克服早起小方法

教你一招快速清醒法，让你轻松摆脱赖床症。起床前将脚趾向下弯曲十五至三十秒，这样可以激活双脚活动相关的肌肉组织，就能使身体快速清醒。这就是著名精神分析学家维纳博士的快速清醒法。睡觉时，人体肌肉的感知能力很弱，如果早上醒来时，通过一些简单的动作来提高身体的血液循环速度，身体就会迅速清醒。

如果你有起床气，说明你睡得不好。这条视频告诉你怎么能够没有起床气。做到这六点，赶走起床气。第一，睡觉之前不要喝酒。 第二，闹钟一响，立刻起床。第三，坚持每天同一时间起床，无论是周末还是假期。第四，起床之后就打开窗帘迎接阳光。第五，如果早上有时间，做一些运动是最好的了。第六，吃一顿营养早餐。哎，你看，活力满满的一天就开始了，保证你没有起床气。

你好，欢迎来到冥想星球， 这个练习将引导你在醒来之后为身心充能，重启思维，从而以饱满的精神状态迎接崭新的一天。 现在请找到一个舒适的地方，让自己尽量不被打扰。 在这个练习中，你可以选择自然的躺着或者坐着， 让双眼自然 睁开，保持视线稳定。 当你准备好了，就开始这次的冥想。 现在花一些时间让自己放松下来，让注意力温和的回到自己的身上。 先做三次绵长的深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气， 深深的吸气， 缓缓的呼气， 继续按照自己的节奏深呼吸， 接下来慢慢的将呼吸调整为自然的节奏， 自然而然的 呼吸，感受自己正在吸进早上新鲜的空气， 吸进满满的滋养与活力。然后慢慢的将身体里的废气与紧绷都呼出来， 感受自己变得放松而清醒。 一刻接一刻的感受每一口呼吸， 感受每一口呼吸都是全新的，就像这个早上一样是全新的， 让这种崭新的充满无限可能的感觉通过呼吸充满整个身体。 接下来慢慢的将注意力转移到身上， 然后快速的从头到脚扫描整个身体， 留意身体是否存在紧绷的感觉，如果没有的话，就体会此刻身体自然存在 在的感觉就好。如果存在紧绷的感觉，可以选择慢慢的松开，感受到紧绷的部位。 接下来试着轻轻的转动头部， 感受头部变得灵活而清醒， 然后轻轻的拉伸上半身，慢慢 的伸个懒腰， 感受双手还有整个上半身都被拉伸的感觉。 再慢慢的活动一下腰部， 接着轻轻的拉伸双腿， 活动所有的胶质， 感受来自下半身的力量， 感受自己全身都苏醒过来，重新充满元气。 接下来慢慢的将注意力转移到自己的内心， 留意一下此刻自己的内心有着什么样的情绪， 无论是什么样的情绪，都好允许他们的存在。 今天的情绪就像今天的天气一样，独特而珍贵，他提醒着我们此刻身心正在发生着什么事情。 试着在内心里轻轻的拥抱今天的这份情绪， 留意到自己有感受快乐的能力，也有创造快 快乐的能力， 也留意到今天自己是可以选择的，可以选择积极选择，改变选择，充满希望。 接下来将注意力慢慢的转移到自己的想法上， 放下过去那些阻碍你进步和快乐的思维模式，放下 过去那些不再适合你的事物， 留意那些自己一生都在追求的美好品质和人生目标， 比如积极、勇敢、坚定、勤奋、自由等等。 然后选择一个最想在今天践行的目标。 接下来留意脑海中存在的各种想法， 放下那些阻碍你达到目标的想法，比如那些自我怀疑和批判， 留下能够带来帮助的想法，比如相信自己一定能行，认为自己是值得幸福的等等。想法。 感受自己 今天从内心到身体都焕然一新，带着满满的活力迎接今天的到来。 练习的最后再来做一次深呼吸，深深的吸气，缓缓的呼气， 动动手指和脚趾， 最后环顾一下四周，感受一下 下内在和外在是否有什么变化。 今天的冥想就到这里。

哈喽，大家好，我是宋宋美颜的时候最大的敌人之一，就是睡不醒，不是迷迷糊糊的睁不开眼，就是赖在床上死活起不来，这样呢，不仅影响了一天的精神头，甚至呢，还会荒废一上午的时间。所以说呢，今天我给大家分享五条能够让大家快速的从睡眠中轻松清醒的方法，亲测有效。 第一条，周期睡眠法，大家有没有过这样的体验，就是有的时候觉得自己睡了八个，九个甚至十个小时，起来以后还是会犯困。 据研究表明呢，我们的睡眠其实是有周期的，才让我们能够轻松的起来，可以选择睡九十分钟的倍数，也就是说，你可以选择睡六个小时，七个半小时或者九个小时。当然了，大家也要去 提前预留出自己入睡的时间。开始了，大家可能很难睡过去，但是呢，你一定要坚持让自己的身体习惯在那个时间段内睡着。第二个方法，不拉窗帘舞 睡法，适当的午睡呢，可以让我们元气满满，下午不再犯困，但是呢，午睡也是有风险的，一不小心就容易把整个下午睡没，这里有一个方法，那就是不拉窗帘，我通常习惯午睡的时候呢，不拉窗帘也不拉床帘，是保持自己在一个亮堂的状态下，若是阴天呢，我会选择 把灯打开，月光亮可以使我们变得清醒。总之呢，不要把自己午睡的时候置于一个黑咕隆咚的环境中。第三个， 以毒攻毒法，话说影响我们早睡的一大元凶就是手机，大家有没有过这样的体验，本来都很困了，想要睡觉，结果越玩手机 越精神，那大家反过来想想啊，什么上瘾刷什么，相信我，你刷个五分钟，你就立马清醒了。当然呢，大家一定要谨记，如果清醒过来以后，就立马放下手机起床，不要真的玩手机玩 玩上瘾了。如果觉得自制力差的同学呢，可以去定个闹钟，自己预留出个十分钟玩手机的时间，闹钟一响呢，就立马放下手机起床。当这么近怼脸的闹钟响的时候，应该很快能让大家清醒过来吧。第四动力古法 这里的动力呢，并不是指那些很虚的东西，比如说，每天早晨叫醒我的不是闹钟，而是梦想。我知道这里的动力呢，是指那种非常具体，而且你醒来以后呢，就可以立马实现的一些东西。 就比如说呢，我会经常去前一天就把第二天要穿的衣服提前准备好，然后呢，想好第二天要化一个什么样的妆，然后一想到我可以美美的度过第二天，自然有动 早起来捯饬自己啦。或者呢，提前在心里点好菜，然后我第二天早晨要吃一个怎样丰盛的早餐？那只有早起呢，我才能享受到如此丰盛美好的一个早晨，那一有这种念头呢，我也就有动力早起啦。 第五运动法当我们早晨迷迷糊糊难以清醒的时候呢，不管三七二十一，闭着眼睛你也要做起来。然后呢，就开始活动活动自己的手，活动活动自己的脚，伸一个大大的懒腰，在床上做一下伸展运动。 当你做完了这个伸展运动呢，你整个人就会立马清醒过来，这个方法也非常有效。那以上呢，就是我快速轻松起床的几个方法。