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杨哥是我☀️每月开班2月前
练这个动作就是“你只管努力，剩下的交给时间” 刚开始蹲一定会感觉紧紧的，但坚持练下去，你会越蹲越松活…#健身干货 #面墙蹲 #体态纠正
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杨哥是我☀️每月开班3月前
这种动作只有你能不能蹲下去，而不用担心有没有做错！坚持去练#健身干货 #体态纠正 #古法健身 #头前倾 #骨盆前倾
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杨哥是我☀️每月开班1周前
你看，注意我说的细节，都能蹲下去#健身干货 #面墙蹲#体态纠正 #头前倾
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谭宇爱健身1月前
面墙蹲亲测有效果#面墙蹲 #蹲墙功 #圆肩驼背 #居家锻炼
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亮金金2月前
家人们，跟练版来了！ 一倍速练习，以及动作要领。 刷到这条的朋友们，久坐的话就站起来动一下吧！ #古法健身 #面墙蹲 #腰酸背痛 #脊柱侧弯 #颈椎曲度变直
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谭宇爱健身1月前
面墙蹲实测第17天#面墙蹲 #居家锻炼 #圆肩驼背 #
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亮金金3周前
从26年一月开始坚持到现在，感谢自己！ 坚持做面墙蹲，每天就花三分钟，解决我的大麻烦！ 其他的改善我当时也没想做博主，也就没留着，太可惜了🥹果然养成系是最棒的！ 脖子曲度回来一些，智商又占领高地了。 #面墙蹲 #颈椎曲度变直 #久坐 #古法健身#健康dou起来
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杨哥是我☀️每月开班3月前
坚持去练就完了，从紧到松，纠正全身体态，打通任督二脉！#健身干货 #面墙蹲 #体态纠正 #胸曲变直 #功能性训练
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长爬冠军Dairacle3周前
蹲墙功一个月体验全面总结#体态纠正 #古法健身 #健身 #flag复盘 #身材塑形记录
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晴方正好3周前
面墙蹲第59天 虽然现在还是蹲得很费劲，但是感觉体态改善有进步，今天发了对比图，我个人还是满意的#面墙蹲 #体态改善 #这个动作有点难 #别笑我也来试试这个动作 #真实生活分享计划
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亮金金2月前
坚持13天！ 我从每天坐不住腰背酸痛，到现在可以逛街很久腰不酸不累，腰的侧弯度数减少，都是自己坚持努力看到了效果。只要适量运动总会有好结果的。一定要适量，严重要问医生哦！#面墙蹲#腰背疼痛 #古法健身 #深蹲 #运动
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正能亮🌟4月前
锻炼蹲墙功100天的变化#居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #蹲墙功#功法分享
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不要双下巴1周前
超高性价比的体态改善动作—面墙蹲动作解析与变式 适用于新手宝子#健身 #体态纠正 #面墙蹲 #健身动作示范 #健身知识
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杨哥是我☀️每月开班1月前
说面墙蹲不好的一般都是自己蹲不下去做不好的人！你们自己品#健身干货 #面墙蹲 #头前倾 #体态纠正 #胸曲变直
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孙教练运动课堂2周前
那些奇怪但有用的动作①⑥之“面墙深蹲”#体态纠正 #骨盆前倾 #圆肩驼背 #头前伸 #膝盖内扣
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谭宇爱健身3周前
实测面墙蹲19天 分享一些我平时的实用辅助训练#面墙蹲 #蹲墙功 #居家锻炼 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛
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大额头小严2月前
面墙蹲，一个几乎可以改善所有体态问题的动作。#体态调整 #健身干货 #青年创作者成长计划
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晴方正好2月前
面墙蹲第19天，有了脱胎换骨的进步，还是要久久为功，坚持练习！#贴墙蹲挑战 #体态改善 #日常锻炼 #驼背改善 #真实生活分享计划
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亮亮 训练日记3月前
蹲到2月6日就1年了#运动 #训练 #运动康复 #蹲墙功 #亮亮训练日记
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杨哥是我☀️每月开班2月前
你能蹲下去吗？ 这个动作就是无脑“练就完了”，注意视频里面讲的肩膀位置要松开哦！#健身干货 #体态纠正 #面墙蹲 #面墙蹲挑战
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亮金金1周前
每天进步一点点，马上就可以贴墙了 #面墙蹲 #古法健身 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #健康dou起来
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YG1周前
面墙蹲一个月，我的腰已经基本不痛了，这个动作可以缓解腰背紧张，改善脊柱侧弯，强化下肢力量，每天几分钟，练完一身轻松。#面墙蹲#古法健身#腰肌劳损#远离腰痛#练起来
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亮金金2月前
