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谭成义3月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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迟到打卡成功1月前
女生健身怎么计划？#谭成义 #女生健身 #女生健身计划 #健身干货 #直播
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谭成义4月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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谭成义1周前
韩国赛倒计时！！ 很多人让我拍一期全天饮食做法，今天给大家看看，还有就是练胸的细节教学，希望对大家有所帮助！！#减脂饮食 #练胸 #训练怪兽谷氨酰胺
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谭成义5月前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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谭成义2月前
下肢训练来啦，希望对大家有所帮助！！#力量训练#下肢功能 #力量训练
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谭成义6月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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谭成义3月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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小不小拿铁4月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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谭成义2月前
居家训练之背部跟练来啦，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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谭成义4月前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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谭成义4月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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迟到打卡成功2周前
0512胸部训练（下） #谭成义 #胸部训练 #健身干货 #三分化训练 #直播精彩回放
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梁颖💕2月前
练手臂动作跟练—仰卧绳索面拉#谭成义 #焚决 #练手臂
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谭成义2月前
居家训练最后一期，肩部和手臂的超级组，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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阿龙爱吃蘑菇4月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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谭成义2周前
一次性看完三分化热身整套流程！！希望对大家有所帮助！！#力量训练 #热身
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梁颖💕2月前
练腿动作跟练—提踵（练小腿）#谭成义 #焚决 #练腿
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梁颖💕2月前
练背7个热身动作（跟练版）#谭成义 #练背 #焚决
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谭成义1周前
真空腹的作用和具体的练习方法，希望对大家有所帮助！！#真空腹 #减脂
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谭成义5月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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谭成义6月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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多吃早饭4月前
谭师胸部跟练@谭成义 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #教练 #健身房 #运动
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谭成义5月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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迟到打卡成功2周前
#谭成义 #好身材练起来 #减脂 #力量训练 #直播
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Orcinus虎鲸4月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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造型随心说4天前
恭喜谭成义拿下国内第一张自然古典健体Ifbb职业卡。 大煜有些可惜，运气稍差离职业卡一步之遥@谭成义 #古典健体 #健美比赛 #青年创作者成长计划
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爱健身的小潜3月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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梁颖💕2月前
练腹肌动作跟练—反向山羊挺身#谭成义 #焚决 #练腹肌
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谭成义7月前
下肢高效青蛙趴以及保加利亚蹲效率最高的两种模式#健身干货 #腿部训练
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冰肌淋3月前
谭成义胸部训练4 器械站姿夹胸，针对胸肌的外沿。 注意要点：不要含胸夹到体前，要更靠身体两侧；手肘尽量伸直依靠胸肌的力量而不是二头，整个过程中手臂保持刚性，胸肌外沿收紧 、收紧、收紧！ #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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梁颖💕2月前
练背动作跟练—站姿俯身正握上拉#谭成义 #焚决 #练背
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迟到打卡成功4周前
改善肩胛后倾能力同时练到三头和前锯肌，手肘压力有些大，练前多热身激活！#谭成义 #前锯肌 #肩胛稳定 #肱三头肌 #功能性训练
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梁颖💕2月前
练腹肌动作跟练—悬垂举腿#谭成义 #焚决 #练腹肌
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谭成义5月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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冰肌淋3月前
