跑长跑时手握拳还是张开

刘教练，我们跑步摆臂时，手上是攥拳好呢还是张开好呢？ 咱们研究跑步动作细节最常见的一个错误就是容易把它当成单独的动作，而实际上的每个动作细节都是全身一系列的连贯动作呈现，所以具体到摆臂时的 是不是要专权，还是说你要伸直了手掌，摆臂也需要放在整个摆臂动作相结合。 首先你要知道我们跑步为什么需要摆臂，说到底其实就是为了我们整个身体需要平衡和一个稳定，不要出现东打西歪的动作，并帮助我们提升跑步的一个效率， 这就是跑步摆臂的一个意义。那到底是不是存在正确的摆臂形式呢？答案往往又是否定的。我们观察不同距离不同水准的精英运动员的时候， 会发现他们的摆臂以及他们躯干的移动方向都会存在一定的差异，有的时候呢，晃动幅度你会发现会很大，没有办法去衡定他是不是正确的。所以说，只要你自然放松的一个摆臂， 手臂专拳还是张开的摆臂，根本是来自于你自身的一个舒展情况来的，不存在什么比什么好，你明白了吗？

至少百分之九十的跑友都不知道的跑步冷知识！三分钟科学了解十二个跑步冷知识，耐心看完，点赞加收藏！一、跑步时为什么不能握紧拳头？ 跑步时虽然可以保持双手握拳的姿势，但不宜用力握紧拳头，这样会让手臂肌肉的过分紧张，导致上半身过于僵硬，手臂不能很好的通过前后摆动去带动身体，也就在无形中加重双腿受力，最终影响跑步效果，令人更加疲惫。二、为什么人行道上不宜跑步？ 非常不推荐在人行道上跑步？因为人行道地砖硬度高，对膝盖、脚踝带来的冲击力很大，特别是跟箭部位，在跑的过程中，小腿肥肠肌和跟腱会反复承受过度的千张力，不利于跟箭的保护。 三、跑完一场全程马拉松，你的身高会变矮一厘米左右？英国 bbc 网站在今年伦敦马拉松比赛之前发布了一组有趣的数据， 其中就有跑一场马拉松身高会有什么变化的数据。二零一八年伦敦马拉松超过四万的参赛人数，四万零一百八十一人完赛，平均每个跑者矮了一点二五厘米。当然大家也不必真的担心，当运动停止后，椎间盘内流失的水分回流会让我们挽回这一厘米的差距，这一过程大约需要一天的时间。 不过青少年时期跑步或从事其他运动有助于骨骼与肌肉的成长，虽然这无法让孩子们额外长高，但能够使其身高能尽量接近自己身体所能达到的极限。 四、跑步更有助于戒烟其实不只是跑步，几乎所有有氧运动都有助抑制烟瘾，这是因为跑步时身体会释放内啡肽，与尼古丁竞争结合受体， 使人产生新快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。奥地利研究者发现，倘若在尼古丁治疗的基础上，配合运动计划，戒烟的成功几率将要提高 接近百分之三十五。每周只需运动一小时，患心脏病的风险就能降低一半。日常静止状态下，人的心脏每分钟泵血四至六声，而跑马拉松的朋友则需要心脏每分钟泵血多达十六升。适量跑步有助于减少动脉硬化的产生。 六、跑步时听音乐可以让跑步表现提升百分之十五。研究发现，听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低百分之十。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。这就是为什么听音乐时长会让我们跑的更快、更轻松。 七、跑者更具吸引力善跑马拉松的人通常会分泌更多高童，这意味着对异性更具吸引力。八、跑步能提高记忆力和学习力在身体为跑步储存能量的过程中，人的记忆力与学习能力会随之提升。九、 跑步后你会睡得更像斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态，所以这些人会比从不跑步的人提前二十分钟入睡，并更容易进入深度睡眠状态。 十、跑步延年益寿美国爱和华州立大学运动技能系的 dentro 力博士研究发现，跑步者比其他人的死亡风险低百分之三十，心脏病等疾病的风险降低百分之四十五。跑步者比不跑步者的平均寿命长三年。十一、参赛服的颜色会影响成绩。 据说，穿红色衣服的跑者比其他颜色的跑者在赛事中的成绩会更好一些。据英国自然杂志，红色代表着进攻，也能对竞争对手在潜意识上产生威慑作用，尤其是当双方的实力都不分上下时。十二、跑步能激发创造力在头脑风暴前 跑步可以让你的创造力迸发，使脑细胞在接下来的几个小时内无比活跃。著名作家村上春树在跑步的时候寻找写作灵感，并为跑步专门写了一本书。当我弹跑步时，我弹些什么？ 补充一点，相关研究数据显示，百分之八十至百分之八十二的人在一开始跑步后很快就会放弃，只有不到百分之二十的人会坚持下来。所以，你是哪一类跑者？

