冬天太冷怎么跑步

可哥，冬天这么冷还能跑步吗？能跑啊，告诉你六点注意事项啊，跟我学。第一点啊，就是冬天跑步一定要格外注意，做好热身，在家里换好鞋和衣服之后呢，我会做一些静态的这个拉伸动作，然后出门的路上再做几个简单的动态的激活。第二点啊，就是室外气温比较低哈，出门前呢，最好喝一杯温热水， 可以让你的身体更快的进入状态，多喝热水哦。第三点啊，就是保护好呼吸道，以尽量使用腹式呼吸啊，把气吸的深一些啊，你呼吸的时候是肚子以鼓，而不是肩膀一怂一怂的。 第四点呢，就是要格外注意运动损伤，因为冬天气温低嘛，比如让膝盖啊，脚踝啊，出现一些酸疼的一些情况，一定不能硬顶啊，因为我们运动嘛，都是为了健康，如果受伤就得不偿失了。好。第五点啊，就是不要过度的保暖啊，冬天很多人一下子穿的很厚啊，到觉得很不方便， 所以可以穿一下这个无袖的运动的麻将啊，会更加灵活，不会影响你跑步的发挥。第六点啊，就是关于跑鞋的选择，冬天跑步不要再穿薄点跑鞋了，给你推荐一双合适的啊，这双乔丹体育的赤零二点零跑鞋， 针织鞋面，保暖伸缩性强，穿厚袜子也不会挤脚。中底的 tpu 的加强的整体的稳定性，基于脚来更加稳定的支撑鞋底。多方向的菱形纹路啊，加大与地面的摩擦，轻松应对冬季湿滑路面。后跟处的这块加厚橡胶呢，还可以呃，应对跑步过程中后跟落地的磨损问题。 冬天跑步可能你第一天出门会觉得冷啊，但其实跑几天也就习惯了，只要做好以上六点，冬天跟我一起跑起来吧。

可哥，你冬天跑步不冷啊？不冷啊，来告诉你啊，冬天跑步应该怎么穿？首先说上半身啊，像现在深秋，其实穿一件长袖的贴身的速干就可以了，如果冬天天气再冷的时候呢，外面再加一个这样的防风的外套啊，跑起来就会很舒服，即使强度克或者长距离啊，也不会感觉到别扭。 其实我们的腿的这个防寒能力还比较好，下大雪过后，我也只穿一个压缩的一个长裤，让你知道最怕冷的地方是哪吗？冬天其实是手和耳朵啊，所以从秋天跑步一般就开始戴手套了，有时候那种啊，全马比赛，其实跑的身上出很多汗，手脚还是冰凉的， 冬天呢，要带一个能够压住盖住耳朵的这种帽子非常重要啊，别把耳朵冻掉了。还有一点很重要啊，就是在冬天特别冷的时候出门，还有起跑前甚至做热身的时候，一定要穿一件厚一点的羽绒服， 这样呢，可以让你的呃身体状态更好的达到一个紧急状态，不至于受伤，而且呢还能有更好的运动表现。所以基本上呢，冬天穿衣啊，遵循这种叠穿法的法则，既能保暖呢，也方便穿脱。你这羽绒服挺好看的，在哪买的呀？京东买的啊，我穿的这款呢，是杰克雄斯的新款 冬装，科技保暖，还有今天穿的复古的飞跃运动鞋，平常穿的非常的好玩啊，非常有意思，而且呢性价比很高，现在广西东西买货呢，双十一买新款的冬装，科技保暖，服饰丰富，大牌不止五折，点击评论区买专业运动好物，每满两百九十九减五十， 这个双十一啊，让运动呢，玩点专业的，买专业运动装备，逛京东新百货，总能现场争议的。这样女生穿搭呢？冬天跑步啊，肯定没问题，快点跑起来吧。

