膝盖疼能游泳吗

膝关节炎的患者可以游泳吗？大家好，我是佛系中年石头医生。膝关节炎的患者当然可以游泳，而且游泳甚至是水中慢走对膝关节本身是有益的。 水的浮力呢，会显著降低关节平时所承受的压力，那么这样呢，就可以在比较低的负荷下进行柔和的运动，从而刺激关节的新陈代谢，并且改善膝关节的机械功能。 另外呢，进水压力能够解除腿部血管和淋巴管的充血，那么水中肢体运动将会促进膝关节肿胀和积液的一个消退，加速关节活动度的恢复。 那么另外，与路上运动相比呢，对抗水的阻力对肌肉的协调性和力量要求更高，因此呢，我们可以利用水的阻力来对肌肉进行更有针对性的训练。总的来说，仰泳与自由泳要优于蛙， 因为蛙泳呢，通过简历和旋转的一个动作，对膝关节施加了不必要的压力。而身着浮力背心在水上慢跑呢，是最佳的一个锻炼方式。 那么即使是比较晚期的膝骨关节炎患者，也可以几乎没有任何负荷的情况下来进行这项锻炼。要了解更多骨科的科普知识，请继续关注佛系中年石头医生。

大家好，我是咖啡学院王博士，我们又见面了， 最近又有人问，我是我的一个好朋友，他有蛙泳，他说田锦西说，王博士，你说改善颈椎痒，以蛙泳最合适。我这几天做了很蛙泳，但是出现问题，脖子上好了，我膝盖痛了，是什么原因啊？给大家讲讲。 游泳为什么会出现膝盖痛？目前认为游泳是目前认为比较好的一项运运动项目，但是他有一定的副作用。每个游泳所针对的人群就不一样，比如说蛙泳，蛙泳他头要反复 仰起低头，起到锻炼颈椎的作用，对颈椎保护作用。但是蛙泳的话，他脚是用蹬的，那蹬的过程中呢？如果冰骨，我们拿到一份直骨， 那块无膝盖前方的直骨，冰骨跟冰韧带，如果天生的不特别好，或者说一个人是 o 型腿外八字这种的话，你你做蛙眼的话，他有可能冰骨跟膝盖之间的摩擦会 加重，游完泳之后有可能出现膝盖疼痛，这样说，也就也就是说关羽不适合有膝关节炎， 有病毒软化症，或者是说膝盖疼痛的朋友们，你就不能做外弹，但是你做自由泳跟自由泳，他腿是这样弹的，这样弹的话就不会有什么问题，这样的话对膝盖是一个防护， 然后仰泳腿，这样子就膝盖直发布。但是自由泳和仰泳对腰也会有影响，我有朋友做完自由泳腰受影响，因为自由泳为什么他他腰会左右这样这样这样动，如果腰肌最近劳损的话，你就不能 做我们的自由运动，那你只能做花运运动，也没有哪个人倒霉到脖子痛，膝盖痛啊，腰也痛啊。那以后就不喝死你了。 那这么倒霉，那我就没办法。那只有一种方式了，那就是步行或者是挥拍运动，目前的挥拍运动也是比较好的运动， 所谓会拍乒乓球，羽毛球、网球，最合适的还是乒乓球，他室内可以，在室内搞网球的话要求场地，然后羽毛球要求场地。所以说乒乓球会卖运动可以，再不行呢，就是不行了，走走路，走路也是要对身体的保护，对膝盖有所保护。 我分享这么多，大家应该有所明白，有所清楚，不清楚的私下给我评论，我会抽时间给大家详细答复，我们下期再见。

你看为什么有八种东西，膝盖的这个不舒服，因为你看，当我固定你大腿能放松啊。嗯，然后你看你的小腿会往外撇，你通过手机能看出来吗？小腿往外撇，为什么？因为发声里边有一个 大腿往里旋，小腿往外蹬的这个蹬，蹬家的这个动。对对对，你往外蹬的时候，其实就造成内侧这里夫人压力，压力会比较大，所以他比较容易输。所以比如说膝盖受伤的话，其实不建议就挖就行。

