为什么铁人三项要喝雪碧

职业铁人三项运动员训练都吃什么？首先这这段是训练前跟训练中的，会用一个七百五十毫升的水壶去冲一壶碘解质，然后还有一还有碳粉也是七百五十毫升的，还有一杯清水。在训练中呢，如果觉得 不够的话，我会吃一些能量胶，因为我有时候会练到中午，我会加一支咖啡因的能量胶，确实到中午一点的时候确实想睡觉。另外就是 呃，如果说今天练的时间特别长，然后特别久的话，吃这些我们确实肚子里面没有饱腹感，我需要吃一些固体的，比如说你去放一些香蕉，是一个非常好的，因为它有钾呀，然后也是快快速吸收的，包括 我还会准备一些这种能量棒，所以说这是训练中我会吃到的。然后训练后呢，我会喝 蛋白粉，这是必须要喝的，然后还会喝一些快速的复合恢复粉，如果说训练量特别大的时候，也是 会吃一些谷氨酸，这样的话可以有利于我的肌肉的恢复，包括我在训练后呢，尤其是吃饭的时候会吃一些蘑菇，因为那个蘑菇里面有氨基酸，其实是对身体的肌肉啊，它是恢复是有帮助的。另外就是， 呃，酸樱桃汁，酸樱桃汁呢？其实在这也跟大家说一下啊，酸樱桃汁这个东西不是训练前吃的哈，这是睡觉前吃的，大家千万别搞混了，我一般都是在睡觉的时候会喝一支酸樱桃汁，这样的话呢，能够更好的去休息，最好的恢复就是睡觉嘛，对吧？所以 嗯，也希望大家能够照着这样去做起来，我们大家一起加油，然后都有一个非常好的状态去完成我们的训练。然后最后大家可以告诉我你们都吃什么？有什么我落下的，大家可以跟我在评论区交流，等着你们的回复呦。

为什么游泳比赛前要挑水质？不合格的水质不仅影响比赛成绩，还会伤害我们的健康。那监测标准到底有哪些呢？首先监测要在比赛的三个不同的区域去 采样，然后拿最差的那个结果来决定这个比赛能不能办。水质要求分两类，对应不同的比赛环境。第一类， 海水和过度水， ph 值在六到九，和人体的 ph 值接近，这样不会刺激我们的皮肤和眼睛。再一个就是 c f u 不 超标，也就是菌落群，每一百毫升水中长球菌小于等于二百 c f u， 大 肠杆菌小于等于五百 c f u， 这些细菌多了就会引起肠胃炎。最后不能有肉眼可以看见的赤潮藻滑。另一个就是内入水标准， ph 值同样也是六到九，但是细菌标准稍微放宽了，每一百毫升中长球小于四百 c f u， 每一百毫升大肠杆菌 小于等于一千 c f u 即可。但是有一个很重要的就是要防范死守蓝藻，组委会每天要去异常蓝藻的去去检查，就算没有看到蓝藻浮在水面，只要水变深绿，透明度 小于零点五米，就跟我们的膝盖那么高，就得强制检测。蓝藻毒素会伤害我们的肝肾，绝对要严格监测。很明显的例子， 奥运会的公开水域包括铁人三项，是肉眼可见的水藻，包括大肠杆菌超标，这就是典型的例子。所以大家游泳一定要选择干净又卫生的水域，也就是对自身健康的一种保障。

普通人在训练铁人三项时，要切换三个不同的训练思路。游泳不断解锁动作与细节的过程也叫开悟。在训练中，你只要突破一个动作或一个细节，速度和耐力自然就能提升。骑行 就是一个纯堆有氧的过程，你只要在初期把姿态调试好，剩下的就是大量的堆量。跑步是一个金字塔的模型， 底层是大量的有氧慢跑积累，中间是一定量的间歇等课表训练，顶层是少量的力量训练。我们在训练铁三时，不能把一种训练方式用于三种训练。

