖子前伸都有明显效果，来自一个受益者的呐喊！【手环选0.92】#改善圆肩驼背 #减脂塑形计划 #富贵包消除 #运动改变身材 #运动是最低成本的抗衰 还有他的死虫也很有效，做几天小肚子就下去一大截，但是太累了我好难坚持
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磷磷～2周前
阿新比心、转背跟练，欧阳春晓直角肩和少女背跟练 阿新比心500下跟练，转背1000下跟练，欧阳春晓直角肩和少女背跟练大合集！ #健身热门话题 #健身打卡 #瘦背 #阿新 #欧阳春晓
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高美娜（翼状肩胛版）5天前
胸曲变直的姐妹 拒绝沉肩和收肩胛骨 阿新转背打卡16天 ，转背时很好的动作，可以增强胸椎的灵活性，改善含胸弓背体态，但是好多有胸曲变直的姐妹，不根据自身的体态问题，误以为越夹背转越能瘦背，这是错误的认知。其实背厚，好多都是肩胛骨突出造成的视觉显厚。胸趋变直 翼状肩胛做任何动作拒绝收肩胛骨和刻意沉肩夹背，只会越练后背越凹，肩胛越练越突出。重点是强化前锯肌和调整异常的呼吸模式，让压缩的胸腔和后背饱满起来，肩胛骨自然贴合。#阿新转背#转背教学 #胸曲变直 #翼状肩胛 #种草激励计划 @DOU+上热门
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琳琳练体态（呼吸）1周前
翼状肩胛和高低肩怎么做转背 #阿新转背 #阿新塑形#居家锻炼 #瘦肩背
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方方的圆2月前
转背教程来喽，评论区打卡吧#阿新转背#直角肩#体态
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我也布吉岛🐰（跟练版）5天前
阿新转背踏步跟练Day.3 #阿新转背 #转背跟练 #居家锻炼 #宝妈居家锻炼 #抖音合伙人计划 @抖音小助手
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一粒小西米2周前
90后宝妈减肥日记Day61✨ 看到评论区有姐妹分享转背干货✨ 只要伸出大拇指和食指，斜方肌就不会受力啦 立马安排亲测尝试，果然好用！#转背 #阿新转背 #瘦出马甲线 #想要马甲线那就来跟练
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半糖✨小满5天前
阿新转背反馈来喽#阿新塑形 #阿新转背 #体态
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自律平｜居家减脂塑形5天前
阿新转背1000，每天20分钟#瘦背瘦手臂 #居家锻炼
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小羊懒懒🐑6天前
阿新转背，真的特别适合上班族，能力弱经不起运动折腾的姐妹，快点练起来吧#肩宽背厚 #瘦背 #阿新转背 #圆肩驼背 #美背
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小羊懒懒🐑1周前
分享关于转背的一点小心得（1.站姿2.呼吸3.注意力）希望可以帮到大家，转完背真的有点舒服，尤其是长期久坐的上班族#阿新转背 #圆肩驼背 #瘦背 #体态纠正 #居家锻炼
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啥都练【产后恢复】2月前
坚持两周，你会看到背和胸下的脂肪明显减少#减背部脂肪#健身#居家锻炼#瘦后背#产后恢复 跟练视频：辣辣每天变好一点
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朗朗妈妈蜕变记6天前
8天体态变化 我都做了哪些动作？ #真实生活分享计划 首先做了Matt教练的 1、头前倾训练 2、骨盆运动 3、胸阔旋转 3d伸展 4、欧阳春晓骨盆训练 5、阿新转背1000个 6、春晓沙漏腰1.0 #体态矫正 #圆肩驼背改善 #头前伸 #十几天体态变化
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小盒今天运动了吗9月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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郭俏不俏（一起加油）1周前
阿新转背打卡的第11天，看我发现了什么。我昨天晚上转转的时候，我就发现这个手臂成W的这个方法，会比你手手臂成一定夹角，更不容易耸肩，背部更有拉伸感，而且不容易晃动，参考一下，一起加油哟……#阿新转背 #邪修 #运动打卡 #一起加油
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我也布吉岛🐰（跟练版）6天前
阿新转背踏步跟练Day.2 姐妹们帮我指点下动作呢，谢谢各位～#碎片化时间健身 #跟课训练 #体态恢复训练方法 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背 #阿新提臀
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不会骑扫把的胖女巫（已瘦18斤）2周前
【负重手环选0.92kg】阿新转背站着怎么转，坐着怎么转，转不起来用什么方法辅助，这个视频讲的很透彻，这个动作几乎包含了上半身的问题#圆肩驼背 #富贵包消除 #居家低成本运动 #背厚肉多 #肩膀疼
