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鸡肉帅哥布林3周前
适合新手进阶的三分化训练：练肩日 #健身 #健身计划 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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佰镇健身教学3天前
女生最高效的三分化训练第一天（肩背训练），按照这套计划来绝对没问题。#女性健身计划制定攻略 #健身教学 #健身干货 #三分化训练
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自然健身-晓天（私教预约）8月前
最适合新手三分化训练计划第一天。胸➕肩前中➕三头，（超详细讲解）直接跟练！#三分化训练 #健身计划#新手健身计划 #健身干货
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国服克里斯(接西安线下)1月前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——胸三头肩中篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #胸部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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Decy戴2周前
健身房三分化训练计划，今天练背肩后束二头，赶紧码住，新手友好 #健身计划跟练 #健身干货 #健身计划分享 #薄背美背 #健身教学
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Decy戴2周前
健身房三分化训练计划，今天练肩胸三头，赶紧码住，新手友好！ #健身计划跟练 #健身教学 #健身干货 #三分化训练 #肩胸日
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T-one超级健身官方账号2天前
新手三分化万能训练计划 顺序做对，健身效率翻一倍 胸三头｜背二头｜肩腿循环练 全是基础好上手动作 组数次数全部安排到位 健身房新手直接收藏照着练 小白增肌塑形最快路线#大连 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身
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国服克里斯(接西安线下)1月前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——背 肩后 二头篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #背部训练 #增肌#抖音小助手dou上热门
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多学多思考7月前
想要快速练出宽肩窄腰，不妨试试三分化的训练思路！ #健身 #三分化训练 #健身干货 #宽肩窄腰
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人民的健身教练2月前
🔥 新手一周三分化训练｜背部+肩部高效日 还在瞎练？训练没计划、效率低？ 别再乱堆动作了，新手想高效增💪，三分化才是最优解。 今天开启「一周三分化」系列，第一期直接上背部+肩部组合日： 从热身到练后补充，从复合到孤立，从发力到容量，一步步带你练出宽背立体肩，体态和线条一起拿捏💪 #三分化训练 #背部训练 #肩部训练 #新手健身 #分化训练
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阿龍1天前
百日薄肌计划第六十二天 新手三分化训练计划第二阶段，今天肩加腹部，不知道怎么安排训练计划的兄弟，跟着练！#健身 #三分化训练计划 #干货分享 #真实训练记录 #热门训练计划
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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Mls 美利斯2月前
女生三分化肩胸训练（精简版） #潮流运动场 #自律遇见更好的自己#三分化训练 #健身小白必看经验 #训练计划
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张小多（健身版）1天前
女生三分化训练｜肩+背+臀，一周三练，容量刚好不疲惫 ✅ 第一天：背 → 薄背美背，收窄腰线 ✅ 第二天：臀 → 蜜桃臀，提升臀线 ✅ 第三天：肩 → 立体肩膀，改善圆肩 练一休一，新手直接抄作业。 #推荐健身动作 #真正属于自己的两个小时 #三分化训练 #女性健身 #肩背训练
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燃力时刻健身房官方号2周前
三分化训练｜胸肩三头超稳训练法 #撸铁日常 #三分化训练 #胸肩三头训练 #新手计划
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一只暴（教学版）3月前
新手三分化训练计划｜Day3:肩+臀腿✅保姆级教程#健身小白必看经验 #保加利亚蹲#健身动作示范 ##健身干货 #健身
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国服克里斯(接西安线下)1天前
凯谭三分化训练计划热身第二篇 背 二头 肩来咯！搭配主页三分化计划使用效果极佳#健身日常 #练前激活 #增肌 #训练计划 #背部训练
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爱健的王哥2周前
三分化计划之背，肩后束，二头。##健身小白必练 #背部训练 #健身干货 #健身 #野到尽兴
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鸡肉帅哥布林1周前
适合新手直接照抄的三分化训练：肩腿日 #健身 #训练计划 #肩部训练 #腿部训练 #真实生活分享计划
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王斌想吃猪头肉5月前
