运动后血压多久可以恢复

高血压号称沉默的杀手，因为他在导致问题之前呢，通常没有任何的症状，具有一定的隐秘性， 那如果不加以控制，可能会导致各种并发症，比如说像我们常见的冠状动脉疾病，心脏病，还有心力衰竭，它会导致中风的风险增加， 对肾脏的血管也会造成损害，他会会导致啊血管壁变弱，有可能会形成动脉瘤，这一旦动脉瘤发生了破裂，可能会导致危及生命的出血，死亡率极高。那看到这么多的并发症，你应该知道他的可怕了吧。 所以啊，如果您血压高了，一定呢要寻求专业医生的帮助，决定你是否通过药物降压。另外呢，通过生活方式干预 也可以帮助我们控制血压，比如说运动。那今天呢，咱们就好好的聊一聊运动与降血压的一些相关的知识。那么很多朋友可能会问，这运动能帮助降血压吗？答案是啥？能， 运动真的是能够帮助我们降低血压，定期的进行体育锻炼，可以使咱们的心脏啊更强壮，从而使其啊能够更有效的泵血，这样呢就会降低动脉的压力。 另外呢，通过运动有助于控制体重，这是控制血压的另一个重要的因素。 美国运这个心脏协会啊，叫 aha， 建议每周咱们至少要进行一百五十分钟的中等强度的有氧运动，或者呢七十五 分钟的高强度量运动，那两者结合也是可以的，通过这种运动呢，可以促进整体的心血管健康，当然这可以分解为每天三十分钟的运动，每周呢，咱坚持五天就可以了，当然这是一个下限， 运动可以降低血压的量呢，其实是因人而异的，但是研究表明啊，经常进行体育锻炼，可以使我们的这个收缩呀，平均降低四到九毫米汞柱。大家要知道，这种下降可与某些降压药的效果是相当的了。 例如呢，在二零一三年发表在英国运动医学杂志上的一篇涉及五千多名参与者的荟萃分析结果就表明，有氧运动啊，可以使高血压患者的收缩压平均降低五点五毫米汞柱，舒张呀，可以降低 三点二毫米汞柱，当然这是一个平均值，不是所有人啊，那二零一一年发表在高血压这篇杂志上的一项涉及两千多名参与者的这个研究数据，结果表明啊，在正常 高脂血压和高血压患者当中啊，规律的有氧运动可以使收缩压平均降低四点六毫米汞柱，输伤压平均降低二点八毫米汞柱。大家别看数据不一样，这是研究不同，但是我们要知道，他确实能使我们血压下降。 那我们也要注意的是呢，运动的具体的类型，强度，持续的时间，还有患者本人的年龄，健康水平和其他的健康状态，这些个体因素啊，都会影响到运动的降压效果。那么接下来我们好好聊一聊，那哪些运动比较适合去降血压呢？ 其实很常见的运动就可以了，比方说散步、慢跑，骑自行车、游泳，都是很好的选择。那除了有氧运动呢，你建议咱们结合一些力量训练，柔韧性训练，还有一些减压的活动，你比方说太极拳呀，瑜伽呀， 都有助于整体的心血管健康，并啊有助于帮助我们控制血压。那运动的时候我们需要注意哪些细节呢？ 比如就以我们常见的步行啊，慢跑或者跑步为例啊，第一个，建议您呢，一定要选择具有良好支撑和缓冲作用的这种鞋子，专业的健步鞋，跑鞋很关键， 这协调不好，很容易导致你出现长期的疼痛还有运动损伤。第二个呢，在您开始锻炼之前呀，一定要通过轻微的伸展运动或者散 我来热身。那第三个呢，随着时间的推移，咱逐渐的增加活动的强度和持续时间，不要冒进。 第四个，无论您是跑步还是快跑哈，还是散步，一定有一个正确的姿态，不要跨步过大呀，或者说是这个错误的这个形态会导致您出现脚步的损伤。第五个呢，运动之后一定要做伸展运动， 那么我们很多朋友可能会问啊，运动多久了血压才会下降呢？二零一三年呢，发表在英国运动医学杂志上的研究就表示了啊， 在参加持续八到十二周的运动项目这一类的人群当中，观察到最显著的血压，这个血压降低的效果。二零零四年呢，发表在高 高血压杂志上的这个研究也发现啊，最早可以在运动计划的第四周观察到血压有明确的下降，并且随着持续运动的时间的延长啊，会进一步的下降。 但是在文件当中也强调，必须要保持规律的锻炼，因为如果停止体育锻炼，血压可能会逐渐又恢复到运动前的水平了。 那关于运动能否降血压的话题呢？今天就跟大家聊到这里，希望呢对您有所帮助。请大家记住啊，规律的科学的运动才能帮助我们， 千万不要盲目过度的运动啊，有可能带来的是运动的损伤和血压的剧烈波动。那如果您能找到专业的康复科医生，制定您自己的运动处方，这才是一个最好的选择。但是我们很多人现在找不到这样 条件，那么今天这个问题呢，就跟大家聊到这里，希望呢对你有所帮助。运动是把双刃剑，我们要好好的利用他，他一定会给我们带来好处，但如果我们过于盲目，过于过度的锻炼，可能带来的就是危险。 您有其他的疑惑吗？也请在视频的下方留言吧，咱们大家共同探讨。呃，也请您关注我，关注想好好做医生的胖子，咱们一起分享靠谱的科普知识，谢谢！