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好好学习天天向上9月前
有姐妹说我这个不痛不痒的，肯定没啥效果#椅子转背操 #胸背训练 #居家锻炼
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一起变瘦变美（已瘦25斤）6天前
阿新转背的两个小重点 #居家运动健身 #创作者中心 #减脂 #阿新转背 #减脂塑形
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一粒小西米5天前
90后宝妈减肥日记Day68✨ 转背打卡两周真实反馈✨ 小基数腰围直接缩1-2cm 最惊喜：生理期不再腰酸痛经 简单居家小动作，坚持就有惊喜#转背 #阿新转背#在家偷偷变自律
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你个臭臭6天前
第五天打卡，动作顺畅了很多，姐妹们一起继续加油！！！#居家健身计划🏋 #减肥前后体态变化 #减掉大厚背 #瘦背逆袭 #阿新转背
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社恐小娟1周前
16分钟瘦背瘦手臂跟练打卡 改善含胸驼背 提升体态 #减掉大厚背 #练背 #练背不垮脸 #练背还是很有必要的 #今天你运动了吗
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四季豆堂主1月前
10分钟站立转背，有用，第二天腰背酸爽，适合压力大易焦虑的姐妹们健身减肥#站立转背 #居家锻炼 #身材管理
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一一手记6天前
阿新转背跟练版1000个15分钟，好坚持版✌️。练过的姐妹们来分享一下效果，昨天练完感觉很好坚持，剧没看完运动就做完了😂今天起床胳膊大臂轻微处酸胀感，你们练后也会这样吗？#肩颈放松 #居家低成本运动 #瘦手臂 #居家健身有新招 #阿新转背
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方方的圆1月前
转背细节，新手小白有好🔥#阿新转背#女子塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背 #阿新提臀
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一颗大苹果7月前
一个月的变化连我自己都震惊了！！#健身 #居家健身运动 #变瘦 #减肥 #瘦背
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咧嘴兔5天前
#阿新转背 #阿新转背1000 #居家运动 @阿新美臀（健身彭昱畅版） 加油打卡阿新转背
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快乐的七喜5天前
体重不是关键，体态好才是好看的基础#阿新塑形 #阿新转背 #体态
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吃不胖（已瘦62斤）1周前
随时随地都可以练的 阿新转背1000次这个方法，效果真的太绝了！#身材逆袭 #阿新转背 #体态纠正 #减肥 #瘦背
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背 #阿新提臀
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社恐小娟5天前
16分钟瘦背天花板跟练打卡 改善体态 提升气质 一个月拥有少女背#练背 #居家锻炼 #改善含胸驼背#练背不垮脸#居家练背
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小🐑塑形（求监督版)6天前
阿新转背第四天💪 今日转背 20 分钟，慢跑 3km。 感觉转背还是哪里不对，跪求指导！#体态变化记录 #阿新转背
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枫姐养生操6天前
别的不说，这个动作特别适合懒人，边看电视边做，两不耽误#阿新转背#简单易学 #背薄一寸年轻十岁
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不娟不行6天前
阿新转背1000+比心打卡第7天，今天练完忘记拍照了，将就昨天的照片吧！ 🌈125斤饮食打卡瘦到110斤 第5天 打卡初始体重→125斤 昨天空腹体重→122.7斤 今早空腹体重→122.1斤（VS昨天👇0.6斤） #阿新转背 #阿新比心 #过午不食 #减脂饮食 #背部训练
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瑶瑶打卡日记6天前
阿新转背 今日份的转背打卡1000下，昨天的视频没录好，没洗头发，有点恐怖，大家多担待哈，今天是第五天，大家帮忙看看有没有变化#转背 #转背操 #减肥前后背部对比图 #让背部变薄的方法 #美背计划 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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彩虹爆米花6天前
