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阿步健康跑
跑步力量练习30分钟跟练，全方位强化肌肉！ #跑步 #阿步健康跑 #跑步专项训练 #见人不如健身 #小动作大作用
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晓木电子教练
全身塑形！30分钟哑铃全身力量训练 不重复 在家即可 #居家健身 #日常锻炼 #健身塑形 #运动无处不在 #运动健身
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天天运动Live
30分钟暴汗燃脂｜矿泉水瓶就能瘦全身！0基础友好 新手友好 不用器械！2个水瓶就能练🔥 ✅ 含热身+拉伸，全程站立不伤膝 ✅ 力量+有氧双倍燃脂，瘦得快不反弹 ⚠️ 跟练完的姐妹，评论区晒汗量！ #dou来运动吧 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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大芳子健身跟练（安娜版）
30分钟的腿部+臀部训练，全程无器械，打造完美下肢线条，一起来爆汗吧…#臀腿训练 #安娜 #跟练 #减肥 #力量训练
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温子萱教练
30➕40➕岁女性居家哑铃全身塑形 动作简单 紧致线条 降低体脂完整跟练 有热身讲解拉伸 打卡跟练吧#居家锻炼 #居家运动 #塑形 #力量训练 #女子塑形
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老顽童爱跳操(已瘦30斤)
家人们你们要的 健身操30分钟合集版 来了！ #健身操 #燃脂操 #瘦身
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橘橘猫-爱吃醋
Nobadaddiction30分钟全身哑铃力量训练 这套训练只需1对哑铃虐全身， 增肌燃脂同步，男女通用，小重量大效果，高效塑形，暴汗燃脂，有热身加拉伸！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #健身 #哑铃力量训练 #居家锻炼
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叶子跟跳
【投屏版】30分钟壶铃燃脂塑形全身，热身+拉伸完整版，锻炼到我们的臀腿，腰腹，肩背手臂，力量减脂塑形，瘦肚子提翘臀，练出小蛮腰，改善扁平凹陷，练出蜜桃臀，瘦手臂打造少女背#女子运动塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #力量
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大狮子
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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温子萱教练
40分钟女子塑型完整力量训练 居家跟练版#运动塑形 #女子塑型 #居家锻炼 #全身塑型
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maggie麦吉鱼
30分钟居家力量训练完整版 包括热身、训练和拉伸，完整跟练版。燃脂塑形同时进行！建议一周3次训练。 新手哑铃选择2kg，进阶选手3-4kg
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maggie麦吉鱼
居家哑铃力量训练 30分钟力量循环训练，全身塑形全身爆汗！ 新手用一对2kg即可，进阶选手再多准备一对4或5kg，交替使用 #力量训练 #跟练 #减脂
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老姜要逆袭
新手无绳战绳30分钟跟练完整版，含（热身+跟练+拉伸）暴汗燃脂，记得准备好擦汗的毛巾！#居家锻炼 #一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #战绳
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Corn玉米跟跳员
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次暴汗燃脂！ #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操舞 #尊巴 @DOU+小助手
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老姜要逆袭
无绳战绳30分钟跟练版来了，姐妹们记得准备好擦汗毛巾，一起来打卡吧！#居家锻炼 #坚持打卡 #健身锻炼 #无绳战绳#一起来锻炼
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文学妖妖
Day181全新30分钟完整版燃脂操合集 九首歌连跳+拉伸 跟练原视频：健身常教练、辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂、飞鱼运动塑形、漫漫健康运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #运动#减脂塑形
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爱运动的蜗牛儿
30分钟无跑跳燃脂操连跳合集🔥暴汗燃脂+拉伸❗️零基础居家燃脂❗️一遍就会，高效燃脂🔥轻松月掉10斤👍#健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #不伤膝盖 @DOU+小助手
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阳光盼盼
30分钟核心马甲线力量训练跟练版，练完再加30分钟有氧运动，好身材在向你招手#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #一起减肥打卡 #我要瘦十斤 #好身材练起来
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Sport一起瘦
30分钟无氧有氧混合燃脂训练，全程站立塑形紧致，快速减脂瘦全身，无跳跃，无需设备和器械，动作简单易跟练，适合大基数，新手小白，姨妈期空腹跟练#暴汗燃脂瘦全身 #无氧有氧训练 #核心力量 #居家健身 #瘦全身
