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双双减脂｜（运动热量测评）2月前
帕梅拉2000步有氧｜热量测评#好身材需要不断雕刻 #一起野个好身材 #帕梅拉 #热量测评 #减肥
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柚莉6月前
宝宝们 还有什么想问的都可以在评论区留言 其实最主要的就是心态 一定不要给自己太大压力#减肥 #减脂 #反差 #小基数减脂 #自律
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九七变型记6月前
第5集 | 第一次练帕梅拉三部曲，勉强能跟上~ #减脂 #低卡低脂餐 #减重日记 #减肥前后对比图 #帕梅拉三部曲
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野兔的小蛮腰9月前
帕梅拉10分钟有氧1000步 连跳三遍消耗360千卡 新手友好 踩点超强 动感十足 暴汗预警，一周瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 #帕梅拉 #高强度训练 #减肥 0000++++++++++++
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小肥羊不想再胖啦11月前
巨巨巨巨巨暴汗💦跳完超开心🥳 没有人能拒绝中文版帕梅拉！3遍90大卡🔥#瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗 #瘦下来做最美的自己 #帕梅拉女孩 #一起减肥打卡
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普通宝妈居家健身跟练测评2周前
安娜全身训练第九集➕帕梅拉暴汗第四集跟练测评 今日跟练：安娜全身训练合集第九集时常12分钟➕帕梅拉暴汗瘦全身合集第四集时常40分钟。 运动前代谢热量：222千卡 训练后消耗热量：538千卡 其中安娜消耗61千卡 帕梅拉消耗255千卡 最高心率：170 总计消耗：316千卡。 总结：满分5颗❤️。 安娜全身训练第九集： 训练强度：❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️ 帕梅拉全身爆汗第四集： 训练强度：❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️ 视频最后会有今日训练情况总结，有需要的姐妹可以截图，希望各位姐妹们看到能我的视频对你们有帮助，特别是新手小白不知道从何练起的姐妹们，你们一定要看看，我们下期见！#安娜全身训练测评 #帕梅拉暴汗瘦全身测评#热量打卡 #宝妈居家健身 #女性力量
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菲姐要自律10月前
新手小基数有氧+结尾有饮食分享，快去抄作业#减肥vlog #居家健身 #健康减脂 #暴汗燃脂 #减脂吃什么
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小肥羊不想再胖啦1年前
还得是帕梅拉和凤凰传奇的组合！想瘦肚子可以来试试！🤓超级暴汗！💦三遍消耗110大卡🔥#帕梅拉女孩 #跟着跳就对了 #凤凰传奇 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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小刘享瘦（好想瘦）1年前
#帕梅拉三部曲 #瘦肚子 #减脂塑形 热量消耗：帕梅拉三部曲连续跳大约消耗320到370大卡左右。（我每次跳消耗都在这个区间） 三部曲里都有波比跳，瘦肚子很好。强度够，燃脂和塑型效果也好。 第一首内啡肽，强度适中，有氧动作结合舞蹈，有趣还不难。 第二首暴汗合集，强度高，高抬腿含量高，有波比跳，动作高能，音乐也高能。 第三首站立腰腹塑型，强度高 ，开合跳高抬腿组数多，还有站立瘦腰腹的动作，有波比跳 。 三首连跳，还是比较累的，量力而跳。
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屠龙少女4年前
#帕梅拉 #减脂 10分钟BEST HIIT合集跟练，91大卡，每天2-3组，过年不长胖，今天开练( •̀ ω •́ )y
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帕梅拉Pamela跟练4周前
帕梅拉—10分钟无跳跃有氧 大基数友好 新手入门 ！ 适合所有水平 ： 1.对新手来说有一点点的挑战 2.完全适合中级水平 3.非常好的“卡里路燃烧”训练—— 根据你的身高，体重和健康水平，你的燃烧🔥60—110千卡热量。 #抖音健身房 #大基数减肥#无跳跃有氧