一些铁三老炮不会告诉你的真实突发情况，很多人只会跟你们说铁三有多酷，但不会告诉你比赛里究竟能遇到什么。今天我把游泳、跑步、骑车所有容易出错的点一次性告诉你， 欢迎补充。第一点就是游泳，刚开始那个跳水出发台的下面就已经有两三米深了，很多高手选择一个愉悦式跳水， 你也可以像我一样，先坐下来再往前游，一定要做好心理准备，别紧张。第二点还是关于游泳，出发后水里人特别多，像下饺子一样容易被人踢到，抓到你也可能会抓到别人 跺脚后跟。别慌，咱们继续保持自己的节奏向前游，游到中间特别累的时候，你可以抱着漂浮球缓一缓，然后就是水里的视线非常差的，毕竟是开放水域， 一定要看好方向，别游歪了，可以多次抬头确认路线。然后就是骑车，一开始不要猛蹬，你看到别人很快，你不要着急，守住自己的节奏最重要，如果别人一超过你，你就着急，乱了节奏，很容易岔气的，就像我一样。 还有转弯下坡一定要稳，安全永远比速度更重要。是这么说，但我当时真的是猛蹬，在比赛前可以提前去看看自己的车辆有没有问题，刹车变速度调整好。据说有人会在你比赛的时候炸你的车胎，不是我， 那种事我可不干，我对于所有比赛的人都没有任何威胁。最后就是跑步了，平时不常跑的人一定别冲，小步稳跑，哪怕你感觉都没有你走路快。 到补给站喝水的时候也不要大口猛灌，含在嘴里润一润，再慢慢咽，不然会肚子疼的。就是我，还有就是没吃过补给品的，千万不要到了补给站你就乱吃盐丸 啊，电解制啊，那些快速补充体力的东西你之前没吃过，可能会有一些反胃。如果打乱节奏，你开始走了，那你可能就跑不起来了。其实这个跑步的人懂得都懂，跑不动了。不要走，走了你就不想动了。 我最后是走到终点的，前面人多，我就小步跑了一下。其实铁三并不可怕，可怕的是你不知道这些小细节。你没有准备，你到场地，你去开盲盒，开出一个名次是不可能的，但是我确实是第三名。把以上都记牢，你也可以安安全全，舒舒服服的完赛。加油！

为什么要往自行车里加可乐？很多人以为是给车子加燃料，其实真相特别简单。这是为铁人三项赛事专门打造的自行车。往自行车里加水，根本就不是给车辆使用，而是特意留给运动员饮用的。因为铁人三项的骑行赛程长达一百八十公里，比赛途中不允许随意停下进食喝水， 因此赛车内部精心设计了隐藏储液空间，搭配了便捷饮用吸管，运动员在骑行过程中不用减速停车，也无需单手去拿水杯，低头就能轻松补水补能量，既完美维持标准的空气动力学骑行姿势，还能省下大量宝贵比赛时间。

长期游泳和骑行的人群骨密度和普通人差不多，你信不？我们看这张表，游泳和骑车都属于非负重零冲击的运动，这两项运动不是刺激骨骼生长和维持骨密度的有效运动。 并且这两项运动都有一个极端，如果你的所有运动都在游泳馆，游泳日照不足，会缺乏维生素 d， 导致骨骼脆弱，其实又是大量的出汗导致钙的流失而损害骨骼健康。如果长期只做这两项运动的小伙伴，一定要及时补充营养。 我们再看一下，都是七十岁，但他们分别是游泳、骑行和跑步的老人。你会发现游泳和骑行的普遍都要含胸驼背一些，而七十岁还在跑步的看上去就要很精干。 所以我们在游泳和骑行之外，要么加入力量训练提高骨密度，要么像我一样开始练习铁人三项，把跑步加进来。