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sue-塑形跟练
全程30分钟的力量训练(工具:哑铃.目标:全身)#健身#自律 #运动打卡 #力量训练 #塑形 #哑铃 #哑铃健身 #居家锻炼 #SUE #瘦全身
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叶子跟跳
【投屏版】30分钟古法健身，不跑不跳瘦全身，热身+拉伸完整版跟练，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟，跟跳:可为爱养生 #居家健身 #跟我一起做运动 #古法健身#暴汗燃脂瘦全身 #运动
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粗人(力量矩阵营养学)
【燃脂大作战第五集/哑铃全身力量】 30分钟用一对哑铃练透全身！系列跟练一口气学会48个功能性动作！从教学到跟练最后拉伸！全程无删减私教形式完整展示！光收藏都能瘦十斤！#节后减肥大作战#减脂 #居家锻炼#好身材练起来 #拒绝无效练腹肌 @DOU+小助手
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粗人(力量矩阵营养学)
【燃脂大作战第1天/腰腹核心】 30分钟高能燃脂训练！趣味跟练版本！一口气学会48个功能性动作！从教学到跟练最后拉伸！全程无删减私教课形式完整展示！光收藏都能瘦十斤！#减肥永远第一天 #快乐暴汗燃脂操 #健身干货#居家锻炼 #减脂 @DOU+小助手
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橘子有氧运动
年度暴汗燃脂合集🔥10首连跳！甩肉超上头！ 30分钟🔥暴汗燃脂操合集来啦！ 10首歌🎵连跳不停歇，简单易学！ 暴汗燃脂，动感瘦全身💦 跳完超爽，快来跟练吧！💪🏻#减肥瘦身健身操 #瘦肚子健身操 #减脂塑形 #燃脂舞#瘦手臂
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maggie麦吉鱼
30分钟全身力量训练完整跟练 哑铃的重量选择，建议新手2公斤，进阶挑战4-5公斤。这套训练一共4组循环，新手前2次跟练可以只完成其中的三组，循序渐进 #居家锻炼 #跟练 #减脂 #力量训练 #哑铃
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袁奕欢有氧运动(减脂&塑形)
每天跟跳30分钟，收获轻盈又有力量的自己，跟着音乐的节奏，释放自己的能量！姐妹们冲吧！#快速燃脂瘦全身 #居家锻练 #暴汗燃脂 #有氧运动
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爱跑步的莉姐
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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Corn玉米跟跳员
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #有氧减脂操 #好身材练起来 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
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大芳子健身跟练（安娜版）
30分钟TABATA腿部训练#减肥 #安娜 #跟练 #力量训练
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刘老头爱跳操
姐妹们，你们要的30分钟的跟练视频更新啦！一遍30分钟，两遍1小时，根据自己情况跟练，累了就休息哈，加油希望我的公主们都能练出好身材#居家锻炼 #高效燃脂#练出好身材#小动作大作用#运动打卡
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三石健身日记
6个平板变式（跟练版），强化核心力量，提高身体协调性和运动表现。#徒手健身 #核心力量 #居家锻炼 #平板支撑
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粗人(力量矩阵营养学)
30分钟动物流燃脂跟练！ 一口气学会24个功能性动作！无删减完整展示！光收藏都能瘦十斤！#健身干货 #居家锻炼 #运动人花样过新年 #动物流 #减脂 @DOU+小助手
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温子萱教练
30分钟徒手有氧刷脂完整跟练 后有拉伸可作为力量训练后的短暂有氧#塑型瘦身 #燃脂爆汗 #运动瘦身 #居家锻炼 #健身 可以居家投屏跟练 新手女生也可以跟练
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费教练健身教学
女生30分钟徒手力量跟练（热身+训练+拉伸）完整版，紧致全身、新手友好无跑跳（适合所有人群）#塑形 #力量训练 #跟练
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大牙的分享
【帕梅拉30分钟高强度hiit三部曲 】跟练版 推荐一天两遍，新手一遍。或力量训练后一遍。 燃脂加倍～#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #高效燃脂运动推荐 #帕梅拉三部曲
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刘老头爱跳操
30分钟跟练合集更新啦！热身➕拉伸全套版，高效燃脂瘦全身，练出好身材。记得来打卡，别把我放在收藏夹里落灰哦#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动打卡#减肥 #全民健身
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李壮士的减肥日记
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 30分钟居家全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！紧致全身，提高代谢增强核心，降低体脂，快速练出腹肌马甲线！#减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #塑型瘦身 #降低体脂率的有效运动方式
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大狮子