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小肥羊不想再胖啦10月前
让你疯，让你去放纵！放纵完回来跳操！！！ 3遍110大卡！超超超超超级暴汗🥵💦#燃脂操 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗 #好身材练起来 #帕梅拉女孩
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普通宝妈居家健身跟练测评3周前
训练强度：安娜属于中高强度，帕梅拉两个跟练都属于中等强度，两个一起训练难度属于中等偏高强度，适合有一定训练基础的姐妹。 运动前代谢热量：135千卡 训练后消耗热量：344千卡 其中安娜消耗64千卡，帕梅拉全身爆汗训练两个合计消耗145千卡。 最高心率：159 总计消耗209千卡。 安娜低强度脉冲训练消耗热量不高，不过难度比较大，多为地板上运动，耗时较长，适合不喜欢跑跳的姐妹。帕梅拉暴汗第五集合集比较有意思，不过变换动作比较多，特别是是刚开始肢体动作不协调的情况时常发生。第十集中规中矩，变换动作较少也比较轻松愉快。 总结：满分为5颗❤️。 总安娜全身低强度脉冲第58集推荐指数：❤️❤️❤️ 帕梅拉全身爆汗第5集：❤️❤️❤️ 帕梅拉全身爆汗第10集：❤️❤️❤️❤️#安娜跟练 #帕梅拉跟练 #热量打卡 #宝妈居家健身#女性力量
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普通宝妈居家健身跟练测评4周前
今日跟练：费教练5月5臀腿训练时常80分钟➕帕梅拉全身爆汗合集第12集时常10分钟，训练过程无划水。 训练强度：属于中等强度，适合无训练基础的新手及以上 运动前代谢热量：88千卡 训练后消耗热量：310千卡 其中费教练臀腿消耗138千卡，帕梅拉84千卡。 最高心率：154 总计消耗226千卡。 #宝妈居家健身 #费教练跟练 #帕梅拉跟练 #热量打卡 #普通人健身日常
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小肥羊不想再胖啦1年前
1遍暴汗💦三遍消耗100大卡🔥这首歌应该没有谁能忍住不跳吧🤭#一起减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #跟着跳就对了
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古法健身•中国1年前
帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步｜超绝BGM 暴汗燃脂嗨翻 Wow 做一次就燃烧了 200 大卡！如果你比我更高、更重（或者体能欠佳），那你可能会燃烧更多更多的热量！♥︎ 有氧、跑步、电音、性感拉丁——让我们一起暴汗踩点20分钟吧！ 既然你们这么喜欢我的有氧1000 步（过去 6 个月里最火的视频！），那当然要推出 2000 步版本啦！对你们来说，20 分钟听起来像是地狱 —— 但相信我，其实没那么可怕！你会大汗淋漓、燃烧大量卡路里…但我很贴心地没加入深蹲跳或波比跳（因为那些不算踏步，对吧？），所以你不会骂我🤣 我测试这组训练时（大约 60 分钟，包括暂停思考的时间），居然燃烧了 600 大卡！绝不绝？ 期待你的反馈！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #节后甩肉大作战 #帕梅拉燃脂操完整版 #有氧两千步
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普通宝妈居家健身跟练测评1周前
费教练➕安娜➕帕梅拉跟练测评二十三期 今日跟练：费教练522臀腿训练时常77分钟➕安娜全身训练合集第41集时常24分钟➕帕梅拉我要马甲线合集第10集时常11分钟。 运动前代谢热量：84千卡 训练后消耗热量：350千卡 共计消耗266千卡 其中费教练消耗：71千卡； 最高心率127 安娜消耗：151千卡；最高心率167 帕梅拉消耗：44千卡 总结：满分5颗❤️。 费教练522臀腿训练： 训练强度：❤️❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️ 安娜全身训练第56集： 训练强度：❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️ 帕梅拉我要马甲线第10集： 训练强度：❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️#费教练#帕梅拉 #安娜 #热量测评#女性力量
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妮瘦了馍7月前
帕梅拉新出的小重量活力有氧操也太爱了吧～最近伙食有点好，连跳 三遍消耗了240大卡～#居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #小基数减脂 #自律遇见更好的自己
