高碳减脂和增肌有什么区别

碳水拉高就会让鸡汤圆出水，碳水降低呢，就是让鸡汤圆进行消耗，而碳水拉高之后呢，如果你是刚开始练的新手，那么肌肉会更加饱满，显得更加的炸裂， 然后有些人就觉得这玩意特别有用，就高碳，然后有些人呢，为了减脂，然后把他这个碳水降低，降低之后肌肉显得干瘪，然后瘦的也更快。但是为时为什么前期都会是瘦的快或者蒸的快呢？就是因为你这个在玩自己的碳水， 你碳水里头这个鸡汤源是储水的，嗯，如果储水就出现水注流，水注流，基本能增加个十斤或者二十斤的水，这种情况下呢，你要减脂， 就很快的消耗这个水分，水分，减肥减少之后你身体就会消，就会看着特别的干瘪，干瘪之后就显着，哎，我这人特别的瘦，但是这是一段的时间，到后期你发现减不下去了，卧槽，然后呢， 你要是增肌，你你开始先高碳，高碳饮食，之后呢，你蛋白质补充，你开始觉着你新手福利期，大家都讲福利期呢，就导致你的肌肉显得特别好看， 好看，卧槽，这玩意有用啊刚才，然后吃到一定时期过后，你发现，哎，新服的福利期没有了，我这肌肉怎么不长了呢？尤其是你要 t 支撑腰，可能会更更加明显，这时候你就开始交钱了，嗯，就开始研究研究这玩意到底应该怎么减或者怎么增了，嗯。

健身的困扰，力量长不上去，长力量又发现会变得很肥，是很多健身人都会遇到的问题，健身的就比较贪吗？又想力量大，又想肌肉多，还不想肥，找到很多增肌减脂的方法呢，都被割韭菜了。这条视频 我们讲一下如何让你最大程度的增加力量，而且不会太肥，耐心看完，因为力量突破了，你就能获得更多的做主能力，让你的肌肉受到更多的目的。我们通过文献来看增肌的力在零低 中碳水，高碳水到底有什么不同？先看结论啊，在十七项研究里面呢，十五项表明了热量一样的情况下，碳水化合物对于力量的影响没有帮助，包括零碳水没有正向提升。 还研究了短期内空腹状态下的运动，包括了健身，其他球类运动的运动表现和状态同样的表现了，碳水化合物的摄取并没有和零碳水土有明显的区别， 而显示高碳水土的增量其实并没有太多的影响， 开始不适应而已。我们再看高碳水组，持续的高碳，对于最大重量的深蹲极限次数也没有影响。我们把碳水组延长到八周，分为两个组，发现卧推和深蹲的一二 m 的 力量显著提高，但是呢，在其他运动里面，比如说正式的做组训练当中，并节次数没有提升。 我们再看其他肩部啊，背部啊，和十二组相同的实验当中有没有差距。很多力量组会觉得能提高一二 m 的 重量，他就有成绩了，但是很残酷的是，在卧推成绩里面呢，他却按体重的系数打分，所以成绩上似乎是原地不动的，因为他更重了嘛。 结论是虽然力量提高了，但体脂增加过快，而比赛成绩没有提高。并且发现呢，每公斤吃到三克碳水之后，增加的肌肉和力量表现和六倍碳水没有差距。 em， 同样会提高，但六倍碳水阻的基础上上涨到五倍之多，这也能侧面反应为什么力量大多数人是一个肥肥的状态，因为热量多了吗？ 并且呢，我们参考了对于竞技运动员测试了三十天的低碳和高碳饮食的运动表现差距，包括反复横跳、深蹲、俯卧撑、双杠必出身。他们的表现没有变化，并且对到了低碳组和中碳组看他们的力量表现以 一样没有变化，并且继续做了三个月的深蹲饮食，保证热量相同。发现竞技的力量与运动员和举重运动员的力量表现没有受到损害。得出结论呢，就是过高的碳水并不能短期提高即兴表现。长期看，每公斤三到四克碳水似乎达到了一个增肌增力的预值， 并不会增加。并且在深度饮食的对照组也发现没有显著的运动表现差距，你只超过三到四公斤每克的碳水，似乎对于增肌没有额外的作用。陈石老师也说了，没有什么作用， 单独的多吃碳水不能提高即兴的力量表现，更多的是你的休息不够和整体饮食是不是足够。而满足百分之五左右的热量运动是可以达到理论上的增肌速度最大化。有很多文献知识， 过多的碳水会导致额外的热量，体脂肪过快增长。每个人不同，可以先按照三公斤每克碳水去增肌吃，每两周空腹体重增加百分之一就是合适。过快的话那就是整体热量超标了，检查碳氮脂是不是哪个吃多了，谁多了减少哪一个？不懂的我来给你检查。记得点赞关注哦！

是不是经常有人告诉你要高碳减脂，然后也有人告诉你要少吃才能减脂，然后整的你都不知道听谁的，对吧？今天我一条视频给你讲清楚，你应该高碳还是低碳。 首先，如果你想高碳减脂，你必须要满足以下的条件，首先你是一个劳动力从业者，就是你的工作强度比较大。第二， 每周去健身房力量训练超过五个小时，并且你的强度是比较大的啊，不是去健身房划水的，那这一群人他就适合于高碳， 不管你减脂增肌，你都要高碳，如果你低碳的话，你反而会紧不下来，最后还会暴饮暴食。 那什么样的人不能高谈呢？就是你每天的活动量比较小的这一群人，比如说你就在家 看看电视，刷刷剧，对吧？看看书，或者说去办公室一坐就是一天，这一群人，那你就不适合高谈，或者说你去健身房一周不超过两次，这一群人 老老实实把碳水给我降低一点，所以说你要根据自己的情况去调整你的饮食。不是别人说啊，我都是高碳减脂的，你也可以不行， 我可以高碳减脂，你就不行，因为我的训练技术比你好，所以说我可以高碳，你减脂，我吃碳，碳水去我的身体里面，他有去的地方，你吃进去就堆积成脂肪了，明白吗？ 所以说你要根据自己的情况去调节，不是别人说什么你就信什么啊？我看很多人嗯发了个视频说他高碳减脂要怎么样，然后评论区说怎么我高碳减脂就长胖了， 你的情况跟别人都不一样，你不长胖谁长胖呢？对吧？所以说你听到了之后，你要自己去用自己的逻辑去分辨一下，看看对不对？明白吗？下课。