杨氏太极白鹤亮翅分解教程

第六式，白鹤亮翅， 下边是百合，两指方向转入正东，过渡的时候重心前后移， 哎，两臂缓起捋下来，左臂抬上来，两臂先合起来，扣右脚，肘握方向，走入东南了，好重情右义，然后踢左脚挣钱。慢的时候右臂向外滚动，指头往上方， 哎，掌心朝外，左手呢，搁在左胯的旁边，掌心朝下。哎，搁这呢，摆出来就可以了。这个摆出来，路搁正面走的，就是在这个正正边方。哎，走正的啊，走正的啊，不要往这搁，往这，这个手 肘尖不要外拐，朝后，变成了五指朝前，哎，这么搁在你胯的旁边，为此这个将来还有很多动作都是这个肘尖上到五指朝前就可以了。

接下来一个动作呢，我们叫白鹤亮翅，那么白鹤亮翅是我们在转换的时候，他是重心稍向左移，那么同时呢，您两臂呢 啊，向内扣啊，微微的向内收，哎，然后呢，收内以后呢，你看右向左，左向右呢？你看呐，右臂在身前环起圆弧啊，同时提腿撤步，哎，从这呢两臂呢环弧 做出呢白鹤亮翅。整体来看呢，我们的臂呢，像是转起了一个圆弧印，一项啊，做出了白鹤亮翅。那么下面我们先把步法转换跟大家呢解释一下，如果从这个位置， 这个角度，您看的时候，他重心稍向左移，提提右腿撤步， 脚开八字丁八步，脚开八字，中心线两侧分。现在的站位呢，就是中心线两侧分， 哎，他随着重心后移呢，先是脚跟，哎，然后呢，合并以后呢，脚跟提起来，保成脚掌。最后的定式呢，是虚实部，身体的方向在正前方向，脚掌着地的虚实部， 这是我们的步伐啊。从这个角度，您再看一下，当我们两臂按下以后， 动心稍向左移，提起右腿撤步，脚开八字，您看呢，脚开开八字，哎， 然后呢，重心移动，先脚跟提起，腿到脚板， 哎，这是我们步行的转化。最后呢，是啊，前脚掌着地的虚实部，您的身体的方向呢？保持挣钱即可。那么再往下我们看看手， 当两臂按下以后，哎，您看谁的重心稍向左移的时候呢？两臂呢？向内扣， 哎，然后右臂呢？还到左侧，由左侧向上还起圆弧啊，感受就像呢，对方挣钱积累以后呢，你还臂拦开对方啊，这种用意，哎，然后呢啊，上下 相合，捧起右臂来，最后的定式，您的右臂呢，应该是高过自己的额头，呈圆弧状，保持沉肩垂肘，左臂的位置放在呢您的左胯旁，那么左臂现在呢，就注意，掌心朝下 下，指尖朝前，肘尖向后啊，是竖直的立在身体的侧面。 那么最后我们在做到这个定式的时候的左臂呢，其实我们啊，将来和很多动作呢，就是相结合的，比如说 low 腰部也是相同的， 海底针也是相同的，即便是我们的金鸡独立呢，他也是相同的啊。最后的定式，从逆生的角度，我们说不 是虚实部，前脚掌着地，那么身您就注意呢，应该是微向前倾啊，从垮前手者调整。我们立身的角度呢，大体上都是从垮前的位置去 调整啊，微微前倾，上方臂呈圆弧状，注意呢，沉肩垂肘。想要沉肩垂肘就注意什么呀，头向上领，哎，沉肩垂肘，那么您的头啊臂呢，是护住了自己的额头啊， 不在侧面。所以啊，从阳澄府的最后定型的公家来看呢，他的臂呢是上下分开啊，做的时候呢，注意呢，他是护住了自己的额头。大笔呢，是这样一个位置啊，身体的方向，我们说立身稍稍前， 身体的方向呢，现在是在正前方向，您再看我演练一遍，我们从这 重心稍向左移，两臂内扣，环臂撤步， 合并，倒脚，上下拉开，哎，这个动作呢，我们就叫白河两尺。

特别是斜飞式这个动作结束了以后，我们有的学生 就是左手不动，右手向，然后提手上去 上一堂课，重点讲了，嗯，对不对？ tv 是从侧面的动作啊，给大家看走，看到没有？ 把整个动作身体前面的这个动作捧圆了，捧圆了，哎，然后后坐提，哎，这个动作提上来了，这个动作三角形的伸法 一定要做出来啊。不是这样，三角形肩要沉提和 白鹤亮翅呢。这个动作我刚才说了三个方向，一个方向， 第二个方向很明确，一二啊，到了第三个方向， 他是循序渐进的方向，而不是 是什么顺势而为啊，而不是什么而不是。呃，到了这再回去，再回来，哎，就这样。