谭成义肩部训练1 这一期是正式训练前的Y字热身和衔接正式训练动作的站姿夹肩，健康的肩关节对上肢训练至关重要，非常建议大家在正式训练前充分热身。欢迎留言讨论。 同时祝大家新年快乐，马年身体健康，向自己的目标更进一步🧧 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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健客五哥5天前
韩国AGP自然卡赛 谭成义赛前状态#健身#古典健体#健美#自然健身
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迟到打卡成功2周前
肩部训练0514（上） #谭成义 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #直播精彩回放
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🍠薯门4天前
谭成义肩部训练之夹肩 #谭成义 #直播回放 #肩膀训练 #肩部热身 @谭成义 恭喜新进pro谭成义
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学习压力到去撸铁被空杆压死的小木子3周前
补发-谭式干度#自然健身健美比赛 #谭成义 #无不良指引 #比赛复盘
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冰肌淋3月前
谭成义胸部训练3 前两期的视频，关于谭教练训练理念的争论还是很多。 我还是强调下，找他学习不是为了基础动作的打磨，我个人哑铃上斜50能做组，平板110能推8个极限在130；作为形体项目而言，某些特定的角度下是存在一些风险的。也许这就是对很多人而言，他的训练方式不适合新手的原因吧。我发这些视频也只是分享个人训练的真实经历，不是在做基础动作教学。 这期是上胸中缝的训练动作，欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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迟到打卡成功3天前
#谭成义 #高位下拉 #健身教学 #直播 #健身器械使用方法教学
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冰肌淋3月前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录，第一个视角可以看到动作的角度和细节，第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身，追求三头的充血和发力感，为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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冰肌淋3月前
谭成义胸部训练1 胸部训练以上胸为主，在充分热身后，用轻重量的上斜器械推胸衔接热身和正式训练组。注意全程腰贴紧背板，保持核心收紧不要抬肋骨，避免三角肌前束和斜方肌的代偿。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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wqy3天前
挑战跟着谭师减脂三个月 今天是第 18 天，练完之后塞太阳不要太舒服#谭成义#生活化减脂#百日减脂 #健身vlog #新手健身计划
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丹尼Danny.2月前
背部训练“焚决”感受确实不错。 #谭成义 #背部训练计划 #健身
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冰肌淋2月前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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丹尼Danny.2天前
谭门跟练！！ 谭师手臂跟练，确实有点东西👍 #谭成义 #手臂训练
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迟到打卡成功2周前
5月9日(2) 这种长视频回放可以吗#谭成义 #背部训练 #背部教学 #三分化训练 #直播
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冰肌淋3月前
谭成义胸部训练5 这个动作应该安排在器械固定夹胸之前，作为最后一个动作来做，个人能力有点跟不上了。 和前面的站姿夹胸不同，它需要含胸收紧腹部不要晃动。要收紧下胸中心的位置，同时也可以提高对自身控制的综合能力。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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跟着🌞的向日奎5月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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迟到打卡成功4天前
#谭成义 #杠铃卧推 #增肌 #健身计划 #训练强度和训练容量
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慢慢变好的小强3天前
谭成义老师跟练焚决腹部训练缺少的热身部分给大家找过来了 希望对大家有帮组！#谭成义 #焚决 #腹部跟练#腹部热身动作#健身干货
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小翟同學（减脂版）1周前
第1集丨凯胜王和谭成义的三分化之背部训练夯爆了！ #谭成义 #凯胜王 #三分化训练 #背部训练 #分享健身日常
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⚡ Lucas4天前
赛后找裁判询问的彩蛋，看得出裁判很喜欢成义，但是还需要继续加强弱项@谭成义 #自然健身 #古典健体 #韩国AGP
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MuscleRain1周前
【含训练计划】谭成义胸部焚绝跟练2月变化 #健身干货 #新手健身 #胸肌训练 #健身教学 #健身日常
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左 耳2周前
来了来了，宝子们等久了，如果点赞高的话下期出增肌减脂的饮食安排哦.#谭成义 #三分化训练 #健身#减脂
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大梨🍐出奇迹1月前
自用压箱底的王牌炸臀激活动作，来自谭成义老师的臀训计划。 激活动作千千万，这两个是自用感受最强的，细节和动作感受，分享给大家。 学会臀部发力，是正确用腿习惯的前提。 #一般人不告诉他 #一起野个好身材 #梨形身材 #翘臀不粗腿 #瘦腿
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迟到打卡成功3周前
容易水肿，状态差？#谭成义 #训练状态 #健身知识 #健身干货 #直播
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陈丛4天前
谭师🐮b#谭成义 #健身 #肌肉#健美比赛 #奥赛选手
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十月l2天前
高食欲女孩生活化减脂|Day51 背手臂日 #减脂 #生活化减脂 #健身 #减脂期 #减脂食谱
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拉布拉卡（tfcc版）1周前
手腕受伤TFCC也能练系列 VOL.05 手腕受伤TFCC腱鞘炎 还想健身的朋友看过来 这套动作全程零手腕发力，彻底避开伤处 来到健身房我们直奔龙门架的划船位置 换上延长面拉绳索 手腕直接套在绳体的第二段位置 全程不用抓握使劲 这里可以参考谭成义老师的视频哦 顺势仰卧平躺在训练凳上 双腿屈膝稳稳踩实踏板 全程只用肩部肌群主导发力 将绳索平稳提拉至耳朵两侧 手肘自然打开呈75度夹角 专注感受肩中束收缩挤压 发力缓慢匀速，别借力甩动 每组完成8-12次 标准做满4-5组 肩中束练完直接爆炸 而且不伤手腕 手腕有伤的你还不快来试试？ #tfcc损伤 #腱鞘炎 #手腕受伤 #谭成义 #运动康复训练
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