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帕梅拉的身材管理2天前
帕梅拉40分钟|零基础轻松跟练 电音hiit+有氧腿臂+瑜伽+拉伸（DJ配乐超卡点）有氧健身减脂塑形瘦腿瘦手臂改善体态！一遍暴汗，跟着练就对了#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼#减脂 #好身材练起来
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纽扣学姐（健身运动）2周前
coser 10分钟 流瑜伽 【帕梅拉跟练】 #居家运动 #cos #瑜伽 ##帕梅拉 #今天也在好好运动
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努力小菜（跟练版）2周前
第32集|睡前5分钟躺练虐腹，帕梅拉腰腹燃脂太牛啦！ -每天2遍打卡#居家运动 #睡前运动 #瘦腰腹 #床上瑜伽瘦身 #甄嬛传十级观众
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50岁心平居家练瑜伽3周前
帕梅拉拉伸真的绝！开髋+一字马双buff拉满🔥 #在线瑜伽 #好身材要不断雕刻 #身材就是这样练出来的 #力与美的结合 #每个动作都是用汗水换来的
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邪修女纸2周前
帕梅拉53分钟踏步有氧训练 包括: 🍉3分钟热身舞蹈 🍒10分钟无跳跃有氧 🍒1000步燃脂有氧 🍒2000步燃脂有氧 🍉10美丽流瑜伽(拉伸放松) 姐妹们，练起来吧！😙 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #减脂塑形 #居家锻炼
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小花在家练瑜伽2月前
帕梅拉瘦肚子太牛了！躺着就能练！ 每天两遍7天虐出马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#马甲线#瑜伽#瘦身
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板栗大王1周前
💦day1|帕梅拉虐腹真的绝！刷到就练，从现在开始打卡！！ #帕梅拉 #熊出没 #跟练 #减肥 #马甲线
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与曈🌿6天前
手臂全是拜拜肉？帕梅拉这套动作亲测有效👍 夏天露胳膊总被拜拜肉困扰？跟着帕梅拉针对性训练，居家零器械，每天练一练，轻松拥有紧致细手臂，早日实现吊带自由～每天3组 💃爱瑜伽的小猴子 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #肩背训练 #居家运动 #居家锻炼
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52岁丹妮恋瑜伽2月前
绝绝子🔥！跟着帕姐这套拉伸在家练习，你也可以练出又长又细的腿子，一起来跟练吧！#瑜伽 #拉伸#瘦腿#帕梅拉锻炼#居家锻炼
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佩佩的瑜伽逆袭2周前
5月和帕姐一起练出马甲线沙漏腰，完整版跟练视频，斯 #瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #塑型瘦身 #瘦腹瘦腰
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汐桐173（孕期版）3周前
帕梅拉-8分钟孕期拉伸操自用（跟练版） 缓解肌肉酸痛，长胎不长肉，0基础友好，产褥运动，瑜伽拉伸#孕期拉伸 #瑜伽拉伸 #孕期操 #帕梅拉孕期操 #孕期记录
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小茹冲啊6月前
帕姐封神之作，跟练7️⃣天腿真的细了❗❗#瑜伽基础 #瑜伽#帕梅拉#腿部拉伸#腿部拉伸跟练
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大燕居家健身1周前
【投屏版】瘦全身，帕姐2000步有氧+拉伸，全程30分钟，暴汗燃脂，嘎嘎掉肉#有氧运动 #帕梅拉燃脂 #居家跟练#2026瑜伽计划
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虎妞帕梅拉2月前
30天减脂塑形 DAY12 56分钟减脂+塑形+拉伸 🔥帕梅拉一站式跟练｜燃脂+塑形+拉伸 ✅10分钟HIIT+站立腰腹 ✅15分钟全身有氧暴汗 ✅16分钟肩背臂紧致线条 ✅15分钟全身舒缓拉伸 一套练完全身舒服，居家轻松变美～#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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冰冰在家练瑜伽4天前
跟着帕姐轻松解锁一字马🔥 跟着帕姐解锁一字马，9min训练跟练版劈叉拉伸一字马，循序渐进的拉伸可以帮助我们一点点改善身体的柔韧性，也能帮助我们更充分的放松身体，改善臀腿的柔韧灵活性，对于经常久坐我们非常需要呢!坚持30天，每天九分钟，看看30天后我们有多大的变化吧!你准备好挑战了吗❓评论区留下“一字马”，欢迎一起来社👗打卡坚持#瑜伽#拉伸#久坐党#零基础瑜伽入门#跟着帕姐动起来
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崽崽妈佛系跟跳减脂2月前