我现在接诊的这个美女呢，经常游泳，那有人说游泳呢是一个很好的运动，大家应该经常去游泳，但是呢，我前面传递过一个信息，就是说所有的运动他没有放之四海而皆准的说所有人都适合，适合做，而且 任何时候他都对人的健康有好处。那可不是，这个对面这个美女呢，他游泳就游出问题来了，现在呢重新拿什么问题呢？膝盖痛，膝盖什么地方痛呢？来说指给我看一下。这个地方痛，对吧？就这个位置对吧？就这个地方，这个点对吧？这里也是一点点痛，这个地方也痛， 这个地方是额头尖的位置，然后呢他还有一个痛点在这，好看到没有，他的痛都快叫起来了，是吧？痛，痛。好的，那这个原理在哪里呢？我现在给大家看一下这个膝关节呢，在这个位置会有一个关节的滑膜骤壁。什么叫滑膜骤壁？如果说我的手是关节 包在他周围的话呢，在这个上面长了一个就像可到盖一样的那个东西，就突出在这个关节囊的表面。经常这个游泳，特别是蛙泳踢腿的时候，出现什么样的问题呢？大家看每一次踢腿这样子， 我再给大家看一眼，就这样子，这个黄毛周笔就不停的在脖子上刮刮刮，刮一下，两下，三下的时候不打紧，当你刮几千下的时候， 这个地方就开始发炎，所以呢游泳踢腿很容易造成这方面的损伤。如果说你的滑膜作弊先天就比较大的时候，那你这样子经常游泳就会造成很多，我刚才已查到了，我手腕的地方就是滑膜作弊所在的位置，也是疼痛所在的位置， 所以呢，借这个视频呢，想传递一个信息，大家拿游泳当锻炼的朋友还也要注意度，并不是说这个运动他有多好多科学所谓的运动他都有他的道理，但是呢，大家做的时候还是要注意度，不要练的太多了，这次练了多少次了？ 好几个月，好几个月，每天都是有，那是有多久？有四，有四十分钟，是超过自己身体这种结构性的负荷了。这个视频就到这里吧，大家要引以为鉴。我反复的强调同样一个理念，运动要适度，要 根据自己身体的情况，要量力而行，不要疯狂的念，不要过度的念，否则导致身体的损伤会得不偿失。

我们很多膝关节痛的朋友问的最多的问题啊，就是哪些运动能做，哪些运动不能做。今天呢，就跟大家聊一聊。如果说膝关节疼痛的话，只要是对膝关节压力很大的运动，我们都要尽量的少做，甚至不做，比如说爬山，跑步，打篮球，羽毛球，上下楼这样的动作。 那么对于膝关节损伤比较小，同时还能够起到锻炼作用的运动又有哪些呢？第一是缓步的行走，大家在吃完饭以后啊，出去散散步，可以走的慢一点，一个小时到半个小时。 那么第二呢是游泳，在水里啊，我们骨关节的负担会缓解，大家可以在水里面走或者是蛙泳， 都是不伤膝关节的。第三呢是骑单车，我们人体的大部分重量呢，都是在座位上，对膝关节的影响也是比较小的。而且腿啊可以来回的伸曲锻炼，对我们膝关节的稳定线还可以起到一个很好的作用。

关节软骨损伤切记啊，不能一直静养，关节软骨的营养呢，来自关节液，适度的运动可以刺激关节分泌关节液。但是呢，要注意，第一， 不能做长时间的负重运动，比如跑步、爬楼梯或者跳跃等。可以啊，骑自行车，游泳，每天三十分钟就可以了。或者呢，以不出现疼痛症状为度。 二、控制体重，超重啊，会增加关节的负担。第三，加强膝关节周围肌肉力量训练。方法，看我八号视频，关注我，不手术不开刀，吴医生有妙招！