欢迎收看我的人生手铁 vlog 这是我人生当中的第一次铁三比赛啊。这个是我的铁三车啊，其实它是一辆 t t， 我 用的是博士的，前面是一个八零框高的轮子，后面是一个博士的封闭轮， 接着就是头盔啊，晚里斯的一个头盔气动盔哦，还是一个非试售的状态啊，等上市了之后你们可以来看一下啊，非常的气动啊，非常的舒服，然后我带的是个 m 码啊，第一次参加铁三， 好新奇的感觉啊。这是这次比赛给了一个参赛的纪念包，然后一些普几两根胶计化的咖啡因的胶啊，我觉得这个咖啡因的胶是我目前吃过 呃最有效果的，然后甜菜根啊，麦圣的蛋白饮，黑胶盐丸，就这些幺二三幺。车贴贴在富贵旁边，现在是比赛的当天，早晨 醒来以后发现外面天气挺差的，那今天没什么太阳，所以我要把我的参参赛号码牌撕下来，换一个透明的镜片，透明的上来 搞定。看一下我的早饭美食，这个是燕麦，然后沙拉，鸡蛋底下有一些火腿啊，树有一个非常明显的黄土。没事，风大大家都会买。 我的两位奥拓比亚的队友现在把车放到了幻象区，头盔也放在了那边，现在这边是我游泳的队友来下水的区域，我们来跟着看一下。 你赶紧不要那个妈呀，这么快上水，阳仔加油加油！ 下车下车推进去，你站我这边来拍。好， 我们三个小时四十七分钟已经比完了比赛，然后刚刚得到消息是我们后面的就是没有完成比赛的选手，现在比赛垄断了，那后面可能就没有成绩了啊，然后我们应该是第一名啊，一点半过去要领奖 啊。骑的很快，游的很快，跑的很。跑的很快，跑的一般。 王子琳，杨一多，尤慧琳啊，看我这边啊，来错过了，王子。 现在已经比赛结束了。那其实这次比赛的结果和我赛前预估的差不多，呃，因为前两天我还在和邹志岛吃饭，我说我，我骑车这部分，我可能会按照两百九十瓦到三百瓦来踩啊，踩两个小时，那均速差不多在四十三四十四的样子。呃 呃，那事实也是这样，我踩了啊，两个小时差不多两百八十多瓦吧，然后 n p 在 大概在两百九十啊，反正两个小时三百瓦差不多。呃。最后的定速在四十三点几，呃，前面骑的非常快，前面我基本上在四十七左右， 后面突然起风了啊，天气变得有点不好，那均速降到了四十三啊，最后又骑到了将近四十四，呃，因为我的 f t p 是 在三百 四十几啊，所以我三百瓦，那就是我的一个高强度有氧。呃，也确实骑的很爽啊，这一路上一直在套圈，真的是一直在套圈，一直在超过别人，我觉得那种感觉太棒了。 然后这次奥托比亚给我找的两位这个队友啊，真的也很顶，他们游泳非常快。呃，大，呃，也是赛前预估，我们大概就在三十五分钟左右吧。啊，很快，然后跑步的队友也非常的强啊，第一圈只用了十七分钟，超级快， 反正我是跑不跑不到那个速度的。所以说这次的我们这个奥托比亚战队，如果缺了任何一个人，这个成绩都不可能有啊。非常感谢奥托比亚啊，然后期待我的下一次比赛吧。

