健身拉到后背疼怎么办

拉背训练肩关节痛，一做高拉力气和拉背引体向上训练的时候，就觉得肩关节里面特别痛，到底是怎么回事？该怎么解决？其实这个主要是由于三个原因所导致。第一个原因呢是由于现在很多人总是出现了含胸驼背， 或者说易撞肩胛，或者说你总出现溜肩，总而言之就是你的肩窝和你的上臂这个肱骨没有对正位置，他没有对正位置，那么当咱们手臂抬起来向下发力的时候，那么就会和你的关节窝周围的愚蠢发生撞击，撞久了以后就会导致这里面产生疼痛。 那么第二个呢原因其实主要就是由于咱们的肱二头肌肌肉太紧张，让肱二头肌发力太多了，肱二头肌这个肌肉的肌腱就在你的整个的这个肱骨头里面穿过来，如果说他要太紧张，他就会和你的关节窝发 撞击，撞击以后就会产生疼痛。第三个原因是由于咱们发力动作模式不对，也就是整个的力线动作不对，咱们正常在侧侧面高拉的时候，那么这条钢线和你的手臂向下发力方向必须是一条直线， 但是很多人在发力的时候，总是习惯让手臂向前旋，向下压，咱们可以试一试，当你的手臂一夹紧向前旋，向下压，就会觉得肩关节里面就会特别痛，那么这个时候你的肱二头肌肌腱就会和你的肩峰发生撞击。 所以说咱们要想解决这个问题，咱们必须要让你的发力模式对，让钢线和你的手臂完全在一条垂直线上，再教大家两个动作就可以把这个问题彻底缓解。第一，咱们在做拉背引体向上训练之前，咱们一定要做压肩训练，身体趴在墙上之后，身体尽量向下压到最低点，用胸口 去找墙面。三十秒为一组，咱们做三组，这个动作可以让你的关节窝和你的肱骨对正，那么对正以后就不容易出现卡压。第二个动作呢，咱们需要拉伸肱二头肌，把肱二头肌彻底拉伸开， 手向前伸，握成七字形之后大幅度内旋向两侧，四手都张开抬至最高点，咱们保持三十秒到一分钟，做两三组，把这两块肌肉彻底拉伸开，那么动作立线对这个问题就会彻底解决。学会点赞加关注！