白鹤亮翅，重心移于右腿，腰微右转，左脚稍提起，向前，呈虚步点地， 同时两手上下分开，右掌在上臂内旋，使掌心朝前，左掌弧形落于胯旁，掌心朝下，此时身体转至正前方，眼平视。再做一遍白鹤亮翅。

白鹤亮翅一、后脚向前根部 收拢半步，脚前掌着地，两手在身前相抱。二、重心后移， 两手慢慢分开，上体微向右转。三、身体在转向前方，两手 上下分开，右手举于额角的右前方，手心与额角相 对，左手按在体侧前脚，脚前掌着地，重心大步落于后腿。 白鹤亮翅一、后脚向前根部 收拢半步，脚前掌着地，两手在身前相抱。二、重心后移， 两手慢慢分开，上体微向右转。三、身体在转向前方，两手上下分开，右手举于额角的右前方， 手心与额角相对，左手按在体侧 前脚，脚前掌着地，重心大步落于后腿。

大家好，今天接着昨天的提手上市讲我们的白鹤亮翅啊，我们的白鹤亮翅第一栋，一 腰当静网线松落，前脚放平啊，左手随着腰当静网线松落呢，全臂翻展，两手成为一个滤镜啊，滤镜， 然后往后松落，然后收脚，抱球， 抱球以后第三动，随着松腰之前你的脚前脚哦，在哪个地方收回来， 然后随着松腰来，你悄悄的呢，松松的踏回去，然后第四动，转体，然后扣脚 啊，他这里在转的过程当中，他里边暗含的一个靠哦，一个靠近啊，但是只要你随腰动 啊，手脚不要乱动，上之下形成一个整体，他那个劲他就表现出来啊，不需要啊，从外形上一定要这么表现出来给别人看哦。我们的杨氏太极拳，他是内敛的 啊，把记把记录按含在你的动作里边啊，就可以了，你看，微微转腰，扣脚，好，往往右移重心，我们的右 提起弓步，弓到位，挤出去啊，挤到我们的右侧，然后继续移重心，我们的左脚松开，收脚 落左手，然后两手随腰动，展开两臂， 起步落脚，白鹤亮翅，然后白鹤亮翅的定式啊，我们的左手看肩膀，左手来保护背，一节一节的往前站， 撑圆半夜的高度在我们的额头的斜上方，我们的左手 在胯啊，在左胯前边，指尖冲着正前方，那指尖冲着正前方， 指尖放在正前方，大约我们指尖和膝盖大约一个平面，手掌要往我们身体的内部和哦，不要往外叉，额头斜上方两倍意义面嘛，我们中线和把后背牵圆， 我们白鹤亮是，他是一个巧中线啊，打头打脸的的动作啊，并不是 往外展开，而是随着腰身动呢，往前合打的一个一个动作啊，打完以后他还也是一个曲部，但是这个曲部他是先脚掌握 落地，然后把药当劲松下去，整个脚虚虚的落在地板上，但是我们的意念是在前脚掌的啊，外形上是整个脚都落地，但是心里的意念是微微的 在一些，在我们的前脚掌前边，但是随时让你把脚提起来。哎，整个胯 整个根都不会拔，都不会动摇啊，轻轻轻轻松松收起来，轻轻松松放回去，虚实分明。好，那左手右手把后背牵远， 这个就是我们的白鹤亮翅。好，我再来啊，重新演练一下啊，提手上 四好，放掌变女，翻掌变女好，收脚保球，松腰，上部转体，后脚弓步紧 移众新手脚腰身转正，膝部展开沉定式。 好，这个就是我们的白鹤亮翅。明天继续讲我们的左右左搂膝傲步 白鹤亮寺演练的过程当中啊，我们要留意啊，底哪些动 做啊，哪些小细节啊，大家看一下。那首先从我们的提手上市开始，一随着我们腰当进啊，哪些松落的放平角 啊，我们的左手，他是那悬臂翻掌形成一个滤镜 啊，成了李静以后才能啊，往后一生来了一个小小的李松脚，两臂谦和，呈抱求势。 然后我们上步的时候要上的方向啊，就是随着我们松腰前脚踏出去，刚才你在哪里收回来，现在随着松腰，我们踏回 原来的地方，然后随着腰身左转，带着脚回扣啊，带着右脚回扣，来，把我们肩这个靠的近，要打出来啊，要表现出来，然后往右弓步 走，再到挤啊挤好以后，我们的肩和胯是冲着斜方向，然后你腰干净往下一收落，肘和膝盖 他是相对的，也就是相合。然后我们的头是看一下我们的正东。