半夜板损伤后最适合的运动是什么？在半夜板轻度损伤后，最好不要进行负重的活动。最好的运动呢就是游泳，因为游泳不需要人体的双膝关节受力，也不需要双膝关节承重，手脚并用，还可以增加肺活量。 这种运动方式最适合半夜班损伤的患者，不过也要减少爬山、爬楼、爬坡，因为这些运动非常有损关节， 有可能还会加重半夜板损伤的程度。如果是三度半夜板损伤，必须要考虑关节镜手术治疗了，一度、二度半夜板损伤可以考虑保守治疗。

膝盖不好可以学游泳吗？当然可以，但一定不能学蛙泳！膝盖不好的人，大部分都是因为膝关节的半月板受到了损伤。游蛙泳时需要膝盖内收内旋或者外展外旋这两个动作呢？会对半月板 反复挤压刺激，加重损伤症状。所以膝盖不好一定不要游蛙泳，但是可以直接学习自由泳，因为自由泳相对于其他运动来说，是对膝关节的伤害最小的，动作标准是前提。关注我， get 更多游泳小技巧！

你还在这样游泳吗？膝关节运动康复游泳是一个很好的运动，因为水的福利，它可以减少我们膝关节的这个压力。但是呢，在游泳的这个动作里面啊，如果你采用蛙泳的方式来做膝关节运动，那就不合适。因为在蛙泳的这个腿的动作里，有这么一个动作， 有一个收腿翻脚的这样收翻蹬加的动作。这个动作呢，容易造成大腿骨和小腿的这个旋转，他会对膝关节有一个比较高的要求。所以在膝关节康复的时候呢，我们尽量采用自由泳，或者是我们说爬泳和仰泳的这种打腿方式， 上下打腿和直腿打腿的方式呢，是比较适合，基本就靠谱了。点击头像关注我，获取更多健康小知识。

很多朋友问，膝盖有伤能不能学游泳？当然可以，但是一定不能学蛙泳。膝盖不好的人呢，大部分都是因为膝关节半月板受到了损伤。有蛙泳时，需要膝盖内收内旋或者外展外旋，这两个动作呢，会对半月板反复挤压刺激，加重损伤症状。 所以说，膝盖不好的朋友呢，一定不要学蛙泳，但是可以直接学自由泳。因为自由泳相对其他运动来说，是对膝关节的损伤最小的，动作标准是前提。

