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🐰麦麦满分
『MIZI』20分钟哑铃训练。打造紧致上半身，锻炼背部、肩膀、手臂和核心 #力量塑形#高效燃脂#运动
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菜籽日记（减脂ing）
MIZI 20min 全程站立背部训练 简单易做 两周见效（自用版）#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #MIZI #运动女孩
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畊练团-安宜sally
【MIZI】20分钟哑铃美背训练（自用版） 这周跟的美背🏋️训练，背部拉伸的感觉特别强烈，练完后背暴💦汗，虽说是美背训练，但同时对肩部和手臂也进行了雕塑；视频中mizi用的是2kg*2哑铃，我是3kg*2和20kg替换使用，喜欢练背的姐妹👯‍♀️可以根据自己的负重偏好来，练背可以起到脸部雕塑的作用，赶紧行动吧！ 视频：韩博MIZI ,仅限自用 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #健身 #运动
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禅若爱运动
【MIZI ｜20 分钟的轻度有氧运动-薄背 纤细手臂 小蛮腰 细大腿 瘦全身 燃脂塑形#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #减脂
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大范范fanfan
最强瘦背沉浸式来咯💪快来打卡跟练#居家锻炼 #一起来锻炼 #开肩美背
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💚🩵（养成系）
MIZI 20min美背训练跟练。#背
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李壮士的减肥日记
20分钟站立背部训练！轻松告别圆肩驼背！ 背薄一寸年轻十岁！适合所有人跟练的背部训练，消除背部脂肪，改善体态，提升气质！快速练出少女背！每天一遍，两周见效！#背部训练 #练背 #开肩美背 #改善体态 #消除副乳
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小雨的运动日记
美背塑形❗️20分钟背部训练打卡✅全程站立 新手友好 简单轻松 消除背部赘肉 告别虎背熊腰 14天还你少女背‼️跟练：MIZI ，我很喜欢她的课程 动作简单，比较适合不想剧烈运动的美美。真心推荐哦🌷🌷 🌸我已经练了几天了，这个搭配8分钟的美背塑形一起，刚好30分钟，姐妹们真的要试试，练完非常舒服，整个背部肌肉变得非常松软，第二天都能感觉肩背很轻松，连我顽固僵硬的肩颈都变好了，这个最后是带拉伸的，可以放心跟练。没时间的姐妹先收藏，等有空再刷。💖记得评论区打卡~ #居家锻炼 #健身 #瘦身 #美背 #变瘦变美变好看 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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柚子酱
mi zi16分钟跟练，每一天的坚持终将会有收获#开肩美背 #健身 #居家健身 #上热门
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减肉的群子酱（已减重12斤）
#每日分享 #肩背训练 #塑型瘦身 #高效燃脂 #种草激励计划 姐妹要的20分钟肩背训练来了，坚持打卡一个月，收获不一样的自己。这个冬天悄悄努力，来年春天惊艳所有人…
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土没有米
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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圆头圆脑圆肚皮🍥
MIZI薄背训练跟练，五天效果明显了还多#开肩美背 #圆肩背厚怎么改善 #居家健身有新招 #瘦背 #肩背训练 @抖音创作小助手 @抖音
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）
第79集 | 【投屏版】35分钟无跑跳瘦全身，瘦腿，瘦肩背跟练。动作简单！！！练起来。#塑型瘦身 #燃脂塑型 #居家锻炼 #高效燃脂
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美利斯力量塑形「直播回放」
11.5{肩背精雕}下午2：30课程回放 全程60分钟 @Mls美利斯 #功能性训练 #60分钟跟练 #减肥塑形 #直播回放
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舒婷爱运动｜爱瑜伽
9分钟坐姿肩背训练，适合所有人群锻炼，零腹部压力，经期友好！ 活动肩胛骨+开肩美背 全程坐着完成 安全舒适 💡实测体验： 刚练完两遍真的绝了！ 手臂酸爽但超级舒展 整个人都挺拔起来了 🌟训练建议： 早晚各一遍 经期非经期都能练 每次2-3组效果更明显 记得搭配深呼吸效果加倍💪 #肩背训练 #女子塑形 #经期减肥 #后背杀 #dou来运动吧
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席暮安晨🌼瑜伽老师
5个动作深度开肩！ 开肩开胸改善体态，气质上大分，姐妹们必须磕下来！ #泡沫轴 #开肩美背 #居家健身有新招 #居家锻炼 #我的减肥日记
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柚子酱
20分钟肩背跟练，30天后你会遇见身姿更挺拔的自己#体态纠正 #改善体态 #肩背训练 #上热门
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南枝
20分钟开肩美背瘦手臂训练，肩背塑型，瘦肩瘦背瘦手臂 #开肩美背 #瘦手臂 #塑型 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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Shi小美吖
momo直播回放肩背训练最新回放/无间隙2025.8.6#MOMO肩背训练 #肩背训练 #燃脂塑型 #女子塑形 #运动塑形
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南枝
肩背塑型，开肩美背瘦背 #美背 #开肩美背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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Yogi Michelle123
20分钟肩颈理疗 | 开肩美背 #瑜伽 #好身材练起来 #我的瑜伽生活 #运动女孩 #改善体态
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柠檬水
太过瘾了❗️ 听小姐姐讲解 一下子就练完了 👍 讲解很详细 听的非常认真🔥🔥 有效瘦手臂 💪🏻改善体态 练完整个人都舒展开了 跟练博主:钳钳妈阿曼达呀 #美背 #开肩美背 #瘦手臂 #肩背训练
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南枝
开肩美背瘦肩背，肩背塑型训练 #美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #瘦背
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土没有米
巨…有用❗️背薄 体态逆袭 跟练版 40岁居家练出少女背 初学者只想练背这套✖️2遍 想减少脂肪调整体态 按照视频里组合练习哟 #开肩美背 #瘦背 #体态纠正 #健身 #瘦
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灵岚肩背运动
直播回放-上 #开肩美背 #减脂瘦身 #美背 #燃脂塑形 #居家锻炼
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米倪 Minnie
超虐肩训来啦，我坚持下来了，看你能到哪一步 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩训 #训练计划 #好身材练起来
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夏城楠夏
肩背僵硬疲惫的看过来！试试泡沫轴练这几个动作放松放松 #真实生活分享计划 #热门 #我的生活日记 #体态纠正 #我们一定争气再争气
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森林木。
mizi练背+推肩左右各20*3组#开肩美背 #运动无处不在 #居家锻练 #每日分享 #健身
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白月月（彬彬回放）
11月4号彬彬力量塑型直播七十分钟完整回放周二（肩背） #好身材练起来 #彬彬力量回放
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爪爪子（健身版）
小基数女生肩背训练｜紧致薄背+直角肩 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货 #美背 #开肩美背 #肩部训练
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小熊猫爱健身（努力增肌版）
最详细的一期背部训练计划，看完我觉得你应该懂得如何安排训练计划以及对背部训练有一定认知#健身#背部训练#练背#新手健身 #背部训练
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小合老师
兄弟们，如果你们的训练强度上不去或者强度不够的，可以看看今天这期练背视频，可以刷新你对训练强度和容量的认知#健身干货 #健身教学 #背部训练 #练背
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阿崽Zai
30分钟的肩背训练～ #功能训练 #美背 #矫正圆肩的训练动作 #体态矫正 #普拉提训练
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小忙狗Mango-轩淼
家人们冬天了 背练薄点 穿啥卫衣毛衣不拿捏？大🐻妹妹咱重点看！#塑形#健身#美背
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不吃豆芽👸
背薄一寸，年轻十岁！体态矫正天花板快来练！ 上周的练背打卡大家反馈都很好！！ 然后我这次给你们找啦新的视频 日本体态大师的练背最近很🔥哦 我练了一段时间，发现她的视频看着简单 但是做起来真的很酸爽！ 而且做到位了我还会出汗！ 所以不要小看这简单的几个动作 高效又有用哦！ 因为她的视频很多，所以我挑选了一些较为简单的 我这次给大家做了一个两周打卡系列！ 赶紧来和我一起打卡 跟练：YuukaSagawa 爆汗指数：🌟🌟#瘦背#圆肩驼背#垮脸#背薄一寸年轻十岁 #少女背 @DOU+小助手
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米倪 Minnie
健身新手对背训安排没有思路，可以参考这个： #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身教学
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莫宁
只需准备两瓶水，4分钟胸肩背手臂塑形跟练！#居家锻炼 #健身
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康养运动靳老师
跟练版来啦!女生肩宽背厚手臂粗，就去练背，分享4分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你!#背部训练#开肩美背#居家锻炼#腰粗胯大#减肥
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灵岚肩背运动
直播回放-下 #美背 #燃脂塑形 #开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来
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豆b豆