再做一遍 这个动作就叫百合疗程，他是连接着 前世海底捞月车车一号，随时 重心平移要软化， 拎起左腿，两脚不能在一条线上落为错。开 屈原，脚掌落地要入体三分 重心，轻轻的轻轻的松拳，开脚掌为实，腿为直。 跟取手上市的基础要求不一样，手 平移向外，同时内旋相抗， 右手并内旋左手下。

启示，屈膝屈肘下按，重心右移呈抱球。 左右野马空中腰带动，手臂旋转，右手下按，左手高于胸庭后 重心摆脚叩首上步抱球，换做右野马分钟。 白鹤亮翅，重心前移，上体微左转沉。抱球重心后坐，身体向右后转，身体左转，左手下按， 左右搂膝傲步，身体带动手臂左右摆动，曲肘迈步搂膝推掌后移重心，后手摆脚上步提手搂膝推掌， 手挥琵琶。重心前移，身体微左转，重心后移，身体右转，左手挑起右手和靠于左肘旁， 左右倒卷弓，右手弧形下摆，抬起两手心向上退步，右臂屈肘抬起，重心后移，右手前推，左手后撤， 右手平百抱秋，左篮去尾， 左手上抬乘空，身体微左转，身体带动手臂向右下履带，右手附于左手腕里侧 蹬腿前移重心，双手向前挤出，两手屈肘外挂，回带下按，前推，右栏去尾，重心回坐扣，左脚呈左抱球， 三边重心左移扣右脚，身体带动两手云板，左手弧形摆出前推， 云手移动重心同时转动身体，身体转动带动手臂匀板，手臂依次翻转，上下交换。 高踏马推右手，左手撤至左胯旁，右蹬脚， 左手插至右手背上，两手弧形分开，两手分板合抱，两手外翻，弧形分开同时蹬脚， 双方挂耳。屈膝回摆，左手下蹲，叉手突步，两手弧形换打，力达全面 转身，左蹬脚，重心左移后，右脚左手弧形上摆，两手合抱，两手外翻，弧形分开同时蹬脚， 左下视独立下蹲，弓步插手，左脚尖外撇，右脚尖回扣，右手勾肩向上，左 手下按，右手上挑，同时提膝， 右下式独立落，右脚提，左脚跟左转平板，右手提，左手， 左右穿梭，左脚向左前方落步，右脚向右前方迈步，右手翻手，上下于右额前，左手推出 海底针，重心前移。上半步重心后移，身体稍右转，右手弧形下摆，上举至耳侧， 身体左转向前下方插，右手闪通背，身体右转，右臂上举至额前方，左手向前推，掌 斑斓垂，重心右移扣左脚，两臂顺时针温摆， 重心左移，收脚迈步，左手下按，右手翻出，力达全背，右脚外撇，身体右转，左手弧形向前拦出 无风四臂，左手 手由右腕下前伸，两手成长，两手翻转回带下按前推。 十字手右移，重心扣左脚盖摆右脚，身体右转，右手弧形平板左移重心，右脚先扣再收，两手合抱胸前。

大家好，欢迎来到老杨教全健，今天继续学习八十五式太极拳，今天学习第六式 白鹤亮翅，我们昨天学的是提手上市，下面我把提手上市和白鹤亮翅先做遍，然后进行分解。白鹤亮翅， 提手上色。 好，下面我来分解白，呃，白鹤亮翅，我们提手上。是 啊，第一个动作，右脚提起来，右脚提起来，我们的右手 胳膊肘，右手我们本来是上面我们微右转，右转以后，这里胯下沉，下沉以后把这个手哎往下落，落到以后，然后 右脚提起，提起以后，然后在原地踏下去，踏下去的脚稍微转一点，然后重心到右脚，右脚以后，然后这个右手往右，这样同上来啊， 然后左手呢是往下按，身体呢转过来，然后右左脚提起来，脚尖着地，然后 右手的手心向前，左手手心向下，在左胯旁，这时候我们上身要有点往上拔，但是不能挺膝，要这样上身往上拔，手打开白猴亮翅，好，下面我从各个不同的角度来做一遍， 啊，我们 logo 从这里开始上市。转 好，手心向前啊，手左 左手手心向下，在左胯旁。白鹤亮翅，好，我刚才从两个不同的角度把白鹤亮翅做了一遍，下面我按套路的方向再来做一遍。从单边到提手上是白鹤亮翅， 这是单边 sure 提手上市，然后提脚原地踏下去，转身白鹤亮翅， 啊，这就是八十五式太极拳第六式白鹤亮石的分解教学啊。今天我们学习就到这里，我们明天再见。

