长期高心率跑步等于慢性自杀！

锻炼时心率高会怎么样

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发布时间：2025-10-22 07:41

在奔跑的建叔

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自从知道心率对健康跑的影响后，开启🔛MAF180跑法，告诫自己要控配速保心率，实操中要把心率控制在“180-年龄”之内也实属不易，跑快没实力，超跑慢也不好跑呀...这4️⃣年多都瞎跑在混氧区和无氧区了😰...一切从头再来，健康跑，从心❤️开始 #跑步#MAF180#控心率有氧跑#心率 #健康
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为什么你一跑步就心率飙升？5个方法降低心率心率为什么一下就飙升很快且一直降不下来呢？
主要原因一：心肺功能差，新手平时锻炼太少、肌肉耐力不行，随着运动负荷的加剧，身体需要更多的氧气和血液，这个时候作为我们身体的泵血机器--心脏，它就会加速收缩与舒张，心跳会加快，心率自然而然就会上升。
原因二：跑前不热身。热身是让你身体从安静的状态到运动状态的一个过渡过程，它其实是在给你的身体一个暗示，激活身体肌肉，润滑关节和调动心肺系统。这个环节是必不可少的。
原因三：新手跑友不会控制跑步速度和节奏，一上来就放开着跑，刚开始的1-2公里放慢速度，放慢速度、控制节奏其实也是在让身体热起来，让心肺系统进入状态、激活肌肉。
原因四：休息睡眠不足，导致身体机能下降，包括心肺功能和肌肉耐力，精神状态差影响跑步的心理素质等。
次要原因一：天气原因，温度、湿度、海拔高度等自然条件，比如夏天，天气闷热，湿度大、气压底，导致我们体感变差，排汗量增加，呼吸难受这些都会导致我们跑步时心率升高。
原因二：跑步服装不透气，穿着纯棉材质跑步，不利于排汗，散热，也会导致跑步时心率上升知道了以上原理后，我们怎么做才能使心率降低呢？
①坚持有氧心率慢跑，坚持一个周期，也就是至少3个月，通过堆跑量锻炼自己的心肺功能。MAF
180跑法等于180减去你的年龄就是你的有氧心率区间，然后根据不同的条件在上下浮动5-10，就可以得出你的最大有氧心率。然后呢在你跑步的时候啊，就尽可能压着这个心率去跑步。
2跑前充分热身，通过动态热身唤醒心肺、激活肌肉，让身体逐渐适应即将到来的强度运动，可以避免突然的高强度运动导致心率的飙升和潜在的运动损伤。
3降低跑速，初跑者不要盲目追求速度，減少步幅，然后按照180步频去跑，意思就是每分钟
180步，降低速度。
4 保持充足的休息睡眠，让身体有一个良好的状态，规律自己的作息时间，睡前1小时尽量远离电子产品。
⑤选择透气排汗的装备，减轻身体负担，加速排汗散热。不要穿纯棉材质跑步，选择速干、透气性强、轻薄服装。
总之呢，初跑者心率高是一件非常正常的事，大家不要太过于担心，也不要急于求成。科学合理的安排自己的跑步训练能够事半功倍。#跑步
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心率的参考要结合体感#跑步控心率 #跑步那些事#冬训进行时 #我享受跑步的每一次痛苦 #DOU来运动吧
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