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鲜娱视界3周前
帕梅拉，健身界最严厉的母亲来了！！#帕梅拉 #严厉 #减肥 #健身
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一只学霸3周前
健身圈最严厉的母亲来了！！（拒绝身材焦虑！健康第一！）#健身 #燃脂 #帕梅拉 #健康 #运动
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小杨姐姐（轻线条）1周前
帕梅拉不热身，伤身又拉低训练效果 #帕梅拉 #干货分享
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猩猩也吃草莓吗1周前
真的有个问题，运动期间到底可不可以开空调呢？#每日运动打卡 #懒人躺练 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉跟练版 #帕梅拉
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玩转推拿的李相如1周前
活泼小姐姐瞬间跳起来帕梅拉😊 #按摩放松 #帕梅拉 #体态纠正
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香菜公主11月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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减肥知识科普1周前
帕梅拉：全球爆火背后，她到底适合什么水平的人 #体重怎么减下去 #帕梅拉 #帕梅拉跟练 #居家健身 #HIIT燃脂
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大牙的分享7月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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球球慢半拍3月前
谁懂啊！用公主病跳帕梅拉，越跳越开心 周杰伦歌迷+帕梅拉女孩狂喜 当帕梅拉遇上《公主病》 燃脂都变得甜甜的～ 全程卡点不费力 越跳越上头，越跳越瘦！ #在家健身系列 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #周杰伦 #减肥
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五公里失败转跳操版（已减10.6斤）5天前
真心求一个隔音的跳操垫，一定要隔音，平常跳帕梅拉 #隔音垫 #帕梅拉燃脂
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RZ5天前
跟跳帕梅拉30分钟！运动最大的意义就是抵抗生活中的负能量，充满对生活的热情#每一个动作都是用汗水换来的 #帕梅拉#跳操 #暴汗燃脂
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一个纸团团（瘦35斤版）3周前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥小知识 #居家健身 #减肥滞后性
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娱乐有圈3周前
帕梅拉不愧是健身界最严厉的母亲 #帕梅拉 #上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发
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毒舌小e（营销号）3周前
帕姐的权威无需多言！#帕梅拉 #帕姐 #减肥 #健身 #跳操
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三角男孩讲健身2周前
所有的跟练视频都是众多普通运动的不同版本 没有神奇效果，大多数是心里作用 但动总比不动强#欧阳春晓 #帕梅拉 #燃脂 #沙漏腰 #跳操
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皮蛋瘦肉周yu5天前
跳帕梅拉觉得累？当然是你的音乐选得不对 不信你换广播体操音乐试试，怪不得以前读书时长不胖，因为天天跳操哈哈哈，跳完后一定记得拉伸，缓解肌肉酸痛和肌肉腿#中式帕梅拉 #帕梅拉跟练 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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昭昭星野5天前
#真实生活分享计划 15分钟夏日有氧操！新手入门版，好跳不累人🤗#夏日燃脂打卡 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #夏日有氧运动
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66麻麻1周前
帕梅拉10分钟跟练版 催了好久的10分钟帕梅拉跟练版终于来啦！ 对新手超友好，姐妹们跟跳完全没压力～ 不过先说明下，我的姿势可能有点不标准，大家多多谅解哈！ 新手姐妹们快来一起跟练打卡，咱们互相监督加油！ #真实生活分享官 #玩法达人中心 #帕梅拉跟练打卡 #居家日常训练 #记录我在家健身的一天
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李想想（减脂记录📝）2周前
挑战7天快速减脂第7天|帕梅拉30分钟三部曲合集 |暴汗燃烧卡路里|提高心肺功能|KEEP燃脂榜第1名|#瘦全身#帕梅拉#居家锻炼#健身打卡#暴汗燃脂瘦全身
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邪修女纸2周前
帕梅拉58分钟热舞训练 有拉伸呦！ 帕梅拉的热舞训练既好跳又减脂！ #好身材练起来 #帕梅拉 #热舞 #减脂 #有氧运动
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小杨姐姐（轻线条）3周前
拉伸加松解视频 新鲜出炉啦！#帕梅拉 #干货分享
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡4天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉的姐妹们看过来！你们一直催我分享的跳操垫来啦！有了它！跳操也不打滑了！也不吵人了！对膝盖还友好！！这款跳操真的超级舒服回弹减震隔音防滑效果都绝了！几乎每次跳帕梅拉这块垫子都是我的必备！不会打滑不会乱跑！踩上还会有一点微微回弹的感觉！重点是隔音效果也不错！真的是谁跳谁知道这玩意有多好用！推荐推荐！！！#运动装备 #帕梅拉 #展示你的居家运动装备 #创作者中心 #创作灵感
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椰椰冻 （已瘦30斤）2周前
150-118｜瘦30斤，亲测有效 帕梅拉燃脂舞3分钟跟练版，新手大基数友好#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #减脂操 #全身燃脂
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肚子好饿1周前
加油姐妹们#帕梅拉女孩
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跳跳糖的减脂日常1周前
懒人减脂必练！全程零跑跳帕梅拉，大体重友好，暴汗瘦全身，新手直接冲！ #居家燃脂操 #帕梅拉瘦身 #全身减脂#中国人的帕梅拉 #大体重减肥
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痞小彭2周前
帕梅拉 跳操界最严厉的母亲她来了#终于见到互联网健身教练帕梅拉 #动起来就FIT#当你emo时#帕梅拉#运动女孩
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小盆友爱运动1周前
今日打卡✅｜下班逆袭之帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️ 全程躺练❗️新手懒人易坚持/梨形身材/久坐党冲❗️ 话不多说直接开练❗️瘦腿你可以永远相信帕梅拉❗️ 跟着芭比一起变美 ✨小宝们刷到请开始动起来～ #瘦腿 #帕梅拉#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #睡前运动
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爱运动的喵喵1月前
更适合中国宝宝体质的帕梅拉跟练来了~ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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海胆公主1周前
163 53kg种子在破土前 都在黑暗中积聚力量 #健身 #增肌 #健身vlog #帕梅拉
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66麻麻2周前
孩子都可以跳的帕梅拉，你为什么不可以？快点动起来姐妹#真实生活分享计划 #伙伴计划 #居家锻炼 #家庭运动搭子 #在家里也能练出好身材
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我是西西4天前
帕梅拉 燃脂的神🔥🔥 好爱紫色💜好爱跳帕梅拉💃#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #有氧运动
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小P不胖了6天前
大佬们分享一下跟跳小技巧啊 #居家跟练推荐 #在家轻轻松松，打造好身材 #在家也能瘦 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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蕉鹿梦🦌2周前
谁这么幸运和帕姐本人一起跳操呀？ #帕梅拉 #girlsout #野生女孩俱乐部
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leilei5天前
天气热起来了，说你呢，空调洗了没。这一年没洗就这么脏。。。上午值班下午体力劳动一下午，今天打鸡血了，搞了四个多小时还能晚上陪姐妹跳操😂#洗空调我是认真的 #帕梅拉 #抖音小助手
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黄色的邪恶海绵1周前
平平无奇的运动小天才@𝑇.卡布哩🍮ᴷᴮᴸ @𝑇.不冷ᴸ #听潮阁卡布哩#听潮阁不冷#帕梅拉#听潮阁凌云山河图二创#听潮阁二创
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我和AI的1231周前
#帕梅拉#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 好家伙，连跳，直呼好家伙！累成狗！进展66%！！！
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鹿有钱1周前
#帕梅拉#减肥#瘦身#自媒体#减脂
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1818黄金眼1周前
【空调不制冷的瑜伽馆（一）】陈女士开了一家瑜伽馆，她说，帮她修过空调的师傅，趁着没人的时候，到瑜伽馆搞破坏，把空调又弄坏了。#1818黄金眼 #浙江dou知道 #媒体精选计划 #瑜伽 #空调
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小乔日记6天前
帕梅拉：瘦的快 但对体能要求较高 大基数女孩可能会感觉到很吃力#健身干货 #健身小白必看经验
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Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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好吃嘴（20：30直播）6天前
#真实生活分享计划 #在家也要运动 #帕梅拉 今天算是勉强跟上了。你们都是跟着跳了多久有效果的呢#运动女孩
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一顿1周前
更适合中国宝宝的帕梅拉三部曲！ 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或者蛋白棒，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。#居家健身运动 #练出好身材 #健身 #帕梅拉 #居家锻炼
