跳绳膝盖内扣或者小内八？快来跟练，有效纠正！#跳绳教学 #跳绳常见错误动作 #儿童跳绳 #体育考试备战进行中

跳绳内八是标准动作吗

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发布时间：2025-11-17 10:03

北体汤老师

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【摸高跳绳正确落地姿势详解】 ①落地时膝盖和脚不能内扣内八，膝盖应该保持平行或轻微的外八，两个脚也要保持轻微外八。 ②落地时两脚的距离不要太大，尽量不要超过肩宽，和做标准深蹲受力腿型较为相似，但双腿距离没有那么大。 ③摸高落地等动作完成后，顺着惯性身体往前小跑。 ④摸高落地时，身体重心不能偏向一侧腿，两条腿受力要均衡，两个脚也要尽量同时着地，不要一前一后 ⑤必须要穿运动鞋在硬地上跳，不能板鞋皮鞋或布鞋等，首选跑步鞋，地面要平整，不能凹凸不平，运动鞋的鞋底不要过高过软，鞋底稍微硬一点刺激效果好，当然也不要硬的跟木板似的。 ⑥落地时前脚掌先着地，不能全脚掌先，而后屈膝缓冲，屈膝缓冲时身体微蹲即可，不要蹲的太低。 ⑦摸高起跳距离和落地的距离比较接近，不要跟跳远似的往前扑，摸高的力主要是往上走，平时也不用非常刻意的落地，容易分散注意力，影响腾空姿势，只要标准即可。【无不良引导、专业动作请勿模仿】#长高#长高小哥
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