碳循环减肥法每天适合吃什么

每天都有人问我减脂期饮食怎么去规划，怎么去做？今天就给大家分享一下我的减脂期饮食方法啊。你要问我幺六八和碳循环哪个减脂效率更高？那我选择碳循环啊， 一周四五天的低碳，然后加上一天的高碳，先低碳后高碳，真的很爽，既有较高的燃脂率，又有一周一次的放纵餐，不会让你的精神崩溃，而且还可以更容易的将你的减脂期饮食坚持下去，忍几天放纵一次，忍几天放纵一次，真的很爽。 那他的原理是什么？连续几天的低碳水，加上力量训练，会消耗掉你身体大部分的糖原，这个时候身体就会用更多的脂肪来进行供能，那高碳日这一天不就把我们体内的糖原补充回来了吗？答案是不会的。通常情况下，连续几天的低碳突然加一天高碳，身体反应没这么迅速，所以他的燃脂效率还是很高的。 但如果你是长期保持低碳饮食减脂的话，容易皮脂肪升高，如果哪一天绷不住了，哎，开始暴饮暴食，那你前面努力不就浪 废了吗？所以碳循环还是比较方便的啊，人体前我就可以奖励一下你，说你精神怎么崩塌吧。至于几天一循环，三大元素吃多少？给你一个我自己在用的模板，三天低碳，一天中碳，两天低碳，一天高碳。一周的整体计划就是滴滴滴中，然后滴滴高 低碳是一点五倍自重碳水，我大概就是一百一十克碳水。那一百一十克碳水大概什么概念？就是一个正常的外卖，一盒米饭多一点点，大概就是一百一十克碳水，空碳日可以吃的偏多一点，大概二点五倍自重碳水大概就是两盒外卖米饭，高碳日五倍自重，直接吃到爽啊。 脂肪的话，低碳日可以偏高一点，零点七到零点八倍之间，高碳日的话零点四到零点五倍之间就可以。蛋白质要吃多少的话，具体要看你的肌肉量，一般情况下是一点五到两倍之间，我一般是吃两倍左右 碳水，优先考虑干净的碳水，不要选择那些劣质碳水啊。如果你力量训练想冲击大重量，建议你放在高碳日之后或者中碳日之后。那天最后一点就是搭配早上的空腹营养，减脂效率会更高。

碳循环这个饮食法最大的优点就是掉秤快，我当初用了四个循环，十六天掉了十一斤，但是我这个数据在用过碳循环的人里只能说是中等水平。 如果你是超重十到二十斤的微胖人群，完全可以用这个方法快速达到这个目标体重，然后再长期去保持。我个人建议不要长期用四到五个循环，可以了。