俯身摸脚面训练技巧

如果你想全面增加你的运动能力，提升灵活性和脊柱稳定性，那么这个动作你绝对不应该错过。手触脚尖，这是个很全面的动作。很多人认为这个动作伤腰，那是他们都做错了。大多数人都是在不热身的情况下，直接一下子沉 下去，这样肯定是伤腰的。正确的做法是，首先在充足的热身下，先卷曲你的颈椎，让下巴靠向胸部，然后一些脊柱，一些脊柱的往下卷，同时手摸着腿往下走，直到达到无痛的最低点，停顿三十秒，最后原路还原。 这个动作能够提高你大脑对脊柱的控制， 提高胸椎的灵活度，还能拉伸整个后侧脸，提高髋关节的压缩 能力。如果你有练街头健身或者体操，你就知道这个动作是非常全面的。 当然，如果你的腰椎间盘本身就有问题，那么这个动作就不适合你。你可以做猫式挺身带体淘的，更多健身干货请持续关注我。

我是宋小林，一个有温度的骨科医生。腰椎病的患者不要站立、俯身摸脚尖。我在公园里发现很多的健身爱好者，尤其是中老年男性，喜欢做这种站立、俯身摸脚尖的动作来拉伸腰背部肌肉韧带。有些人呢，还会用左手摸右脚，右手摸左脚这样交叉的方向进行锻炼。 呃，但是这个动作从我们脊柱外科医生的专科角度来说，是比较伤腰的，尤其会增加腰椎间盘的压力。 交叉方向的锻炼在增加屈伸挤压椎间盘应力的同时，还会给椎间盘一个旋转挤压的应力，反复锻炼会加速椎间盘的蜕变和突出风险。对于伴有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病的患者，尤其不建议做这种锻炼。

到底有没有一个动作将肩颈、腰、腿宽全部练到呢？就是他结合了脊柱扭转和犀牛望月。