Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
展开
助力引体细节拆解 找到发力感只要一步 练背离不开的引体向上,做起来总是手臂酸腰酸,背一点都没感觉?看看细节有没有做对~
#引体向上
#背部训练
#健身干货
#辅助引体向上
#健身小白必看经验
引体向上练背要不要全放下来
6779
100
5833
3213
举报
发布时间:2025-04-06 13:23
乃丹
粉丝
4.1万
获赞
44.7万
关注
相关视频
00:13
改掉这几点细节,引体轻松突破!#居家锻炼 #引体向上 #背部训练 #练背
181
徒手老孟
00:41
标准引体向上的这几个要点一定要注意#引体向上 #变强 #好身材练起来 #新手健身 #干货教学
3.4万
李阳新-自律版
03:02
【助力引体】这个视频3分2秒,超级详细的教学了助力引体应该怎么做,包括容易出错的细节,以及不同的握把对应的是锻炼身体的哪个部位,同时身体应该摆放到什么位置更容易让我们的背部最大化发力#健身 #力量训练 #助力引体向上 #健身小白必看经验 #健身教学
1.3万
吕教健身教学
00:31
练背必做的助力引体向上 找到感觉只要一步! 练背离不开助力引体向上,如果你做的时候总是找不到背部发力感,可以尝试调整以下细节~
#背部训练 #辅助引体向上 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背
458
乃丹
01:54
引体向上练背细节及进阶技巧✅ #健身教学 #背部训练#健身干货 #抖音健身房
1318
大志真的很努力
00:44
引体别放弃,自重做够了就负重,你会感谢我的#引体向上 #负重引体向上 #展背 #肩胛骨灵活度训练 #练背
21
PGBB
01:35
引体向上掌握这几个细节,绝对练爆背部✅ #健身教学 #抖音健身房 #背部训练 #健身干货
6456
大志真的很努力
01:20
拉引体背没感觉?老炮这招太狠了 #引体向上#引体向上教学#背部训练#健身教学#健身教练培训
1.1万
体德健身教练培训
00:33
不同引体,练的不同位置,练背王牌动作,必须是引体向上#引体向上#引体向上正确姿势 #干货分享 #新手健身 #背部训练
138
斌哥减脂塑型直播号
01:00
引体向上全握与半握怎么选择?#引体向上 #新手健身 #变强 #好身材练起来 #干货教学
1687
李阳新-自律版
00:25
引体向上别整那些没有用的,这样练没进步你来打我!#居家锻炼 #健身干货 #引体向上 #好身材练起来 #背部训练
90
徒手老孟
00:17
引体向上,先拉上去是目标,但细节做好能效益全收。 还没有解锁自重引体的宝子,用弹力绳助力或者器械助力引体也是要求一样的细节哦~!快点学起来!
#健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #引体向上
1015
米倪Minnie
01:35
同学们,赶快练起来吧~ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
1.3万
程然
00:33
🔥站姿引体向上器械|零基础也能练的「背部轰炸」攻略 想要倒三角身材但做不了悬空引体向上?站姿引体器械就是你的完美起点!
### **📌 动作要领**
1️⃣ **调整器械**
▸ 选择适合身高的踏板高度(膝盖微弯,脚掌踩实)
▸ 握距略宽于肩,全握横杆(掌心朝前)
2️⃣ **启动姿势**
▸ 核心收紧!腰背挺直!
▸ 想象胸口向横杆靠近,⚠️拒绝耸肩!
3️⃣ **发力技巧**
▸ 用背部肌肉(背阔肌)带动手肘下拉
▸ 顶峰收缩1秒:手肘夹紧身体,肩胛骨下沉
▸ 缓慢回放,感受背部拉伸
### **💪 3种变式解锁不同效果**
✅ **宽距握法** → 侧重背阔肌外沿(打造倒三角)
✅ **窄距对握** → 刺激下背+二头肌(适合新手)
✅ **单臂交替** → 提升核心抗旋转能力(进阶必试)
### **⚠️ 避坑指南**
❌ 身体不要前后晃动(作弊借力=白练)
❌ 下拉时别过度后仰(伤腰椎!)
❌ 避免半程运动(全程控制>次数)
### **🎯 训练计划参考**
▪️ 新手:3组×8-12次(组间休息60秒)
▪️ 老手:递减组(12次→8次→6次,不休息)
**✨ 小贴士**:做完记得拉伸背阔肌(猫牛式/门框拉伸),第二天酸痛感会明显减弱!
#健身干货 #引体向上 #背部训练#健身穿搭 #健身新手
137
小小汐、(健身版
00:11
#引体向上 背部感受不好的试试这样调整#好身材练起来 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #健身干货
79
徒手老孟
00:10
引体向上你做对了吗?自查一下。 #引体向上 #健身#背部训练 #练背 #健身干货
144
自律的方义(增肌版)
01:07
只需要做好这几个动作,坚持下去,就能解锁自重引体#背部训练 #引体向上 #力量训练 #增肌 #健身干货
1212
彭彭彭三寿
猜你喜欢
冬泳减肥效果
65
周周爱运动""
邪修瘦背效果
3212
李李在减肥
跳的不好还是要坚持锻炼身体
64
🎤六姐🎤
健身的问题可以问豆包吗
57
青岛Lee(线上指导)
如何用豆包监督健身
13
给旁边挪一下
八锦缎前的基本热身动作
18
段帅-八段锦
掰碳板的作用
135
小吞宝
chill girl减肥方法
1453
nolovecashonly
菠萝蜜跑步是什么意思
9295
东方融媒体
直腿塑形效果
796
又又没肌肉(养生)
健身会让脸部更紧致吗
1201
月亮🌙(健身健脸)
顺时针跑步会怎么样
3.1万
中国体育用品
#跑步坚持的意义
102
奔跑者
少女跑得快吗
1
脉脉得语(我爱超自然)
身体素质顶级标准
10.6万
鑫大嗲(dia)
最新视频
软式呼啦圈怎么转
588
陈汶✨
练前吃盐的效果
1090
Dc健了个身
舞蹈生怎么减肥不反弹
97
金老师艺考
编哥减肥方法
117
老男孩☞tsk
石子上俯卧撑的女孩子是真的吗
644
庭梧落尽
锻炼对情绪的影响
2.0万
Banana健身分享
哈克深蹲为什么膝盖痛
851
吕教健身教学
desire4训练效果
20
兔焦焦🍬
为什么你的运动搭子比你练得好?
172
陈老师讲健身
斜方肌是什么意思
3995
理工男
身体素质顶级标准
10.6万
鑫大嗲(dia)
上下甩锻炼功效
49
悠悠古法健身日记
弹跳的好处
119
dunker东(弹跳训练师)
只练胸不练背会怎么样
1011
健、志先生
练腿日属于哪种级别海克斯
13
麋鹿女子衣裙袅袅
热门推荐
吉化104厂是干嘛的
老墨如何与陈青山周旋
罚罪进大乐园罗博 宋浩和谁
转身即王座陈炫身份揭秘过程
雪飞暗恋短剧在哪看
zb1为什么今天没有发pc
美的热水器21BA1怎么清洗换镁棒
别人偷看你有什么办法
呆呆家杀猪宴歌曲谁唱的爱上你一秒钟
gta超烦蜘蛛侠攻略
热门分类
运动健身
时政人物
线下演出
未解之谜
购物
政务知识
展馆展览
色情
教育用品
彩票