🔥帕梅拉 | 10分钟慢速瑜伽 懒人瘦身【新手友好】 新手入门级的慢速瑜伽跟练🧘🏻‍♀️，放松心情，释放坏情绪与压力，好梦助眠。烦躁焦虑的姐妹们可以试试。结尾那段静坐，一开始我还觉得很无聊，但是30秒之后，把自己放置在大自然中，听鸟鸣和风吹树叶的声音，整个人都放松了，心也静下来了。#晒晒我的健身日常 #健身女 #健康减脂 #瘦子 #运动
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@叁 叁✨7月前
帕梅拉 12分钟中强度功夫有氧训练🔥力量+瑜伽🧘🏻‍♀️结合 不要太上头💛#帕梅拉#跟练#有氧运动 #燃脂塑型 #力量与美的结合
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崽崽妈佛系跟跳减脂2月前
帕梅拉 | 10分钟【跟练版】平坦小肚子 在家就能练习的腹部瑜伽，瘦腰瘦肚子。#小运动大作用 #蜕变 #你有多自律就有多美 #随意拍健身日常 #晒晒我的健身日常
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Keep 瑜伽1年前
🔥 帕梅拉力量瑜伽 慢速流畅的拉伸｜每天10分钟 宅家速练！跟着帕姐沉浸式练瑜伽，放慢节奏，深度拉伸，轻松告别酸痛。速冲！关注我♥️ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #体态瑜伽 #力量瑜伽 #全身拉伸
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炸炸Yoga5月前
帕梅拉侧板撑爆改流瑜伽串联，包会的😎#零基础学瑜伽 #瑜伽打卡 #瑜伽跟练 #帕梅拉
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浩浩甄选健身好物坊11月前
帕梅拉 - 10min 性感美腿 瘦出细直大长腿 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩 #运动 #瑜伽普拉提
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柠檬瑜伽日记7月前
帕姐的封神之作🔥每个动作都拉中要害，想瘦腿直腿，运动前后可以拉伸一巨有效#零基础学瑜伽 #瑜伽#运动打卡记录#拉拉伸#直腿瘦腿
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Keep 瑜伽1年前
👍帕梅拉｜10分钟流瑜伽｜全身力量和拉伸舒缓 跟着帕姐练，拉伸+塑形，体态气质双开挂！ 锻炼力量的同时，拉伸全身肌肉，纠正体态，塑造优美线条。 #帕梅拉 #体态瑜伽 #流瑜伽 #塑形 #拉伸
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灼林林9月前
帕梅拉30min拉伸跟练 【中文配音版❗️❗️】 #健身瑜伽 #瑜伽练习 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #瑜伽
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Luna想要马甲线1年前
8分钟 | 帕梅拉晨间唤醒操 | 起床就练 都是非常简单的动作，特别适合清晨起来就练 跟练：帕梅拉 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #晨间唤醒 #一起瑜伽吧 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉
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53岁溪山爱瑜伽5月前
跟练帕梅拉臀腿拉伸。适合运动前热身或运动后拉伸。 #居家锻练 #一起来锻炼 #臀腿拉伸 #帕梅拉#瑜伽日常练习
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 真是一场酣畅淋漓的跟不上瑜伽啊 在Amilia逗留期间学到了几个新的瑜伽动作 🧘 我会用在接下来的力量瑜伽视频里 太喜欢了！ 中间有好几个合眼期间做的动作 我确实是没跟上😂 你们喜欢跟练我的瑜伽训练吗？ #帕梅拉 #帕家人pamily #瑜伽 #节后甩肉大作战 #马尔代夫
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流云 yoga5月前
帕梅拉封神之作🔥巨瘦腿‼️ 跟练版 #瘦腿 #美化腿部线条 #零基础学瑜伽 #瑜伽日常 #好身材练起来
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153的恋恋～1周前
帕梅拉-有氧2000步快乐燃脂 #瑜伽老师的日常 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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Bangkok yoga Kelly4天前
帕梅拉跟练后，我居然涨壮了💪 最近买瑜伽服真的好挫败啊，买一件退一件，总忘记自己已经从XS变M了！坚持规律运动后，肌肉量涨了不少，整个人都结实了～ #dou上热门 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂💪 #居家跟练 #瘦背瘦手臂
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我和AI的1236天前
#帕梅拉#帕梅拉腰腹核心训练 0527打卡！！！瑜伽服太迷惑性了看起来瘦多了….
