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PAN FITNESS
平板哑铃推胸（实践教学） #练胸 #平板哑铃卧推 把每个动作精细拆分，建立良好的动作模式刻意练习。
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沸羊羊在撸铁
每天学一个器械｜蝴蝶机✅ 练胸练肩的黄金动作‼️ 一定要多注意细节！跟着我健身不求人！ #健身#健身房#健身干货#蝴蝶机#背部训练
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老梁爱健身
哑铃推胸的正确方法，你们做对了吗？ 这个视频纠正你的不良动作！#健身干货 #居家健身 #胸肌训练 #好身材练起来
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西安自然力量康教
新手练胸这三个动作练好就够了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身教学 #胸肌训练
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雨哥说健身
虽然不负重不紧致!但是正确且有针对性的动作才会事半功倍!错误的动作会导致更多的问题!#练胸 #练肩 #健身干货#哑铃健身#好身材练起来
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娜妈练马甲线
胸式呼吸，打开紧锁的胸廓，让呼吸更自由！ 胸式呼吸跟练一组，快来试试吧! #胸式呼吸 #居家锻炼 #呼吸 #胸式呼吸练习
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）广佛收徒
转胸90%的同学都做错了，来看看正确转胸应该怎么做。点赞收藏起来学习#爵士舞转胸基本功 #转胸基本功训练 #立体转胸 #宝藏璐璐舞蹈
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大志真的很努力
练胸总没感觉！可能是你的顺序没掌握好✅ #抖音健身房 #健身干货 #胸肌训练#健身教学
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谢不肉健身
练胸动作新手常见错误❌纠正✅ 今天盘点常见练胸动作容易出现的错误！ 和细节纠正！ ⭐错误一（小臂倾斜）00：04 ⭐错误二（轨迹远离）00：19 ⭐错误三（过度开肘）00：37 ⭐错误四（肩胛不稳定）00：58 上述容易出现的小细节错误调整好！胸部发力嘎嘎好～对关节还更加友好 #卧推 #练胸 #新手健身 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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公主请健身！🍔
它也叫哑铃夹胸，主要训练胸中缝、提升胸部肌肉的质感、改善胸部型体。一般来说优先建议做蝴蝶机夹胸，它可以蝴蝶机夹胸做平替。但哑铃轨迹对新手不太友好，所以最后要注意的两点：一个肩关节不要内扣、一个哑铃不要完全碰到。这两个非常重要，否则肩膀借力、第二个完全碰到后 其实在顶峰收缩时不会像固定器械那样一直在让胸大肌100%受力。所以记好两点后 再去试试！#内啡肽是更高级的快乐 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #胸部训练 #给运动来亿点多巴胺
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Sun。
新手胸肌训练正确姿势#胸肌教程 叫上你的小伙伴一块去虐胸吧。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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爱健身的黑阳
新手练胸的正确顺序你知道吗，顺序不对 效果减半#健身干货 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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NP苗振
正确胸部训练大多数人都练错了(六) #健身 #健身干货 #运动 #苗振 #痛无忧
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邪健仙（健身邪修宗主）
健身房新手胸肌修炼指南！ 不知道怎么练胸，不会安排！直接跟着练！#健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练 #健身教学
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阿豪（爱吃土豆版）
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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早安陈教练(体德等你)
练胸的思路是主推胸辅夹胸，龙门架针对于下胸的塑形，电子教练教会你！#健身 #健身干货 #减脂 #居家锻炼 #撸铁女孩
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偶不偶买噶
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
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Bella（贝拉）
为什么女生还是要练胸？女生练胸的正确思路你知道吗？#健身干货 #胸型改善 #胸肌训练 #干货分享 #健身
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黑皮杨仔
女生正确练胸方法#健身 #减肥
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阿洋教练-健身课堂
女生正确胸部训练#胸部训练#胸型改善#哑铃健身居家锻炼