哈喽，朋友们大家好，我是时光啊，好久不见，有半个多月了 啊，这是我停止运动半个月之后，也就是十五天整第一次啊，在室内进行了一个跑步机的一个跑步的训练， 然后结果很出乎我的意料啊。先跟大家说一下，先跟大家说一下，也就是这十五天我为什么停止运动啊。在上个月的最后一天，我感冒发烧，咳嗽，然后 肺炎，气管炎，打针，中医治疗，吃药，天天晚上咳得睡不着觉。然后直到前几天吧，情况才有些好转。大家可以看到，这十五天我胖了不少， 因为没有运动，饮食又不规律啊，然后一系列的问题啊。但是庆幸的是呢，这十五天当中，也算是我给大家做了一个实验， 就是有很多朋友说我通过跑步啊，两年多，血压正常之后，如果停止运动啊，或者到冬天气温升高的情况下，血压肯定是会反弹的，会变成跟以前一样的。 那么经过这十五天停止运动。而且我们东北现在的气温是零下十度左右啊，室内的话不是啊，室外啊啊，在一个长时间的半个月左右的一个 记录和测试吧，血压依然很稳定，基本上维持在一百一七十左右。这是一个好消息，就是通过运动 啊和饮食的调理，恢复身体代谢，代谢之后啊，即使你不运动中断，但是多长时间我就不说了，我这只有半个月的时间来做这个实验，是对血压完全没有影响和波动的，还是依然很正常的。这第一点。 然后第二点呢，就是说一下我今天十五天之后的啊，一个跑步和运动的情况，我今天是跑了五公里，用了时大概四十分钟，平均配出大概八分多一点， 但是心率异常的高。基本上我在跑步机和手表上看的时候，大概都是在一百五一百六的一个区间，就是高五氧区间强度的一个区间。这个可能是因为我感冒发烧，咳嗽吗，然后肺炎，支气管炎等等一系列 问题造成的。再一个就是十五天没有断裂心肺功能，整个呢肯定是下降，再加上生病啊，对身体的一个损耗肯定是有一些变化的，下降的幅度但是我没想到会这么大哦， 这个是很出乎我意料之外的事情。然后还有一个问题就是啊，在十五天我长了八斤肉，我打算啊用两个星期吧把这个体重减下去。再 然后这就是我这十五天来一直没有跟大家更新视频这个原因。然后还有一个很遗憾的点要告诉大家，就是我连续跑步二百多天的记录也可以中断了。 其实这个记录呢，也没有任何的实际性的意义，我只是当时有网友和粉丝说谁不可能天天都跑步。 于是我就开始咬着牙较个真，连续打卡二百多天跑步啊，在头条上啊，西瓜上，包括我的微信朋友圈啊，有连续的打卡的数据的记录啊，其实很正常的。然后最后呢解释一下，我上个月就十月份为什么跑了那么多公里啊，七百多公里， 因为整个十月份我参加了两场比赛。然后呢，运动量也稍微大了一些。其实我的正常之前的一个月跑量就是四百多到五百多左右，就月均五百公里左右的一个公里数啊，所以上个月是比较多的， 然后这个月也是比较少，连续十五天才开始恢复运动啊。感谢朋友们 一如既往的支持，还有关注，今天呢，就跟大家分享这些，我要去冲澡了，拜拜！