躲院我不接，不跑了吧，那回去吧，太冷了。哎呀，跑跑就暖和了啊。不不，主要没有冬天跑步的衣服。 那我今天就教教你，咱们冬天跑步该如何穿搭？像咱们冬天跑步该如何穿搭是至关重要，如果你穿多了，肯定跑起来会热，而且还会影响你的运动表现，但如果你穿少了，肯定就会着凉了。 今天咱们就从有点冷到非常冷，讲一下咱们跑步该如何穿搭。当气温已经下降到让你感觉有点冷的情况下，这个短袖短裤肯定是不能穿了，基本都是一个速干长袖加一个压缩裤。然后告诉大家一个小窍门啊，咱们冬天跑步，这个打底一般都会贴在咱们的压缩裤里， 当然这样呢，可能有点不太美观，但主要的目的呢，就是让咱们跑步的时候，防止这个风从底下灌进去，保证咱们的肚子不会着凉。一旦气温已经下降到感觉有点冷了，咱们上边一个妲己。肯定不， 我一般都会穿一个马甲，只要保证咱们躯干的温暖，咱们运动时候基本都不会冷的。如果你感觉还是有点冷的话，就可以选择穿一个比较轻薄的长袖外套，然后咱们夏至的话，一条压缩裤还是足够的，毕竟咱们在跑步的时候，腿没有那么容易冷， 是不是该到像我这么特别冷的了？对，当咱们在特别冷的情况下，咱们这个跑前跑后最好就穿一个长羽绒服。 你用户说呀，这都被你发现了。这是我在德务上买的吴彦祖同款，上面这种冬天的潮牌外套可多了，主要啊，这个穿着保暖，颜值也拉风，最近还有活动呢，特别划算，去我评论区还有新人专属福利。这么好，待会赶紧看看。 像咱们在特别冷的情况下运动的穿衣原则基本都是外边是防风层，可以是一个外套，然后中间呢是保暖层，可以是一个加绒的卫衣，然后最里边一定要还有一个 打底，目的就是让他们快速排汗，然后下肢的话依旧是一条压缩长裤，可以选择加绒的，如果你要觉得还是冷的话，就可以套一个那种运动的长裤，保暖效果真的很好。最后就是两个咱们冬天跑步至关重要的装备，手套还有帽子， 因为咱们冬天跑步哪哪都可以跑热，但手和头很难跑热的。咱们需要注意的一点就是咱们跑完步之后不要立马把帽子摘掉，最好到室内或者温暖环境下再摘帽子，避免着凉。 就是当你说了这么多，这冬天跑步该怎么穿搭了吧？我是在问你怎么穿衣服吗？我是在跟你说我没有衣服穿。

出去跑步了，今天零下二度，你准备穿点啥呀？穿一个内到零重力的紧身裤， 两边带兜，后面带兜，上衣穿个短袖，凉凉快快的。配一个内到的能量方格的这个软壳吧，防风保暖性比较好。 小童鞋穿幺六零叉五点零 pro， 戴耳机听会歌。零下二，这个太 戴帽子了， logo 正不正？正行，手表戴起来。 今天准备跑多少？下午放松跑，跑个六到八公里就行了。上午都已经跑过了，明天看看能不能跑个长距离。手套必须带 抓绒的，一个手套外边是防水的。把音乐放上 music。 钥匙呢？钥匙找你。 行了，我走了，一会回来拜拜拜拜。看这天 出的太阳，飘的清雪花，最近大连的天气，现在的温度应该在零下二三度左右，冬天空气比较凉，很多人在呼吸的时候会很不舒服啊，跟大家分享一个方法吧，就大家可以用我们的舌头顶住我们的哨牙糖， 这么呼吸的时候可以把两个气稍微挡一下，过一下之后，然后再进到呼吸道里面的，就会舒服很多。就这么个事啊，完活。

