您是不是在找：

龙77.fitness💡
练臀必看！保加利亚蹲纠错✅提高臀线显腿长 #保加利亚蹲 #保加利亚单腿蹲 #臀部训练 #新手健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5135
大淋淋0926
🌞1月25，增肌第40天 📝今天给姐妹们分享保加利亚蹲的完整细节！又是奶奶级教学，学会拿走！ #保加利亚弓步蹲 #减脂 #女生健身 #保加利亚蹲 #臀腿训练
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2.6万
爱健身的冯禧禧
保加利亚蹲｜新手必看的细节重点 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞26.6万
黄翘翘
保加利亚蹲如何最大化翘臀✅ #保加利亚蹲 #健身 #翘臀美臀 #增肌 #臀部训练
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4.6万
嘿！亦菲健身了
保加利亚单腿蹲是练臀的王牌动作，千万别都练腿上去了#保加利亚蹲 #翘臀不粗腿 #健身 #臀部训练 #翘臀训练
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4.3万
吕教健身教学
保加利亚蹲 保姆级教程，姐妹们，想要把臀练起来，一定要练这个动作，已经讲的很详细了；兄弟们也要练！#保加利亚蹲 #臀腿训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2112
大超带你健身（教学版）
保加利亚蹲就是普通健身爱好者非常好的臀腿王牌动作#保加利亚单腿蹲 #保加利亚蹲 #健身 #臀腿训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5.7万
凯圣王
【保加利亚深蹲详解】 保加利亚深蹲无论在家还是在健身房都能练，是个练臀腿和提高稳定性的好动作，今天这条视频里我把练腿还是练臀、站距、重心、 发力、呼吸这些细节都讲到了，兄弟姐妹们还有什么想了解的健身动作打在评论区，我会拍成视频分享出来 #练腿 #臀腿训练 #健身 #运动表现 #冬训
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2.4万
谢不肉健身
保加利亚蹲/新手常见错误盘点❌解决方法✅。保加利亚蹲作为最虐下肢训练，做好了能强化臀腿力量，还能训练关节稳定性！做不好容易腿酸膝盖疼！ 今天就来盘点一下 做保加利亚蹲时常见小问题 码住！ #保加利亚蹲 #下肢训练 #练臀 #练腿 #保加利亚蹲正确姿势
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
爱健身的冯禧禧
保加利亚蹲｜3个角度针对不同肌群#居家锻炼 #健身干货 #保加利亚 #保加利亚深蹲 #臀腿训练
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9.3万
IFBB PRO周红梅
听劝 保加利亚就这么蹲 #健身 #女子塑形 #练臀 #臀腿训练 #保加利亚
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1.6万
美臀黄建
保加利亚蹲，优缺点 这是个好动作，主播抛砖引玉，建议广大健身爱好者以遵从解剖力学为前提，再结合自身段位去选择增肌动作。降低门槛便于推广练臀，贡献也。#黄建练臀 #臀部训练 #练臀 #保加利亚蹲 #健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4308
跃哥
如果你看谁不顺眼， 就推荐她做保加利亚蹲，保证一练一个不吱声#蜜桃臀
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7.5万
鱼鱼儿
保加利亚单腿蹲•详细教学 建议每次练臀都做保加利亚单腿蹲 是非常好提升臀线的动作 练臀必做！ 也是一个很好的翘臀不粗腿的动作！ 可以增加稳定性以及核心 • 动作要点 1️⃣保证两腿之间的距离 重心在前脚掌 2️⃣小腿垂直于地面 膝盖脚尖骨盆朝正前方 3️⃣可以先做几个屈髋找到动作轨迹 4️⃣先屈髋再向正后方的斜下45度多 5️⃣蹲起时前脚掌踩实 脚后跟发力蹲起 #健身日常 #臀部训练 #蜜桃臀 #见人不如健身 #运动女孩
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1383
猛哥聊健身-猛嫂日常
#练臀 #保加利亚弓步蹲
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6751
Matt-骨相训练
#女性健身 #翘臀美臀 #臀部训练 为什么练保加利亚蹲感觉不好，动作直接就选错啦 #翘臀不粗腿 #炸臀
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1.2万
费教练健身13号14号停播15号晚场直播
保加利亚蹲是最难的下半身训练之一，也是最好的臀部训练之一，它的详细解析来了！#保加利亚蹲 #臀部训练 #臀腿训练
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6.3万
IFBB PRO周红梅
【保加利亚】腿酸不怪动作 都是轨迹细节惹的祸 #女子塑形 #臀部训练 #保加利亚 #ifbbpro周红梅 #翘臀美臀
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7661
小宗哥的快乐健身
专注练臀的保加利亚分腿蹲🔥 健身小白看完，有手就会，全细节讲解！#臀部训练 #翘臀美臀 #健身干货 #女性力量 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞746