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Yu🐳7月前
帕梅拉 - 20分钟有氧两千步|暴汗燃脂 嗨翻， 做一次就燃烧了 200 大卡！如果你比我更高、更重（或者体能欠佳），那你可能会燃烧更多更多的热量！ 有氧、跑步、电音、性感拉丁﹣﹣让我们一起暴汗踩点20分钟吧！ 既然你们这么喜欢我的有氧1000 当然要推出 2000步版本啦！对你们来说， ＃帕梅拉＃有氧两千步 ＃帕家人Pamily ＃见人不如健身 ＃暴汗燃脂瘦全身 ＃燃脂 ＃有氧的快乐
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普通宝妈居家健身跟练测评1周前
安娜全身➕帕梅拉腹肌跟练测评第二十四期 今日跟练：安娜全身训练第44集时常35分钟➕安娜全身训练第53集时常12分钟➕帕梅拉我要马甲线第3集时常10分钟。运动时长共计57分钟。 运动前代谢热量：169千卡 训练后消耗热量：429千卡 共计消耗260千卡 其中安娜44集消耗：132千卡； 最高心率164 安娜53集消耗：86千卡；最高心率171 帕梅拉消耗：40千卡，未计最高心率。 总结：满分5颗❤️。 安娜全身44集训练： 训练强度：❤️❤️❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️❤️ 安娜全身53集： 训练强度：❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️ 帕梅拉腹肌3集： 训练强度：❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️ 是否推荐：❤️#帕梅拉#安娜 #热量测评#女性力量#宝妈居家健身
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梅西梅梅7月前
极速燃脂第四天 🔥帕梅拉17分钟，燃烧200大卡跟练版🔥#跟我一起做运动 #在家锻炼 #快速燃脂瘦全身 #零基础学舞 忠告：减肥期间今晚上千万不能吃麻辣烫冒菜😱
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小肥羊不想再胖啦1年前
🏋️我瘦了40斤最常跳的帕姐视频！！！💦帕梅拉✖️快乐崇拜真的不要太搭好嘛！！！🔥三遍消耗120大卡！小宝们冲呀！🐛#一起减肥打卡 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #跟着跳就对了 #快乐崇拜
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普通宝妈居家健身跟练测评2周前
安娜全身爆汗➕帕梅拉全身爆汗测评第十八期 今日跟练：安娜暴汗瘦全身时长42.5分钟➕帕梅拉暴汗瘦全身合集第十二集时常10分钟 训练强度：安娜属于高强度训练，特别是最后几个动作比较累，帕梅拉属于中等强度，两个同时训练属于高等，适合有一定基础的姐妹跟练。 运动前代谢热量：70千卡 训练后消耗热量：305千卡 其中安娜消耗：183千卡；帕梅拉消耗52千卡。 最高心率：166 总计消耗：235千卡。 总结：满分5颗❤️。 安娜暴汗全身训练： 训练强度：❤️❤️❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️ 帕梅拉暴汗瘦全身第十二集： 训练强度：❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️#安娜 #帕梅拉 #热量记录 #居家健身 #女性力量
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史史史女士2年前
【完整投屏版】帕梅拉12分钟热辣劲舞🔥暴汗燃脂💦跳三遍消耗500大卡，放松心情尽情享受 每个人都是自己的Queen👸#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼 #瘦 #抖音氧气时刻 #dou上热门
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陈皮酱啊1年前
💃🏻帕梅拉3遍狂甩280大卡！全程站立无地板，新手也能跟 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#节后减肥大作战 #瘦全身
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周子瘦啦（多囊版）3周前
减肥的黄金燃脂期#减肥 #多囊 #逆袭 #掉秤
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咪咕体育6年前
魔鬼帕梅拉舞蹈燃脂 15分钟消耗120卡
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普通宝妈居家健身跟练测评2周前
