您是不是在找：

ACE宋教练9月前
你的俯卧撑做的标准吗？俯卧撑超详细教学来了。 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #胸肌 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 06:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
咸鱼教健身(教学版)2月前
上肢训练最基础的动作俯卧撑，这些细节你做对了吗？#俯卧撑 #上肢力量 #健身小白必看经验 #抖音运动班 #一张图证明我在运动
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1600
健身马业壮2周前
俯卧撑练胸顺序别乱做✅ 新手照着练，胸肌越练越饱满💪 #俯卧撑 #居家练胸 #自重训练 #胸肌训练 #居家健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2194
什么糊（健身）3周前
俯卧撑的9个核心细节全拆解| 新手健身必学标准俯卧撑教学，帮助你避开伤肩，塌腰，动作误区，宿舍/居家徒手精准练胸。#俯卧撑#标准俯卧撑#俯卧撑正确姿势 #健身小白必看经验
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阳的健身日记3周前
宽距俯卧撑细节教学 #健身 #居家健身 #俯卧撑
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞395
小南要自律5月前
新手必学！宽距俯卧撑3步标准做法，告别塌腰#宽距俯卧撑#新手健身#俯卧撑教学 #居家健身 #徒手训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
自律的黑3周前
#居家锻炼 号称宽肩之王的动作 你做对了吗？#好身材练起来 #健身干货 #健身小白必看经验 #折刀俯卧撑
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
可可运动健身3周前
俯卧撑想要做的标准，先去掌握这些细节再去做，感受就在胸上了，新手直接抄作业！！#俯卧撑 #真实生活分享计划 #俯卧撑教学 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3739
群歌健身日记1周前
一条视频详细讲解俯卧撑的要领及容易踩的九个错误动作的坑#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞317
苍势松序2月前
宽距俯卧撑教学 17岁高二生宽距俯卧撑教学 它和普通俯卧撑内容是相近的 姿势：双手撑地，间距明显宽于肩，身体呈一条直线，核心收紧 发力：下放时胸部靠近地面，推起时手臂伸直，主要练胸大肌外侧，顺带练肩前束、三头肌 特点：比标准俯卧撑更侧重胸部，对手臂力量要求稍低，适合想重点练胸的人 #教学 #08 #高中生 #强身健体 #健身
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞587
招财进宝小喇叭1月前
#真实生活分享计划 5分钟随地大小练 |新手俯卧撑1-3天入门计划一面墙就能练的俯卧撑 墙壁撑： 距离墙面一臂，双脚略微打开，双撑比肩略宽在胸口前方的墙面，指尖朝前或略微向外打开10-15度，收紧核心，手肘大约打开超斜后方弯曲，用掌心的力把自己推开 每天做3组，一组20个，重复3天（如果一组力竭是25个，也可以根据自己情况做到力竭即可） 撑离墙面： 位置与墻面撑一样，过程中用力把自己弹开墙面，回落时双手接触到墙之后缓冲靠近，过程中核心收紧每天做三组，一组20个，重复3天#居家锻炼 #徒手锻炼 #墙壁俯卧撑 #随地大小练
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞597
林小杰健身7月前
俯卧撑也有口诀，记住这个口诀不怕练不好#居家锻炼 #俯卧撑#徒手健身#健身干货
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1215
体育老师浑身疼6天前
#俯卧撑 #运动 #自律 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
老陈居家健身2天前
俯卧撑有口诀，居家无器械练爆上半身#俯卧撑#居家锻炼#上肢力量#健身#胸部训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2219
大兵教健身(教学版)1周前
标准俯卧撑你真的做对了吗#健身 #健身教学 #健身干货 #健身教学分享 #健身训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞9322
爱健身💪小郎君3天前
俯卧撑的几种训练方式不同俯卧撑练出不一样的身材 ：标准练胸肩宽距。开肩，扩胸，窄距，瘦手臂。在家无器械也能全身塑形，越练越紧致有型 #俯卧撑#居家锻炼 #无器械健身 #自律
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
@大白带你健身（教学版）1周前
俯卧撑是徒手训练胸肌王牌动作，但别让它毁了你的关节，正确做法看好了！#俯卧撑 #胸肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身马业壮1周前