咸鱼教健身(教学版)
臀腿训练一定要做的动作，保加利亚单腿蹲！#臀部训练 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
Selina XU
保加利亚蹲做错=白练？！正确练臀法✅ 动作看起来简单，其实保加利亚分腿蹲藏着很多关键细节～ ✅正确姿势能激活臀大肌下侧，让蜜桃臀更翘更紧致，做错了就白练🙅‍♀️ 🍑跟我一起按步骤练，练出翘到腰的理想蜜桃臀！ 想练出完美翘臀的姐妹一定要收藏+练起来！📌 #夏日减脂大作战 #健身我可太有发言权了 #蜜桃臀 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2300
陈老师讲健身
保加利亚蹲 绝对是练臀T0级别的动作 但是90%的人都没有掌握到所有细节 不是腿酸就是 腰酸 细节做对 效果才能翻倍#健身 #健身干货 #练翘臀 #臀部训练 #健身房
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞241
爱健身的冯禧禧
哑铃箭步蹲｜✅保姆级教程（退阶版保加利亚蹲，适合新手） #哑铃箭步蹲 #箭步蹲 #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7913
全智甜辣
动作细节｜分享保加利亚单腿蹲动作细节 #力量训练 #健身干货 #健身 #臀部训练 #保加利亚单腿蹲
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
爪爪子（健身版）
改善臀凹陷｜4个动作亲测有效！逆袭饱满蜜桃臀 1️⃣宫廷蹲（激活深层臀肌） 脚跟发力起，臀外侧酸到炸裂！ 2️⃣保加利亚蹲（侧臀凹陷终结者） 下蹲时向侧方转体、臀外侧拉伸到爆炸 3️⃣单腿旋转硬拉（拯救两侧不平衡） 对侧肩膀去找膝盖、凹陷区直接着火🔥 4️⃣史密斯单腿蹲（负重虐臀神器） 脚跟发力蹬起、臀上缘直接“嘭”起来！ ⚠️ 注意细节 ❌ 膝盖内扣→臀没练到，腿先粗！ ❌ 塌腰代偿→腰酸臀没感觉！ ✅ 全程核心收紧，想象用臀“拧毛巾”发力 #健身干货 #改善体态 #夏日减脂大作战 #臀凹陷 #臀部训练
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6914
Robin 爱健身
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5029
巨胃莎JWS
[保加利亚深蹲]这样练，腿臀炸裂不代偿！新手必看避坑指南 还在为双腿不对称、核心不稳烦恼？保加利亚单腿深蹲堪称下肢训练“全能王”！一条腿撑全场，激活臀腿肌群、提升平衡能力，还能强化核心稳定性，堪称居家健身神器～#臀腿训练 #单腿深蹲 #居家锻炼 动作优势： 单侧发力矫正肌肉失衡，告别大小腿 深层刺激臀大肌、腘绳肌，臀型更饱满 动态平衡训练，预防运动损伤 无需器械，一把椅子就能开练！
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1072
IFBB PRO周红梅
酸不酸爽 只有做对了才知道，练不到位 自己找问题 #女子塑形 #臀部训练 #保加利亚弓步蹲 #ifbbpro周红梅 #昆明私教
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3.6万
爱健身的冯禧禧
保加利亚分腿蹲：3个角度针对不同肌群 #臀部训练 #翘臀美臀 #居家锻炼 #炸臀 #自律
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7.0万
李同学小课堂
练臀让人又爱又恨的动作，掌握好臀部发力感会进一步提升。 #臀部训练 #健身 #保加利亚单腿蹲 #内容启发搜索 #健身干货
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1.2万
嘿！亦菲健身了
保加利亚单腿蹲亦菲们是不是从来不敢练啊？要练啊，不然你的臀咋起来啊#臀部训练 #保加利亚单腿蹲 #翘臀不粗腿 #女生力量训练 #健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6755
赖了个赖
保加利亚蹲细节和功能保姆级解析 #保加利亚蹲#保加利亚深蹲#练臀#臀腿训练#健身小白必看经验
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2000
小恩哥
保加利亚蹲翘臀真的太有效了，饱满侧臀必做#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4991
米小咪~
一招学会保加利亚深蹲，快速酸炸臀#臀部训练 #女子塑形
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2165
陈晨-（昆明造型小班课）持续报名
保加利亚深蹲这样做 #保加利亚深蹲 #昆明健身 #手把手教学 #臀腿训练
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞858
健身猫
如果只能选择一个练腿动作 那一定是保加利亚深蹲#居家训练#臀腿训练#练腿
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6.4万
老王体能康复
保加利亚蹲保姆级纠正教学 练臀练腿都是好动作，运动员也都在做！之前做错的动作不舒服的可以参考视频进行纠正训练#干货分享#健身小白必看经验#运动#健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1316