最适合健身新手三分化训练完整版之背部跟练教学来啦，包含了热身，动作细节和练后拉伸。#健身 #健身小白必看经验 #健身计划
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自律的普信男1周前
5月22日 想要快速练出宽肩窄腰的好身材，不妨试试三分化训练法。#三分化训练 #健身 #健身干货 #健身教学 #薄肌男孩
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初馨馨馨（健身版）1月前
适合女生的三分化训练第一弹｜肩➕胸 一、热身 1.弹力带绕肩 2.招财猫 3.上斜俯卧撑/跪姿俯卧撑 二、正式训练 1.坐姿哑铃推肩（肩整体）：12-14*4 2.上斜哑铃推胸（上胸）：12*4 3.钻石夹胸（胸中缝）：12*4 4.坐姿哑铃飞鸟（肩中束）：12*4 5.杠铃提拉（肩中束）：12*4 6.绳索面拉（肩后束）：12-14*4 三、放松拉伸 1.拉肩 2.拉胸#三分化训练计划 #三分化训练第一天 #肩部训练 #肩胸训练 #健身干货
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不是阿龙y6天前
居家三分化速成薄肌“第三天”，肩+腹肌训练｜肩腹作为薄肌核心，此训练难度会偏大，不过视频会教退阶动作，练起来也会有同样效果，练完后休息一天再从第一天开始循环，坚持下去这个夏天打造属于自己的肩宽腰细薄肌！#居家锻炼#健身#自律#健身干货#健身小白必看经验
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Mls 美利斯5月前
居家版三分化来咯，一篇讲明白。#居家锻炼 #居家训练 #女生训练计划 #哑铃推肩
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看自己.10月前
新手三分化训练｜Day3:肩+腿部✅保姆级教程#练肩#练腿 #肩部训练 #新手健身 #健身计划
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刘教1周前
凯圣王，谭成义三分化焚决跟练胸肩三头 #健身干货 #健身计划 #跟练
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越练越胖的小P6月前
#三分化训练 来啦！背+肩。最近发现背部肌肉线条真的还蛮不错的，至少我自己很满意，哈哈！#健身 #美背训练 #健身干货 #健身计划
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张小多（健身版）1周前
三分化第三天：肩+胸+肱三。肩线紧致有型，一锅端。 🔥热身：有氧10分钟 + 弹力带绕圈 + 激活斜方肌 + 肩外旋 🔥正式训练： ①平板卧推 15×4（中胸聚拢） ②杠铃实力推 15×4（圆润肩部） ③上斜哑铃推肩 15×4（胸肩衔接） ④坐姿前平举 15×4（肩线立体） ⑤绳索提拉改良版 15×4（中束塑形） ⑥直杆反手臂屈伸 15×4（拜拜肉克星） #新手女生健身 #不靠建模靠健身 #肩部训练 #女性减脂塑形增肌 #撸铁干货
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归来仍是王教练1月前
新手女生三分化训练 第一天 背+肩 第二天 胸+腹 第三天 臀+腿#真实生活分享计划 #吃喝玩乐 #女性背部肌肉锻炼 #锻炼 #健身
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李教练来喽！8月前
今天分享三分化训练之，胸➕肩前束➕三头训练！练完记得打卡哦！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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阿龍5天前
百日薄肌计划第五十九天 新手三分化训练计划:Day3:肩部加腿部保姆级教程它来了！#健身 #三分化训练计划 #健身干货 #新手小白必看
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PRIME健身1周前
#肩部训练 #三角肌 #健身干货 吃透肩肌三束分化，练出饱满直角肩
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肉卷儿2周前
Day3｜新手女生健身房三分化训练-肩胸手臂 #健身房新手指南大全 #健身器械怎么用 #健身小白 #青年创作者计划 #三分化训练
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来根薯条（健身版）4天前
新手健身房练肩，入门级四个动作，简单！高效！ #健身教学 #三分化训练 #新手健身 #练肩日
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93的撸铁中登3周前
胸背肩三分化训练是最伤肩的#居家健身#新手健身#健身干货#健身小白必看经验
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张小多（健身版）1周前
女生三分化“拉日”背+手臂✅ 体态挺拔显背沟 💡 女生练背要避坑： 🚫 少耸肩，避免上斜方肌练大显脖子短。 🎯 多下拉+后拉，强化背阔肌（显腰细）和菱形肌（改善圆肩）。 🔥 训练顺序： 1️⃣ 绳索面拉（激活上背）2x20 2️⃣ 高位下拉（主攻宽度）4x12 3️⃣ 单臂哑铃划船（增加厚度）4x12/侧 4️⃣ 坐姿绳索划船（改善体态）4x15 5️⃣ 山羊挺身（强化下背）3x15 6️⃣ 锤式弯举（手臂收尾）3x15 #健身小白成长记 #我的一周训练计划 #女生练背 #力量训练的重要性 #背部训练
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方圆脸不圆1周前
女生三分化训练｜肩·胸·腹｜懒惰比努力更累 因为你永远都在焦虑的休息#三分化训练 #薄肌 #健身vlog #泡沫轴
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豪想练（健身版）2周前
🔥目前最火的凯谭三分化训练完整版跟练，一条视频讲清全部动作细节要点，好兄弟点赞收藏准备进步吧💪#健身干货 #健身计划分享 #健身干货教学 #新手健身指南 #健身