安娜全身训练➕帕梅拉暴汗瘦全身跟练测评16期 今日跟练：安娜全身训练合集第20，21，22三集训练时常40分钟➕帕梅拉暴汗瘦全身合集第13集时常10分钟 训练强度：安娜属于中等偏上强度，帕梅拉属于中等强度，两个同时训练属于中上强度，适合有一定训练基础的姐妹。 运动前代谢热量：106千卡 训练后消耗热量：429千卡 其中安娜消耗216千卡，帕梅拉消耗107千卡 安娜最高心率：167 帕梅拉最高心率：167 总计消耗：323千卡。 总结：满分5颗❤️。 安娜全身训练第20至22集： 训练强度：❤️❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️❤️ 帕梅拉暴汗瘦全身第13集： 训练强度：❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️#安娜全身训练 #帕梅拉暴汗瘦全身 #热量打卡 #宝妈居家健身 #女性力量训练
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南瓜又瘦了～（已瘦25斤）3周前
学生党超级友好！瘦全身！！ 刷到就赶快收藏练起来爸今年夏天你一定要瘦下来！！#减肥 #减脂 #运动 #瘦全身 #瘦
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普通宝妈居家健身跟练测评6天前
费教练胸肩➕帕梅拉暴汗跟练测评第二十六期 今日跟练：费教练528肩部训练时常76分钟➕帕梅拉暴汗瘦全身合第1集时常33分钟。运动时长共计109分钟。 训练强度：费教练肩部胸部训练为负重训练，属于中等偏低强度；帕梅拉暴汗第1集属于中等强度，两个一起训练属于中等强度。 运动前代谢热量：69千卡 训练后消耗热量：295千卡(这里忘记拍照了) 共计消耗226千卡 其中费教练528肩部胸部消耗33千卡；最高心率达120 帕梅拉暴瘦第1集消耗：193千卡；最高心率达162 满分5颗❤️。 费教练528胸部肩部训练： 训练强度：❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️ 帕梅拉暴汗第1集： 训练强度：❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️#费教练#帕梅拉 #热量测评#女性力量#宝妈居家健身
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晶晶Crystal（燃脂版）3年前
帕梅拉男孩女孩｜燃脂舞｜三遍连跳消耗340大卡｜动作简单容易跟跳，不需要考虑左右方向，玩的开心，释放身体，热量消耗就够了！#燃脂的一百种方式 #抖音全民健身计划 #帕梅拉 #全身燃脂 #燃脂舞 @晶晶Crystal
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是美美呀💗8月前
帕梅拉有氧真的是超级爆汗，想不瘦都难！两组15min高强度燃脂操已经消耗200大卡热量，绝了…#帕梅拉 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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禾央·Saya9月前
part 1这个节奏真的是好，边听歌边锻炼，我每天跳完这part，热量消耗60～100左右，哈哈～#帕梅拉燃脂 #跳操减肥 #帕梅拉燃脂操完整版 #跟跳视频 #keep日常
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小喵轻运动4天前
梨形腿救星❗️8min帕梅拉高效瘦腿✅ 每天三遍 #高效瘦腿攻略 #女大学生 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #宿舍运动
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小喵轻运动2月前
瘦腿天花板❗️帕梅拉8min瘦腿✅不吵室友！！！ 每天三遍 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #懒人瘦腿 #宿舍健身 #女大学生
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小肥羊不想再胖啦4周前
3遍消耗100大卡🔥欢乐又暴汗💦 假期结束该还债了吧！！！超级燃脂的中文版帕梅拉来啦！！！#宅家运动系列 #一起减肥打卡 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #中国人有自己的帕梅拉
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双双减脂｜（运动热量测评）2月前