哦，今天追求第五线，不一样，是追求这个第一期。

大家好，我是王医生，这个患者他发现高血压三个月啊，并没有吃药，现在血压正常了，那么这三个月他做了哪些事情呢？那么哪些高血压可以暂时不吃药呢？第一啊，不吃药不代表不控制， 别说已经是高血压了，必须控制，就算是血压超过了一百三八十啊，没有超过一百四九十，那么也得控制。第二，这个患者确实不想吃药，就非常听话，他低盐低油，饮食减少精细粮，增加水果蔬菜，粗粮杂粮啊，几乎每天都跑个五公里， 体重三个月减轻了八公斤，以前总是熬夜，现在每天都十一点半之前睡觉啊，烟酒全部戒掉了。那么一种方法，其实都利于血压的控制，他基本上都做到了，所以血压下降的比较明显一些。大家千万不要以为只有降压药才能 降压，全面的健康生活方式也能降压。第三点，当然并不是所有的新发高血压都可以不吃药， 只有那些一级高血压，也就是血压没有超过一百六一百，同时没有合并糖尿病，没有心脑肾疾病，没有出现症状的这些高血压，才可以暂时不吃药。先通过上述的降压无法来控制血压，但如果三个月都过去了， 你做到了降压无法，但是血压还没有达标，那就得在医生的指导下服用降压药。第四，如果新发现的高血压超过了一百六一百，那么就得尽快的药物降压，或者说已经合并了糖尿病，合并了心脑肾等疾病，或者因为高血压出现了头疼、头晕等等症状，那么不管你是几级高血压， 都得在医生的指导下开始服用降压药降压。总之，记住了，健康生活是降压的基础，不管吃不吃降压药，都得健康生活。对轻度的高血压，健康生活能把一部分人的血压降到正常。

大家好，我叫刘聪哲，嗯，今年三十九岁，来自河南郑州。我是一个有着家族高血压史的一个高血压患者。然后三个月前的话，呃，刷到这个余泽老师的视频， 有幸认识了雨泽老师，并且在这个雨泽老师的这个嗯有氧降压训练指导下，然后大概用了两个月时间，然后现在血压已经恢复到正常了，基本维持在一百二七十多这样的一个血压水平。 嗯，我的经历真实有效的，我已经把这个我的经历的话都分享给我身边那些朋友了，也希望能够通过这个视频，让更多的高血压患者在雨泽老师的帮助下，能够重新获得健康生活。

