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静玩没有劲er1周前
当健身博主偶遇篮球博主...女孩子之间的友谊就是如此简单 #撸铁女孩
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隔之梦4天前
#从夯到拉 #健身博主#演员
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郭益远2天前
健身博主和英语博主的篮球单挑 #篮球交流 #篮球🏀#单挑#我在抖音打篮球
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@佳❤️‍🩹佳2天前
和 @冰冰i健身 一起 #合拍 #哑铃跟练 第九天感觉胳膊粗了咋回事
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他泰小迷妹呀2天前
Inn萨林最近也爱上健身了，这大粗胳膊练得，一拳就被抡飞了！🤣 #innsarin #健身 #运动 #泰国
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吃恩陈PP2天前
2周速效💥MIZI站立瘦手臂美背训练🔥专攻副乳&背部赘肉 ✨时长：全程20分钟短时跟练，节奏紧凑不拖沓 💪强度：中低强度上肢塑形训练，零基础新手友好，无器械居家可练 👫适配人群：想瘦手臂、瘦背、消除副乳和内衣赘肉的女生，久坐上班族、学生党、体态不佳人群 ⏰训练频率：每天1～2遍，空闲时间随时开练 📅坚持周期：规律练习2周，配合健康饮食效果更明显 ✅训练效果：精准紧致手臂线条，消除拜拜肉、蝴蝶袖，甩掉背部赘肉和腋下副乳，告别内衣勒出的尴尬赘肉！同时开肩薄背，改善圆肩驼背，练出直角肩与天鹅颈，重塑上半身挺拔体态。全程站立无跳跃，不伤关节不扰民，利用碎片时间轻松塑形，2周后拥有纤细手臂和薄背少女感，一起打卡变美！ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #练背 #居家锻炼
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丘丘要自律11月前
刘板筋儿刘板姐又更新了视频，快一起来跟练雕刻手臂！！！#健身 #瘦手臂
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Rocky Wu健美圈5天前
健体新秀小狼狗… #你的抖音健身教练上线 #健身博主 #健体 #rockywu健美圈 #健身干货
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小橘不摆烂2天前
I人勇闯健身房第1天！（其实已经练了挺久了🤣）养成系健身博主！赶紧入股！#女生健身计划 #健身 #健身打卡 #撸铁女孩
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火云Kyra（练薄肌版）6天前
黄发姐瘦手臂太牛了‼️手臂全程不要放下来，每天3～5遍，戴上 负重手环效果更明显🔥#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #健身打卡 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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练不大的肖3周前
手臂的训练顺序 新手兄弟想要强化手臂，练手臂的顺序一定要掌握好。顺序练对，效果翻倍！#手臂训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #抖音健身房 #一起来锻炼
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小刘爱跟练3周前
《两个人》想要纤细手臂只需要一首歌的时间帮你告别拜拜肉👋🏻轻松暴汗燃脂紧致手臂拥有好看的细条，露胳膊的季节到了赶紧练起来❗❗ 跟练：攀攀best #瘦手臂 #居家锻炼 #健身 #拜拜肉 #好身材练起来
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啊林qq3天前
健身博主的日常 #健身训练日常 #双杠臂屈伸
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Eason熠初1周前
全网都在喷的Y字侧平举，被努哥亲自练服了 @张努 5.30福州训练营 #Y字侧平举#肩部训练 #三角肌#古典健美#练到怀疑人生
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郭建设4天前
要从海量信息中辨别出真正有价值的正确信息 和 @猛哥聊健身 一起 #合拍 猛哥是我关注了很久的博主，他关于健身方面的很多观点分享都是十分正确的，很实在的分享很多干货，这是我一贯筛选老师的标准#猛哥 #健身 #减脂 #减肥
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中大健身馆长 大鹏（泰安店）3天前
不教不教呗 胳膊细了不起呀#健身搞笑 #肌肉男 #健身日常 #搭讪 #pov
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乐呵乐呵得了4天前
