练完胸哪里酸疼才对

你的胸肌是不是外侧比较厚，内侧比较薄？然后每次练完胸之后呢，也是外侧会比较酸，内侧没什么大感觉。首先自差两个点，第一个就是你有没有夹肉去推啊？你掰杠没有用肩胛骨的一个下规旋，而是用你的手臂去掰，做成了这样的动作，沾点这样一前束，并且外侧力度比较多，改一下，掰杠的时候是肩胛骨下规旋。 第二点，在相亲的时候有没有文静的支声做顶峰收缩，就是展背去推，如果你没有这样展背去推，那你的胸肌收缩后半程等是这个样子呢， 跟你长辈这样去推，胸肌的收缩差了很多。然后第三点，你是不是平时练杠力比较多？我们练胸肌主要是用它的水平内收的功能， 新手电胸呢，会采用杠铃来入门，杠铃毕竟是单轨的，他比较好稳定一点，比较容易上重量。但是他的缺点就是你的握距是固定的，你推到这里跟你推到这里，胸肌的收缩感觉又是不一样的。很多人不喜欢练哑铃， 有哑铃需要更多的稳定性，所以说他重点呢会轻一点，但是哑铃的形成也是要比杠铃更长的，收缩感觉也是完全不一样的。所以如果你想改变你的胸肌形态啊，把哑铃也加入到你的训练器。

你是不是在练胸的时候也像这样没稳定肩胛，腰腹核心也没有收紧，做的时候整个人晃来晃去，一点都不稳定， 练完胸没有感觉，反而背酸，肩膀累。如果你能做到以下几点，一定会对你的胸部训练有大大的提升。首先第一点就是把你的肩打开，抬头挺胸，后背收紧。推胸的时候你的肩胛是保持稳定几乎不动的，而不是像这样前后移动再夹背。第二点就是在你推胸的过程中，腰腹核心始终要保持收， 而不是像这样前后晃动不稳定。第三点就是记住我们的小臂始终与阻力方向一致，手腕保持中立位，不压腕。

做俯卧撑胸肌没感觉，你肯定犯了这两个错误，第一个错误，手肘打的太开导致全靠肩和宫三借力。第二个错误，过度耸肩。标准俯卧撑应该朝后夹手肘，沉肩后缩肩胛骨，这样胸肌受力才能最大。化学费点赞没学费扣眼珠子么么么么么么哒。

如果你也有在练完我们胸大肌的第二天早上出现肩膀沉僵的状况，并且在我们的肩膀往下沉的时候，在我们锁骨的地方引发疼痛， 这个时候呢，可能是由于我们胸大肌在锁骨竖，并且在我们锁骨下面有一个锁骨下肌出现了一个问题，那今天呢教大家一个方法啊，把这个问题去缓解啊。 那首先呢，找到我们有问题这一侧的锁骨啊，锁骨一共这么长，对吧？然后呢，找到我们锁骨内侧的三分之一，拇指定位我们的胸无柄，食指定位我们锁骨内侧三分之一 往里滑，然后食指和中指在我们锁骨下面按揉三十秒钟，这个动作做四组即可缓解。关注我，每天一个康复小妙招。