度测量已完成高压一百零六毫米汞柱，低压七十八 毫米汞柱，脉搏每分钟八十次。您的血压正常，记得点赞关注哦！

运动能降血压吗？其实运动啊，有着非常好的降压效果，尤其是这种规律的有氧运动，可以让血压呢下降五到八个毫米汞柱左右，这种力量的训练，哎，可以让血压呢下降两到四个毫米汞柱左右，这样加起来能够达到一片降压药的效果。 哪种运动降压效果最好呢？排在第一位的这种降压运动是这个持续的有氧运动，比如说慢跑啊，游泳啊， 如果我们在家里没有条件的时候，其实就坐那么原地跑就挺好啊，把手臂摆起来，腿抬起来，哎，调整呼吸就可以了， 如果在原地跑的这个过程中呢，哎，能够完整的说一句话，但是又不能唱歌，哎，这时候的运动强度啊，就是一个 啊中等强度的持续的有氧运动啊，一般来说呢，持续二十分钟啊，随着你的 慢慢增加到三十分钟，四十分钟左右，哎，就很好排在第二位的。这种好的降压运动是那种等长的这种肌肉收缩的运动，就是咱们经常说的那种深蹲， 哎，蹲的时候呢，感觉是屁股后面哎，有个凳子哎，往后坐凳子那种感觉，保持上身哎，记住不要弯曲，尽可能呢，不要让膝盖啊超过前脚掌， 如果你的腿部肌肉力量不够啊，也可以背靠着一面墙啊，做那种靠墙蹲， 蹲下去的时候呢，啊，吸气啊，起身的时候啊呼气啊，这种简单的动作，你每天在家里做的激素加起来呢，能够达到五到十分钟，这样就可以达到一个非常好的加压效果。 高血压的控制啊，离不开这种健康的生活方式，今天我们着重就强调了啊，运动与降低高血压的这种啊效果的关系。 呃，当然了，运动呢，最难的一点是在于坚持啊，三天打鱼两天晒网的运动啊，这种对高血压的降低呢，估计就不会效果太明显啊，一定要养成这种规律的啊运动， 那其次呢啊，如果你血压高了啊，通过控制良好的饮食方式啊，调整一些良好的生活习惯啊，规律的运动，血压仍然达不到 正常的范围，那必须要及时的用药物进行干预，运动是替代不了药物的治疗的。

我们胖人发生高血压的这个几率还是比较多一些的，如果是你发生了高血压以后，或者你的血压是比较高的，如 如果你是临界状态一百四、一百五九十左右，那你可以通过锻炼，通过饮食控制，通过你的减重等等各种方面，你有可能会三五个月后你的血压就会正常了。假如你的血压是一百七、一百八， 你要再去锻炼，那这种情况下你的风险就比较大一些。所以我们可以在服药的情况下再去锻炼，饮食干预，生活方式的干预。经过一段时间减重了，或者是你的血压就是饮食结构的调整以后，最 最主要是你减重了，减重了以后，你的血压自然而然会下降。如果你减到一个你身高和你的正常体重达到一个正常的一个范围之内，那你可能就可以脱药了，你可以不用吃药了，你的血压就正常了。

