106斤怎么瘦到87斤

跑步真的能瘦全身，这是我一百零六斤的时候，穿衣服不自信，肚子大，现在的我什么都敢穿，肚子也没肉。。今天就分享跑步期的饮食计划，坚持一个月你也可以。。跑步前跑杯黑咖啡，能帮助少累点好，久点早餐就选择两个鸡蛋，抗饿酒，还能帮着保住肌肉。。 中午依旧是鸡腿饭，可以多打两个素菜。我们先用享受来帮忙算一下热量多少。，热量一目了然，再也不用全网找食物热量表了。。 晚上就吃个一荤一素，先吃菜再吃饭，米饭吃一半，一天进食控制在九小时以内，不知道怎么吃的也可以按照这里面食谱吃，直接照做，主打一个无痛减脂，减脂期像我这么吃，热量缺口已经够够的了，吃的满足还掉秤。。