家人们，练起来吧！ 已经有很多朋友给我反馈，说练完几个腰就很舒服！希望大家不再受腰疼的困扰。尤其是办公室久坐朋友，可以休息三五分钟练几个。 #体态纠正 #面墙蹲 #久坐 #腰肌劳损 #脊柱侧弯
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杨哥是我☀️每月开班9月前
古法：面墙蹲【松、空、静】 这类动作要求没有那么多，重点是要多练，在练的过程当中去体悟，再结合某一个理论点，你一下就懂了！#健身 #面墙蹲 #体态纠正
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莽māng哥1周前
抗阻训练:靠墙静蹲，每天几分钟，一个月后会有意想不到的收获#居家锻炼#健康减脂@DOU+小助手
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晴方正好2月前
贴墙蹲第20天！这20天借助广大网友真诚和专业的建议，结合我个人一点练习的经验，总结了联系贴墙蹲的小经验，希望可以帮助到也在练习的各位小伙伴！感谢大家的关注，果然大家一起练习更有动力！记得点赞收藏转发呀，希望能够帮助到更多的小伙伴！#创作人计划 #贴墙蹲 #体态改善 #日常锻炼 #真实生活分享计划
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方正方圆4周前
一面墙就能纠正全身体态？真不是吹牛！ 为什么这个简单的“面墙蹲”被封为体态矫正的神器？因为它是一把绝对垂直的“力线尺子”，在这把尺子下，身体的所有代偿都无所遁形！ ✅ 改善头前引：为了不撞墙，强迫颈椎回归中立位 ✅ 改善圆胸驼背： 强迫胸椎伸展，撑开压缩胸廓。 ✅ 回正骨盆： 核心全程参与，改善骨盆前倾。 ✅ 纠正膝内扣： 髋部外展外旋，强行唤醒臀肌。 蹲不下去？视频最后有两个退阶方案，收藏起来慢慢练！ #体态调整 #面墙蹲 #头前引 #圆肩驼背 #骨盆前倾
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谭宇爱健身1月前
不知不觉就真实测评面墙蹲这个动作四天了#面墙蹲 #体态纠正 #圆肩驼背
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谭宇爱健身3周前
面墙蹲后续 如果你体态跟我一样，练习那我分享的这些一定要去试试。#面墙蹲 #蹲墙功 #居家锻炼 #圆肩驼背
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谭宇爱健身1月前
圆肩驼背改善第一天 我来实测到底有没有用这个动作#圆肩驼背 #改善体态
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亮金金1月前
坚持第三十天啦！ 今天是戴口罩版，再别说舔墙了👀 舒舒服服的去当牛马了🤠 #体态改善 #腰酸背痛 #古法健身 #面墙蹲 #养生就是养健康
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谭宇爱健身3周前
面墙蹲实测20天 这个效果怎么样？#面墙蹲 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #居家锻炼
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小田同学（改造版）2年前
靠墙站立做对了原来效果这么好#靠墙站立 #靠墙站立一个月效果 #圆肩驼背 #脖子前倾 #体态纠正
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谭宇爱健身4周前
实测面墙蹲第18天#面墙蹲 #居家锻炼#女生健身 #圆肩驼背 #久坐党救星
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YG2周前
面墙蹲第25天，日复一日的小事，终会拉开差距#面墙蹲#腰肌劳损#反复腰痛#久坐党
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一璞‖在瑜伽2周前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墙蹲，每天 3 分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！#零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #实用信息分享计划 #我的一周训练计划
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正能亮🌟5月前
练蹲墙功81天的变化#每日锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #蹲墙功#居家锻炼
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阿英普拉提健身塑形3月前
别再无效深蹲啦！跟着我用一面墙，练出饱满臀线，跟臀凹陷说拜拜👋 双脚略比肩宽、脚尖朝外，屈髋下蹲到大小腿90度，垫起脚尖保持20秒，做5组！ 亲测有效，坚持一个月，臀型绝绝子💥#提臀 #练臀 #居家健身#臀凹陷救星 #健身干货
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亮金金2月前
做完会去洗脸的！ 每天都要做的面墙蹲第11天 #面墙蹲 #腰背疼痛 #古法健身 #深蹲 #运动
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晴方正好2月前
驼背体态改善训练第一天
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YG2周前
面墙蹲第27天，自律从来都不是一时兴起💪#面墙蹲#腰部恢复记录 #远离腰痛#居家锻炼
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YG3周前
面墙蹲第21天，姨妈来访休息了两天，今天继续😌😌#面墙蹲#腰肌劳损#远离反复腰痛#居家锻炼#久坐党必备
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亮亮 训练日记11月前
用1～2个月每天坚持练，练透。2个月后你会发现改善的太多#运动 #训练 #运动康复 #蹲墙功 #瑜伽
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暖芯轻塑形打卡2月前
靠墙静蹲打卡第10天｜十天里程碑✅ 从1到10，从陌生到习惯， 养气血、暖腰膝、强下肢， 温柔坚持，真的会发光。 #靠墙静蹲 #10天打卡 #女生养生#今日运动打卡#居家锻炼