昨天有一个朋友在问我说跑步应该怎么摆臂呢？今天教大家几个技巧，让大家快速的掌握跑步的摆臂动作，让大家跑起来摆臂摆的更好看。那第一个动作要领的是 关于拳头的部分，一定是半握拳，半握拳他就是一个属于比较一个轻松省力的一个状态，他不是绷紧的，当你绷紧的时候，你是没办法摆臂摆的很快的，当你 把这个手掌打开，绷的很紧的时候呢，也是比较费力的。所以呢，对于我们长跑来说，你要跑的久， 跑的远，那一定是要半握拳，这样子他是最轻松最省力的，这是第一点。第二点的话是手肘的角度，手肘的角度要控制在六十度的角度，为什么是六十度呢？大家注意看， 当我们垂六十度的时候，他这个边形成一个等边的三角形，等边三角形他的立臂最短，立臂最短，你摆起来不会那么费力，如果说你的角度 比较大，那么就像这样子，你摆起来就会很费力，很费力的话，你就你的能量有限，你费力你就没办法跑那么远的距离了，这是第二点，控制在六十度。 那第三个要点呢是看手肘，手肘很关键啊，手肘我们摆起来，他是前后前后 前后，他不是左右，你看这个是左右左右左右啊，我们不是左右摆，他是前后摆，因为我们人是往前跑，不是左右跑，所以呢，这个大家记住看收走前后前 前后前后这样子去使用。那往前摆到哪个位置呢？大家注意看，拳头要摆到胸前的位置，但是呢，又不能超过身体的中线，身体的中线是不能超过的啊，因为一旦超过就会变成一个左右跑， 所以呢，往前摆，摆到胸前的位置，那向后呢，摆到这个侧边腰部的位置。 好，我们一直在说前不露肘，后不露手，就是这个意思，往前摆，摆到这边就可以了，肘不露出来，向后，拳头不往后。 好，这样子就可以了。前前后前后前后快速的摆臂，这样子你摆起来是最轻松最省力的。从侧边可以再看一下前后前后前后前后前后 前后啊，这个就是长跑的摆臂动作要领，记住半握拳，六十度，前后摆，不超过中线。知道了这些摆臂的技巧，那如何训练呢？ 大家几个动作？首先呢，你要找到一面镜子，为什么要找镜子呢？因为你要看得到自己的跑步动作，摆臂动作，那你才知道我应该如何去改进。对着镜子，你可以做摆臂的练习，看看自己的手肘是不是前后前后 同时呢，摆起来是不是拳头呢？有超过身体的中线，有没有超过身体的中线，那如果说你是调已经超过了，没关系，调整回来，前后这个角度是不是保持在一个六十度的角度呢？还是这么大呢？那 这个呢，大家需要在看镜子的过程当中，逐渐的去优化弓箭步状态下的一个摆臂练习啊，前后前后前后前后前后前后前后前后，在摆的过程当中呢，你需要保证 你的身体是处于一个比较稳定的状态啊，动的只是手臂，动的只是手臂。第三个动作呢，我要教大家做一个坐姿的摆臂，首先呢，人坐在垫子上，把腿伸直， 接下来呢？把身体挺起来。第三个就是进行摆臂，一二三四五六七八一二三四五六七八一二三四啊，也是按照的正确的摆臂动作去摆的，如何检验你的摆臂动作有没有做到位，有没有足够 带动力？那这个的话教大家一个方法，大家自己看， 当你的摆臂有足够力量的时候呢，你是能够把整个身体带动起来的，大家看带带带， 他能够带着你身体颠起来，这就是训练摆臂的三个方法，大家学会了吗？