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方麦1周前
vlog*和帕梅拉本人一起运动 帕门永存
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椰椰冻 （已瘦30斤）3周前
150-118｜跳帕梅拉瘦的快，亲测适合亲手姐妹的帕梅拉跟练#居家锻炼 #瘦全身 #大肚腩 #减肥 #pameila
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前沿娱乐3周前
帕梅拉就帕你不练，咱姐的权威我后知后觉 #帕梅拉就帕你不练 #帕梅拉 #上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发
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火力彤彤1周前
小白健身跟练指南2.0!P人狂喜不用动脑 跟着她们练就完事了 #新手健身 #跟练 #健身 #减脂 #健身计划
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柚莉5月前
帕梅拉12分钟热舞燃脂，对大基数宝宝很友好，小基数宝宝可以做完力量训练，再跳这个有氧操！！！生理期后两天也很友好（蹦跳不做） 舞感很好的宝宝，肯定很喜欢这个操！ 这个操我从150斤就开始跳了，到现在95依然是我最喜欢的一个操了，第一个是他动作我很喜欢，第二个是我一般做完力量训练，还想练有氧的话，我就会去跳这个操，他本身就带一股力量，音乐也很带感！！！宝宝们真的可以去尝试一下！#帕梅拉 #减肥#瘦腿 #自律 #运动
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小肥羊不想再胖啦1周前
【人教版】帕梅拉！❌平台期一定要来试试🥵 平台期来试试这首歌！动作简单，巨暴汗！！！#在家也能瘦 #中国式帕梅拉 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡
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小白麻6天前
【跟练版】🔥内啡肽第二弹👉帕梅拉高强度HIIT热舞 ✨️这一组可以说是内啡肽第二弹，跳完身体充满快乐的荷尔蒙！ 💪12分钟让你感受有氧舞蹈的快乐，并且高效燃脂加速！训练协调！ 👉好身材跳出来！快跟我一起动起来！ @DOU+小助手 #帕梅拉跟练 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦全身 #有氧燃脂操
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SHINE 健身/普拉提1周前
别再跳帕梅拉了，试试SHINE！20分钟高效燃脂有氧训练！ #减脂 #减肥 #有氧 #帕梅拉 #跟练
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秋天的邱1周前
见到帕梅拉了！原来有生命力的人真的会发光✨ 是谁见到帕梅拉了！！跟着网课跳了这么久，突然屏幕里的人出现在眼前，天露芬✖️帕梅拉西湖线下活动，现场跟着帕梅拉跳操，完全是追星成功的幸福🥰 除了带大家运动，帕姐现场还分享了她的健康和护肤心得。油养一直是她坚持的健康护肤理念🧴现场试到了帕姐同款的天露芬元气养肤油，秒被滋润又清透不粘腻的肤感种草。带了一瓶回家学着帕姐现场教学的按摩手法，一点点养出素颜也有好气色的发光肤✨ #帕梅拉 #一种很新的打卡方式 #帕梅拉同款元气油 #天露芬元气油 #比美照更有力的是生命力
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如常如常1周前
帕梅拉第28天 这几天便秘了😅，感觉是蛋白质摄入过多，也可能是这几天没有节食，需要注意一下🤣。今天跳操的时间很晚，刚刚才跳完。这次又有明显改变，虽然肚子不舒服，膝盖也不舒服，但感觉人比较有劲儿，特别是腰腹，做平板撑跳的时候比以前轻松一点点，继续努力！❤️❤️❤️#生活日常#日常记录#帕梅拉#减肥#真实生活分享计划#日常记录
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小梅de减脂日记（-9斤）6天前
新手也可以跳帕梅拉的 别怕 闭眼冲 在欢乐的舞蹈氛围中你就瘦下来了#帕梅拉燃脂操 #帕梅拉15分钟有氧操 #全身燃脂
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火云Kyra（练薄肌版）1周前
第6集｜帕梅拉瘦腿真的太绝了‼️瘦大腿+小腿肌肉+妈妈臀 姐妹们快快码住！#瘦腿 #漫画腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #大腿粗
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健身难孩1月前
带你跳操跟练的博主，背后都在偷偷撸铁 #健身干货 #健身小白必看经验 #帕梅拉 #居家运动 #居家锻炼
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无敌七七2周前
跟着帕梅拉来跳操 3分钟运动健身 动作简单新手友好 #居家跟练推荐 #居家投屏健身 #帕梅拉燃脂 #备孕运动 #多囊减肥
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春春！！🫠1周前
跳帕梅拉三部曲➕1 体验暴汗的感觉 腰闪到了停一天#运动打卡将瘦身进行到底 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉三部曲 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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白什么白3周前
帕梅拉三部曲谁跳谁知道。#日常vlog #vlog #酒蒙子的日常 #水瓶座 #infj
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桃子🍑爱跳操1周前
#帕梅拉 #居家跟练暴汗的快乐谁懂 我想问你们都是什么时间段跳帕梅拉！为啥我晚上跳完老是睡不着觉呀！白天没有时间跳
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