跟着阿新练转背的第37天 今天是跟着阿新练转背的第37天啦～前两天空空的，感觉进入平台期没什么变化，所以今天偷偷加了100个动作。接下来打算坚持配合负重，看看后面会不会有突破吧！#阿新塑形#阿新转背#产后妈妈#减肥逆袭
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蓉姐爱生活5天前
打卡转背第9天，体重没变，肉紧实了背也薄了～😊 #阿新转背 #肩膀内扣 #肩背训练 #居家锻炼#阿新塑形
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嘟乐呵6天前
产后4个月｜114斤→90斤减脂塑形记录Day7 转背500➕开合跳500#转背 #肩背操 #塑形 #减脂期
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胖猫要减肥（已减11斤）1周前
转背真香 非常容易坚持 强烈建议负重！！ 每天1000下 富贵包会变小 脖子会变修长 大粗胳膊会变细 #居家锻炼操 #居家锻炼打卡#居家运动片段#我的居家运动日常#阿新转背
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元气靓靓6天前
加油加油，别人跟着转背都拿到结果了，我也不能偷懒。告诉姐妹们喔～负重效果更佳#阿新塑形 #阿新转背 #改善体态 #记录真实生活
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@芳姐1周前
#居家锻炼 阿新转背第27天我一个70后的普通打工人背厚，驼背，还有富贵包，从来不节食，接下来我每天用原相机，无滤镜，老老实实坚持每天打卡，全程记录后背一点点变薄体态一点点变挺拔的全过程想要零基础减肥，改变体态，姐妹们来我们互相监督打气，我们一起慢慢变好，见证普通人的蜕变
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梧玖百货1周前
转收副乳和胃腩‼️聚拢防下垂无痕内衣 这款真的太聚拢太好穿了！无痕收副乳聚拢不跑杯！前美胸后美背 #塑形 #聚拢神器 #防下垂 #收副乳无钢圈内衣 #小胸必备款式
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多余在努力1周前
今日转背打卡已完成✅找对方法之后觉得转背还是挺轻松的，建议新手姐妹前期没有掌握好一天不要转太多#在家也能练出好身材 #女生居家训练 #在家就能轻松运动
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滴水石穿1周前
#真实生活分享计划 #窗边运动时刻 #低成本锻炼 #成人运动减肥 #阿新转背 身心意合一运动才有效
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阿新女子塑形（干货小号）5天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背 #阿新提臀
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小满居家健身6天前
5.30打卡转背1000#真实生活分享计划 #好身材要不断雕刻 #在家也能练出好身材 #不靠建模靠健身 #健身是成年人的变形记
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方方的圆6天前
#阿新转背#阿新塑形#体态#居家锻炼
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瘦子塔｜Moneta✔️6天前
阿新转背打卡第三天啦 同志们动作标准了吗 #泡沫轴滚一滚 #泡沫轴的酸爽 #健身 #薄肩 #薄背
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彩虹爆米花1周前
跟着阿新练转背的第三十六天 打卡第三十六天啦！有没有人跟我一样，练着练着高低肩反而更明显了？想问下大家有没有什么改善的办法呀～#阿新塑形#阿新转背#产后妈妈#减肥逆袭
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梓玲6天前
用身體自然的機轉啟動代謝~讓增肌減脂陷半功倍，留言：想瘦 #上热门 #科學減脂#逆齡回春#仙女薄背#不挨餓減脂
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网名还没想好（大娟）6天前
跟着阿新各种邪修！半个月可满意？继续打卡坚持！越来越好！#负重转背 #阿新转背 #摸膝提臀 #懒人沙漏腰
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芙琳娜6天前
打卡第二天，有没有人帮我看看做对了吗，要怎么改呢？ #阿新转背 #减肥打卡，锻炼我是认真的 #在家健身系列
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🐉🐎許我一生欢🍎🌴1周前
#阿新转背 #减掉后背赘肉 一个星期，腰围少了2厘米，走路也不驼背了，不管能不能瘦，至少体态好了！
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橙子宅家漫运动（死虫式打卡～）6天前
跟着阿新转背第二天✅ 一组7分钟，每天21分钟，打卡坚持住！ 跟着动画跟练完全不无聊，不卷强度，只坚持每天动一动。#阿新转背 #居家锻炼#体态#蜡笔小新#背部训练
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