亚洲最帅的两个男人金城武已经老了，而我不知道还能撑多久， 对于那些未曾拥有过我的女人们，我只能说很抱歉。哈喽，大家好，我是实战主播李晨，今天复盘一下刚刚结束的二零二六重庆垫江幺幺三铁人三项挑战赛，比赛距离是一点九公里，游泳九十公里，自行车加半程马拉松，我是获得了全场第二名，分领组的第一名， 这种中长距离我并不擅长，其实赛前看到出发单跟曹俊宇争全场冠军的机会，我就知道是非常渺茫的。而同年龄组的黄一帆在上周重名 airman， 七零点三十的经验表现啊，他能够跟刘德华、刘天王的游泳和骑行的时间用时相当，并且半程马拉松前十几公里配速达到了三分四十秒，这意味着他现在幺幺三在 半马中能够追赶我有八到十分钟的时差。所以我也是第一次把黄一帆视作了本次比赛赛前的假想敌啊。我今天就来血洗整个武林，大家不用怕，这个臭娘们就一个人，难道还能斗得过整个武林？ 比赛当天是早上七点半发枪，幺幺三组是允许使用防滑胶衣，但实际上表面那一层的水温应该有二十五六度，是非常热的，然后滚动出发。我是出发的比较晚，一点九公里游泳要游两圈，每圈要游九百五十米。我是第二圈游了三百多米才追上了黄一帆啊。在第二圈快结束时，我才超过了曹俊宇， 游泳用时二十七分五十一秒，全场第一。 我和曹俊宇几乎是同时进入了提议的幻象区，在自行车阶段是维持着大概二百四十码左右的功率，是平稳输出，在快到二十公里的时候 被曹俊宇追上来之后，我们也互相超越了几次，我知道幺幺三并不是我擅长的距离，而且我要保留更多的体力留到跑步阶段，因为真正的对手黄一帆还在后面，所以不敢跟曹俊宇继续缠斗，按照之前的比赛的策略，然后我也是平稳的输出。这次骑行赛道的实际距离是八十八点五公里，非常平整，没有弯道和陡坡，是典型的高速赛道。 我这是第一次在这种中长距离的比赛里，在骑行过程中频繁的关注功率输出。以往的比赛里一直没有使用马表的习惯，在比赛时往往都是依靠主观的体感，而在这次比赛的骑行过程中，我是把手表反过来戴，就像这样把它戴到了手腕的内侧，方便我能够保持在破风姿势下，还能 方便的看到当时的输出功率，这是一个小的尝试吧。嗯，大家其实可以尝试一下，我觉得这样这样更方便。我在骑行过程中看表，自行车赛段我的用时是两小时零五分，全场第二，平均速度达到了四十二点五，平均功率是二百三十瓦，标准化功率二百三十七瓦。我是没有想到我能够以二百三十瓦的平均功率能够做到九十公里的四十二点五的巡航， 这个确实超出了预期，因为我之前预期大概能够均速达到四十二点五，这个确实是让我很惊喜， 我的复仇者 t m 七真的表现太让我惊艳了，你觉得有意思吗？老师，这件事我希望您还是能够理解我，我太想进步了，太想进步了，那你还大喊什么复仇者联盟啊，你胡说什么呀，你告诉我，你是不是真想有个复仇者联盟，马上投靠入伙啊？老师，您误会了， 我不是这个意思。整个骑行赛段我是准备了两个车头的破风壶，并且加上复仇者的一点二升的水箱，一共我是准备了二点五升的清水，六支能量胶加上电解质粉，我整个骑行赛段的碳水摄入达到了二百二十克以上，电解质也达到了三千毫克，并且还吃了六粒酸青片。 按照这种大量的碳水和电解质的摄入方法，也请大家根据自身的情况来适量的参考。最后半程马拉松其实对我来说才是艰难比赛的刚刚开始啊。 嗯，因为当时的气温已经达到了快要达到三十度了，而且是空气湿度非常大，天空是憋着雨，但是没有下下来，所以空气湿度就是那种感觉快要饱和了的状态，我一直都感觉自己快要在中暑的边缘。 这个比赛要沿着三河湖公园跑四圈，我每一圈经过补给站或者是经过一个弯道时都要回头望一望，生怕看到黄一帆或者蒋宏伟的身影啊。好了好了，不要傻了，到底扔还是不扔啊？我空虚公子，你不是空虚，肾虚。哈哈， 你给我听清楚哦，这两字叫肾虚，不对，是空虚，我肾虚公子，不不不，都是你害的。在这种湿热的天气下，我感觉自己真的是快要中暑了，特别是每一个爬坡，我几乎都快要走下来了，跑步的配速不得不从开始计划的四分十秒也降到了四分四十秒，慢了将近三十秒啊！心想，快完了！在这个配速下，那黄一帆、贾宏伟、廖玲呢？很快就可以追上来， 但是还是冷静的按照我比赛赛前的计划进行补给。整个半程马拉松是一共吃了三支电解之烟丸，还有一支赛速饮， 还有一瓶私补一号。跑到最后半圈的补给站，我并没有看到黄一帆或者贾宏伟、廖玲他们追上来，我才如释重负啊！最后，我的半程马拉松平均配速四分三十四秒，全场第八！我的完赛总用时是四小时零四分五十九秒，全场第二分，零组第一，全场冠军曹俊宇用时三小时五十六分啊， 也是本场唯一一个进入四小时大关的运动员，真的太厉害了！然后全场第三名，我的好朋友黄一帆，可能是由于连续作战啊，幺幺三还没有恢复，这一次再次遗憾的没有干掉我希望他继续努力啊！我对你一番情意， 处处手下留情，你却下这么重手，不管你是谁，我们之间不说情义。 这周末，五月三十一号，就是泰州铁人三项公开赛出发名单也刚刚公布了，我看到了林承瑛、胡晨浩、长阳毅、郭靖这几位老朋友也都要出场了。周末泰州又是一场硬战啊！我是实战主播李晨，我们周末赛场见！ 为了胜利，向我开炮！

一场大铁要吃掉二十根能量胶吗？答案是可能更多。首先我们常见的大多数能量胶，他们单只含有二十克到二十五克的碳水化合物，但是对于铁三选手来说，一小时 四只是维持高功率输出的必须操作，也就是八十克到一百克碳水每小时。但是以前认为人类的肠胃每小时吸收的上限是六十克单纯的葡萄糖，不过现在通过葡萄糖和果糖一比零点八这种双通路的比例， 顶级运动员可以将吸收的上限推到九十克到一百二十克每小时。那为什么专业运动员要拼命的补这么多的碳水？首先是由功率输出决定的，专业的铁三血统，他们的骑行功率通常在三百瓦以上，其实每小时的消耗大概在一千卡路里， 如果补给不足的话，身体里的肝糖原耗尽，迎接他们的就是撞墙期。第二点呢，其实也是在为跑步做准备。 三的逻辑是骑行的时候尽量去多补充，其实为跑步去积攒能量，因为在跑步时肠胃吸收的效率会断崖式的下跌，所以我们在骑行的时候需要去多吃一些，为跑步去续命，所以合理的补给很重要，大家还有什么问题可以过来跟我交流。

