静老师康复训练方法

今天给大家分享一套膝关节保健操，一、按揉冰键，双手拇指交替按揉。二、按揉内外吸眼。三、揉搓膝关节两侧筋膜，附韧带。四、上下推，揉股四头肌，维持膝关节平衡。 五、内外推并骨，大拇指放在并骨内侧向外推，接着反方向放在外侧向内推。 六、上下推冰骨，大拇指顶在冰骨上侧，食指中指在下侧，然后这样上下去推，增加冰骨活动轨迹。七、放松整个膝关节，双手重叠握住鬓骨，这样打圈按摩，放松膝关节周围的筋膜、肌腱、韧带、半月板、滑膜以及软骨等等。

来，我们先去做一个屈伸好，伸直来，慢放，继续来，好，如果说啊，你在做这个动作的时候呢，也有这种关节沙沙的干磨的声音，那接下来呢，可以教大家几个方法。动作，一直腿抬高，我们先去做一个勾脚，然后股四头肌先收缩好，慢慢上抬， 抬高到四十五度之后啊，然后保持三秒钟缓慢下放。这个动作呢，我们可以去做十个，做三组。接下来第二个动作，我们把腿放平之后啊，接着去做一个勾脚好，伸脚， 这个动作能够很好的锻炼到我们大腿及小腿的肌肉。同样呢，每组去做三十个，做三组动作，三，俯卧勾腿训练，我们先处于一个俯卧平趴的姿势，然后腿呢向后去勾，这个动作啊，我们去保持三分钟做三组。 做完之后你会发现你的果手肌发力感会比较好。那以上这三个动作呢，都能够很好的锻炼到我们下肢的肌肉，从而呢减少这个关节间隙的一个压力，减少半月板的压力。关注静老师，关节更轻松。