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你的胸肌是不是外侧比较厚,内侧比较薄?然后每次练完胸之后呢,也是外侧会比较酸,内侧没什么大感觉。首先自差两个点,第一个就是你有没有夹肉去推啊?你掰杠没有用肩胛骨的一个下规旋,而是用你的手臂去掰,做成了这样的动作,沾点这样一前束,并且外侧力度比较多,改一下,掰杠的时候是肩胛骨下规旋。 第二点,在相亲的时候有没有文静的支声做顶峰收缩,就是展背去推,如果你没有这样展背去推,那你的胸肌收缩后半程等是这个样子呢, 跟你长辈这样去推,胸肌的收缩差了很多。然后第三点,你是不是平时练杠力比较多?我们练胸肌主要是用它的水平内收的功能, 新手电胸呢,会采用杠铃来入门,杠铃毕竟是单轨的,他比较好稳定一点,比较容易上重量。但是他的缺点就是你的握距是固定的,你推到这里跟你推到这里,胸肌的收缩感觉又是不一样的。很多人不喜欢练哑铃, 有哑铃需要更多的稳定性,所以说他重点呢会轻一点,但是哑铃的形成也是要比杠铃更长的,收缩感觉也是完全不一样的。所以如果你想改变你的胸肌形态啊,把哑铃也加入到你的训练器。

你是不是在练胸的时候也像这样没稳定肩胛,腰腹核心也没有收紧,做的时候整个人晃来晃去,一点都不稳定, 练完胸没有感觉,反而背酸,肩膀累。如果你能做到以下几点,一定会对你的胸部训练有大大的提升。首先第一点就是把你的肩打开,抬头挺胸,后背收紧。推胸的时候你的肩胛是保持稳定几乎不动的,而不是像这样前后移动再夹背。第二点就是在你推胸的过程中,腰腹核心始终要保持收, 而不是像这样前后晃动不稳定。第三点就是记住我们的小臂始终与阻力方向一致,手腕保持中立位,不压腕。

做俯卧撑胸肌没感觉,你肯定犯了这两个错误,第一个错误,手肘打的太开导致全靠肩和宫三借力。第二个错误,过度耸肩。标准俯卧撑应该朝后夹手肘,沉肩后缩肩胛骨,这样胸肌受力才能最大。化学费点赞没学费扣眼珠子么么么么么么哒。

如果你也有在练完我们胸大肌的第二天早上出现肩膀沉僵的状况,并且在我们的肩膀往下沉的时候,在我们锁骨的地方引发疼痛, 这个时候呢,可能是由于我们胸大肌在锁骨竖,并且在我们锁骨下面有一个锁骨下肌出现了一个问题,那今天呢教大家一个方法啊,把这个问题去缓解啊。 那首先呢,找到我们有问题这一侧的锁骨啊,锁骨一共这么长,对吧?然后呢,找到我们锁骨内侧的三分之一,拇指定位我们的胸无柄,食指定位我们锁骨内侧三分之一 往里滑,然后食指和中指在我们锁骨下面按揉三十秒钟,这个动作做四组即可缓解。关注我,每天一个康复小妙招。