我要甩掉拜拜肉的第六天！！！目前还没看到变化！！！加油！！！！ #改善体态 #居家锻炼 #拜拜肉 #瘦胳膊 #哑铃
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天天运动Live
13分钟get壶铃肩背塑形天花板！💥告别虎背熊腰！ 音乐一响气质飙升！13分钟练出少女背🔥 ✅ 全程站立 ✅ 零器械基础 ✅ 热身+跟练+拉伸一条龙 ⚠️ 收藏！这是最有效的肩背塑形跟练！ #壶铃塑形 #肩背训练 #dou来运动吧
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爱兰 浪漫满屋美妆
后背赘肉消失术❗️坐着把背瘦了😭不得不服|||✨气质在肩，年轻在背，今天带大家跟练日本体态大师Yuuka 的开肩美背瘦手臂训练 🉑️有效消除圆肩驼背，消除后背赘肉，瘦手臂瘦拜拜肉，收副乳 🉐️练出天鹅臂，气质美肩 - 🔍方便大家跟练，纯仔已附上详细中文解说，掌握动作要领，事半功倍💪 👩‍🎓跟练：Yuuka ✅针对：肩背，圆肩驼背，厚背，手臂，拜拜肉 🍃难度指数：🌟 💦暴汗指数：💦 🕙跟练时长：1～2组/天 - #健身 #健身 #健身打卡 #爱健身的小姐姐 #健身日常 #让健身成为一种习惯 #运动健身 #健身vlog #健身小姐姐 #健身塑形 #好身材练起来 #健身干货 #健身减脂 #每天健身打卡 #今天你锻炼了吗 #蜜桃臀 #健身瘦身 #刘畊宏女孩 #健身塑型 #臀腿训练 #翘臀美臀 -
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Lulu运动塑形
肩背训练（全程回放跟练）#开肩美背 #提升气质
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塔塔（薄肌版💪）
每天1小时，今天约的老师超级赞！精准找到肩背发力肌群，绝对力竭！ #健身 #毫无训练痕迹 #肩背训练 #薄肌 #健身穿搭
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彩臣居家运动
四个动作跟练版#开肩美背 #肩背训练 #美背训练 #美背 #弹力绳
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gxmmat运动健身（跟练版）
站立瘦手臂💪跟着这套不出错 建议每次3组 坚持1个月左右 会发现手臂肉眼可见变细了，背部肉肉也少了 快来试试吧 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #拜拜肉说拜拜 #手臂训练 #改善虎背熊腰
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爱运动的郭大宝～
年轻在肩气质在背❗️不愧是日本爆🔥体态大师#矫正圆肩的训练动作 #美背 #开肩美背 #少女背 #肩背训练
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郭小悦爱健身
背薄一寸，人美十分|日本超🔥的美背跟练#健身 #好身材练起来 #你追梦我护航 #变美变瘦变好看 #美女 #身材 #运动女孩 #今天你锻炼了吗
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亚熙
想要好看的肩背这三个动作一定要练起来！别犯懒！#变瘦变美变好看#直角肩 #护肤 #vlog日常 #舞蹈老师
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曹曹爱健身
3分钟哑铃肩背塑形训练 #哑铃健身#塑形#居家锻炼#好身材练起来
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米倪 Minnie
做完这套背部热身激活，背不来炸找我。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #倒三角
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小恒老师谈康复
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了！！#开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
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清醒醒（不吃晚餐+运动）
每当犯懒不想动时，就给自己洗脑： 周末就可以休息了，练一半总比不练好，明天又瘦又好看了～动起来原来没有那么艰难，练完后全身都疏通了很轻松舒服😌#好身材练起来 #居家锻炼 #体态纠正 #肩背训练 #减脂塑形
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自律娜娜Nancy💦
零基础肩背操🎉告别肩背僵硬酸痛 零基础友好肩背操！轻松练出挺拔体态～#生命在于运动 #肩背训练 #少女背 #背部训练 #暖冬运动场
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ViVi 普拉提日常
#普拉提肩背训练 #60分钟排课#每日分享
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秋秋动起来！🏃‍♀️‍➡️
秋秋动起来！帕梅拉15min 轻松快乐燃脂跟练💪#下班运动 #帕梅拉 #跟跳 #抖音新账号
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野蛮猫咪
中年美少女的快乐生活：钱在卡里，娃在学校，老公在出差，我在健身！今日运动量：70分钟肩背力量训练#爱健身的小姐姐 #小蛮腰马甲线 #练出马甲线 #好身材练起来 #彬彬力量塑形
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Ang（居家跟练版）
瘦肩塑形瘦手臂🔥塑形太有效了❗️3分钟居家瘦手臂瘦肩膀训练 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦肩 #瘦肩背 #改善体态
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MAIAACTIVE官方旗舰店
针织不插垫 夏日清爽又舒适呀#运动穿搭 #夏天该有的样子 #运动女孩 #夏季穿搭 #做个很哇塞的女孩
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