徒手练麒麟臂｜3个俯卧撑专攻三头肌💪 想练麒麟臂不用去健身房！ 3个徒手俯卧撑动作，精准轰炸肱三头肌，新手也能轻松上手，在家就能练出饱满手臂线条，坚持下来手臂维度明显上涨！ #麒麟臂训练 #徒手健身 #手臂训练 #居家健身 #新手健身
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
洪烘爱健身(自律版)3天前
俯卧撑教学 #标准俯卧撑正确姿势
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
悦动大叔老张1月前
俯卧撑的正确做法#健身 #健身教学 #自律 #俯卧撑 #俯卧撑教学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞822
逆流而上的晨1周前
动作做对，事半功倍#健身#自律#居家锻炼 #好身材
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
木木师兄带你练薄肌4天前
居家肩部训练#肩部训练 #宽肩
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
群歌健身日记3周前
看似简单的动作只有做对了才有效果#健身#健身干货 #俯卧撑
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞712
阿甘居家运动6天前
俯卧撑正确做法，避免手腕、肩部、腰部受伤？#新手健身 #俯卧撑 #健身小技巧 #健身教学
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2464
五点晨练2天前
#上热门话题 #居家健身#俯卧撑#解锁健腹轮
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
云运动搭子七喜2周前
#居家力量训练#零基础一分钟学会标准俯卧撑
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
十一运动养生3周前
#居家锻炼#俯卧撑 #好身材练起来
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
水怪同学(快乐减脂版)1周前
正确的俯卧撑细节 #抖音全面健身计划 #健身 #减肥#减脂 #抖音精选
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
倔强华叔3周前
每天50个俯卧撑，今天练肩膀#练肩 #俯卧撑 #俯卧撑训练 #宽肩窄腰
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
倒悬山见｜路飞3天前
新手居家训练 做好俯卧撑 一样可以练出好身材#徒手训练#居家训练#健身新手入门
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
阿宇健身（干货版）2周前
徒手训练的王牌俯卧撑，你真的做对了吗#俯卧撑 #俯卧撑教学 #徒手训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1168
AAACE♚于🔥3天前
我的俯卧撑锻炼小总结💪 最近在练俯卧撑，整理了自己常用的动作要点和进阶方式，分享给大家～ ✨ 标准动作要点 1. 手脚同宽，手掌略超肩宽，身体从头到脚保持一条直线 2. 下沉时大臂与躯干呈45°，胸口贴近地面，肘关节别外撇 3. 核心收紧，臀部不翘不塌，靠胸肩发力推起 📊 分级变式（从易到难） ▫️ 新手友好款 • 跪姿俯卧撑：膝盖着地，降低负重 • 靠墙俯卧撑：站立扶墙，最省力 ▫️ 进阶挑战款 • 标准俯卧撑 • 窄距俯卧撑（侧重三头肌） • 宽距俯卧撑（侧重胸大肌外侧） ▫️ 高阶爆发款 • 下斜俯卧撑（脚垫高，侧重上胸） • 钻石俯卧撑（拇指食指并拢，强化手臂） • 爆发力击掌俯卧撑 #俯卧撑的好处 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
自律的阿硕1周前
你的俯卧撑做的标准吗？俯卧撑超详细教学来了。 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #胸肌 #新手居家俯卧撑教学
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞913
太阳☀Ing5天前
俯卧撑 俯卧撑：动作要点、常见误区、锻炼功效 一、标准动作要点 起始姿态 双手略宽于肩，掌心贴地；双腿向后伸直，脚尖点地。全身呈一条直线，头顶、后背、臀部、脚跟平齐。核心收紧，臀部不翘、不塌腰。 下落过程 屈肘缓慢向下，大臂与躯干夹角约45°，胸部接近地面时停顿，不要贴地。全程视线看向地面，不抬头。 推起过程 发力集中在胸、肩、手臂，匀速推回起始位置，肘关节不要完全锁死。 呼吸节奏 下落吸气，推起呼气，全程保持呼吸平稳，不要憋气。 二、常见误区 塌腰/撅屁股：腰部下沉或臀部高高翘起，核心没收紧，易伤腰椎，锻炼效果大打折扣。 手肘外展过大：大臂与身体呈90°，肩膀压力剧增，长期易损伤肩袖。 速度过快、借力摆动：靠身体惯性猛起猛落，肌肉受力不足，还容易失衡受伤。 抬头仰头：颈部紧绷，加重颈椎负担。 手臂完全伸直锁肘：关节承压过大，长期易造成肘关节磨损。 幅度不到位：只做半程，胸肌得不到充分刺激。 三、主要锻炼功效 #塑形增肌：主打锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌，同时兼顾肩背、手臂线条。 强化核心：全程收紧腰腹，提升腹部、腰背核心稳定性与力量。 #力量 #提升体能：增强上肢整体力量、耐力，改善上肢爆发力。 #改善体态：强化胸背肌肉，缓解含胸驼背，让体态更挺拔。 #便捷减脂：属于复合自重动作，持续练习可提升基础代谢，辅助燃脂。 力量不足可先做跪姿俯卧撑（膝盖着地）过渡；循序渐进加次数，分组练习效果更佳。
