女生立定跳远三年级如何跳1米9？

来看看三年级女孩是怎么跳到一米七九的？预摆阶段，身体充分放松舒展，脚后跟微微抬起， 起跳前手臂摆至最高点，腰背挺直，目视前方，且重心前倾，有更好的向前行。屈膝屈髋，大腿小腿成九十度左右， 起跳时充分摆臂至耳朵两侧，身体与地面夹角成三十度到四十五度之间，夹顶宽，身体充分舒展，身体达到最高点时快速收腿， 最后用力向前伸腿，脚后跟落地，过渡到前脚掌平稳落地。

本期带来一米六九小个子立定跳远三米加的训练方法，如果你也想跳远轻松满分，不妨试试以下几个基本动作，无器械屈膝、屈髋、下蹲，找到最有弹性的发力位置，手臂后摆至最高点，迅速摆臂向上带，同时充分蹬身，将宽膝踝依次伸展开，体会力的传达， 屈膝、屈髋蹬地，同时手臂放松发力，快速摆动向上跳起，同时大腿抬起收向腹部，抬至九十度往上快速蹬板向上跳起，在到达最高点时充分展腹，在空中形成背弓。 最后别忘了核心训练， 下一期带来改善蹬身角度的训练方法，感谢收看！

跳远不会送腿，只能跳一米五，别人可以轻松跳出垫子，这三个动作你一定要练起来。最后一个是关键动作一，展腹跳，强化腾空阶段展腹伸宽的发力，提升腾空远度，跳的更远。每组十五个，做三组。动作二，会跳起，提升下肢蹬地的爆发力和身体快速伸展的协调发力。 每组十个，做两组。动作三，摸脚跳，练习送腿的发力，展至内定跳远的王牌训练动作，十五个，一组做三组。

三招教你搞定立定跳远，不是满分，也能接近满分。首先在体侧开始之前，一定要做几组舒展运动，充分调动腹部肌肉，这样的话才能形成空中舒展，避免拉伤的情况。 第一点，充分热身，原地摆臂，身体前倾，强化起跳摆臂协调性，利用惯性，这样的话才能跳的更远。 第二点，选对跑鞋，跳远的跑鞋不能太硬，也不能太厚，像我脚上这双罂粟猫，逆天！三点五就是不错的万金油训练 鞋，性价比非常高。中底的碳板主要是起到抗扭的作用，跳远落地也不会崴脚，学生党通勤穿它也不顶助攻。最主要是填腹式的自适应中底，适合不同跑法，提高体测八百一千也能轻松拿下。 第三点，平时一定要多练核心，无论是跑步还是跳远，都需要用到核心收腹跳既可以锻炼核心，又可以锻炼爆发，模拟空中收腹才能跳得更远。 十五次一组做两到三组还可以作为热身运动。三个细节，拿下立定跳远，满分不是问题。

跳远不会送腿，只能跳一米五，别人可以轻松跳出垫子，这三个动作你一定要练起来。最后一个是关键动作一，展腹跳，强化腾空阶段展腹伸宽的发力，提升腾空远度，跳的更远。每组十五个，做三组。动作二，会跳起，提升下肢蹬地的爆发力和身体快速伸展的协调发力。 每组十个，做两组。动作三，摸脚跳，练习送腿的发力，展至内定跳远的王牌训练动作，十五个，一组做三组。

能跳几米？四米啊？是关中王，来，哈哈哈哈哈哈哈哈，搞错了，再来， nice。

眼睛目视满分线，手臂伸至最顶， 身体和地面形成四十五度夹角。收小腿，把腿伸出去，落地缓冲。

讲一下啊技巧，好吧，站直，双脚怎么怎么动？双脚分开与肩同宽，然后 上半身站直。他你不要这样含着胸，好吧，不要松松垮垮，稍微紧张一点好。站直之后，然后呢？把你的手看到吗？五指可以并拢，并拢放在放在你的一个大腿两侧，然后一摆的时候顺势顺势，然后呢？向上顶起来，好吧， 往上摆的时候让你的一个大臂看到吗？这是你的大臂超过耳朵， ok， 然后上下的时候蹲到多少度？八十五度。好吧，不要蹲的太低啊，不要蹲成这样，蹲成这样的话你这个力度就不好发了好吧，稍微高一点，八十五度。 你的一个上半身的话不要往前趴着跳，不要这样趴着给我跳啊，因为你那样趴着跳出去的话，他只能是让往前出，好吧，我们要让这个力往上走，往上走，知道吗？ 好吧。然后做完这个动作之后下蹲完之后，然后再做一个什么呢？再做一个让你的身体有一个蹬出去展腹的一个力，好吧，蹬出去展腹的一个力，展完腹之后，然后呢？接一个收腿， 收完腿之后把你的脚向前踢，落地的时候后脚跟落地。 ok， 来， 现在试一下，我们开始做一个展腹跳，好吧，手使劲往后撩，撩到最大撩到最大，我数一的时候给我坐到这，好吧，来准备准备看，前面性一点，直一点，手往后撩，使劲往后撩， 站直，给我站直。它双脚分开与肩同宽一 快一点啊，你看把你的手的话啊，靠近伸直，伸直一点，靠近你的耳朵超过今天超过耳朵，你看你这块不就挺起了？挺出来了是不是？你后脚跟的话抬起来伸直， 对，你看这样不就挺起来了？二的时候给我蹲一下啊，蹲一下，我再练一下你的一个起跳的一个高度， ok， 来一 快一点，伸直腿再蹲一点，腿再蹲一点， ok， 上半身抬起来双腿的话分开与肩同宽。你不要给我站那么窄，给我站宽一点， 然后继续啊？来一的时候向上二的时候蹲下，好吧？来一快一点，快一点。 想不想让你那个跳远再提高个二十到三十厘米？把你的一个手给我摆到你出来时候要把你的手给我摆过耳朵，好吧？摆过耳朵， 你，你摆到这就停了，他的一个惯性能出来吗？为什么叫玉摆呢？玉摆就是你跳出来的时候你的一个身体，他的一个他的一个力度是带带把你身体带出来的，你的手是把你身体带出去的，所以说你能把动作给做全， 然后身体展开之后收腿，然后呢前提下落来做一个展腹跳来，跳起来之后，然后成一个反身型伸直的，然后呢向后撩腿，伸直的手使劲往后撩。

看我用两个脚的脚尖去踢手，勾脚尖走，踢到我的手，踢到我的手你就不踢了？踢你踢。 对，你提勾了啊？这是勾脚尖了吧？对不对？这是不是主动的勾脚尖了？是不是脚往前走了？走再来，差一点，到底要轻啊。

立定跳远不会空中动作，只需要一根弹力绳就让你轻松突破。跪姿后坐，手臂后摆至最高处后迅速摆臂向前，带动髋部发力，动作要迅猛有力，屈膝、屈髋下 蹲，手臂后引至最高处后，同时蹬着摆臂带动向前上方跳起，在最高点时充分展度，用力向上跳起，大腿用力上抬至胸口，提高空中向前伸腿的空间，注意落地缓冲。下期带来立定跳远的长线错误及纠正，下期带来立定跳远的长线错误及纠正下期带来立定跳远的长线错误及纠正。下期带来立定跳远的长线跳远的长线错误及纠正。下期带来立定跳远的立定跳远的跳远的跳线带来立定跳远，跳远的跳线带来立定跳远跳远跳远！跳远的跳线带来立定跳。

为什么他能跳三点一米，而你只能跳一点八米？五个动作让你中考轻松满分！动作一，摸脚踝纵跳，强化腿部蹬伸能力。四组，十五次。 动作二，展腹跳，让你在空中滑翔更长的距离。四组十次。 动作三，收腿跳，提升收腿幅度，为伸小腿做准备。四组，十五次。动作四，摸脚跳，提升落地时伸小腿的能力，落点更远。四组，十五次。动作五，原地摆臂练习，强化起跳与摆臂的协调性。四组，十次。

第一，跳远强健的错误以及纠正。首先我们准备姿势站好，我们脚尖不要外翻，我们脚尖要调前，然后我们浴板一二，往下的时候我们不要弯腰， 不要往前弯，我们腰背保持挺直，屈髋向下，屈髋向下，我们起跳前一定要重心往前移。 一二三。起跳的时候我们要后侧，下肢后侧往前顶，跳出去要把身体充分打开，手臂贴着耳朵走，打开往前跳。 好，我们三，在空中的时候我们要这样，我们把身体充分打开，手臂带动上半身往前顶， 我们落地的时候一定要去勾脚尖，不要直蹬一下，注意往前松小腿。 一二一二三。

立定跳远总是感觉不到小腿前伸怎么去做，然后不知道什么是纵腿，纵腿是什么样一个感觉。我们在立定跳远快要落地的时候，我们首先第一点要做的就是把我们的脚尖勾起小腿一个前踢的感觉， 落地前往前踢的一个感觉，要小腿前伸，然后每次都可以坐一坐，我往前伸小腿的感觉，在空中伸小腿的感觉，往前 起跳，往前伸，然后还有就是因为我们 收腿不够充分，导致我们小腿前伸不出去，但上上面的腾空距离不够，我们就可以多做一做，我们收腹跳，再加一个小腿前冲的感觉，收腹收腹跳，然后我们加上一个动作，往前伸， 在空中做一个小腿前伸的动作，当然身体素质好了，我们也可以多做一个小腿前伸的动作，当然身体素质好了，我们也可以多做一个小腿前伸的动作，当然身体素质好了，一个摸脚 都是可以的。最后最重要的一点就是多体会，多去做完整动作的练习，多去跳， 多换一个目标线，知道往哪里跳，这样我们才可以有有被动的去伸腿，有主动的去送腿，变成被动的去送腿。

开始了，今天讲解的是立定跳远啊，这个是必考的啊。然后我们在家训练哈，在家的都可以训练的动作啊。第一个是摩地重跳，这一个可以增强下肢力量， 让你跳出去的那一刻更有力量。 我们做二十个，一组三组。下一个是展腹跳，这个可以增强你的自控能力， 让你跳的更远。我们做十五个，一个做三组。第三一个收腹跳，这个可以增强抬腿 收腹的能力， 做十五个，一组做三组。 再有一个是窝腿跳，我们做十五，一个做三组。这样一训练下来，让立定跳远增强二十到五十厘米没有问题。 这在家里面花你十五分钟到二十分钟的时间也可以，一三五七零，对吧？二十也可以， no problem。

教大家一个滤镜跳远的方法。第一步，往上摆。对，第二步，哎，对了，好。第三步，收腿。 哎，对，这个很好。第四步，嗯，两个脚一起踢，再来一次。是不是没学会？那就再来一步，举起来往上跳。哎，对了，很好，就是两个脚一起踢的。 第五步，连起来。好，来 哦。跳了一米二，学会了吗？ 只要你学会了就能跳两米。那为什么你才跳一米二？因为我没学会呀。加油，再来一次。好，来。嗯，跳了三次，增加十公分。厉害，接着打，一起努力吧。好。

跳远不会送腿，只能跳一米远，别人可以轻轻松松跳满分！下面几个动作一定要练起来！最后一个非常关键动作一，展腹跳，强化腾空阶段，展腹挺宽的发力，提升腾空高度，才能跳得更远。每组十五个，做四组。动作二，跪跳起， 提升爆发力和送髋能力，以及身体快速伸展的协调发力。每组六个，做四组。动作三，摸脚跳，练习送腿发力的主动性，强化蹬地后向前送腿的发力。立定跳远的黄金动作，十五个，一组做四组。