i have three things that most doctors don't have to help you get rid of your knee pain four years of pain experience in both knees after seeing every specialist i had to learn how to fix it permanently myself six years studying everything about my knee pain and six years of experience on youtube， explaining possibly the most complicated sport in the world and now i can do this and this and this without knee pain i couldn't even do this before the knee injuries the doctors obviously helped me with the diagnosis and temporarily decrease the pain a good diagnosis is important to help you understand the specific rehabilitation， needs and limitations but if you're here because you've been through a similar story and want a permanent solution keep watching the first exercise to heal and strengthen the knee is done before entering the pool this is a good warm up and should be done carefully hold on to the blocks or the pool stairs then touch the water with your toes that's it do ten to twenty reps on each leg it seems very simple， but it's actually a variation of the polichen step charles followking used this exercise to rehab the knees of athletes who went on to win olympic gold medals in different sports the good thing is that almost anyone can do it at their level you can increase or decrease the weight you put on your knee with the help of your arms， you can also start practicing your plant or flexion you will use it quite often in swimming just don't force it to the point of cramping it is also a great warm up for the upcoming exercises in my opinion the best exercise for knee pain is to kick on your back， but very very slowly if you only learn one thing from this video， i hope is this the main thing that will heal your injury is increased blood flow to the injured area， muscles and skin recover quick because there is a lot of blood available for those cells， but bones ligaments and tendons have limited blood flow there are several ways to increase blood flow， but the best is exercise but not all types of exercise some could cost more damage than good taking on your back with a board is a low risk high reward exercise for your knees， but only at the speed that you can do it without pain it is important to do it slowly at first our ultimate goal is to have very powerful needs， but we have to start with the level of power does not cost pain if you're like me， we're even walking cost pain then we have to start at power level zero in physics power equals， force times， velocity we weigh almost nothing in the pool so there isn't much pressure or force underneath there is only the resistance of the water， but if we increase the speed， the power goes up and you may feel pain that's why we start with slow kick on the back？ the second reason why we start slow is for youtube start to develop more control over the muscles that move your hips and ankles those muscles are the key to making your knees bulletproof the third reason kicking on your back is important is that it stretches your hip flexors and strengthens them at the same time strength through full range of motion is one of band patrick's most helpful tips and now we're using it in the pool it helps bring more nutrients to the damage area almost anyone can start this exercise using a keyboard you can also do it on your stomach with a board but the head will come out of line and will sink your legs a little bit and it's hard to see your mistakes a common mistake for example beginners make is letting the knees come out of the water to make sure you're not doing this look down at your knees if they're coming out， extend your hips and try not to bend your knees as much if you can kick on your back without pain for five hundred meters great， but if you get bored you feel pain or you don't move very fast move on to the next exercise the second best exercise for knees is kicking against the wall eventually， i want you to advance to butterfly swimming and even brush row with explosive knee movement that aren't very natural but for now you can start like this pull your breath and slowly cake out with both feet at the same time while holding onto the edge simply holding your breath on the water can help you increase your cardiovascular endurance and better manage stress but it is also good practice if you want to learn to swim better the kick with feet together is one more step on the scale of power still try to keep the movement slow if there is any pain stop and move on to the next exercise eventually， let your hips begin to move up and down like on a dolphin kick improving hip and ankle mobility is one of the best things you can do for your knees this exercise and the sex are good for improving both if you want you can start swimming like this we call it caterpillars it's hard to breathe unless you have some experience， so you can also make caterpillars on your back again slowly at first and only speed up if you don't feel pain the next exercise is swimming with a pool boy or even a board between your legs six years ago when i had knee pain， i wasn't swimming at all i only did weight training the constant pain on my niece eventually pushed me back in the pool i was unable to do cardio exercises such as running cycling or jumping rope so i had to do the only other cardio exercise i knew how to do well swimming but doing turns or pushing off the wall hurt i also couldn't control the speed of my legs when i was moving my arms so even swimming hurt the only cardio i could do was this no turns or pushes from the wall just a pool boy to keep my legs up and move my arms this went on for almost two months before， my knee pain started healing and then my nemobility and strength eventually increased and i started to swim again that is how i rediscovered my love for swimming and started doing youtube videos but it all started with four hundred meters of freestyle and backstroke with a pool boy backstroke start stretch i want you to eventually be able to do this， but for now we all can do this dynamic stretch this is probably my favorite stretch you hold on to the handles of the starting block or even to the wall and slowly bend your knees as far as you can then slowly stretch until your legs are fully stretched do this about fifteen times you can also stretch your entire bag and even your shoulders with this movement， then do fifteen more trying to keep your lower back straight couch stretch this stretch has relieved pain for thousands of people with knee pain start here for sixteen seconds on each side if this is where it doesn't hurt this stretches your quads and hip flexes if you spend your day， mostly sitting down these muscles get tight and pull your knee tendons we have found that putting your ankle on dirty flexion further increases the level of stretch elevation of tibialis since most of the exercises we have done are with planter flexion we have to balance things out most injuries can be traced back to imbalances in our bodies many of those imbalances can be fixed from the bottom up unfortunately modern shoes and sneakers squeeze， the toes， lift， the heels and sometimes even the toes this messes up with our natural balance and footstrength in many ways， the tibiali's race exercise is a start to regaining your balance on your ankles that is why it is gaining popularity at the same rate as barefoot shoes the tibialis interior and posterior are the muscles that support the of the foot they are also responsible for helping the body slow down when walking or jumping if these muscles are strong， there will be less pressure on your knees do this twenty times？ then do this variation by rotating your ankles to strengthen them even better another twenty reps will be great you can also do an online the further the feeb are from the ground the more difficult this exercise becomes do this routine three or four times a week for the best results your pain won't go away immediately but like we said tendons and ligaments take longer to heal than muscles and skin if you're afraid of going on the water， we made a youtube course just for you find out more by clicking here if you want a routine to improve your mobility of your ankles click here see you there swim fast。

