胸椎变直和正常胸椎对比图

你有没有发现，当你主动挺直背部时，你的呼吸会变得急促且短浅。但当你含胸驼背的时候，你发现你的呼吸好像又不那么费力了。造成这一切的原因都是因为你的胸肌曲度变直了， 厚重格不能顶出来，身体就会驼背来，被动地屈屈我们的胸椎。因此，你会感到你驼背时呼吸更顺畅。与此同时，当胸椎变直，我们的肩胛骨就不能很好地贴合在我们胸廓上了，那么我们的身体就会修紧 肩胛骨周围的十六块肌肉。因此，你不仅仅系有含胸驼背头前引，并且还伴随着肩颈的紧张 以及肩胛骨内侧缘的紧张。因此，你有肩颈周围的不适，或者总喜欢驼背，都需要先把胸椎推出来。你可以这样做，双脚自然站立，脚一定要踩实，然后稍微屈髋屈膝，双手抓住脚的外踝，手也一定要抓实了，不能松。 然后慢慢的抬下巴，但不要抬头。慢慢吸气，把气吸到后背，你会发现你的颈胸交界处非常酸爽，并且你的气也能吸到后背了。坚持做，你会发现呼吸变得越来越顺畅，肩颈的不适也缓解了。

再说一遍，现在年轻人很少有真正驼背的啊，在网上冲浪总能刷到这样的帖子，说自己无论怎么挺直，背都挺不直，看上去背还很厚，逼着自己挺了一会发现背疼，呼吸都不顺畅了。 这是因为你根本不是驼背，恰恰相反，你是胸椎曲度变直，你按照驼背的方法矫正，疯狂夹背挺胸，胸椎只会被你顶的越来越直。 大家一定要记住这一点，真正的驼背指的是胸椎向后弯的曲度，超过四十度，多见于老年人，其中最大的特征就是骨性的挺不直。你坐着感觉自己很驼背，但站起来就相对支棱起来了，这是假性驼背。 老年人坐着驼背，站起来还是驼的，怎么用力都站不直，这是真性驼背。你根本不是驼背，却用驼背的方法矫正自己， 结果就是脚网过正，胸椎过直。那你为啥年纪轻轻就胸椎曲度过直了呢？原因有很多，今天就来分享最贴近生活的几个。你六岁的时候，父母发现你好像有点驼背，觉得女孩子家这也太没气质了，于是他们拼命找每一个机会提醒你挺直背。 但其实这个年龄的胸椎曲度就是比较大的。我们出生的时候，脊柱更是一个 c 字形，差不多七到十岁的时候，正常的 s 型脊柱曲线才会固定，在错误的时间干预了脊柱形态的发育， 一个悲剧就此拉开帷幕。在你十岁的时候，最该去打滚跑跳运动的年纪，你却被迫长时间低头学习做题，整个人每天窝成一团。 在你十五岁的时候，身体已经习惯了容积变小，吸气量不够的清浅的呼吸模式，再加上高考的压力，整个人更加喘不上气。哦对了， 钢圈内衣也是女性喘不上气的一大帮凶。同时因为确实太久没有运动，本该灵活的胸椎已经僵硬了。上了大学之后，终于没有家里管，可以光明正大的打扮自己了，穿上漂亮的露背衣服后，发现 自己虎背熊腰的。其实这个时候你已经胸椎曲度变直很严重啦！从侧面看，背后不是胸椎向后凸造成的，是因为胸椎变直，肩胛骨贴不住，上背翘起来了，皮肤一覆盖就显得凸起严重。十九岁的你 坚持夹背和用矫形器一年，胸椎曲度变直更严重了，还拥有了一系列的并发症。于是你发了一个帖子， 我刷到了你的帖子，于是迫不及待的告诉你，这不是驼背，这是胸椎曲度变直！从今天开始改善并不晚，改善思路我放在这里了，感兴趣的朋友也可以去看这两期， 而且为了让大家真正有改善而不被营销号乱教那些动作片，从下周开始，我将会开始更新为期六个月的胸椎曲度变直改善跟练，先马后蹲，我们下周不见不散！

这种挺胸方式不可取，越挺问题越多，我们胸椎正常有个往后的生理弧度，由于错误的训练习惯和教育方式，大多数人胸椎曲度变直了，我们可以这样测试一下，身体不动，双手用力的往前伸， 单胸曲变直，肩胛骨无法贴合，肋骨易断。肩胛出来了，颈后刀包也有了。之前这两个视频都有讲过，不要挺胸，相反我们更应该挺腰，恢复我们腰椎的生理弧度。我们应该把这个位置顶起来，然后肩膀放松。具体教程可以看我们之前的视频，关注我，恢复身体自然美！