花钱学的健身 #铁胳膊赵六 #乐呵兄弟直播 #葫芦相声社
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布鲁斯FreeSoul4天前
过气健身博主的首次HYROX比赛
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ㅤㅤ豆包3天前
你觉得这个人练的怎么样？#健身#吕小军 @AAA贵富花开(钢材老刘)
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围裙粑粃3天前
邪修炼手臂！敢不敢挑战连续一周手臂夹紧两本书？七天练掉顽固拜拜肉，到时候衣柜里的衣服都得重新换！#中年健身博主 #女生瘦手臂 #居家哑铃塑形 #拜拜肉克星 #女生居家健身
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华哥健身日常-百人百日百万1周前
这是华哥园区最重量级的三位猛男，你敢跟他们对视5秒吗 #百人百日百万 #华哥带你练 #花胖 #嘴哥
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琳熙的变美小课堂1周前
手臂线条不对称？这两个动作就够了#女生塑形训练 #零基础健身 #女生如何练出好身材 #新手塑形
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Samuel杨少1周前
下一期评谁#健身博主 #阿诺 #赵师 #颜值锐评 #健身 @赵师的健身日常（鲨鱼护腕已出）
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瑞德女王1天前
您关注的情侣博主健身中……吕思瞳太会撩了。 #政瞳 #吕思瞳 #孙政
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兵～拿铁4天前
昨天练引体时胳膊总弯着，今天特意拍了直臂上拉的动作📸 #这下标准了嘛？#水尚健身 #谁练谁酸爽
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健美科学观2周前
细胳膊细腿的轮子哥挑战祖师爷的倒蹲名场面！ #罗尼库尔曼 #轮子哥 #名场面 #健身 #精神氮泵
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西门（庆）1周前
没毛#排行榜从夯到拉 #角色排行榜
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木木要健康3天前
找回自己第九天，不吃水煮菜，不节食，就这两个小哑铃，坚持运动，练背练臂练臀腿。#薄背瘦手臂瘦全身 #高效跟练方法 #哑铃健身
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Jayson4天前
新手健身必看 #排行榜从夯到拉 #健身新手入门 #运动打卡迎夏天 #这也能开播 #健身博主推荐
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海报新闻3周前
全网最硬核的健身博主@花小龙，被消防员训练拉爆，网友：终于有人能治他！
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看法视频3周前
全网最硬核的健身博主@花小龙，被消防员训练拉爆！网友：终于有人能治他 #花小龙 #消防员
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豪哥(挑战90天逆袭)6天前
第43天！肩练得真的挺满意的！ 兄弟们可以参考下我是怎么练的，效果很明显的！加油兄弟们，点个关注，一起逆袭！！！#新手健身 #逆袭成功 #变帅小技巧 #男生必看 #真实生活分享计划
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Katharine很不错3天前
教练：你是来健身房搞笑的吗😅。#以画换物 #厦门超鹿运动 #超鹿运动 #健身博主#厦门健身
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米妈在奔跑🏃‍♀️2周前
和 @超哥家的赵老师 一起 #合拍 跟喜欢的主播锻炼第二天，我已经不行了……胳膊软，酸，疼～关键我四肢不协调，我要换一种练习方法了😂#健身打卡 #健身好难 #健身日常
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追风ZhF2月前
和 @龙韵健身（北京杠爷团队） 一起 #合拍 #家庭健身小道具 #在家健身系列 跟健身博主合拍练臂力棒，每一次发力都是突破！坚持练臂力，线条慢慢出来，自律真的会上瘾💪 #手臂塑形
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爱撸铁的裁缝3月前
