一条手臂把身体撑起来教程

朋友们，教你们一个人人都能做的大招，想不想把自己这样徒手撑起来？哎，我现在是做不到啊，但是我有一个小妙招，让每个人都能徒手把自己撑起来。准备一个泡沫轴，把它夹在腋下，接下来就是见证奇迹的时刻 有没有？这就是 magic， 大家快去试一试。但是这个泡沫轴有点滑，我建议大家把皮肤露出来，然后在接触面的地方涂一点点甘油，这种就可以。大家注意安全，等你们大招作业。

想解锁俯卧撑，还得看斜修，今天我们讲俯卧撑斜修法，正派教你解锁俯卧撑，先让你练四肢支撑和交替摸肩，进阶漫步说还难找感觉。而斜修教你先长一面墙，双手撑住，脚往后挪，慢速下放， 快速推起。先练手臂力量，能做五次时，手往下撑，以此类推，通过调节手掌位置来调节难度。当手掌放在肩下位置，能做五次时，找块凳子，双手撑住，身体微微前倾，慢速下放，快速推起，一次性达到十个时。那哥们标准俯卧撑不就秒拿捏了吗？快去试试吧！

为什么学团身俯卧撑还得看鞋修？正派教你想学又练俯卧撑，又练掉腿，进阶漫步说还很难找感觉，而鞋修教你把这个动作做好就会了。手掌虎口朝前，身体往前倾至手掌与腰部垂直位置，随 后以直上直下方式练俯卧撑。你会发现，当你能轻松完成五次时，再双腿跪地，重点脚背着地，手掌虎口朝前，双手往后撑至膝盖两侧，随后再弓背收紧核心，你的身体自然就起来了，能维持三秒以上。练习离心控制 体慢速下放至最底端，再尝试推起身体，不断重复此过程，等一次性能轻松完成八次时，连贯起来。尝试不碰地面。这时你的团身俯卧撑不就秒拿捏了吗？快去试试吧！

分享一个简单又超级好看的手臂支撑动作，把一条腿弯曲向上，右手也就是对侧手卡到膝盖窝卡伸一点点，双手在体侧分开，与肩同宽，也就是要做好四柱的手， 把手撑上去的同时，把这条腿弯曲回来，肩膀向你的左斜前方去平移，把四柱去做好，不要太低，再把你的右腿向前伸出去，去延长脊柱，这就完成了。是不是超级简单，赶紧去打卡练起来！

如果你能学会鳄鱼俯卧撑这个动作，那么你的脊柱灵活性一定不会太差。今天分三步把鳄鱼俯卧撑这个动作教给你。第一步，我们在直臂支撑的状态之下，左右的踏步转胯转体，手臂夹紧侧腰， 踏步转胯落地，夹紧侧腰，手臂撑地，还原回正。第二步，我们在支撑的状态下，手脚对侧的手脚交替的往前跨一步， 第二步的基础之上进行。第三步，正式的鳄鱼俯卧撑对侧，手脚往前跨步曲肘转胯，下压，身体靠近地面，完成鳄鱼俯卧撑这个动作。

六七走一二三 八一哒二三四 一哒，二三四 五哒，六七八走，一二三四五六七 七八一哒，二三四五哒，六七八一哒，二三四 五哒，六七八走一哒，二三哒，四五哒，六 一哒，二三哒，四五哒，六七哒八哒， 四五六 七八一二三 四五六七八一二三四五六七 八一二三四五六七。

今天给大家分享詹姆斯哈登这个弧形必称动作，为什么哈登要在比赛间歇还做这个动作？这个动作到底有什么好处？今天我们来详细解析一下 这个动作过程。手臂始终保持伸直状态，动作起始依靠髋内旋发力，带动躯干整体旋转胸椎的旋转，同时肩袖保持稳定撑起弧形过程需要注意髋内旋与躯干转体的整体连贯性。这个动作可以帮助我们松解髋关节附近深层肌群，平衡弱侧肌肉发力， 同时改善胸椎活动度，提高肩袖肌群的稳定性，是一个很好的身体功能改善动作，可以放在减载期进行训练。