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
浩哥没有腹肌1周前
现在开始打卡到夏天！铠甲胸肌、肩宽腰细、麒麟臂、腹肌马甲线都安排，一块板子练出好身材就这么简单！#居家锻炼 #新手健身 #俯卧撑板＃健身干货
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
米可学长5天前
健身分享 不挑场地的胸肌训练，新手必学#宿舍健身 #健身干货 #增肌 #健身
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
爱健身工厂2天前
如果你能用蓝色区域，每天坚持五十次宽距离俯卧撑，那么今年夏天你将拥有铠甲般的胸肌。如果你能用红色区域，每天坚持八十次窄距离俯卧撑，那么这个夏天你将拥有一副肩宽腰细。如果你还能用紫色区域，在这个夏天每天坚持一百次中距离斜卧俯卧撑，那么你还会拥有一副粗壮立体的手臂。如果你能用黄色区域，每天。坚持五十次反手斜握俯卧撑，那么这个夏天你将得到一副背部到三角身材。如果你还能用蓝色区域每天加练十分钟登山跑，那么这个夏天你还会拥有清晰的腹肌马甲线，一块板子给你，不会练的都解决了！关键价格超划算，限量还过关！#哑铃 #哑铃健身 #运动女孩 #居家锻炼
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
AAACE♚于🔥3周前
#美国大兵俯卧撑 解锁俯卧撑 极简版 标准要点 手略宽于肩，全身绷直成一条线，手肘微夹身体，下吸上呼，胸贴地再推起。 四步进阶解锁 1. 墙壁俯卧撑：3组×15次 2. 桌椅上斜俯卧撑：3组×12次 3. 跪姿俯卧撑：3组×10次 4. 标准俯卧撑：突破1个即解锁 避坑3点 不塌腰、不撅臀；手肘别外张；慢下快推，不凑数量。 隔天练就行，循序渐进很快能解锁。#俯卧撑 #我的身体挑战 #运动健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
乔治高效健身2周前
标准俯卧撑的正确做法，你都做对了吗？ #标准俯卧撑 #健身干货 #新手健身 #健身教学
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
萧二郎（佛系健身）6天前
你会做俯卧撑吗？#俯卧撑
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
自律的小蟹5天前
你愿意花两个月的时间来改变自己的“H”型身材吗？每天只需要抽出半个小时左右的时间即可#健身#居家锻炼 #自律#徒手健身
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
燃练江6月前
一口气50个宽臂啊，还有啥俯卧撑？#俯卧撑挑战 #徒手健身 #在家健身系列 #核心力量 #健身
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
最初梦想（体能恢复中）1周前
标准俯卧撑要点讲解 标准俯卧撑的几个点，第一个手指要张开。然后外八字是夹臂内八字是扩臂。然后手脚与肩同宽，然后肩腰臀背是一个整体，膝臀和脚丫子是一个整体，两个整体可以合为一个整体，也可以以臀为中点，折成两个直线。整体的意思就是同起同落。要形成整体必须是核心发力，特别是上半截要核心发力。
00:00 / 06:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
阿楠健身路2周前
每天一个动作，今天讲 标准俯卧撑 标准俯卧撑是锻炼胸部、肩部、上肢及腹部肌肉的自重训练动作 #俯卧撑 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
花式小陈2天前
只要方法对，在家用一块板子也能雕刻好身材，一起行动起来！#居家锻炼 #俯卧撑 #好身材练起来
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
最初梦想（体能恢复中）3天前
从零开始进阶俯卧撑简短教程#俯卧撑 #健身 #俯卧撑进阶
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
十年功3天前
每天 100 个俯卧撑，姿势标准锻炼更高效 #居家健身 #俯卧撑训练 #胸肌锻炼 #手臂塑形
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
自律的涛1周前
新手健身动作选对，可以事半功倍，居家徒手教你快速练出肩宽腰细身材#健身#居家健身#健身干货#健身教学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞535