姨妈期也能做的运动#保持身材 #年后减肥 #身材管理是女人一生的必修课 #节后甩肉大作战 #帕梅拉
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡4周前
姐妹们！今天帕了吗！？音乐决定了卡路里的消耗！就这个帕梅拉！燃！每逢过节胖三斤！😭一起来练安娜60分钟➕帕梅拉燃脂三部曲！零食零食热量热量！退退退！！！#暴汗燃脂瘦全身 #自律 #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感
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莱莱来了1周前
求高皮质醇人减肥方法 （一周还跳3-4次帕梅拉）减肥减破防了 我真蚌埠住了 这是不是有病啊 #沟通崩溃名场面 #脂肪你对得起我吗
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帕梅拉的身材管理1月前
10分钟性感热舞-为快乐、自信与好身材摇摆 ⚡️ 热量消耗参考：我10分钟大约燃脂80大卡。根据你的身高、体重和体能，可能在 60-120大卡之间。 ⚠️ 重要提示： 跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频可能导致的任何损伤负责。 #居家锻炼 #高效燃脂运动 #女生身材管理 #自律变美日常 #新手健身入门
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禾央·Saya5月前
假期吃多了，想快速消耗热量，我最喜欢帕梅拉这个舞蹈燃脂跟练，跳两三遍，再来个拉伸，搞定！#坚持自律 #帕梅拉跟练打卡 #燃脂爆汗 #运动坚持才会有效果 #在家的状态
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Miao0丽-8月前
🔥暴汗3分钟=慢跑半小时！帕梅拉霹雳舞燃脂太绝了💥 ✨懒人必囤宝藏跟练！ 每天只需3分钟🔥 一遍热身✅多遍暴汗燃脂✅ 节奏感超强 跳着舞就把脂肪撕碎了‼️ 🎵音乐一响直接嗨到停不下来 动作简单好跟 零基础也能跳 扭胯+甩手+律动组合 暴汗指数🌟🌟🌟🌟🌟 💦实测跳3遍汗如雨下 👇跟练技巧： 1️⃣第一遍慢速熟悉动作 2️⃣第二第三遍加大幅度 3️⃣第四遍开始尽情甩头发！ ✨记得评论区打卡晒汗渍照～ #居家锻炼 #在家运动 #一起来锻炼 #简单易学 #在家也要运动
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小肥羊不想再胖啦1年前
心情不好就来快乐有氧吧🤩三遍消耗110大卡🔥暴汗又开心😚#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉女孩 #一起减肥打卡 #跟着跳就对了 #燃烧我的卡路里
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不知道叫什么旻1周前
Day7|产后小基数减脂塑形vlog,帕梅拉➕一日三餐 小基数减重，脸不胖，但是腰腹赘肉多，通过跟练帕梅拉➕控制三餐来慢慢减重#小基数减脂 #减肥日记vlog #帕梅拉跟练打卡 #在家运动vlog #产后减重
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李大米的运动解法9月前
跟练版｜中式健身每天早上来一波太消耗热量了，有氧 气🩸双双拿下。在进行功能训练前做一组，简直搭配决绝子，不至于身体只耗能没塑形#居家锻炼 #居家健身有新招 #中式帕梅拉 #古法健身
00:00 / 07:25
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米粒会瘦的（已瘦35斤）10月前
减肥的时候没管住嘴是要付出代价的#减肥 #帕梅拉 #有氧推荐 #燃脂塑形 #瘦下来做最美的自己
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小鱼2周前
帕梅拉8分钟瘦腿 瘦腿你可以永远相信帕梅拉 日常更练每天三遍 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #瘦腿#全程躺练
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@静思乐运动日记5月前
第六集 帕梅拉跟练第六天，负重+有氧，针对肚子上肉松的小基数哟，一天三遍记得练完拉伸，一个星期你会发现你的腹部肉紧致了。我跳一遍500大卡热量，所以跳就完了！#帕梅拉 #居家健身 #帕梅拉跟练 #瘦肚子 #练出马甲线 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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小瘦蛋养成记1月前