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流云 yoga3月前
挑战帕梅拉封神之作｜附发力细节✨ 线上瑜伽一年，挑战帕梅拉封神之作 坚持这套腿部拉伸+发力练习 ✅ 放松紧张腿肌，改善肌肉腿、假胯宽 ✅ 拉伸腹股沟与大腿前后侧，腿型更直更修长 ✅ 促进下肢循环，缓解水肿腿、久坐粗腿 ✅ 线条更紧致流畅，穿裤子、裙子更好看 ✅ 走路更轻盈，下肢发力更正，减少膝盖压力 每天跟练，腿越来越细、越来越直～ #直腿 #瘦腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #线上瑜伽
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佩佩的瑜伽逆袭2月前
3月初春和帕姐一起练又直又细长的漫画腿 看完整版的一字马跟练视频，斯❤️ #一字马 #零基础学瑜伽 #拉伸 #瘦腿 #直腿
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练瑜伽的小明7月前
坚持帕梅拉，一起练又直又细长的漫画腿🔥 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #瘦腿#拉伸 #一字马
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练瑜伽的小明5月前
帕梅拉瘦腿真的绝了❗❗巨瘦大腿内外侧 这套动作全程躺练，新手友好😁 #瑜珈 #瘦腿 #腿部拉伸 #帕梅拉 #居家锻炼
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Keep 瑜伽1年前
🌟10 分钟瘦腰大作战，帕梅拉带你欢乐塑形❗️ 每周跟着帕姐练 3-5 次，轻松 get 小蛮腰～ #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #瘦腰 #居家健身
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Keep直播课10月前
帕梅拉 10 分钟美丽流瑜伽我直接锁死！融合流畅拉伸和瑜伽式训练，音乐超治愈，练完热汗又放松。肌肉紧张感没了，身心都轻盈，延迟性酸痛也能缓解。晨起练、久坐后练都合适，享受专属自己的时间，全身有力量还舒服，谁练谁爱～ #流瑜伽 #瑜伽 #拉伸放松 #帕梅拉 #keep课代表
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我和AI的1232周前
#瘦腿提臀 #帕梅拉#线上瑜伽居家锻炼 打卡，手臂目前强度刚刚好！
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Cherry樱桃2月前
年后和帕姐一起拉出漫画腿🔥 看完整版的一字马跟练视频，滴滴 #中国人的帕梅拉 #瑜伽日常 #拉伸 #腿部拉伸 #紧致腿部线条
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天天天晴，1年前
帕梅拉 - 10分钟 唤醒拉伸 拜拜铁皮人瑜伽习练#帕梅拉 #拉伸 #瑜伽
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周周yoga6月前
帕梅拉封神之坐姿拉伸动作、赶快收藏一起练起来吧#美化腿部线条 #拉伸＃零基础居家线上瑜伽＃拉伸小腿和跟腱
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Luna想要马甲线11月前
11分钟 | 帕梅拉唤醒/睡前舒缓全身拉伸 女生一定要多拉伸 拉伸不仅能舒缓全身，还能缓解肌肉酸痛 跟练：帕梅拉 时长：11分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸 #睡前瑜伽 #帕梅拉 #清晨唤醒
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姣姣居家练瑜伽5月前
帕梅拉太牛了🔥大腿越拉越细 XO型腿都直了❗️ #零基础入门瑜伽 #拉伸腿部肌肉#高效瘦腿攻略#腿型矫正#见人不如健身
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梨梨在家练瑜伽2月前
跟帕姐一起来拉细大腿 每天睡前花10分钟。不用大汗淋漓，甚至不需要很大的空间。新手可以无脑跟，坚持7天，你会发现穿裤子时，那种“勒肉”的感觉真的消失了#居家瑜伽#瘦腿#帕梅拉跟练#梨梨在家练瑜伽
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦1周前
今天带来的是新手可以坚持下去的帕梅拉瘦腹跟练 #瑜伽训练记录 #帕梅拉 #瘦腹 #瘦肚子 #帕梅拉瘦腹
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刘教瘦跟练打卡版11月前
帕梅拉10分钟美丽流瑜伽训练完成✅ #好身材练起来 #户外瑜伽 #遇见更美的自己 #健身 #健身正常动作穿搭无不良价值观引导
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厦门真真瑜伽·普拉提官方号5天前
真的瘦了一圈姐妹们!普拉提6分钟瘦手臂跟练太绝了! 再粗的手臂，7天瘦一圈姐妹们!帕梅拉6 分钟瘦手臂跟练太绝了! 动作简单好跟，新手也不怕! 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了! 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up!快和我一起来打卡吧~ #瘦手臂 #普拉提 #拜拜肉 #居家锻炼 #真瑜伽普拉提