【投屏版】30分钟哑铃负重全身有氧跟练！ 中等强度，全程站立，无跑跳、无深蹲，非常适合新手、大基数、姨妈期！哑铃重量1-2公斤即可！#居家锻炼 #力量训练 #有氧运动 #减肥 #抖音小助手dou上热门
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叶子跟跳
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身+拉伸，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #变美变瘦变好看
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小西瓜运动日记
可反复跟练，超燃劲爆歌曲像打了鸡血😂，暴汗有氧瘦全身，坚持一周，巨掉称，全身小一圈。#居家锻炼 #燃脂爆汗 #有氧运动 #变美变瘦变好看 #种草
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米老头中式跳操
全套健身操 30分钟合集 跟练版 #跟我一起做运动 #30分钟健身操 #跟练 #燃脂爆汗#西瓜广场舞大赛个人赛
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）
第23集 | 30分钟全身燃脂跟练，无跑跳经期可练。一周五次巨掉秤！#健身 #燃脂操 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #玉米跟跳员
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ෆ转圈陪娃儿记🫰🏻
发个30分钟长视频真的太不容易了，以后这就是我的跟练版啦✌🏻#呼啦圈有氧运动 #一起来锻炼 #暴汗燃脂
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徐徐自律版(健身视频跟练分享)
不用去健身房，不用去户外，不用担心刮风下雨，在家就可以让你燃脂瘦全身的运动，大基数小基数都合适#居家锻炼 #瘦肚子 #练出马甲线 #核心力量训练 #运动打卡
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橘橘猫-爱吃醋
Kaji Pm 30分钟全身暴汗HIIT训练 40秒训练，10秒休息，结合有氧+力量训练元素，双倍燃脂效果！消耗参考约200-280大卡！体能好一些消耗会更多一些！#运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持运动打卡 #燃脂 #内容启发搜索
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小耀
【中强度30分钟跟练合集】来喽🔥全程都是干货，高效#減肥 #跟我一起做运动 #瘦全身 #居家锻炼
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大牙的分享
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
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粗人(力量矩阵营养学)
【燃脂大作战第3集/体能燃脂】 30分钟高能燃脂训练！趣味跟练版！一口气学会48个功能性动作！从教学到跟练最后拉伸！全程无删减私教形式完整展示！光收藏都能瘦十斤！#节后减肥大作战#健身干货 #居家锻炼#好身材练起来 #减肥 @DOU+小助手
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木木的一亩三分地
30分钟超慢跑跟练 30分钟超慢跑跟练合成版视频来源： 视-频号【石春健跑步你问我答】 视-频号【辛汇泉教练-春健小低高】 ———————————————— 仅供个人跟练，不做商业用途 学习请移步原博主视-频号 #运动慢跑 #爱跑步爱生活
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小橘子爱运动
30分钟《玉米跟练+拉伸》无间歇有氧，视频有点长，建议点赞收藏呦🥰每天一遍即可开启好身材按钮！！好身材练起来❗️❗️不要羡慕别人的身材好，每天坚持你也可以轻松拥有！！动作简单，适合所有人，无跑跳更燃脂，不伤膝盖，效果杠杠的！！#减肥 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦
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Corn玉米跟跳员
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #减肥 #健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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【旭练团】燃脂塑形
第三套|Xu练团燃脂舞|30分钟合辑🔥，一起来蹭呀💦 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞#零基础学舞蹈#运动瘦身
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三毛跟跳（减脂塑形）
【投屏版】30分钟高强度有氧✊平庸的人再找无数个理由放弃，自律优秀的人一直在坚持#减脂 #运动 #好身材练起来 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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大七不胖[已瘦46斤]
哑铃肩背手臂横屏版-30分钟跟练 #减脂塑形 #哑铃 #肩背手臂 #力量训练 #肩背训练
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小艾有氧塑形（直播带练）
指压板超慢跑30分钟完整跟练版，带热身拉伸。一遍暴汗💦巨瘦全身🔥不伤膝盖不扰民，快来一起打卡吧！ #超慢跑 #指压板 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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嘿妹健身运动（力量塑形）
三分钟燃旨健身操跟练版来了，赶快换上运动服跟着宋老师练起来吧#燃脂操
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