练手臂上强度💥二三头交替超级组训练“夯”到爆！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝🤵 很多人跟我吐槽：手臂练了很久，臂围就是不动，二头弯举没少做，胳膊还是细。今天直接给你们一套能落地、能上强度、能涨围度的二三头交替超级组，练完就懂什么叫真正的手臂炸裂。 🧨 训练重点 想把手臂练粗，先把逻辑搞对：肱三头肌占手臂整体体积的 2/3 左右，肱二头只占 1/3。只练二头不重三头，臂围永远上不去。 从训练科学来看，拮抗肌超级组（三头+二头连续做），能大幅提升代谢压力、肌肉充血量和生长刺激。研究显示，这类无间歇超级组，可比传统分组训练提升 30% 以上的肌纤维募集效率，同时节省时间、强化泵感，特别适合平台期突破。 这组训练的核心就是：先三头、后二头，多角度、高强度、高密度，把手臂从根上练厚、练圆、练饱满。 🏋️ 训练计划 全程超级组，每个动作 12 次 × 4 组，组间休息 60–90 秒，动作间无间歇 1️⃣ 站姿绳索臂屈伸 + 站姿 W 杆二头弯举 轻重量激活，打开肘关节活动度，做好热身铺垫。 2️⃣ 坐姿哑铃臂屈伸 + 坐姿哑铃垂握二头弯举 核心上强度组，身体坐直、头微前送，避免磕头借力；垂握弯举护腕且更易上重量，增厚手臂效果突出。 3️⃣ 曲杆仰卧三头臂屈伸 + 窄距推举 + 站姿曲杆二头弯举 收尾轰炸组，覆盖三头长头、外侧头，最后用曲杆弯举彻底榨干二头。 💡 小贴士 • 绳索动作宁轻勿假，先找肌肉感觉，再谈重量 • 所有超级组优先三头在前，保证大肌群先疲劳、先刺激 • 弯举时不要甩动，靠肌肉收缩发力，保护肘关节 • 训练后手臂发胀、弯曲发紧，才是到位的信号 • 平时训练枯燥、没进步的，每周插 1–2 次这套，刺激感完全不一样 ‼️这套动作紧凑、高效、够狠，没时间、想冲臂围、卡瓶颈的铁子，直接抄作业。 坚持几周，你会明显感觉到：手臂更圆、更鼓、穿短袖更撑得起来。 别只练二头，把三头练起来，臂围才是真的涨。 #手臂训练 #超级组训练 #麒麟臂养成 #健身干货 #爱撸铁的裁缝
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马百万要变美3天前
跟着维密超模一起瘦胳膊啦！外网超火🔥 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完超酸爽 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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Darcypppiu🍥1周前
吊环双力臂2连 摸摸26.3之后再也没上过的吊环，有时候啥也别练啥也别想就会有意外的收获（动作很丑，我乱来的） #crossfit #健身 #双力臂 #训练日常 #吊环
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150的小王减脂日记📔1周前
Day10｜为了小吊带也要咬牙坚持 这手臂太难杀了，之前瘦到96斤，也是松松垮垮的一点也不细，你们有啥好的跟练不#减脂日记 #减脂期 #减肥日常 #减肥vlog
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双螺旋阶梯1月前
想让肩膀变宽，这两个动作是个好选择#健身#肩部训练#科普
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不吃茄子茄子2天前
很少单独练上肢！ #健身达人 #健身是一场与自己的较量 #健身训练打卡📸 #健身最大的天赋是坚持 #健身
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琦琦张吃不胖～力训美食大健康先锋导师6天前
问：早上训练为了啥 #发疯博主 #早起傻一天 #早起健身 #和师父的日常 #自律早餐 答：可以跟着师父多吃几笼包子😬 这就是自律健美人的日常😹我算最不自律的，但跟着师父划划水都够我瘦的了。。所以跟谁学习跟谁训练，拿什么结果差别确实挺大的🫢选择大于努力嘻嘻
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小李子要自律（体态自救版）1月前
我发现了一个减拜拜肉和副乳特别牛的跟练，大家快去练#真实生活分享计划 #拜拜肉 #在家也能瘦 #瘦手臂
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WinSonjay3天前
青筋乱抖使劲练，就为胳膊能撑面 #手臂爆筋 #二头肌 #别浪费时间了跟我来健身吧
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160的娜娜教练3周前
这个博主也是个人才公园随处可见的器械，被他开发出全身肌肉的训练方法，离了个大谱#徒手健身#上肢力量#健身#新手健身#力量训练
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小婷爱挑食1月前
瘦手臂跟练第十三天#跟练对比 #真实生活分享计划 #瘦手臂 #居家健身
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BENNY3天前
體態紀錄💪🏻 #健身是一场持久战 #没错是我的胳膊呀 #肌肉男 #腹肌 #男友臂
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江西小谢3天前
叫我仔数了两遍掰了102下，也不知道数对了没有，反正最后掰力 竭了💪 #这酸爽谁练谁知道 #虐出好身材 #普通人的健身方式 #足不出户练身材 #自律遇见更好的自己#自律遇见更好的自己