帕姐真的太权威了！全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线#居家锻炼
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大瓶子💦（已✂️40）2周前
帕梅拉-15分钟，复古金曲-有氧热舞，趣味全身燃脂！ 什么时候开始都不晚，跳的好不好也不重要，动起来就会消耗热量，加油～～ #帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #变好的路上慢点也无妨 #努力成为更好的自己加油
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小肥羊不想再胖啦2周前
【中文版】帕梅拉｜暴汗💦暴爽🥳 据说边唱边跳消耗更高？我先跳为敬🙌🏻#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #跟练 #在家也能瘦 #一起减肥打卡
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普通宝妈居家健身跟练测评3周前
今日跟练：安娜全身训练第一集时常35分钟➕帕梅拉我要马甲线合集第四集时常10分钟➕帕梅拉我要裂开了第七集时常8分钟。 训练强度：中等偏上强度，适合有一定训练基础的姐妹。新手也可以试试看。 运动前代谢热量：118千卡 训练后消耗热量：299千卡 其中安娜消耗138千卡 帕梅拉两合集共计消耗43千卡 最高心率：164 总计消耗：181千卡。 总结：满分5颗❤️。 安娜全身训练第一集： 训练强度：❤️❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️ 帕梅拉腹肌第四集： 训练强度：❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️ 是否推荐：❤️❤️#安娜全身训练 #帕梅拉马甲线 #热量打卡 #宝妈居家健身 #女性力量
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宋西浩10月前
中式帕梅拉，瘦太猛了了！ #中式帕梅拉 #古法健身 #古法养生 #减肥逆袭 #减肥操
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小喵轻运动3周前
腿粗不敢穿短裤❓帕梅拉8min躺练瘦腿冲❗️ 每天三遍！ #帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿攻略 #女大学生 #大腿粗 #瘦腿
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简一的健身日记4月前
收藏夹积灰了吧，马上练起来 #帕梅拉-20分钟有氧两干步暴汗燃脂嗨翻Wow 做一次就燃烧了200大卡!如果你比我更高、更重（或者体能欠佳)，那你可能会燃烧更多更多的热量!#帕梅拉燃脂 #抖音小助手
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小毛果果5月前
每天吃多少热量比较合适呢？从136到120，我每天摄入热量在1200～1500 分享今日进食： 早餐🥤抹茶拿铁➕🥚402kcal 晚餐🥗烤时蔬➕煎鸡胸肉507kcal 运动🏋️： 帕梅拉有氧燃脂舞20min 高位下拉3x30 侧平举3x20 帕梅拉shou腿操12min#减肥#减肥打卡#减肥吃什么
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普通宝妈居家健身跟练测评3周前
今日跟练的是：费教练5月7日背部训练时常70分钟➕帕梅拉暴汗瘦全身合集第1集时常30分钟，训练过程无划水。 训练强度：费教练属于中等偏低强度帕梅拉属于中高强度，两个一起训练的话我认为是高强度训练，适合有训练基础的姐妹 运动前代谢热量：251千卡 训练后消耗热量：506千卡 其中费教练背部消耗41千卡，帕梅拉消耗214千卡。 最高心率：169 总计消耗255千卡。背部训练的6个动作我依次使用了7.5公斤✖️2，12.5公斤，10公斤✖️2，20公斤，15公斤，10公斤。#费教练跟练 #帕梅拉跟练 #热量打卡 #宝妈居家健身#女性力量
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好运酱（自律中）2周前
#帕梅拉 主要练的部位 1. 全身燃脂（核心） 踏步+摆臂，持续心率提升，高效消耗热量，减脂为主。 2. 下肢为主 大腿前侧、臀部、小腿，紧致腿型、提臀，不会粗腿。 3. 核心腰腹 踏步时收腹稳定，顺带收紧小肚子、侧腰。 4. 肩背手臂 配合手臂开合、上举，改善圆肩、拜拜肉。
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简介:

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