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慧心10月前
练习蹲墙功后的收获！#正能量 #健康生活 #蹲墙功
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钰见轻养1周前
挑战30天靠墙静蹲抗阻训练，今天终于到第30天啦！✌️真的胜利了～现在已经慢慢习惯每天锻炼的节奏，也想建议50+以上的朋友，一定要坚持肌肉训练哦～ #真实生活分享计划 #家居健身打卡 #肌肉训练力量 #抗阻力训练 @抖音小助手
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YG3周前
面墙蹲第20天，每天睁开眼先来20个面墙蹲，日复一日坚持，时间自会给答案#面墙蹲#远离反复腰痛#自律打卡#腰肌劳损#居家锻炼
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YG3周前
面墙蹲第22天，静待这一个月的结果#面墙蹲#腰肌劳损#腰部酸痛#体态改善#久坐党
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YG1周前
面墙蹲一个月了，来说我的感受吧。 我的腰痛是从三年前开始，最严重的时候不能弯腰，高凳子也坐不了，后来伴随着腿部神经也受影响，有一天在网上看到面墙蹲，但尝试了一次觉得太难就放弃了，然后专门买了个单杠配合腰部的一些运动，坚持了几天，由于我白天要带娃，只有晚上才有空，练完就睡了，加上床垫太软，每天早上起来腰部都很酸痛。后来有一个小伙伴给我留言让我试试面墙蹲，我又尝试了几次才开始做，一直到现今天。之所以选择面墙蹲，是因为这两者相比较下来我觉得面墙蹲效果确实更好一些，而且不繁琐，只要掌握好发力有利无弊。一个月练下来，我白天已经没有明显的腰痛，而且是在我久坐一两个小时的情况下，这在我以前是想都不敢想的事情，所以我真的强烈推荐大家去做这个动作，我也会一直做下去，直到腰痛彻底消失。#面墙蹲#久坐党#腰痛自救#亲身实测 #告别腰痛
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嘉兴SEEK觅普拉提安娜2月前
姐妹们，别再无效深蹲浪费时间了❌ 试试这个靠墙神操作，坚持1个月，臀线直接往上窜，臀凹陷都给你填得满满当当，蜜桃臀这不就来了！ #提臀瘦腿 #臀凹陷 #居家训练 #蜜桃臀#嘉兴
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晴方正好1月前
面墙蹲第27天，再也没有了对这个动作的轻视，每次做都感觉艰难万分，真是越做越觉得难，但也越做效果越明显。坚持下去，希望有新的蜕变！#面墙蹲 #体态改善 #这个动作有点难 #别笑我也来试试看这个动作 #真实生活分享计划
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马达带你学健身5天前
面墙蹲，很好的一个动作，对体态有一些改善作用，刚开始肯定是有难度的，手可以扶着墙去完成，最重要的是坚持！#体态#体态纠正#体态调整 #骨盆修复
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晴方正好1周前
面墙蹲第69天｜今天总结了一下练习经验，希望对大家有帮助#面墙蹲 #体态改善 #这个动作有点难 #别笑我也来试试这个动作 #真实生活分享计划
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木子呀跟练11月前
靠墙马步静蹲，每天10分钟，一个月后你强的可怕#古法健身#真实生活分享计划
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武当十三1年前
靠墙马步静蹲 每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕#马步 #站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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晴方正好2月前
面墙蹲第13天！从第1天根本蹲不下去，到第13天能多蹲1秒，每天的微小进步！#面墙蹲 #体态改善 #小白健身 #日常锻炼#驼背改善
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慧心1周前
#今日抖音热门排行榜 #居家锻炼 #蹲墙功 🔥蹲墙530天！每天靠墙蹲一会儿，身体悄悄在变化～你也试试？
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晴方正好1月前
面墙蹲第34天｜说实话今天有点不想动， 但还是拍了、练了。 允许偷懒，但别放弃。#面墙蹲 #体态改善 #日常锻炼 #驼背改善 #真实生活分享计划
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知正1年前
靠墙马步静蹲 每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕#马步#站桩 #古法养生#基本功练习#拉伸动作
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晴方正好1周前
面墙蹲第75天｜每天练习面对墙蹲墙功，75天后身体变化太明显#面墙蹲 #体态改善 #这个动作有点难 #别笑我也来试试这个动作 #真实生活分享计划
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阿金讲健身1周前
靠墙静蹲 如果你每天五分钟靠墙静蹲，你的身体变化超乎你的现象，记得打卡坚持！#健身 #健身干货 #靠墙静蹲 #靠墙蹲挑战 #居家锻炼
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鱼余® 圆圆1周前
5天静蹲蜕变｜1分钟进阶8分钟 连续5天靠墙静蹲打卡✅ 起步时1分钟都难以坚持，如今顺利挑战8分钟静蹲 附上标准动作细节，新手也能轻松上手 往年经期前容易水肿腹胀，这次体态线条依旧利落 大多饱腹状态练习也不影响效果 温和塑形不用担心腿变粗壮，还能养护膝关节 暂时休整调养身体，后续继续一起打卡锻炼 #靠墙静蹲 #居家塑形 #腿型矫正 #饭后消食 #跟着练，改善体态
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晴方正好6天前
面墙蹲第76天｜ 每日蹲墙，第76天打卡
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