乐哥哥健身日常3天前
#俯卧撑 #居家锻炼 #俯卧撑板 #胸肌训练 #健身干货教学
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
运动康复丁教练5月前
俯卧撑及半程俯卧撑动作要领示范#健身干货#健身动作示范#抖音生活观察计划
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
铁军爱健身1月前
俯卧撑有口诀 掌握方法 少走弯路 锻炼部位正确动作#核心腰腹 #居家锻炼#俯卧撑 #臂力训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞652
小陈不硬撑2月前
练了三个月，胸肌还是平的？🤔 90%的人错在这个手位 今天教你一招“作弊器”，一个手位变化，胸肌感受翻倍💪 评论区告诉我：你平时俯卧撑手放哪？ #俯卧撑 #胸肌 #宽距俯卧撑 #健身教学 #随变一拍都很夯
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
小明健身（增肌版）1周前
一次性带你了解俯卧撑细节点 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #健身干货 #宣城
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
J.K༃3周前
如何靠俯卧撑练出饱满有型的胸肌？🤔 新手小白做俯卧撑时 肩膀疼？ 那有可能是动作做错啦！ 这个视频会教你怎么正确的做俯卧撑 避免受伤 带你练出好身材！ 💪 #俯卧撑 #健身教练 #健身小白 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
一千（自律版）4月前
哈g家族最详细的俯卧撑教学 #俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #健身 #自律
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞326
阿杰带你锻炼（猛）3天前
#俯卧撑 #好身材练起来 #居家锻炼 #自律 &0031P
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
苍势松序2月前
如果是真的想练，大家一定要看一下文案啊 17岁超深度俯卧撑教学 超深度俯卧撑=标准俯卧撑下放幅度拉满，胸大肌、肩前束、三头肌全程极致拉伸，比普通俯卧撑刺激更深、力量增长更快 手脚同宽或略窄，核心全程绷紧不塌腰 下放时胸部低于手掌平面，感受胸肌彻底拉开 推起时手臂不完全锁死，保持肌肉持续张力 #高中生 #健身 #自律 #俯卧撑 #健身小白
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
@健身动作教学（新手教学）3月前
俯卧撑动作教学，使上半身更壮更挺，穿衣更有型。 #居家锻炼 #健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
兀大星1周前
告别松弛垮胸，这套俯卧撑组合超管用 #增肌减脂 #居家锻炼 #练胸 #俯卧撑 #自律遇见更好的自己 居家无器械练胸打卡，5个动作循序渐进，附带动作要领与训练作用，激活胸肌、塑造立体线条，坚持练习改善体态，日常健身轻松安排～
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
丽红--自渡（每日3000个壶铃摇摆）1周前
不用去健身房，在户外也能潇洒开练～ 随手做十几个俯卧撑，就能唤醒身体的力量感 原来坚持就藏在每一次撑起与落下里💪 - 双手略宽于肩，身体一条直线，不塌腰、不撅屁股 - 下去胸口靠近地面，推起手臂伸直，节奏匀速，别乱晃 - 腰背挺直，动作干脆，室外做超有精气神#森林瑜伽 #完美舒展 #户外健身核心力量 #壶铃摇摆跟练每天3000个#女性力量
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1126
二哥讲健身VLog2周前
你的俯卧撑做对了吗？#健身 #俯卧撑 #教学 #干货
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
玉米糊.6天前
追求薄肌身材的兄弟，居家死磕这几个动作就对了 #薄肌#宽肩窄腰 #居家锻炼 #新手健身 #健身小白必看经验
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2232
大磊教健身（教学版）2月前
俯卧撑，胸大肌，胸部训练#俯卧撑 #胸部训练 #健身教学 #健身干货 #健身打卡
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞369
蒙哥居家健身3天前
#俯卧撑 #胸肌 #运动打卡 #居家锻炼 #健身打卡
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞50

简介:

您在查找“宽臂俯卧撑的正确做法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-06-01 05:17

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: