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每天都有人问我减脂期饮食怎么去规划,怎么去做?今天就给大家分享一下我的减脂期饮食方法啊。你要问我幺六八和碳循环哪个减脂效率更高?那我选择碳循环啊, 一周四五天的低碳,然后加上一天的高碳,先低碳后高碳,真的很爽,既有较高的燃脂率,又有一周一次的放纵餐,不会让你的精神崩溃,而且还可以更容易的将你的减脂期饮食坚持下去,忍几天放纵一次,忍几天放纵一次,真的很爽。 那他的原理是什么?连续几天的低碳水,加上力量训练,会消耗掉你身体大部分的糖原,这个时候身体就会用更多的脂肪来进行供能,那高碳日这一天不就把我们体内的糖原补充回来了吗?答案是不会的。通常情况下,连续几天的低碳突然加一天高碳,身体反应没这么迅速,所以他的燃脂效率还是很高的。 但如果你是长期保持低碳饮食减脂的话,容易皮脂肪升高,如果哪一天绷不住了,哎,开始暴饮暴食,那你前面努力不就浪 废了吗?所以碳循环还是比较方便的啊,人体前我就可以奖励一下你,说你精神怎么崩塌吧。至于几天一循环,三大元素吃多少?给你一个我自己在用的模板,三天低碳,一天中碳,两天低碳,一天高碳。一周的整体计划就是滴滴滴中,然后滴滴高 低碳是一点五倍自重碳水,我大概就是一百一十克碳水。那一百一十克碳水大概什么概念?就是一个正常的外卖,一盒米饭多一点点,大概就是一百一十克碳水,空碳日可以吃的偏多一点,大概二点五倍自重碳水大概就是两盒外卖米饭,高碳日五倍自重,直接吃到爽啊。 脂肪的话,低碳日可以偏高一点,零点七到零点八倍之间,高碳日的话零点四到零点五倍之间就可以。蛋白质要吃多少的话,具体要看你的肌肉量,一般情况下是一点五到两倍之间,我一般是吃两倍左右 碳水,优先考虑干净的碳水,不要选择那些劣质碳水啊。如果你力量训练想冲击大重量,建议你放在高碳日之后或者中碳日之后。那天最后一点就是搭配早上的空腹营养,减脂效率会更高。

碳循环这个饮食法最大的优点就是掉秤快,我当初用了四个循环,十六天掉了十一斤,但是我这个数据在用过碳循环的人里只能说是中等水平。 如果你是超重十到二十斤的微胖人群,完全可以用这个方法快速达到这个目标体重,然后再长期去保持。我个人建议不要长期用四到五个循环,可以了。
