地雷杠硬拉，没有套筒如何固定 #好身材练起来 #翘臀美臀 #努力成为更好的自己 #居家锻炼 #健身干货

地雷杠训练没有用什么代替

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发布时间：2025-11-13 10:20

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想提升爆发核心力量，地雷杠是非常好的选择，独特的轨迹，也能优化力的传导。#核心力量 #大周足球 #功能性训练 #地雷杠训练 #协调性
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"旋转爆发=运动表现关键！地雷杆训练安排！" #训练计划设计 💥#地雷杆训练 #功能性训练 #运动表现 #体能训练
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#创作灵感地雷杆怎么练核心爆发力?
功能性训练之地雷杆核心爆发力训练，它能很好的提高我们身体灵活性协调性，运动中能增强运动表现，生活中能提高你的生活质量。
核心分为三大类抗伸展抗旋钮抗侧屈，你会发现，简单的地雷杆简单的动作都能帮你实现#功能性训练 #爆发力 #运动表现 #核心力量
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地雷杠到底属于什么类型的训练 #拳击与格斗 #格斗 #自由搏击 #零基础学格斗 #新手格斗动作教学
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4个地雷杆披肩动作，提升旋转爆发力 #运动表现 #功能性训练 #地雷杆 #体能训练 #爆发力
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#地雷杆 #地雷杆培训#地雷杆工作坊
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如何通过地雷杆，学习感受羽毛球力传导？#上热门 #记录真实生活 #日常vlog #羽毛球 #始终跟上一秒的自己比
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「爆发力训练」想要增强自己的爆发力吗？使用地雷杆可以让你在短时间内快速提升爆发力，同时还能锻炼身体的平衡和协调能力！本期Hulk教练为你带来6个地雷杆训练动作～不管你是喜欢有氧还是撸铁，这些练习都能给你带来惊人的效果哦！#PUREFitness #爆发力训练#健身
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爆发力训练/地雷杆蹲推
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今天送上一期地雷杆动作分享，4个动作可以很好提高我们多平面下的爆发力和身体协调性💥💥
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跟着我练一个月飞起来🏸#力量训练 #运动表现 #爆发力训练 #羽毛球
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地雷杆单腿硬拉，练臀辅助动作的王牌#臀部训练 #练臀打卡 #臀腿训练 #练臀 #单腿硬拉
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这是一个用于帮助运动员增强下半身力量的地雷杠超级组：
1. **Landmine爆炸式深蹲：** 由于在爆炸式上升时的倾斜角度，这是一个出色的深蹲替代动作，对于提高运动表现非常功能。
2. **Landmine单腿RDL（罗马尼亚硬拉）：** 这个动作非常适合增强臀部稳定性和后链条力量。Landmine工具提供更多平衡，让您能够更多地负荷和提拉重量。增加稳定性=更大的动力输出。
3. **Landmine侧向深蹲：** 针对前矢状面进行训练，以延长和强化您的外展肌、内收肌和腹股沟。
请注意：为了获得最佳效果，确保在进行这些训练时使用适当的重量和正确的姿势，并请在已有训练经验的教练的指导下进行这些动作，以确保安全性和效果。
#专项训练 #爆发力训练 #功能性训练 #地雷杠训练 #热门
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铅球力量训练太单一？试一下地雷杠系列，暴涨成绩。 #体育生 #力量训练 #爆发力 #冬训
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地雷杆力量训练利用地雷杆，提升核心稳定能力，增强力量传导效能。#健身干货 #强化核心肌肉 #功能性训练 #减脂 #核心训练
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地雷杆训练地雷杆训练中旋转和上推的爆发力训练，对整体运动表现提升具有多方面重要作用，具体如下：
旋转爆发力训练
• 增强核心稳定性：地雷杆旋转训练需调动腹斜肌、竖脊肌等核心肌群维持身体稳定和平衡，核心稳定性增强可使力量更好地在上下肢间传递，提高运动中身体控制能力，如在篮球、网球等变向、转身动作中更稳定、流畅。
• 提高肢体协调能力：旋转动作涉及身体多部位协同运动，能强化神经肌肉协调性，让大脑更精准地控制肌肉收缩顺序和力度，在复杂运动中提高肢体配合效率，如在投掷标枪、链球等项目中，助于实现更流畅的动作衔接，提升投掷效果。
• 增加专项运动能力：许多体育运动有旋转动作，如拳击的转体出拳、高尔夫的挥杆等。通过地雷杆旋转爆发力训练，可针对性提高这些动作的爆发力和速度，使运动员在专项运动中发挥更好。
上推爆发力训练
• 强化上肢力量：上推训练主要锻炼三角肌、胸大肌、肱三头肌等上肢肌肉，能增加肌肉纤维募集数量和收缩强度，提升上肢绝对力量，使运动员在需要上肢力量的运动中更具优势，如举重、攀岩等项目。
• 提升爆发力输出：爆发力是力量与速度的结合，上推爆发力训练可提高肌肉收缩速度，使肌肉在短时间内输出更大力量，在篮球扣篮、排球扣杀等瞬间爆发力要求高的动作中，能帮助运动员更有力地完成动作，增加进攻威力。
• 改善身体的动力链传递：上推时不仅上肢发力，还需从腿部、臀部启动，经核心传递到上肢，能优化身体动力链，使力量传递更高效，提高整体运动表现，如在短跑的摆臂动作中，高效的动力链可带动身体前冲，提高速度。#地雷杆训练 #爆发力 #旋转爆发力 #运动表现 #蛋白粉推荐
5711蔡园🇨🇳

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