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美臀黄建
深蹲、硬拉、臀桥，谁的练臀效果更好？#深蹲 #硬拉 #臀桥 #臀部训练 #黄建练臀
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丢丢『居家增肌』
硬拉 深蹲 臀桥 哪个练臀效率高？来听@美臀黄建 李杰老师#小课堂 #练臀
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大橙子Diary
激活臀部，告别深蹲硬拉时腰部代偿 #健身干货 #臀部训练 #唯有训练不可辜负 #力量训练#深蹲
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大兵教健身(教学版)
一周五练，周五练臀腿，新手小白哥弟姐妹们直接跟上#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #臀腿训练
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有点is
#练臀 #增肌 #深蹲 #硬拉 #臀桥 深蹲硬拉臀桥之间的力学区别
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码农拿铁🏋️
臀桥看似练臀猛❌，实际深蹲硬拉才是真王者🏋️！孤立刺激≠功能提升，整体发力塑形更狠🔥#创作者中心 #创作灵感 #初夏塑形课代表 #健身 #精神氮泵
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张小多（健身版）
新手如何编排最适合的自己的臀部训练计划： 主训 → 臀推 / 硬拉/深蹲 补弱 → 单侧动作：保加利亚分腿蹲 、单腿硬拉、单腿臀桥等等 收尾 → 孤立动作：坐姿髋外展、绳索后踢腿、坐姿早安式等等 原则：先重后轻，先整体后局部，每周渐进负重。 #新手健身指南 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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有点is
#练臀 #增肌 #燃脂塑形 #深蹲 #硬拉 女生小白先练臀桥，后练深蹲硬拉。
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二
终章：男生臀部力量训练计划！ 腿臀一直都是不可以忽略的部分，六期内容全部发布完毕，希望可以给你的下肢力量训练带来更加直观的计划安排#臀部训练 #臀部 #下肢力量 #下肢力量训练 #健身干货
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张小多（健身版）
想要快速涨臀围，真正有用的无非就是那么几个动作： 臀部想要大上重量就好 例如：深蹲，硬拉，臀桥 想要练圆翘就需要多角度去刺激 例如：单腿类动作、上臀孤立训练、侧臀、下臀角 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身 #健身知识
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有点is
#增肌 #练臀 #深蹲 #硬拉 #臀桥 深蹲硬拉臀桥哪个主练上臀
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杨小马
训练|深蹲前到底需要多少热身？ #我的健身日常 #深蹲 #热身 #我的健身日记 #杨小马 每次训练 热身激活需要占40%为了避免受伤跟突破重量，整个时间我一般花20分钟 如果是肌肉比较紧张那就多做几次，关节稳定度较差也多做几次 有些动作一开始做不了也不要急 多做几次，不要为了贪图方便随便做几下就算了，千万不要为了完成动作而完成动作。
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小张冒🍚了
费教练 周三 臀腿训练剪辑直播回放 58分钟后面无拉伸 1.相扑深蹲x5 2.硬拉x8 3.保加利亚蹲x8 4.臀桥x6 (8*8*8) 5.侧卧负重外展x2x4 #费教练健身回放 #费教练健身 #力量训练 #健身 #增肌减脂
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阿新美臀（健身彭昱畅版）
保加利亚蹲是新手最好的增肌动作，远比深蹲硬拉臀桥好。你只要做5下，都比你做50下臀桥好。#保加利亚蹲 #臀部训练
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叶喜娜
女生们练臀不要再做哈克了！！！#练臀 #臀桥 #哈克深蹲 #深蹲
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小张冒🍚了
费教练 周六 臀腿训练 剪辑版58分钟直播回放无拉伸 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4#减脂增肌 #臀腿训练 #哑铃健身 #费教练健身 #健身
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Cool-Ryan
臀腿训练|健身计划分享 健身小白跟练系列 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腿部训练
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小翠爱轻线条
深蹲、硬拉、臀桥哪个练臀效果好？#翘臀美臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #练臀
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费教练健身13号14号停播15号晚场直播
居家臀腿训练 今天19:30臀腿训练#臀腿训练 #臀部训练 #沉浸式健身 #费教练健身 #健身
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费教练健身13号14号停播15号晚场直播
4个动作居家紧致大腿内侧练出好看臀部！ 今天19:30臀腿训练#费教练健身 #臀腿训练 #臀部训练 #居家锻炼 #运动健身
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费教练健身直播回放
1.1臀腿训练 臀腿 1.相扑深蹲x5 2.硬拉x8 3.保加利亚蹲x8 4.臀桥x6（8*8*8） 5.侧卧负重外展x2x4 #费教练健身
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4.26臀腿训练 1.臀桥x7 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x5 #费教练健身
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大陈子
这种臀型不要练臀，要恢复骨盆形态！#臀凹陷 #纠正骨盆 #妈妈臀 #体态纠正
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费教练健身直播回放
11.1臀腿训练 1.臀桥x8 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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Tproc-月底昆明，西安，哈尔滨弹跳营
一点点就够了 #扣篮 #燃脂 #摸高
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嘿！亦菲健身了
臀部训练计划不对，效果效率会直接减半，这套翘臀不粗腿训练计划可以直接跟练#臀部训练动作 #臀腿训练 #翘臀训练 #臀部训练 #健身干货
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拿铁Lin
怎么能忽略女生呢 女生可是上帝买了可多练臀的器械了#网红健身打卡地 #D1铁馆 #精神氮泵 #热爱工作热爱生活
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费教练健身直播回放
4.16臀腿训练 1.臀桥x6 2.硬拉x8 3.相扑深蹲x5 4.保加利亚蹲x8 5.侧卧负重外展x2x4 #费教练健身