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肉卷儿3周前
Day1|新手女生三分化训练之背部+腹部训练 热身： 弹力带前后绕肩10*2 弹力带左右绕肩10*2 弹力带W下拉10*2 泡沫轴放松背部30S*2 平板支撑30S*2 正式组： 宽距对握高位下拉12*4 窄距对握高位下拉12*4 直臂下压12*4 助力引体向上12*4 器械卷腹12*4 负重俄罗斯转体12*4 死虫式12*4 #青年创作者计划 #健身小白 #三分化训练 #健身干货 #背部训练
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程子同学3月前
练肩顺序真的很重要，练错全在斜方肌#健身 #直角肩 #练肩 #斜方肌 #三分化训练
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跃千程4周前
三分化训练！胸、肩前中束、三头篇，练出饱满上肢与增肌蜕变！ #健身 #抖音精选 #三分化训练 #体育 #谭成义
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古良健身铁馆官方号1天前
搞训练，恢复训练，三分化训练胸肩三头
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只练薄肌1月前
新手三分化肩和腹部训练跟练版，内容比较多，请耐心看完#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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自然健身-晓天（私教预约）8月前
新手三分化训练计划-完整版，超详细讲解，如果平时不知道该怎么练！直接跟练！#健身 #三分化训练 #新手三分化训练 #新手健身计划
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肌兄不材1月前
#三分化训练 #胸肩训练 #三头肌训练 #健身日常 #健身打卡
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水乡的神登3天前
三分化 拉日 背、肩后侧、二头 #日常训练vlog #创作者中心 #创作灵感 #宽肩窄腰养成记 #上抖音分享我的运动生活
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阳的健身日记1周前
新手三分化训练计划 新手想要在这个夏天逆袭成为薄肌身材，可以试试这套三分化训练计划，全是基础的动作#健身 #居家健身 #三分化训练
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自然健身-晓天（私教预约）8月前
最适合新手的三分化训练计划-完整版，全程详细教学，直接跟练！#健身干货#健身计划#三分化训练#新手健身 #新手健身计划
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曾许人间第一流3周前
凯师谭师三分化跟练之胸肩三头#健身干货 #跟练 #谭成义
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爱吃鸡胸肉1周前
新手去健身房的三分化训练安排，直接照抄#健身 #新手小白必看 #健身干货 #三分化训练 #健身教学
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一只暴（教学版）3月前
新手三分化训练｜Day2:背+二头✅保姆级教程#背部肌肉训练 #健身干货 #三分化训练计划 #健身 #高位下拉
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一只龙虾5天前
新手超友好三分化跟练来了！ Day1:背+二头 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身计划 #三分化训练
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肉卷儿2周前
总结版|新手女生健身房一周三练计划 #三分化训练 #肌肉正在养成中 #健身小白 #青年创作者成长计划 #减脂塑形
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李教练来喽！4天前
三分化训练，第二天！直接抄作业！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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水乡的神登2天前
三分化 推日 胸+肩+三头 #日常训练vlog #创作者中心 #创作灵感 #上抖音分享我的运动生活
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William真的很努力1月前
六周冲刺上台第一次三分化训练内容分享
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Mls 美利斯4月前
三分化训练8分钟全程干货，纯付费内容属于是，刷到赶紧点赞收藏 #健身小白必看经验 #三分化训练 #肩胸训练 #潮流运动场
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零度塑形1周前
#新手健身 三分化训练，Day1✅#背部训练 ！#新手小白健身 #创作者中心 #创作灵感
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777.4周前
新手第一次去健身房 不用迷茫，练好三分化就够了.#新手健身三分化训练 #健身干货#三分化训练
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防.2周前
#健身是生活的一部分 开始讲解啦#三分化 #三分化训练
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肉肉包子🥩（减脂版）1周前
日复一日的重复。#yyds健身 #健身打卡记🏋 #新手健身房 #新手健身计划
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