如果你有这些不舒服，去游泳就对了。易肥胖。游泳对于体重偏重的人来说，是最合适的运动之一。二、头痛偏头痛最大的克星就是游泳。三、膝盖不好 游泳不但不伤膝盖，还能刺激软骨，让膝盖更强壮。四、肩颈不适自由泳要求肩背、手臂发力，长期坚持游泳， 肩颈是会有很大改善，无压力太大。游泳是释放压力的有效手段，对缓解焦虑情绪很有帮助。六、腰椎间盘突出长期游泳会发现腰不酸，腿不疼了，身体变得更年轻了。

我们都想让自己的膝盖呢能更健康，但是我发现很多人呢都做错了，记得一定呢得去适当的运动，不要一直敬仰。 那么哪些运动你可以选的呢？以下这几种啊运动啊，是医生认可的，记得点亮小红心收藏。 首先啊是游泳，游泳对膝关节危害最小，那么水的阻力啊，能够让肌肉缓和的发力，是保护膝关节的运动。游泳的姿势啊，有要求尽量不要选择蛙泳。 第二一个是平路骑自行车。在平地骑自行车呢，能在非负重的情况下呢，锻炼我们的膝关节。不过在骑车前呢，记得把它车座调的高一点，保证运动过程中啊，这个腿不需要过度的弯曲。第三一个就是平地慢走，搭配一双合适的鞋子，是一种每天 都能选择的运动方式。第四种啊是太极拳动作呢，相对舒缓，关节的负担小，经常练习啊，可以增强我们筋骨韧带的力量，提高关节的灵活性与稳定性。

主力盘子嘛一般嘛，我按这是什么？这这这个地方好一点。这呢没事这没事，他做的话是盘撞是吧。嗯嗯，你现在走路有不舒服吗？后来就主要是 你不要拖着走啊，我们在医院教了你什么正常走啊，把脚全起来走啊。这个还是康复的问题，这个康复的视频你们在做没有？ 那个啊那个没有做。为什么不做？因为之前他痛嘛就想着等他好一点再做，后来就想着等复诊的时候来。这个盘状半月板目前我们保留的还 不错的啊。然后你半夜板呢？盘子半板做完成型之后他肯定也会有一个塑形的过程，这个不用太特别担心，但是你康复跟不好的话你 长幅的时间会加长。哦明白我意思了吧。哦，三月二号做的，你现在才一个月嘛是吧。嗯现在在骑自行车。没有， 现在他就是走路都还在一拖一拖的。现在开始骑自行车。让他骑自行车啊，我们家尽快速行。椭圆机可不可以绝对不能做啊。椭圆机是绝对不能做的，绝对不能自行车缓慢骑行。好吧让关键灵活起来。椭圆机是最伤膝盖的 啊，他们还说椭圆肌不伤膝盖，谁告诉你的呀是人教练吗？卖椭圆肌的 来买跑步机的给你说他比椭圆肌伤膝盖的，然后跑步机不伤膝盖对不对？因为椭圆肌会有有什么有一个向前的动作，你想你可以考虑一下他他筋骨向前的动作，他冰骨刺会很刺激的，他会负重 会多一些，所以你其实你如果你其实不想其这真的是你就每天磨你这个其次性的动作，明白我意思吧？没关系，这个现在目前的情况我觉得没有太大问题，而且总的，呃，没有太大问题是说恢复稍微比其他小朋友慢一些。

我接触的所有游泳的人，每一个人身体都好的不得了。这种不舒服吧？就是一沾球的，就像走不起走痕的，还有点疼。这样弄你疼不疼呢？不疼。那你还可以好不要紧，我觉得没什么大的事情。你要是有条件去游游泳是蛮好的。 这有什么关系呢？泡在水里面的关系非常好。因为你在水里面的话，你人是漂浮的，你的关节是不负重的。那国外有运动员专门做水疗的，主要是利用水的这个原理。你要是能把游泳搞起来，我就蛮好的。