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12.21臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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西瓜训练日记
传统硬拉全套热身🍉 一共包含五步，分别是用高脚杯深蹲强化了活动度、用髋关节飞机摇摆打开了髋关节，并且强化了对髋关节控制、用臀桥让你的臀肌得到充分激活、用猎鸟犬式让你核心稳定性得到强化。用弹力带硬拉寻找张力。目的很明确，热身效果非常好，非常推荐大家试一试！ #健身 #硬拉 #健身小白必看经验 #健身干货 #练对了才有数
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费教练健身直播回放
2.12臀腿训练 臀腿 1.相扑深蹲x5 2.硬拉x8 3.保加利亚蹲x8 4.臀桥x6（8*8*8） 5.侧卧负重外展x2x4 #费教练健身
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4.30臀腿训练 1.臀桥x8 2.硬拉x8 3.保加利亚蹲x8 4.相扑深蹲x6 #费教练健身
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肖海南
这份训练计划会榨千你每天的精力。一次大概一个半小时，不需要额外做有氧，把饮食和睡眠补充足，营养要跟上，还有不要起飞🛫️一这点 非常要牢记，点赞后截图慢慢研究，加油，主角少年们。#运动 #健身 #撸铁 #自然健身 #训练计划 @DOU+小助手
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符号健身
练臀时大腿后侧（腘绳肌）疯狂抢戏？你的屁股在偷懒！ 许多人在做深蹲、硬拉、臀桥等臀肌主导的动作中总是找不到感觉，或者感觉大腿后侧或腰椎代偿过多。这可能与臀肌失忆症有关。 当我们久坐后，臀肌长期受压肌肉会本能地进入休眠状态，身体为节省能量，会逐渐弱化其激活能力 虽然后倾骨盆能显著提高臀大肌活性，但这种训练技巧不仅会使得腰椎曲度变平，增加椎间盘后侧突出风险，还可能导致髋关节外旋过度，形成外八步态。 所以我们不需要刻意维持骨盆后倾，而是通过神经肌肉训练在骨盆中立位状态下激活臀肌。
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拉飞的是与非
我的天花板器械之臀桥机。#爱健身的小姐姐 #义乌 #好身材练起来 #进口器械
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8.8臀腿训练（早场） 1.臀桥x7（8*8*8） 2.哑铃硬拉x7 3.保加利亚蹲x6 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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7.26臀腿训练 1.臀桥x8 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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7.19臀腿训练 1.臀桥x8 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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3.26臀腿训练 1.臀桥x6 2.硬拉x8 3.保加利亚蹲x8 4. 相扑深蹲x5 5.侧卧负重外展x2x4 #费教练健身
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4.12臀腿训练 1.臀桥x7 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x5 #费教练健身
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6.18臀腿训练 1.臀桥x8 2.硬拉x8 3.保加利亚蹲x8 4.相扑深蹲x5 #费教练健身
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8.7臀腿直播回放 1.相扑深蹲x4 2.硬拉x8 3.保加利亚蹲x8 4.臀桥x8（8*8*8） 5.侧卧负重外展x2x4（侧臀）（可以用哑铃、弹力带或者臀圈都可以）
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大海教练
新手如何开始力量训练？ #健身 #力量训练 #减脂 #增肌 #健身小白必看经验
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费教练健身13号14号停播15号晚场直播
居家臀腿训练 今天19:30臀腿训练#健身 #费教练健身 #臀腿训练 #臀部训练 #力量训练
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8.1臀腿训练（早场） 1.臀桥x7（8*8*8） 2.哑铃硬拉x7 3.保加利亚蹲x6 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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健身搞肌（身材管理）
五个腿部训练动作，重建腿部力量，改善平衡 #腿部训练 #臀桥训练 #保加利亚深蹲
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阿新美臀（健身彭昱畅版）
保加利亚蹲是新手最好的增肌动作，远比深蹲硬拉臀桥好。你只要做 保加利亚蹲是新手最好的增肌动作，远比深蹲硬拉臀桥好。你只要做5下，都比你做50下臀桥好。#保加利亚蹲 #臀部训练
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体能大橙子
一个平衡半球练下肢。29个BOSU球下肢训练大全。转给你的健身搭子、转给你的会员、转给你的教练、一起挑战吧。#减脂塑形 #健身教练 #健身教练培训 #波速球#臀腿训练
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8.2臀腿训练 1.臀桥x8 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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大毛
一、上坡技巧 1.扶膝盖 2.手后背 3.小碎步 强化：心肺和臀部力量（游泳骑行，臀桥硬拉深蹲） 二、下坡技巧 1.之字形 2.螃蟹步 3.跳跃式 强化：股四头肌和踝关节（高脚杯深蹲，勾脚尖）#徒步圈 #户外徒步 #户外登山运动 #一起徒步户外吧 #户外
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10.9臀腿直播回放 1.相扑深蹲x5 2.硬拉x8 3.保加利亚蹲x8 4.臀桥x6（8*8*8） 5.侧卧负重外展x2x4
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3.5臀腿训练 臀腿 1.臀桥x6（8*8*8） 2.硬拉x8 3.保加利亚蹲x8 4.相扑深蹲x5 5.侧卧负重外展x2x4 #费教练健身
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7.12臀腿训练 1.臀桥x8 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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萌特
久坐族的逆袭，3个动作专治扁平臀，躺练蜜桃臀！ #萌特 #健身教练 #减脂训练 #臀部训练 #健身打卡
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全时健身官方号
欢迎附近的朋友来店参观体验 #健身房 #健身 #健身器材
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7.5臀腿训练 1.臀桥x8 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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