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杨杨健身教学
健身新手如何练胸才更高效？练胸的正确顺序应该怎么安排？胸肌的不同部位如何锻炼才更有效？胸肌训练计划教学视频来了！#胸肌训练方法 #新手健身 #胸肌教程 #健身小白必看经验 #胸肌拉丝
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飞特那斯
练胸时应该挺胸还是含胸？ 不同的姿势就会练出不同的效果，咱们今天详解讲解下，练胸的时候到底挺胸效果好还是含胸效果好？#胸大肌 #练胸 #健身干货 #健身教学 #增肌
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罗教练健身教学
双杠臂屈伸练胸必练动作，想要胸部饱满又立体，那就加入到你的训练计划中#双杠臂屈伸 #胸肌 #下胸训练 #力量训练 #抖音健身房
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凯圣王
【坐姿器械推胸详解】 练胸肱三头肌有感觉但是胸部没有感觉？今天这期动作讲解咱们来讲讲这个坐姿器械推胸的细节：握距、离心阶段肩胛状态、对沉肩的理解、手腕姿势不当、呼吸方式、发力方向、顶峰收缩、小臂长度与大臂水平外展角度的关系、离心阶段行程、发力习惯。希望今天分享的小技巧对大家有帮助#健身 #练胸 #胸肌 #力量训练 #健身房
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龙门罗教练
新手练胸没感觉？那是因为训练方式不对，动作也不够标准，一条视频帮你解决，超级详细#健身教学分享 #健身干货 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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刚哥说健身
分享四个女生居家的胸部训练动作，简单易学，新手也很容易相信正确的发力感，坚持练习，饱满挺拔 #居家锻炼 #胸肌 #练胸#健身
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大锟的健身干货
女生练胸的正确顺序✅消除副乳✅改善下垂 #健身 #健身干货 #练胸 #胸部训练 #大锟教健身
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大锟的健身干货
女生练胸的正确顺序！新手放心跟！#练胸 #胸部训练 #消除副乳 #女生练胸 #大锟教健身
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邪健仙（健身邪修宗主）
上胸训练来了！看完怒省一节私教钱！加入邪修，带你抄近路！ #胸肌 #上斜哑铃推胸 #邪健仙 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了 教练：@TiM’freedom’🏝️
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老梁爱健身
俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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周周爱健身
女生正确练胸动作，新手也能跟练起来 #女生必看 #女生练胸的好处 #胸型改善
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辣不加香菜
真是练了才知道练胸的香，排骨胸也是好起来了！#撸铁女孩 #自律 #练胸 #女性力量 #新手健身
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多吃榴莲长肌肉
练胸不复杂，一对哑铃教你练厚胸 ##健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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柚子教健身（教学版）
姐妹想要消除副乳你就去练蝴蝶机夹胸，这几个细节你一定要去做#消除副乳 #蝴蝶机夹胸教学 #女生胸部训练 #女生胸部挺拔#副乳怎么练
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多吃榴莲长肌肉
新手还在追求夹中缝？我来告诉你咋练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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龙门罗教练
蝴蝶机练胸正确姿势#健身 #胸肌训练 #练胸 #健身干货
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青健身
哑铃卧推你做对了吗#居家锻炼#胸部训练#好身材练起来#一起来锻炼#健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了
女生副R问题就选择器械夹胸，千万不要向前去夹#副乳怎么瘦 #女生练胸 #胸部训练 #女生胸肌训练 #健身
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擎天柱有腹肌
虽然无负重不紧致，宝子们也都开始注重力量训练，但是正确的动作真的很重，错误的动作只会导致更多的问题！#练肩 #练胸 #健身干货 #好身材练起来 #哑铃健身
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头大辛(线上线下)
学会这套练胸逻辑，进步速度比训练搭子快一倍#健身 #卧推 #练胸日 #训练计划 #自然健身
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脊祥如意超老师
分享一套女生居家胸部饱满计划，动作简单易学，正确发力感很容易找到，坚持练，挺拔上提！#胸部训练 #胸型改善 #哑铃健身 #好身材练起来 #女生必看