抖音， 那么白鹤亮翅呢？首先在动作分解过程当中，我们把它分成四步，第一步呢，从体肉上市开始接衔接白鹤亮翅的时候，向左旋转，左胯外旋里收 提手上式的动作，两手相合的方向呢，是正前方微微偏右，因此做白和亮翅的时候，先有一个捋转，整体捋 好右肘，右肩往下落，右手踩超左肘随左胯外旋里收，向下带彩带，近点仍然要撑住，左手的三角形要保持住，这是第一部分。第二部分， 脊肘靠出步，脊肘呢，右膝盖打开，两胯下沉，左手去用推你的右肘的肘关节里侧，右肘尖要送出去，那么右肘尖跟锁骨形成一个对拉，是右侧的脊肘靠， 这是第二动。第三动呢，随重心往前移动，用左手去推你的右肘挤 腰，微微的右转挤，快挤到位的时候扣右脚，右手向四十五度方向膨出去，注意这个时候呢，肘要低 头，要领起来哎，然后通过右胯的下沉，右手腕向上提，大椎向后贴， 乘胯提腕乘肩，到这三最后一最后一个分解呢，右手旋腕向上拖，左手向下踩， 那么到定式的时候，右手的高度要高过你的头掌呢，近点在小臂的外侧，一直小于肌上侧，左手踩的近点在掌根，要不要开的太大，要合住。 抖音， 那白鹤亮翅呢，我们通常讲有三次转腰，把这三次转腰和肚脐的方向搞清楚，然后把胯移动和脚步的移动做清楚，那么这个动作就容易掌握了。 首先由提手上市开始，第一次转腰，我们是想说的是向左旋转，注意右手，我们所有的在这套拳里面的右手由肩高往下超手踩带，这个动作呢，出现的次数比较多， 那出现次数比较多的时候，一定要注意这个右手往下落，一定是松肩 坠肘做腕抄手，而不要让他这样掉下来。哎，所以这个动作你看，我先讲解一下。右手先转腰，看沉肩沉肘往下沉， 然后做完抄手回来，那么抄到这啊，整个臂的外侧，两个手的手背的外侧，肩的外侧都要撑圆， 所以第一次转腰，实际上是一个往下捋的动作，在我们这个套路里头，他没有做出捋的含义来，但实际上 提手上是接白和亮翅，就是一个捋，捋完了以后再接几肘靠。所以低转向左转的时候，注意右手微转腰， 沉肩沉肘坐腕抄手，左手要膨住，左胯外旋里收下沉。这是第一次转腰，第二次转腰，初步走肘， 注意腰有左侧向右推挤，但是呢，右手要往前往下膨住，这跟这要对拉开，这是第二次，第三次呢，重心前移的手量跨 平移，微向右往下推挤扣脚，那么这是第二次转腰，就是腰往右转，第三次转腰，随乘胯提腕，你看左右手大拇指领进， 手往上提，肩和肘要往下沉，右胯下沉，右胯沉，抖音 好到这看左脚点地的时候，翻上下分，踩上拖，下踩头上领。那么定式的时候注意这个手呢， 接近中线啊，不要超过中线，但是不要开太大，他是上下分得近，而不要往前去扑。那么两脚中间横向 距离保持一个半拳，右脚的方向呢，小于四十五度或者在四十五度，或者小于四十五度都是可以，两胯要平，这个右胯不要出去，而是要收住，所以这样 白和亮痣两胯平，左脚呢，脚掌点地，脚跟微翘起。 下面呢，我们看一下步法的基本演示，这个由提手上式的，这个步法注意，实际上主要是胯，左胯外旋里收往后坐，然后呢，右脚提膝收回，那么初步的时候注意 几乎是原地落，右脚向前出，步灯撑住，然后重心胯平平的向前移， 快移到位的时候，右脚扣回来，那么扣回来，右跨沉，左脚提提起来点地， 那么左脚跟右脚前后大约一个平拳，左右约一个半拳，那么做到定式的时候，两胯要平，那么再从侧面看一下脚 驴转，初步收回，再初步落，脚蹬撑住，重心频频前移扣脚， 右胯下沉起脚，左脚向前点地，要轻 踩下去，那么左脚点地，要注意，我们脚掌点地，脚跟微抬起，要保持持这个地方微微欲略有膨进就可以了，这是脚下的基本掩饰，抖音。