你是否能做这个动作，找到一面墙，后脑勺挨着墙，接着去用下巴碰我们的锁骨，看看你是否能碰到，如果碰不到，就说明你的胸界曲度是变直的。第二个测试，感受你的呼吸，看看是不是吸气多而长， 但是呼气却是短而浅呢？那么你的体态大概率是这样的，并且还经常感到斜方肌紧张，怎么按都紧。当胸肌变急，我们的厚重格就是被压缩的，此时我们呼气时，格肌就不能很好地向胸了，因为向胸的空间没了，就会导致腹横肌不能很好地被激活， 因此你的小肚子就会突出。那么此时我们要明确，首先要把气呼出去，再改善我们的胸椎。你可以做这两个动作，首先平躺在床边，双脚后跟放在床面，向 双腿之间夹一个瑜伽砖，鼻吸口呼，呼气时大声的发窝，这样能激活我们的腹横肌，接着饱气这感觉， 慢慢的把气吸到胸腔里。第二个动作，跪坐在床边，双手撑着床面，双手之间撑一个弹力带，把气呼完，接着慢慢吸气，把气吸到后背，做完之后，你会感受到你后背非常酸爽，并且紧张的向斜方肌也得到了放松。

教练，我这胸曲变直了，怎么办呢？肩膀也酸啊，肩胛骨缝还不舒服啊。那就多弯一弯呗，我带你做牦牛试。 这也没管用啊，因为你平时啊，根本就不会去这样弯曲胸椎呀。大师，那应该怎么练呢？ 平时怎么用就怎么练呗，你双膝跪地，与肩同宽，小臂放在瑜伽砖上，收紧腹部，让骨盆逆时针转腋下发力，向上顶起肩胛骨，保持正常呼吸。二十次做三组，你再感受一下，感觉我呼吸都顺畅了些。为啥这么练呢？胸椎啊，本来就是有曲度向后突出， 我们每时每刻都在做的运动啊。其实是呼吸，所以就让胸椎在原本的曲度下做呼吸练习就可以了呀，原来还有呼吸的事情啊。没错，所以体态问题，要搭配呼吸调整啊。

老铁们，如果上背平，而且呢上胸怎么也补不上来，卧推时呢，肩部压力大，引体向上的时候呢，会耸肩，还有肩峰撞击，可能是胸曲变直了，同时呢，伴随胸闷的话，还有平躺睡不着，也可能是胸扩压缩了。胸曲变直的呢，可以通过弯腰触地测试 来进行判断。胸椎变直者呢，弯腰时呢，上背不攻起，反而变平，胸阔压缩的呢，可以通过看胸骨到脊柱的距离，摸肋骨走向是否水平 啊。之前的视频呢，有不少网友在我下面评论，都是长辈的，让我来看这个根本看不出来。大家可以通过我上述的方式在评论区留言，也可以加我的粉丝群，在粉丝群里发一些训练动作，我来帮大家解答。单单的变直呢，其实问题不大，不影响生活，也不用焦虑。 如果胸闷呢，就需要通过放松胸腔周围的肌肉来改善了，可以看我前几期视频。那么怎么通过训练来弥补因为体态问题缺失的肌肉呢？我个人认为可以通过还原胸肌的过程，再加上训练来完成。 举个例子就是训练中呢，不要过度挺胸，稍微找含胸一点的感觉来进行，但是一定要在固定器械里去找感觉自由，重量的不合适还不安全。也就是说，一方面呢，拉开紧张的肌肉，强化好核心能力。另一方面呢，在体态上呢，把状态做出来，然后再去训练。 还有一些改善的动作，我明天整理出，做出一期在器械训练中的调整动作，希望大家呢关注我，大家有好的动作呢，也可以发到评论区，我来总结，希望能帮助更多的人。