零下二三十度的时候跑步该怎么穿？大家好，我是波神，我用实战经验分享给大家，如果对你有帮助，请您点击关注转发帮助更多啊。有需要的小伙伴，特别是在东北跑步的小伙伴，让爱跑步的小伙伴依然冬天坚持跑步。话不多说，请您耐心听完。首先是保暖的头带，呃，棉的， 然后封镜手套，嗯，长袖两个，魔术头巾一件，重工衣，一个很轻薄的。这么一个啊， 秋裤啊，算是秋裤吧，非常非常轻薄。然后一条塑身裤，贴身穿的压缩衣，压缩裤，然后一双长袜啊，基本上就这些。那么我跟大家讲这些该如何的穿，为什么这么穿？首先是 内层贴身的压缩衣压缩裤。那这种的压缩衣压缩裤呢，它是立体螺纹式的。然后啊，能够吸湿排汗，可以导汗啊，这种内穿呢，一定很重要，它穿在 啊贴身内层。然后外层就是我说的这个长袖，长袖啊，为什么要用它呢？ 他会在中间隔一层汗，也就是说他在挡出汗的时候啊，他会隔一层隔一层凉。就是我们最怕的是出汗之后很凉很冷，懂吗？所以呢，他会中间的给稀释一层啊，稀释一层，把它穿上，穿上它之后呢，你看这都两层了。 然后呢，第三层就是冲锋衣啊，冲锋衣很重要，这个太重要了，抗风，他主要是起到抗风对吧？那他穿上之后呢，风是吹不进来的。对， 基本上能扛零下十度左右啊，那么二十度呢还不行。最后还有一件啊，我在这里呢，没有给大家去展示，因为这件呢，外面外形的棉衣，大家可以选择呃，羽绒的，还得需要一件这样的衣服啊，所以把它穿上，那么我在跑的时候呢，几乎 就不冷了啊。这是我的上身是这么穿的。那么我的腿上是怎么穿的呢？刚才说了，这个贴身的压缩裤，也是跟内层的那个压缩衣是一样的道理啊，吸湿排汗，快干啊。然后我会外层 在零下二十度，三十度，我会再穿一个这个啊，非常非常轻薄的这种秋裤啊，套在压缩裤的外面，他是也是一个起到同样的作用啊，他在内层导汗，然后同时他能再扛一次风，因为我们的腿其实跑起来是 不冷，但是呢，以防我们的膝盖啊，还是被很这个硬的风吹到。所以呢，多加一层，他是有保护膝盖的作用，一定要套在压缩裤的外边，不要套在里边，因为他不是速干的，出了汗他排不出去，导致贴身就很凉。第三层，再穿我们这速干裤，速干裤这样在你腿腿上跑步的时候几乎已经不冷了。 那么袜子呢，我为什么选择长筒袜啊？大家看一下，在我在我穿上它之后，这个会保护我的小腿的跟腱啊，我会怎么穿呢？大家可以看一下，我给大家演示一下。你看这不是长的吗，到我到我膝盖下面啊， 我不会这这么样去穿它，我会折下来啊，折下来，然后折完之后再上来，这样 保护我的小腿和跟腱啊。这样同时呢，风在我穿上鞋之后，他都不会啊，打透我的这个主要是跟腱啊，保护好跟腱，所以你看我这么这这样穿的话，基本上我的跟跟腱就会很好的受到保护。另外补充一点啊， 长筒袜子像我刚才那样穿，因为冬天是跟腱炎的高发期，很多的时候都是冬天不注重跟腱的保护啊，冬天太冷的时候穿着呃，单薄的袜子，所以呢，把跟腱呢？这个跟腱受凉的时候他是很脆弱的，你在运动，他很容易产生啊 这种损伤。所以冬天保护跟腱是很重要的一件事情。服装就这么穿的啊。那么给你们讲一下，为什么要用两条头巾，其中一条是我把它变成帽子啊，帽子，然后给他给他缠一下啊，这样中间打个结缠一下，然后 嗯，两个一对折，这样就可以很好了。护住我的头顶啊，头顶锁温啊，很重要，不然你的温度很快就会流失啊，那你的体能的话消耗的也快啊。保住我们的体温啊，这样 这样的话其实能够盖住你的耳朵就 ok 啊。盖住耳朵，但是这样盖住耳朵在零下二十度到三十度是保用的啊。所以我们在外面让我选择了一个这样的头头戴啊头戴哎，再把它套上来 看好了，套上来对吧。那么我们还有一条头巾，这条头巾呢，很重要啊。这条头巾直接就是带到我们的 脖子上啊，戴到我们的脖子上给大家看一下，戴到脖子上啊，然后能够很好的防止风从我们的脖颈，就是着凉很冷嘛对吧。啊，然后再戴上我们这个 我这招是真的是挺好用啊。如果你觉得这个可以，你也有可以相对应的这种方法哈，去保护你的耳朵就好了。那我在这个这次零下二十度三十度这个过程当中呢，基本上没有冻到我的耳朵。看我基本上是这样。然后封静 太重要了。如果没有，他在零下二十度到三十度的时候，你跑一会，你的眼睛会冻得模糊啊，会冻得模糊，你生就十米之外，你会看不清东西。时间长了之后啊，时间长了，比如说你跑半小时，一小时，你眼睛冻得就开始发模糊了啊。所以风景带好，带上它，防冻防吹，防止雪对眼睛的刺激。 哎，戴上风镜，那大风天我告诉你，你的脸和鼻子会很容易被冻伤。头巾就很重要了。那他可以提起来 啊，提起来，然后用我们的风镜，用我们的风镜直接压住我们这个鼻子的这个位置，那这样他就不会往下掉了。不会往下掉，那怎么跑都不会掉啊，不然你的鼻子和脸会冻伤。那带着他在跑起来的时候也有问题。什么问题呢？因为我们呼吸的时候，零下二十度，三十度，你呼吸的气体 啊，这个就冻冰了。冻上之后呢，你呼吸就很难，所以跑着跑着，我就要，我就要揪一下，让这个嘴部的空间里面的空间大一点，要不然呼吸不上来啊。这就是我身上的装备啊。对，最后呢，就是手套。那么最少最后，最后还有一个，那就是鞋。好。鞋吗？觉得冬天跑步肯定会冻脚， 但大家可以看看，我这双鞋已经跑了一千多公里了。我最近连续十三天的跑步，都是穿着这双鞋跑的啊。没，我就带了这么一双鞋。所以呢，这双鞋的这个面啊，非常非常轻薄啊，透气轻薄。那你看，我在零下二十度三十度的时候跑步，并没有觉得冻脚， 在跑起来的时候你是不会冻脚的啊，所以跑鞋大家可以排掉一个啊。我在零下二十多度的这个天气里面依然穿着这么轻，这么薄啊，这么透气的鞋， 跑步的时候不用担心说冻脚，除非你是走或者是原地待着，肯定会冻脚。一旦跑起来，你是绝对不会冻脚的，包括在雪地上啊，跑起来啊。鞋的透气就很重要，如果鞋不透气，你脚闷在里面出了汗， 反而还真的真的是会很冷很冻脚。所以鞋子透气性一定要好，不管是冬天夏天都是一样的。通过我这次零下二十度到三十度这个跑步，可以直接的给大家体验很多很多可能对你有帮助的一些小问题啊，如果对你有帮助， 可以点关注转发给需要更多的小伙伴啊，在冬天里面坚持跑步。谢谢大家，我是郭晨，如果你有更好的意见和建议，欢迎给我留言，我们共同学习进步。