哈喽，朋友们大家好，我是时广，很长时间都没有给大家拍过我啊血压的一个视频了， 那么这两天应冒上交血拍了一个血压啊，那么大家已经可以看到刚才我测的血压是比较嗯，好的，那么在两年之前呢，我是一个啊，高血压患者，通过两年的运动和锻炼自律，还有饮食的调整，睡眠的调整 啊，这些所有的一系列改变之后，现在已经达到一个血压正常的一个状态，而且是一个停药四个月了，这个这很重要啊，网友们最关心的一个问题呢，总是在说留言呢啊，你到冬天肯定还会高，你放心， 你冬天肯定搞成什么样，再就是什么你不运动啊，肯定会搞，你运动一挺起来肯定会搞，都是这种啊，我觉得你们是不是看的有些太偏激和太远了啊，我不觉得我通过两年的运动啊，把血压调整成这么好，不吃降压药啊，这条路走的有什么错， 但是我也不去啊啊，反驳你的观点啊，叫什么冬天会高啊，不运动也会高啊，怎么怎么样，那么如果你们啊不喜欢运动，然后啊， 不想早睡早起，不能戒烟戒酒啊，又总是吃肥肉，出去吃外卖呀，应酬比较多，熬夜呀，加班啊，这种生活状态你们都不愿意去改变，那么你们就一味的去吃降压药就好，这是你自己的选择对吧，但是我的选择呢，是想通过我所有的改变 自律，努力坚持调整我的血糖，现在已经四个月不吃药了，这是我所追求的，我所坚持的，也是我一直在做的， 所以呢，咱们啊，出发点不同，目的不同，然后过程呢，肯定也不一样，所以你们就不要再去说什么冬天天气一冷啊，谁会高呀，那就什么不运动啊，肯定会高呀，这些问题真的没有必要去 纠结这个问题，因为本身你也你也没有运动，你也没有调整像我做的这些东西，每天早上晚上跑步公里啊，戒烟戒酒， 晚上九点睡，调整你的饮食节奏，少油少盐等等，这些东西你都不去做，然后你在这看着我的视频你就去啊，弄弄键盘，敲两下子，按按屏幕，按几个字出来怎么怎么样的就去啊，否定一个人两年多的一个努力， 我觉得这是完全啊，不尊重，我也也不尊重所有在抗压路上这些朋友们付出的努力，付出的汗水，所以你们这些以后就不要再说了，真的没有用。如果你确实去做了，确实像我这样坚持了两年的时间， 我当时的血压多高啊，头两天我的视频用了十七八分钟的时间跟大家说住院的时候血压是二百零一百六，我现在的血压怎么样？七百一七十左右，而且是停药四个月， 我不觉得我做的哪里不对，我也不觉得我做的东西是负能量，我只是觉得啊，我既然坚持去做这件事情，去用我的想法去实践，去把我的身体和血压调理的这么好， 我不明白为什么网上会有这么多的喷子啊，自己谩骂嘲讽甚至冷嘲热笑的这种啊，留言啊，这样的去说真的没有必要， 而且你们这种啊，动机是什么呀？我真我真的不明白，如果说你说我是要是啊，出于什么，嗯，心态啊，或者什么东西去弄这个东西啊，也可以，我完完全全就是一个视频的记录，对吧？然后我记录了两年的一个变化， 然后还有一些人说我是假的，说我是啊，有团队的怎么怎么样的，我要在想我要是有团队，我两年我才做到全网将近二十万粉丝， 我靠，这团队你说我还能用吗？什么团队效率这么差，人家都是一两个月涨好几百万粉啊，我两年我才全网二十万粉丝，我至于吗我，嗯，最后呢，时光跟大家说，我就是一个真真切切的突然发现了高血压患者啊，恰巧 一个时期，正好我就开始拍这个自媒体啊，拍了我的高血压，然后拍了两天，记录了两天血压，现在已经正常了。其实 在这里的时光很感谢啊，网友的支持，还有关注还有鼓励的，你们给了我很大的支持，有的时候我跑不下去，熬不下去的时候，可是你们在留言里啊，私信我，给我加油，给我特别的感动，所以今天 啊，希望跟你们真挚的说一声，谢谢大家的鼓励和支持啊。冬天血压高了，冬天再数吧，是吧，运动不运动，血压高了运动再数吧， 管那么多干嘛，开开心心活一天多好，天天不要那么焦虑，不要去想那些没有用的，这就是我的幸福。就是，呃，这两年啊，我真的改变了太多的 人也不乐观，慢慢的一点点的，我特别乐观，特别开心，天天每天都是一天，你早上起来愁眉苦脸的，唉声叹气的也是，那你为什么不早上起来开开心心的， 这种愉悦的心情，帮助他人，也让别人呃，帮助你，然后你身上散发着光的这种心情过去，这样多好。好了，今天就分享这些，愿你像风一样奔跑，拜拜。

运动后的脉搏恢复时间啊，是可以反应我们身体健康状况的，在运动过程中呢，身体需要消耗更多的能量，那就需要心脏提供更多的血和氧，心脏跳动呢，会更快啊，让身体的血流也更快。 那正常状况下啊，脉搏和心率啊是一样的，所以我们摸上去呢，在运动的时候，脉搏会更快，在我们运动结束以后啊，心率 也就是这个脉搏啊，会逐步恢复到正常安静的水平。这个脉搏呢，从运动中的快啊，到恢复到正常的这个时间，那就是脉搏恢复时间了，他是可以用来监测我们健康水平的啊，通过运动锻炼，我们的身体呢，会更加健康， 脉搏恢复时间就会缩短，一般经过几周的规律运动，脉搏恢复时间会很快啊，说明呢，规律的运动啊，让我们的心肺功能更好了，所以呢，运动起来吧。

抖音上有朋友询问说他原来是高血压病人，经过一段时间严格的饮食控制，体育锻炼，现在体重大幅度的下降， 血压呀呢，也降到了一百一七十，还用服降压药吗？当然不需要，不用降压药，只需要做好以下两点，一、坚持你的生活方式干预，保持血压的稳定性。 第二，定期的监测你的血压，如果血压又有升高或者波动的话，那么就应该及时的服用降压药，保持平稳。