这玩意绝对减肥，哈哈哈，减肥绝对哈，这调动你身体那个脂肪就参与啊， 这半年几乎很少有系统的训练，长了将近三十斤脂肪，今天是恢复训练的第一天，状态不是很好。恢复训练真难啊， 因为白天还要工作，所以只能利用早晨的时间去， 快到期了，赶紧喝， 停车拍摄啊。接下来准备下楼做个刺激的项目。 没错，就是我经常做的液氮冷汤。这玩意好处太多了，有懂行的可以打在评论区，反正我只能告诉你们， c 罗和詹姆斯都在用的，天呐， 在里面只需待上三分钟，你将会知道一分钟，足足有六十秒。开舱出舱，看看容光焕发的步伐，就这样 这么凉，弄完以后这个里边特别顺畅，就是这个血液循环啊，各方面都都加快，特别特别舒服。对，这玩意绝对减肥，哈哈哈，减肥绝对啊，这调动你身体那个脂肪就参与啊，我看你给给你人一个定期反应， 我，你这身体感觉不突然冷了，你赶紧供能了抵御，你怎么一顿调动，结果他一调动完以后，你出来跟游泳似的对吧？一出来，然后他那边还接着燃烧呢。 好了，今天的训练就到这了，我已经迫不及待测量一下我明早的体重了，欢迎大家监督和打卡，百万铁人铁定能行！

见过往自行车里加水的吗？这还真不是瞎折腾，铁人三项的计时车上有一种集成补水系统，水袋藏在车架内部，通过一根吸管连到车把附近。骑手渴了，因为不用伸手找水 壶，所以低头就能喝到。有人觉得直接装几只水壶更省事，但隐藏水袋的好处在于车身线条更顺，能尽量减少风阻。更关键的是，铁三骑行常常要长时间趴在休息把上。这个姿势如果为了拿水壶起身或者单手扶把， 原来很容易打乱节奏，也可能增加失控风险。吸管补水就能全程不改姿势，因为动作更少，所以更安全，也更省心。水袋还能拆下来清洁，所以卫生也不用太担心。

参加一场铁人三项奥运会标点，他需要准备哪些呢？带你们来看一下当当当当。首先的话你先领物资，那这次的话我要说，虽然物资不多，但是在安徽芜湖奇瑞赞助，还有三只松鼠，这是我们国产品牌的翘楚，真的是要大力宣传一下本土企业的赞助。 然后呢，第一个赛段就是游泳赛段，泳镜加上泳帽，那还有我的铁三福，那大家可以看啊，这是常熟铁人三十三，这里还有中国的国旗，这个很重要，因为 今年的九月十三号我会穿越他去日本的北海道二百二十六公里的大铁代表 china。 那 第二个赛段的话就应该是在 叫做骑行赛段，那这个时候的话，你需要头盔，自行车，还有锁鞋，一定要说一下，一定要有墨镜，这个是蒂芙斯的墨镜，我觉得墨镜的话不仅是装叉用， 减少风阻，眼睛不迷糊，更重要点的话去遮挡你那在努力时的面目狰狞，那这个的话是一个偏光镜，过段时间我们要买啊，锁鞋的话就不用说了，闪电的啊。第三个赛段的话就是我们这跑步赛段了， 那依然是我们国产品牌特步三六一的，这个叫做幺五零 pro， 我是 很推荐。这鞋子的话自己还贴了一个防止摩擦的跑步垫， 省一点啊，因为它每天的训练量太大了啊，当然这里的话会有几个小小东西啊，给大家看一下，这是参加艾瑞曼的水壶，没舍得扔啊，这两个水壶。这里的话可能这次晚上喝甜菜根增加你的这个摄氧量，这里的话液体盐完会放到我的水杯里， 可能这次比赛的话三根棒完全足够了，比赛前吃一个，游泳后吃一根，还有在跑步的时候吃一根，骑行的时候吃一根。这里的话是我的手臂贴，他们每次直播的时候都会问我，啊，这怎么会有你的纹身，一个是贴在手臂上，一个贴在脚上啊。最后的话就是我的 三哥的三五七号，我觉得比赛前期不重要，重要的安全完赛。加油加油好不好？加油。