手部动作有半握、全握和张开，还有双握鸡蛋的。握拳好，握拳好，最好的手部动作就是自然区区保持稳定，一般端跑了。他为了加大摆臂带动的这个动能， 所以呢，他一般就必须长得比较壮。对，他容易刺，容易呛哈。藏好就是 自然弯曲就行，它节省体力，最经济的一种跑法。对对对，我们手臂怎么来的也不变化，就是什么放松的，弯曲一下就可以了，是吧？只是弯曲就非常的放松得劲。放松，对，容易带手，带头劲，对，带手劲，来。

接下来我们讲摆臂常见的错误动作和改善方案。跑步爱好者最容易出现的错误摆臂动作有四种，第一种是在胸前交叉摆臂跑，第二种是跑步几乎不摆臂， 靠扭转上身来维持身体平衡。第三种是摆臂紧张或者端着手臂跑。最后则是握拳跑或张开五指，像短跑一样用力摆臂跑。 这些错误的摆臂方式不仅让上下肢失去协调性，跑步效率下降，甚至会给下肢膝盖带来受伤的风险。要想跑的更好， 首先要学会如何正确摆臂。跑步时，上肢技术规范是这样的，半握拳，拇指放松搭在食指上，不要用力攥紧拳头。 屈肘九十度，以肩为轴心，自然前后摆臂。摆臂幅度为前不露肘，后不露手。也就是说，向前摆臂时，肘关节不要抬的过高。 向后摆臂时，手不要摆到身体后方。摆臂时，手不要超过身体正中线。

昨天有粉丝问我摆臂的时候到底是半握的拳还是把五指张开？我的答案是把五指张开。为什么要把五指张开呢？因为把手掌张开，他摆臂的时候能使他的转动半径变大，从而使他的转动惯量也变大。 相对于这一种的摆臂的方式，必然会导致于什么你下肢后蹬的能力好，以及你摆动幅度的产生的变化。作为一个运动员，他的上肢的质量和质量分布以及肩关节，他是相对于固定的摆臂半径的大小，从而导致他质量分布的不同，在同一个速度上， 这样分布越远离转动轴，他的罐量就会越大。所以说我们摆臂五指张开会比半握拳更有劲。摆臂的时候到底是半握的拳还是把五指张开？

跑步教练，怎么跑？又快又瘦，连跑自然跟我学起来。首先上班时要保持这里，身体不要前倾，也不要头仰，然后目视前方。第二点，在跑步中带比较自然的，大概九十度，不要横摆，要在身体的两侧，然后手掌 要放松的，然后不要用力握拳。第三点，在跑步中的时候，每一步髋关节来带动腿，然后在落地的时候脚掌 落地，千万不要脚杆落地。第四点，不服钥匙状。然后是按照你的身材还有你的配速，你可以选择自己合适的。呃，步数主要是哪步数不要太大了。第五点，在跑步中的时候 不要坐着跑，也不要身体往前，重心垂着地面。最后一点，你要选择合适的跑鞋，跑鞋会影响你的速度和你的姿势。跟我学起来，我是你们的阿布教练。

正确跑姿的五大要素，一、头部挺直，颈部放松，目视前方，身体微前倾。二、双手空心握拳，肩膀保持放松，肘部角度小于等于九十度，用肩膀带动小臂摆动，前不露肘，后不露手。三、腰部挺直，保持核心稳定， 不要左右摇摆或起腹过大。四、脚掌落地时，膝关节要保持微曲，减少关节之间的冲击。五、大体重或出跑者建议选择全脚掌出地，采用小布扶不平，在每分钟一百八十次为最佳。