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倔强的木头
卷腹卷不起来？ 可能是胸椎灵活度不够#胸椎灵活度训练 #腹部训练
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Jason拉我一把（日常版）
卷腹&仰卧起坐一个都起不来❓必看 仰卧起坐作为小学-中考等体能测试考试项目，卷腹作为健身动作中经典的核心训练，很多人却一个都做不起来。今天先不讨论仰卧起坐的好坏。让我将卷腹这个动作再做拆分，循序渐进的帮你提升腹部力量，让你可以完整的完成卷腹训练。 可能部分人会对动作进阶排序有疑惑，觉得明明第四步已经独立完成卷腹这个动作了，为什么后面还有？这是因为我们的最终目标是完成多次数的卷腹训练，需要增加腹部肌肉的耐力，所以四五两个动作更多是在能完成少量卷腹的情况下，提升腹部耐力，从而最终增加卷腹个数。 #中考体育 #仰卧起坐 #卷腹 #体测 #核心训练
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浩诺斯普拉提
#普拉提 #瑜伽 #健身 #卷腹 卷不动的时候并不全是因为弱
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黄教练（干货教学）
仰卧卷腹发不上力，一定要注意这个点！#仰卧卷腹 #腹部训练 #干货
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覃教员
仰卧卷腹个数少？看完这个视频你会有新的训练思路#体能训练 #仰卧卷腹 #健身 #核心力量 #兵之刃体能
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上海九院康复科 徐丽丽
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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银发男孩 耿叔
新手必看！3个细节让你卷腹时不代偿，腹部酸到停不下来。#卷腹技巧 #瘦肚子 #居家健身 #健身干货 #高效燃脂
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努力的路飞
#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #卷腹 卷腹做不起来就是腰腹力量太差 几个动作可以改善💪
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咸鱼教健身(教学版)
腹部训练悬挂卷腹，腹肌没感觉腰先酸？看一下这些细节做对了吗？#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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爱健身的张教练
新手一个人在家卷腹做不起来怎么办？今天教你一个小妙招轻松解决！#居家健身有新招 #新手小白 #卷腹
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周周^_^（教学更新中）
卷腹考核中出现的问题，应如何解决 #专项训练 #腹肌 #教学 #周伟志 #核心力量
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倒悬山见｜路飞
很多兄弟练卷腹脖子酸 腰酸的看过来了#卷腹#马甲线#腹肌#健身干货
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大雄健身工作室官方号
卷腹卷起不来，看看是不是这个问题？#卷腹 #健身
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雕刻腹肌的郭
如果做好【卷腹】高效锻炼腹肌！ 卷腹做对✅=腹肌 练错❌=伤脖子和伤腰 今天带来卷腹保姆级教学#卷腹 #练出腹肌马甲线 #我的电子健身教练 #好身材练起来
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阿武健身（周六晚七点直播）
#在家练腹肌 做不了卷腹怎么办#干货分享 @抖音小助手
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咸鱼教健身(教学版)
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)
最常规的卷腹，快看一下你练对了没有#健身 #腹部训练 #卷腹 #核心腰腹 #因为热爱所以坚持
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自律的路飞｜自律版
卷腹做对了吗 #腹肌#卷腹
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小黎带中老年练肌肉
卷腹教学#健身#增肌#中老年
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树.普拉提
卷腹起不来？练腹没感觉怎么办？#抖音小助手 #运动
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）
夏天快到了，还在为肚子上的肉肉发愁吗？跟我做这套完整版卷腹操，卷走大肚腩，还你马甲线，一起来吧！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来