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阳的健身日记
学习正确高效的俯卧撑，才能弯道超车！#健身 #居家健身
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龙77.fitness💡
练胸必看！蝴蝶机夹胸动作纠错✅改善副乳 #新手健身#蝴蝶机夹胸 #胸部训练 #好身材练起来 #力量训练
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@大白带你健身（教学版）
胸肌训练计划安排，上中下外整体的训练直接抄作业就可以啦！#胸肌 #哑铃卧推 #俯卧撑 #健身 #减脂
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阿宇健身（教学版）
双杠臂屈伸不管是练手臂还是练胸都是王牌动作，可很多新手一个都做不了，老炮来教你如何解锁#双杠臂屈伸 #双杠臂屈伸正确做法 #健身小白必看经验 #健身干货
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麒麟的训练日志
练胸，打造饱满胸大肌！ 绳索十字夹胸动作细节及建立过程 一、练前准备 双脚站距与髋同宽；抓握把手正中间；往前走一个脚掌；屈髋屈膝，躯干前倾，重心在脚心。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；旋转手臂，手腕、手肘、肩胛骨与绳索在一条直线上；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转肩膀，肘部轻微外旋，靠近肋骨；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，感受胸大肌下部拉伸；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，往里夹，感受胸大肌下部收缩。 四、注意事项 稳定好下沉的肩胛骨，不要过度的收缩和打开肩胛骨，进而控制肩膀稳定，可以更多的孤立胸大肌参与发力；控制手腕、手肘和肩胛骨与绳索始终在一个平面内进行运动；控制好核心紧绷，避免躯干出现明显晃动！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌 #力量训练
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@铁憨憨🏅🎖️
练胸逻辑 #健身 #健身干货#新手健身#练胸 #胸部训练
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小宗哥的快乐健身
胸要有型好看🔥下胸外延练起来✅ 龙门架这样练！胸不立体有型都难！#健身干货 #力量训练 #胸肌 #胸肌训练 #因为热爱所以坚持
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周猛男
新手健身练胸，看这一篇就够了！#新手健身 #健身干货 #练胸 #健身教学
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于教练带你学健身（教学版）
新手健身顺序 减脂的先做力量 （比如胸+有氧）后面在做有氧 这样坚持你会来感谢我的 #健身打卡 #新手健身#健身小白必看经验 #健身干货
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邪健仙（健身邪修宗主）
邪健仙的肱骨前移正确练胸功法！加入邪修，带你抄近路！ #运动康复 #邪健仙 #胸肌
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王元爱健身
女人的胸一定要多练，毕竟是门面#居家锻炼 #胸型改善 #消除副乳 #胸肌训练 #改善胸型
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小路教你健身
史密斯推胸，不是所有的知识都对你当下有用，挑你用得上的吧#史密斯练胸
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阿洋教练-健身课堂
如何把胸练的更饱满#胸型改善#弹力带健身#消除副乳#下垂胸 #居家锻炼
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超级杰瑞
你练不大的胸有救了 #健身干货 #健身知识 #隔式呼吸 #自然健身 #科学健身
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麒麟的训练日志
练胸，雕刻胸部肌肉线条！ 哑铃仰卧夹胸动作细节及建立过程 一、练前准备 托举哑铃躺在凳子上；脚掌往后移，靠近屁股，双脚踩实地面。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；转动手臂，将哑铃拉至胸部正上方；弯曲手臂，肘部向外撑开，绷紧大臂肌群，肘部就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；肩膀主动内旋，肘部向前撑开，主动紧绷背阔肌；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩部为轴点，旋转手臂向外，感受胸大肌拉伸；保持手臂弯曲角度，原路返回，感受胸大肌收缩；最顶端不要伸直手臂，保持胸大肌张力。 四、注意事项 向内夹哑铃和向外打开哑铃时，肩膀都要向下推着凳子，稳定好肩胛骨；手臂始终保持弯曲，肘部的角度保持不变，肘部始终要撑开。#增肌 #胸肌 #健身干货 #力量训练 #健身教学
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FE 641
如果说练上斜对胸起不到任何作用的话，史密斯平板卧推一定是你练胸的最佳选择！ #身材#塑形 #健身干货
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JAM
纯纯练胸日真爽！#健身#胸部训练#力量训练#卧姿推胸#有氧运动
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