最近直播间每隔三分钟就会有粉丝过来问我，老师，胸取变直怎么调？老是胸取变直怎么回事？我不知道谁在制造焦虑，我先把结果给你，在这个时代几乎不可能胸取变直。 什么叫曲？什么叫弯？什么叫直？告诉你，看着啊，人身体我这正常站姿啊，这个状态叫做脊柱前屈，腰椎是屈，胸椎是屈的，这个状态叫脊柱伸，胸椎是伸，腰椎也是伸的。胸曲变直的意思就是说 本来这人的胸椎应该像我的手啊，应该是缓缓的，有一点向前弯，向后突，就是这个意思这个意思就是这个意思，是胸椎曲度。我夸张了啊，我太夸张了啊，这个意思是胸椎曲度。什么是变直啊？就是他没有了这个曲度，他完全是 板直板直的，完完全全是。好，这么告诉你啊，老百姓不可能想都别想。为什么你，除非 你有一个好习惯，你这习惯养了得有三十年，就是你站着的时候一直都是你三十年都是这么站着的，你坐着的时候都是这么坐着的，你就从来没有说这么待着歇着，这样，就你从来没有说这样，你从来就没有，你有这个习惯吗？ 退了伍的士兵军官，回到正常生活中，他都不会胸曲变直。所谓的军姿背，指的不是胸椎的骨骼，是肩胛骨的位置，因为很多人会把挺胸和收肩弄混看着啊，专家在这呢。什么叫挺胸？看我这个叫 挺胸，对吗？但有些人胸挺不起来，他为了显着胸挺起来了，他就会像刻意的向后收肩，向后夹着肩膀，你向后夹着肩膀的时候就是 军姿背，并不是说你的脊柱有多直，脊柱的曲度是你很难改变的，特别是胸椎，因为人的胸椎长着十二条对称的肋骨，肋骨在这长着呢，胸椎极度的稳定，腰椎容易出毛病，颈椎容易出毛病。你什么时候听说人胸椎出毛病了？极少 就胸曲变直，胸曲变直在这个时代就是一个伪命题，更多的人都是驼背久坐，含胸，知道吗？都是这个状态，分不清君子辈，分不清什么叫 脊柱强直，分不清这些东西的你就很容易被别人误导，有什么问题啊？你要觉得说你怕你胸肌变直，从现在开始提前老龄化，来吧， 这么带着这么走道，这行曲不值了，这这回行了，健健康了，你要这个吗？都想什么呢？伪命题，制造焦虑录像停！

大家觉得这个体态以及胸椎的状态是对的吗？如果说你觉得是对的话，那你就完蛋了，因为我们的胸椎正常，他就是会有个后弯的角度，颈椎会有个前弯的角度，换句话来讲，我们从侧面看，我们的胸椎他就不是一条直线， 他就是会有这种前后前后的幅度，也就是很多人现在的判断的错误，导致你们现在身上有多个关节的受限。所以说你们讲的监工节律，髋关节的功能，什么膝关节的功能， 其实你们后续的这训练都是错的，因为你们连判断都不会判断，所以说正常的胸椎状态是我们这个图片当中显示的，这个才是正常的胸椎状态，在这种状态下，你的结构，你的功能才是完整的。

这不是驼背，这是胸椎曲度变直和肱骨前移。侧面看着肩膀内扣，背面看易撞，肩胛骨头突出来，所以用力挺直背还是脖子前倾有个包，看我练了一个月的样子，胸椎曲度恢复了，易撞，肩胛也平了，肩膀不内扣了，富贵包也小了很多。动作一， open book 其实动作，平躺在地面， 上面的腿伸直，双手合拢吸气，上面的手慢慢打开，手带动头一起转， 呼气回来，手合拢，注意是上半身的手，头和胸腔在动，下半身保持不动，咱们的骨盆始终朝正前方，不要发生扭转。 做完左边换到右边。 动作二，猫式伸展四足支撑在地面，手臂垂直肩膀，鼻子吸气，向上拱背，深深的吸气，把气息到胸腔，吸到后背，把上背部高高拱起成一个 c 型。 感受，肩胛骨被撑开了，在最高点停留一会，再慢慢的吐气下落。 动作三，打开胸腔起始位置，四足支撑在地面，吸气，手朝天花板的方向打开，呼气回来，左右交替进行。 动作四，抱胸吸气其实位置，跪坐在地上，双手打开再合拢，紧紧的抱住我们的背部，鼻子吸气，慢慢的含胸低头，把胸椎往后顶，继续吸气，吸到后背，把背部和肩胛骨往后撑开， 好，慢慢的吐气回来，调整一下呼吸，继续吸气，慢慢的含胸低头，把气吸到后背往后顶，胸阔撑开肩胛骨和背部。 动作五，肩胛骨前后移动其实位置，跪坐在地面，手臂向前伸直吸气，把气吸到背部，吸到肩胛骨向前移动，同时感受到手臂微微往前伸，再慢慢呼气，肩胛骨收缩还原。 感受，手臂微微往后注意大家看，我的手臂始终是伸直的，没有弯曲，是咱们的肩胛骨在前后移动，同时带动手臂的前后移动。 动作六、用泡沫轴松解胸椎把泡沫轴放到上背部，来回去滚动胸椎段，怕疼的姐妹可以用浮点泡沫轴那种没那么疼。为什么要用泡沫轴滚胸椎段呢？因为胸椎曲度变直的姐妹，胸椎这一段是特别僵硬的， 滚完泡沫轴之后，胸椎这里会灵活很多。平时练背找不到发力感的姐妹，也可以在练背前用泡沫轴先清洁一下背部。