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点润企业店
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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倒悬山见｜路飞
你的卷度做对了吗 是否会感觉到腰酸 脖子酸 希望这个视频可以帮助你#腹肌#马甲线#卷腹#健身干货
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阳的健身日记
学习更高效的动作才能更快练出腹肌！#健身 #居家锻炼 #居家健身
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@行走的楠叔
卷腹针对上腹训练#减肥
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Mina筱敏
纠错 反向卷腹小白常见错误vs正确发力！ #我的电子健身教练 #改善体态 #美体塑形 #普拉提 #瘦肚子
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营
做仰卧起坐和仰卧举腿导致腰痛，都是因为你的肩胛胸廓不对位，胸廓骨盆不对位，胸曲变直僵硬受限，无法还原！#健身干货 #仰卧卷腹
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致自己
哑铃卷腹跟练版来了，简单的动作重复做，在家也能练出马甲线，赶紧点赞收藏练起来吧！#居家锻炼 #哑铃#练出马甲线 #力量训练#每天坚持会有不一样的效果
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玮玮🐭
坐姿器械卷腹易错点纠正 我觉得挺有用的 不多说啦 就这一个细节掌握好 发力感找对 正确地练完你就知道有啥不一样了！！大家加油！！#健身 #日常生活 #好身材练起来 #腹肌 #好身材练起来
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74红跳舞健身（勿连赞）
52岁老阿姨学基本功#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #每天坚持锻炼 #改善体态 #好身材练起来
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舒克爱健身
再也不会卷腹腰酸脖子酸了#新手健身 #腹部训练
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爱眨眼的王教
别再仰卧起坐了！🔥 解锁「仰卧卷腹」正确姿势。 谁说卷腹伤脖子又没感觉？ 是你没做对！ 告别“抱头杀”和“脖子疼”，今天教你用【仰卧卷腹】这个黄金动作，精准打击腹部，在家就能雕刻核心！ ✅ 下背部始终贴紧地面。 ✅ 动作顶端呼气，下端吸气。 ✅ 下巴与胸部保持一拳距离。 ❌ 避免颈部代偿（不拉头）。 ❌ 避免过快、利用惯性。 常见错误与纠正： · 错误： 速度过快。 纠正： 采用“2秒上，2秒下”的节奏。 · 错误： 起身过高。 纠正： 肩胛骨离地即可，过度起身会动用髋屈肌。 #腰腹核心训练 #健身教学 #卷腹 #天津健身教练 #健身干货
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努力的路飞
v字卷腹腰酸 找不到腹部发力感的 看过来#腹肌#马甲线#卷腹
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阿文健身（教学中）
别再瞎练卷腹了！ 别再瞎卷腹了，动作细节都在视频里了，跟着做，坚持一段时间就能看到变化了#生活服务热点中心 #薄肌 #腹肌
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于教练带你学健身（教学版）
解决卷腹腰酸背痛的问题 可以尝试去做一做 #腹部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身
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彬彬不太冰
【告别葫芦腹&小肚子！✅改善骨盆前倾｜雕刻马甲线】 姐妹们，是不是疯狂卷腹，肚子没小，腰反而更酸了？ 你的“葫芦腹”、小肚子突出，真不一定是胖！很可能是核心肌群在“躺平”，导致肋骨外翻、骨盆前倾！ 今天这套【精准腰腹轰炸】训练，专治各种“腹不从心”！💥 从激活上腹到雕刻侧腰，全程帮你找准发力感， 把“摸鱼”的核心肌群一个个喊起来上班！ ✨跟练2周，你将收获： ✅ 明显收紧的小腹 ✅ 改善恼人的“葫芦”线条 ✅ 纠正骨盆前倾，体态更挺拔 ✅ 感受到核心力量的增强 动作简单，一张垫子就够！现在就跟练，感受腹部灼烧感吧！🔥 点赞❤️收藏🌟，下次训练不迷路！#瘦肚子 #马甲线 #葫芦腹 #骨盆前倾纠正 #核心训练
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环球壹号铁馆杜教练
来试试环球壹号的卷腹神器。再也不用担心你的腹肌#减肥去哪里 #经验分享 #私教一对一 #翘臀不粗腿
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壹贰叁体态纠正管理工作室
卷腹抖动并不是腹肌无力#科学运动
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MuscleRain
【腹肌训练】简单高效的四个动作！#腹肌 #腹肌马甲线 #健身 #新手健身 #健身干货
