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地雷杠硬拉,没有套筒如何固定
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#健身干货
地雷杠训练没有用什么代替
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发布时间:2025-11-13 10:20
Ariel_宇
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想提升爆发核心力量,地雷杠是非常好的选择,独特的轨迹,也能优化力的传导。#核心力量 #大周足球 #功能性训练 #地雷杠训练 #协调性
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大周足球
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"旋转爆发=运动表现关键!地雷杆训练安排!" #训练计划设计 💥#地雷杆训练 #功能性训练 #运动表现 #体能训练
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凌晨一点吃早餐
00:59
#创作灵感 地雷杆怎么练核心爆发力?
功能性训练之地雷杆核心爆发力训练,它能很好的提高我们身体灵活性协调性,运动中能增强运动表现,生活中能提高你的生活质量。
核心分为三大类抗伸展抗旋钮抗侧屈,你会发现,简单的地雷杆简单的动作都能帮你实现#功能性训练 #爆发力 #运动表现 #核心力量
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刘队长FM
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地雷杠到底属于什么类型的训练 #拳击与格斗 #格斗 #自由搏击 #零基础学格斗 #新手格斗动作教学
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M4A-拙诚
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4个地雷杆披肩动作,提升旋转爆发力 #运动表现 #功能性训练 #地雷杆 #体能训练 #爆发力
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郭帅Performance
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地雷杆工作坊 北京the league
#地雷杆 #地雷杆培训#地雷杆工作坊
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世涛just
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如何通过地雷杆,学习感受羽毛球力传导?#上热门 #记录真实生活 #日常vlog #羽毛球 #始终跟上一秒的自己比
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羽界虎帅
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「爆发力训练」想要增强自己的爆发力吗?使用地雷杆可以让你在短时间内快速提升爆发力,同时还能锻炼身体的平衡和协调能力!本期Hulk教练为你带来6个地雷杆训练动作~不管你是喜欢有氧还是撸铁,这些练习都能给你带来惊人的效果哦!#PUREFitness #爆发力训练#健身
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果然任何关于爆发力的训练都逃不过奥举的影响。#同城精选 #地雷杠#运动表现#爆发力训练 #脊柱引擎
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万钧运动科学
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健身房最讨厌动作系列 地雷杆转体:提高核心抗旋转能力,以及躯干稳定性,协调性,整体刚性,上下肢协调性,协同发力能力等!#健身#核心训练#体能训练
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是申鹏_(积极版)
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爆发力训练/地雷杆蹲推
#健身 #功能性训练 #爆发力
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Rock
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你以为练肩?老詹同款地雷杠火箭推,全身爆发力直接拉满,最大程度优化力的传导,强化肌肉力量输出功率#功能性训练 #体能训练 #爆发力 #核心力量 #上肢力量
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体能教练阿昊
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亚历山大的体能解析#篮球体能训练#运动表现 #亚力山大 #SGA
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体能训练师 MIKE源
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今天送上一期地雷杆动作分享,4个动作可以很好提高我们多平面下的爆发力和身体协调性💥💥
#运动表现 #篮球体能训练 #爆发力
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Liamperformance
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跟着我练 一个月飞起来🏸#力量训练 #运动表现 #爆发力训练 #羽毛球
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羽点攻略
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地雷杆单腿硬拉,练臀辅助动作的王牌#臀部训练 #练臀打卡 #臀腿训练 #练臀 #单腿硬拉
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小李肥叨
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这是一个用于帮助运动员增强下半身力量的地雷杠超级组:
1. **Landmine爆炸式深蹲:** 由于在爆炸式上升时的倾斜角度,这是一个出色的深蹲替代动作,对于提高运动表现非常功能。
2. **Landmine单腿RDL(罗马尼亚硬拉):** 这个动作非常适合增强臀部稳定性和后链条力量。Landmine工具提供更多平衡,让您能够更多地负荷和提拉重量。增加稳定性=更大的动力输出。
3. **Landmine侧向深蹲:** 针对前矢状面进行训练,以延长和强化您的外展肌、内收肌和腹股沟。
请注意:为了获得最佳效果,确保在进行这些训练时使用适当的重量和正确的姿势,并请在已有训练经验的教练的指导下进行这些动作,以确保安全性和效果。
#专项训练 #爆发力训练 #功能性训练 #地雷杠训练 #热门
1.1万
体能训练师_
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铅球力量训练太单一?试一下地雷杠系列,暴涨成绩。 #体育生 #力量训练 #爆发力 #冬训
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二百斤的安教练
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地雷杆力量训练 利用地雷杆,提升核心稳定能力,增强力量传导效能。#健身干货 #强化核心肌肉 #功能性训练 #减脂 #核心训练
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Smile☀️
00:33
地雷杆训练 地雷杆训练中旋转和上推的爆发力训练,对整体运动表现提升具有多方面重要作用,具体如下:
旋转爆发力训练
• 增强核心稳定性:地雷杆旋转训练需调动腹斜肌、竖脊肌等核心肌群维持身体稳定和平衡,核心稳定性增强可使力量更好地在上下肢间传递,提高运动中身体控制能力,如在篮球、网球等变向、转身动作中更稳定、流畅。
• 提高肢体协调能力:旋转动作涉及身体多部位协同运动,能强化神经肌肉协调性,让大脑更精准地控制肌肉收缩顺序和力度,在复杂运动中提高肢体配合效率,如在投掷标枪、链球等项目中,助于实现更流畅的动作衔接,提升投掷效果。
• 增加专项运动能力:许多体育运动有旋转动作,如拳击的转体出拳、高尔夫的挥杆等。通过地雷杆旋转爆发力训练,可针对性提高这些动作的爆发力和速度,使运动员在专项运动中发挥更好。
上推爆发力训练
• 强化上肢力量:上推训练主要锻炼三角肌、胸大肌、肱三头肌等上肢肌肉,能增加肌肉纤维募集数量和收缩强度,提升上肢绝对力量,使运动员在需要上肢力量的运动中更具优势,如举重、攀岩等项目。
• 提升爆发力输出:爆发力是力量与速度的结合,上推爆发力训练可提高肌肉收缩速度,使肌肉在短时间内输出更大力量,在篮球扣篮、排球扣杀等瞬间爆发力要求高的动作中,能帮助运动员更有力地完成动作,增加进攻威力。
• 改善身体的动力链传递:上推时不仅上肢发力,还需从腿部、臀部启动,经核心传递到上肢,能优化身体动力链,使力量传递更高效,提高整体运动表现,如在短跑的摆臂动作中,高效的动力链可带动身体前冲,提高速度。#地雷杆训练 #爆发力 #旋转爆发力 #运动表现 #蛋白粉推荐
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蔡园🇨🇳
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