你的小天哥（教学版）
臀腿王牌动作 保加利亚蹲 姐妹，这三个细节你学会了吗。#健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞510
龙77.fitness💡
保加利亚蹲｜细节讲解🍑提高下臀线必练！ #因为热爱所以坚持 #保加利亚蹲 #练臀 #提高臀线 #新手健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1702
江教练
每个动作4组，每组完成8～10次 动作熟悉后可以逐渐负重，训练感受更好 #身材管理 #女子塑形 #臀部训练 #健身 #健身干货
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞735
青松健身
为什么保加利亚剪蹲越找臀发力，身材越差#腿部训练#保加利亚深蹲 #臀部训练 #运动无处不在 #健身教学
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
费教练健身直播回放
3.26臀腿训练 1.臀桥x6 2.硬拉x8 3.保加利亚蹲x8 4. 相扑深蹲x5 5.侧卧负重外展x2x4 #费教练健身
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1567
硬桃小丸子
翘臀动作，保加利亚箭步蹲，虐傻了 #臀腿训练 #撸铁女孩 #健身 #日常训练 #汗水不会辜负你
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞672
聂博之（DOTS to 520）
坏了！骨盆高低侧倾问题真的只需要保加利亚蹲就能解决 稍微加入一些细节，让这个保加利亚蹲帮助你恢复身体功能的平衡 #运动康复 #健身小白必看经验 #保加利亚蹲 #保加利亚弓步蹲 #骨盆高低
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3553
修行的修
99%会误解的臀腿塑形体态改善黄金训练 #练臀 #练腿 #箭步蹲 #保加利亚蹲 #深蹲
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1127
大志真的很努力
保加利亚蹲、练臀正确动作要领✅ #臀部训练#健身干货 #抖音健身房 #健身教学
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6859
Ariel_宇
臀腿训练，保加利亚分腿蹲保姆级教程 第一步：准备椅子和坐姿定位 找一把高度在膝盖正下方的椅子，坐在椅子的边缘，伸出一条腿站起来。这个动作可以帮助确认适合的前后脚距离。 第二步：摆好后脚位置 将后腿往后伸，脚背或脚尖放在椅子上都可以，但脚背贴在椅面上通常会更舒适。后腿大腿可以轻微外八，有助于保持平衡。 第三步：调整身体姿势 骨盆保持中立，朝向正前方；核心收紧，脊柱维持中立位。 第四步：上身前倾准备下蹲 上半身向前倾斜约45度，为下蹲做好准备。 第五步：控制动作完成下蹲 身体往斜下后方下蹲，过程中前腿小腿始终垂直于地面，下蹲至前大腿与地面平行即可。重心始终保持在前腿。 #臀腿训练 #练臀 #臀部训练 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6453
阿新美臀（健身彭昱畅版）
保加利亚蹲是新手最好的增肌动作，远比深蹲硬拉臀桥好。你只要做5下，都比你做50下臀桥好。#保加利亚蹲 #臀部训练
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞544
爱健身的冯禧禧
保加利亚蹲的3种变式｜上半身直立→前倾→旋转 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4.8万
mlady
还是那句话，健身动作没有绝对的对错，无非就是目标不同，细节不同。#健身 #见人不如健身 #分享健身日常 #臀腿训练 #保加利亚深蹲
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6.5万
阿坤主打练臀练腿
一个对新手不友好却又爱又恨的练臀动作 #健身#练臀 #健身女孩 #保加利亚蹲
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2731
罗教练健身教学
如果能把保加利亚单腿蹲加入臀腿训练当中，毋庸置疑练的肯定不错，你准备什么时候开始呢#健身干货 #健身小白必看经验 #保加利亚蹲 #臀腿训练#抖音健身房
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1122
王柯基
#保加利亚深蹲 #臀部训练动作 重点就是屁股抬着点
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1218
罗教练健身教学
痛苦又高效的臀腿必练动作，注意细节，别再乱练了#保加利亚单腿蹲 #健身 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞746
强直帮手波波老师（强直版）
90%的腰的问题，可以试试保加利亚深蹲，试试就知道了有多好了#健身 #居家健身 #体态矫正
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2121

简介:

您在查找“保加利亚练屁股”短视频信息吗？保加利亚练屁股帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-10 07:41

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: