沈小健跳高技巧

这个视频给大家介绍几个训练方法，快速提升折返跑成绩。首先是正确的起跳和落地姿势，这里包含双脚起跳和落地的姿势和单脚起跳。落地的姿势 在完成时要确保做到两点，首先，每次起跳和落地膝关节要与脚尖、二三脚趾的方向一致。其次，在这个基础上尽可能跳高，落地要稳。 采取上述训练的姿势完成训练动作是进行爆发力训练的基础门槛，以防止受伤。第一个练习，根据训练难度依次是双脚连续跳练习，前后步连续跳练习，单脚连续跳， 每次跳跃尽可能跳高，落地一定要在落稳后再进行下一次跳跃，控制好每一次至空的平衡和稳定。第二个练习，离心跳跃训练，选择合适的负重缓慢下蹲，蹲至合适的起跳点后 丢下浮动迅速跳起。难度顺序依次是双脚练习，然后是单脚练习。第三个练习，跳声训练，根据训练水平开始选择较低的台阶，向下落地后立刻调上下一个台阶，根据难度依次是双脚完成，然后是单脚完成。 最后可以将落地后迅速跳起的动作改为落地后迅速冲刺一段距离来提升训练的专项型。以上训练可选取一至两个练习，在每个训练日的力量训练前去完成十次动作，一组完成三组。

所以要成功跑曲线，我们需要处于一个高大的位置，这样我们就能在地面上保持强壮。我们我们需要有良好的跑步节奏，所以我们要用直腿剪刀来练习这个高而弹跳的姿势，并找到一个很好的跑步节奏。 现在跑步时，我们希望处于一个高处的跑步姿势，这样可以跑的更大更快，但同时也为我们准备了一个大起飞姿势。所以我们要用高膝跑步来学习保持挺拔的姿势，并且大跑步膝盖。 现在当我们把它们结合起来时，这就是我们如何运行曲线的方法。我们让内侧腿迈出一小步，在我们的位置上建立力量，外侧腿绕过弯道迈出了一大步，但这意味着我们的左腿和右腿做的事情不同。我们将学习如何用单腿拍手， 其中一条腿在创造僵硬，另一条腿形成高跑姿势。 所以现在是时候把这些技能转化到曲线上了。所以我在跳高垫上我们要练习直腿剪刀，练习绕着。在我们练习高挺姿势并保持僵硬和节奏的地方， 现在接下来要做的是高膝跑，这样能在转弯为我们要练习高膝跑绕圈。 现在我们已经养成了这些漂亮的姿势，曲线上的运行速度我们需要考虑如何转换，这让我起飞， 所以我在这里加了这些障碍，迫使我们要从我们的曲线中起飞。但我们需要记住，我们总是在起飞离杆子最远的角，那是我们内侧的缺线。 所以希望我们现在已经准备好把新的跑步方式转移到去跳高技能。我们会绕过曲线起飞那条腿最远，我要再把台上轮流转动，玩的开心点。

三个真正让奥利变高的核心技巧。第一个， hebe jump， 这是绝大多数人忽略掉的技巧。奥利要高，首先人得跳高。很多人问抓雷，为什么我的奥利跳不高，结果一看人都没跳起来，滑板就更起不来，所以在点板同时，尝试尽可能把人跳高些，就像这样。 第二个二段刷板。刷板分为两段，第一段是向上刷，第二段是向前踢，向上刷是滑板上升，向前踢是板尾上升，重点在板尾上升，因为前脚向前踢的板窝，板尾就会以板头为轴心旋转，也就变高了。就像这样，这也是所谓的滑板刷平。第三个， 收脚。这一步和第二个向前踢是同时进行的，因为滑板始终在脚下，不收脚踢再用力滑板也不会高，所以在滑板上升时，同时把脚一起收上去。就像这样。这三个技巧理解之后，凹里真真正正的能变高。

三十秒教会你怎么把凹力跳跳高！第一步，原地练习移动重心，将肩胛平移到板尾，接着再重心移到板尾时，提前脚蹬后脚，做出原地凹力跳。第二步，在放翅膀时，重心由前脚移动到后脚，再向上拉前脚是板子形变最大时，做出蹬后脚的动作。在空中时，身体重心需要向山下支板 落地才能稳定。熟练后再登完板，加入收腿，就能做出一个高的凹力跳。我是伟贤，关注我，带你接受更多的滑雪技巧！

运动会跳稿比赛让很多同学一夜成名，尤其是那些用匪夷所思的动作跳过去的选手，就这动作，未来三年满学校都会穿着你的穿着。那什么，我问一下啊，你这是脚上烂弹簧了还 这地球引力对你不起作用啊。有些虽然弹跳力不够，但是他用技巧弥补了自己的缺陷，这从起跳到落地，这也忒丝滑了。他这都不算啥，带你看看咱师哥去，师弟都这么厉害了，师哥得啥样啊？哎呀我去，你 这哪是师哥呀，你这是大师兄啊，这连筋斗都会翻，这个更离谱的，那双脚离地，我还以为他要扣篮呢。这 这个高度，我感觉对小朋友来说那已经忒高了。看他这锅盖的动作，你是小看他了，这么优雅的跳高，我还是头一回看见哎，没压住。当然也有很多同学因为食物连夜转雪，从起跳到夸拉，那动作都很帅，就是落地有点拉夸。这位同学，以后跳高比赛你就别参加了，你这多少 有点费命啊。不知的你看看这位同学，跳不过去咋的，杆给你踹飞了？同学，你是跟杆又臭不，这是跳稿比赛，你咋来个空中转体啊，那又不加分，你跑错赛场了吧，你们应该学学这个，虽然没跳过去，但是亮相很亮吧，奉劝大家啊，看比赛时候都离远点。嗯，嘿呀，我去，哈哈哈。

三三秒，哈哈哈，来，先跳一个我看看再来啊。那跳两个能不能跳过去？ 只能一个，一个单独去完成是吧？好，来，把绳子先放到后面，先从热身开始啊，两个脚并在一起，手放伸两头，先不动啊，手叉腰，踮脚尖，自己完成五十个，能不能做到？开始自己数， 跳起来，跳高一点来，上下腿。第一，咱们再跳的时候脚要并在一起，脚要离地。开始。 好，咱们现在行进间的啊，眼睛往前并，脚往前跳，连续起来啊，跳到车子那里，然后再跳回来，开始脚尖着地，脚后跟不要落地。好停，放松点，别紧张，放松点，我不打人，现在踮脚跳，加上拍手来三十个跳起来。 我先教你一个两绳啊，脚勾起来，拉起来，绳子到哪个位置是符合自己的身高的啊？胸口窝上下这个区域都可以来，现在咱们先练单手摇绳，这是小臂，这是大臂，大臂收紧贴着身体，小臂往外张开手柄这里啊，握住之后大拇指是卡住这里，然后手从后往前这样去甩，这样往外 怎么样？对着外面快速的从后往前面甩过来。一二，不用甩那么快，跟着我节奏十八十九，保持住五十圈行不行？ 来，下一个动作啊，两个手同时收好手看，从后往前一二来，往前一点，开始使点劲，使点劲，摇起来。 对，好，手都张开了，慢慢往回收回去，抬头，抬头往里收好，左手收回了右手，右手再往里收，别着急，不用着急，明白吗？ 从现在数五十圈来，现在啊，加上什么？加上跳了，原地甩三下，一二三，第四下的时候跳起来，准备开始二一，停停。 对对，继续保持住。把这个绳子给我啊。先从一开始啊。来一对。站住了吧。哎，停，低头了。只要低头了，蹲了。那就重新开始。一 准备二手拍两侧就做二十个就可以。开始。好，停，手臂自然伸直。二十开始。 昨天是跳一次甩两下，完成两个准备。一二对。很棒啊。来，现在能不能完成五个能好。来，开始。一二三四五能好。来，开始。 一二三四五六七八。哎，第九个差一点十个。有没有信心说话？有没有信心？有， 十一十二。继续十，十二个。很棒啊，来，再来。

做好这一个动作，立定跳远提高二十厘米，看动作猜下哪个更远，顺便看下两个动作有何区别， 揭晓答案， 让我们看下哪里不一样。 前面动作基本没有区别。来了来了，区别来了！ 左边动作，上半身折叠更紧，小腿前身更充分 to my show keep pushing 结论就是，落地前上下半身折叠越紧距离。 everyone around me drives 关注我，这里啥都有！