跑马拉松多少公里

半程马拉松体力如何分配呢？将二十一公里拆解成四个五公里就容易多了。第一个五公里一定不要被带节奏，控制自己想要冲的情绪，将配速设置在比目标配速慢五秒到十秒。 第二个五公里可以接近目标配速，但依然不要全力以赴，在接近目标配速的同时，让身体感觉到比较轻松的状态。第三个五公里 集中注意力，切勿随意提高配速，如果身体状态良好就保持目标配速。这个阶段也是跑者最容易出现问题的阶段，也是半马中最难跑的一个阶段，一定稳住心态。 第四个五公里可以尝试每公里的配速比半马目标配速提高五至十秒左右的速度。如果这个阶段的头一公里感觉良好，那么第二公里就可以把配速提升到比目标配速快十五秒， 以此类推，直到最后的冲刺阶段，将所有的能量都爆发出来。最后祝大家都能安全 pb。