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小宜来喽🌷1周前
7天瘦出大腿缝！🔥帕梅拉瘦腿跟练，全称躺练，超级适合懒人，在家就能练#懒人躺练 #居家锻炼内容过于真实 #漫画瑜伽 #居家运动 #帕梅拉
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Yo姐爱瑜伽4月前
新的一年和帕姐一起练又直又细长的漫画腿🔥 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一字马 #拉伸 #瘦腿
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丸子妈妈练瑜伽1年前
🔥绝绝子‼️瘦腿拉伸还得是帕姐！沉浸式跟练 每天10分钟瘦腿拉伸，坚持练习让你的腿瘦一 圈#见人不如健身 #瘦腿#拉伸不能停#高效瘦腿攻略#帕梅拉
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38岁小鹏爱瑜伽4月前
帕梅拉太牛了🔥大腿越拉越细❗️ 帕梅拉太牛了🔥大腿越拉越细❗️XO型腿掰直了👍#瑜伽#腿部拉伸#见人不如健身#宅家健身打卡#一字马
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秋夕练瑜伽4月前
帕梅拉真的太牛了🔥大腿越拉越细！！！#线上瑜伽#腿部拉伸瘦腿 #美化腿部线条
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叶子—yoga1年前
帕梅拉高效改善大屁股🔥屁股大的就练她！ 哈喽姐妹们，帕姐的改善大pp训练啦～这组主要是通过拉伸来改善臀部线条，大腿前侧突出、假胯宽、屁股大的姐妹都可以练～动作简单好坚持，每天练两遍都不会累！快和我一起练起来吧～跟练来自：@帕梅拉Pamela Reif#提高上臀线 #改善臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #紧致腿部线条 #线上瑜伽
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李李~爱瑜伽5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦。每天三遍，一周就能出效果……🔥
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晴晴在发光✨5月前
8分钟帕梅拉，腿越拉越细，封神之作🔥🔥 8分钟帕梅拉，腿越拉越细，封神之作🔥🔥这套拉伸绝对是帕姐的封神之作，真的太绝了～ 每个动作都能拉中要害， 防止肌肉腿、解决大腿前侧突出～ 想要通过运动让腿变直变细的姐妹 这个拉伸学习必不可少！ 运动后必须拉伸，不然等于白练！ 这套拉伸就特别适合， 臀腿训练后拉伸，越拉越细， 或者运动前热身～ 跟练：帕梅拉 #见人不如健身#帕梅拉#帕梅拉女孩 #臀腿训练#瘦腿
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瑜美卓·娟子老师4月前
姐妹们，大腿粗怎么也瘦不下来的一定要去练 坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瑜美卓瑜伽普拉提 #瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #健身瘦身
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张晴Yoga3天前
6月瘦腿黄金期跟帕姐一起练，腿又直又细又长，谁练谁好看 6月瘦腿黄金期跟帕姐一起练 腿又直又细又长，谁练谁好看～ 想看完整版一字马跟练的姐妹， 斯 #运动万粉助力计划#零基础学瑜伽#一字马#拉伸 #瘦腿
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昕动Yoga6月前
坚持帕梅拉，悄悄拉长腿部线条，每天9分钟，一起练起来吧[耶][耶]#居家线上瑜珈#零基础瑜伽入门#拉伸腿部线条
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Luna想要马甲线1年前
10分钟投屏| 帕梅拉拜拜圆肩驼背体态调整 练过最好的体态调整，我多年的驼背也就慢慢好起来了 这个每天就花10分钟，也能改善肩颈的疼痛 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #一起瑜伽吧 #体态纠正 #圆肩驼背 #帕梅拉
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向上生长的泱泱4月前
🔥帕梅拉封神之作❗️❗️ 帕梅拉太牛啦❗️腿越拉越细🔥||#见人不如健身 #瑜伽 #拉伸 #一字马 #抖音生活观察计划
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兜小兜练瑜伽6月前
🔥帕梅拉腿部拉伸太牛了👍 适合腿粗党，快来试试，我的腿真的细了，亲测有效。#帕梅拉瘦腿 #瘦腿动作 #零基础学瑜伽用瑜伽充实自己 #腿部拉伸
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humuchun狐莯淳1周前
day10阶段目标：直腿瘦腿｜瑜伽砖初体验……NONONO！ 饭后运动……NONONO！#直腿瘦腿 #体态管理 #帕梅拉 #欧阳春晓 #韩小四
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小雯少吃点4月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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