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是阿帆老师啊6天前
两瓶水看似简单的动作、坚持练！紧致好体态、纤细的手臂线条会找上你!#一起来锻炼 #健身干#居家锻炼#粗胳膊#瘦手臂
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隋岩志2天前
新手健身关注这一个博主就够了#凯圣王 #谭成义 #新手健身 #新手健身计划
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爱翅个小番茄1周前
来看看翅翅的健身成果吧#张翅 #向全世界安利张翅 @张翅 @鹅娘 @DOU+上热门 @抖音小助手
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火力彤彤4天前
小白健身跟练指南2.0!P人狂喜不用动脑 跟着她们练就完事了 #新手健身 #跟练 #健身 #减脂 #健身计划
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🌻骄阳似我3天前
两个星期没练，这小细胳膊就下不去了，核心也塌了，上肢力量是真差，佩服那些能推二三十公斤的女生，你们都吃的什么那么有劲#女生俯卧撑 #女生练胸的好处 #力量女性
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雪妮儿3月前
从130斤瘦下来-产后，让我练出好身材的宝藏博主分享 #见人不如健身 #运动跟练 #运动 #宝藏博主推荐
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粥长说3周前
全网刷屏！看完这场挑战，才懂消防员有多强 #青年创作者扶持计划 #自律 #消防员 #花小龙 连专业健身博主都扛不住的强度，却是消防员的日常，哪有天生无畏，只是负重前行@花小龙 小龙真的很赞
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兑水_why2天前
一个直播间怎么能有这么多人 王·抬头纹肯定者·健身博主·俯卧撑吉尼斯世界纪录保持者·屁股不干之人·rapper模仿家·歌手·赫野 #王赫野 #欧巴轻点帅 #直播
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小辣在塑形3周前
救命！练完手抖到拿不住手机！但这8分钟瘦手臂真的绝了！ 谁懂啊家人们！跟练Nina这套动作，做到一半我胳膊就开始不受控制地抖，感觉每一块肌肉都在尖叫！虽然过程很“痛苦”，但练完照镜子，手臂线条真的有变紧致！这种酸爽，谁练谁知道！ 💪敢不敢来挑战一下？评论区告诉我你能坚持几分钟！ #健身 #真实感受 #瘦手臂 #手臂塑形 #谁练谁知道
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滴滴贝2天前
在健身房如何兼顾练得好和拍得好？#图拉斯⽀点拍#图拉斯支点壳Q3Rugg#记录#一键刷新高光时刻
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✨小白在努力～【跟练中】✨4天前
胸背肩臂，上肢组合训练#居家锻炼 16分钟跟练版 全身减脂塑型#在家也能燃脂 #每日减肥训练 #适合多数新手的健身动作 #瘦胳膊
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ღ°奶一口泡芙🧁2天前
果然跟着女明星是真能练出来好身材啊！随时随地都可以练起来#身材逆袭 #健身 #负重手环 #瘦手臂💪
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红豆1月前
谁懂啊 手臂真的细了 背也薄了🔥 改善体态就练背 背瘦一寸 年轻十岁💪🏻 快速消除虎背熊腰 圆肩驼背✅ 跟练博主：Mizi #肩背训练 #瘦手臂消副乳 #瘦背瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁 #瘦背美背
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阿力2天前
美女你这是在健身吗？ #美女健身#健身打卡 #御姐范儿十足 #敢说真话的博主 #互联网大实话
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辣椒（小基数塑型）3天前
15天瘦手臂教程打卡完成，本来这个视频应该是昨天26号发的，但是因为有一些原因没有把视频剪出来，所以就没有发，我们都是断更不断练，虽然没有达到博主的那种明显效果，但是其实体态体型还是有变化的，下一期的话会上力量训练或者是练欧阳春晓的沙漏腰测评，欢迎大家加入和监督！#居家健身#瘦手臂教程#瘦手臂测评#打卡成功#居家锻炼
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阿狸er居家健身5天前
美丽芭蕾天鹅臂跟练｜第33天#美丽芭蕾天鹅臂 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂粗 #塑形减脂
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