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宇健身
你做v字卷腹是不是腰痛就是腹部没感觉？#卷腹 #健身知识 #腹肌 #健身锻炼
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隋岩志
女生练马甲做不了卷腹的.快来试试绳索卷腹.#马甲线 #女性力量 #健身干货 #健身小白必看经验
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胖妞的自律生活（已减80斤）
悬垂腹训练教程 1.筋膜松解， 2.反向卷腹。 #悬垂腹 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹训练
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菲凡国际健身
第二十四期卷腹#健身教学 #健身干货 #减肥健身 #菲凡国际健身
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小钢炮
悬垂举腿做不了的可以做这两个动作#健身 #练腹 #悬垂举腿 #居家锻炼
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致自己
哑铃卷腹跟练版！姐妹们可以练起来啦！ 每天坚持练，告别大肚腩，练出马甲线！#建议收藏 #居家锻炼 #哑铃健身#力量训练 #每天坚持会有不一样的收获
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练普拉提的叶子
练卷腹，脖子酸，自查这几步你做了没？ 做对了，腹部超酸，脖子一点都没压力。 #卷腹的正确做法 #卷腹 #核心力量 #好身材练起来 #干货分享
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爱健身的信仰
#健身干货 #健身教学 #腹肌 你的卷腹做对了吗！
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阿泽管长吃不胖
看完这个视频 就知道怎么样瘦肚子练腹了#广州健身房
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张鹤薴(教练)
瘦肚子，卷腹卷不动，平板支撑撑不住#瘦肚子 #瘦肚子运动教程 #健身干货#减脂 #创作灵感
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19岁的张同学🥦
新手小伙伴卷腹做不起来怎么办，那你不妨看看这个视频！#居家健身有新招 #腹肌训练 #卷腹
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功能训练开拓者朱立军
一个动作，助你更好的绷紧腹部 都说做死虫子式时要绷紧腹部，如何更好的绷紧？#猎豹医生 #功能训练 #五维而治 #卷腹 #腰椎健康解决方案
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海涛Alan
卷腹为什么抽筋？ #腹肌 #卷腹#运动康复#知识科普
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自律阿繁（励志版）
如果你练腹很久了，效果还是不明显，试试以下动作，让你腹部线条更明显、前女友更后悔，练完评论区打卡#健身干货 #腹肌 #居家锻炼 #自律
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咸鱼教健身(教学版)
比跪姿卷腹更棒的腹部动作，解决你练腹强度上不去的问题，赶紧练起来#腹部训练 #腹肌 #龙门架 #健身小白必看经验#马甲线
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你好小马(来健身)
如果你练腹很久了，效果还是不明显，试试以下动作让你的腹部线条更明显#健身 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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孕产瑜伽培训导师CC（12月线下产后培训
用手摸一下‼️你的核心启动对了吗❓ “为什么我天天练卷腹，肚子还是凸？” “为什么我一收腹就憋气，腰反而更酸？” “感觉肚子松松垮垮，用不上力怎么办？” 这是因为你没有找到真正的“核心肌群”！ 产后修复的第一步，不是疯狂运动，而是重新唤醒它—深层核心力量 CC老师这个视频，就手把手教你如何正确“收核心”： 1️⃣ 如何自我检测核心是否启动？ 2️⃣ 告别憋气！如何用呼吸带动深层肌肉？ #产后修复 #收核心 #产后瘦肚子 #腹直肌分离 #孕产瑜伽培训
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王铁柱
#腹部训练 反向卷腹……配合着呼吸……练到最后真的腿都抬不起来了
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阳的健身日记
同样的时间换成更高效的动作，你的腹肌就会比别人更快获得！#健身 #居家锻炼 #居家健身 #腹肌
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鸭头不打烊.
宝子们，这是锻炼腹部的坚持就会有收获！#卷腹瘦大肚腩 #瘦肚子 #卷腹的正确做法 #大肚腩变小蛮腰 #仰卧起坐辅助器
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