枕后四小肌怎么锻炼

如果说你有枕后的酸痛，颈椎后侧的僵硬、头痛、头晕或者视力模糊，这可能是我们枕后肌群出现损伤和紧张导致的。那枕后肌群出现了损伤和紧张，我们怎样去康复他？首先第一步拉伸，哈喽，大家好，今天我们来讲下枕后肌群， 减后肌群对于我们颈椎后侧的疼痛和头痛、头晕、视力模糊、有车非常重要的战略意义。首先看他的解剖位置， 他上面复制在我们颈骨后侧，下面复制在我们颈椎第一节和第二节，也就是环石油关节的起头和横图的两侧。 ok， 他主要有头小只鸡头大只鸡头上斜肌和头下斜肌共成组成一边四条，两边八条。他主要的功能可以使我们的下巴回收，仰头摇头和轻微的旋转。那他长在我们颈椎第一节和第二节，他对于我们颈椎第一节、第二节的稳定 非常的重要。那我们知道环输关节，他是颈椎七节当中这两节关节可以形成一个独立的小关节，也是非常的灵活，所以说我们整呼吸群也是负责制约我们的环输关节过度的灵活，防止他训练出超越正常的范围。 ok， 那这个肌肉出现了损伤的话，常见于我们长时间对电脑看手机，当我们对电脑看手机姿态不良的情况下，我们的颈椎上段处于一个生产，下段处于一个区域状态下，这个时候我们 颈椎下段前侧的肌肉过度紧张，那我们上颈椎还收椎后侧的肌肉，比如说枕后肌群，那就会过度的发力带长，因为我们不能低头的过程中去看手机，过程中我们视觉不能往地面看，所以说我们低头的时候看手机 电脑，我们眼睛是超前的，一直或走路过程中，所以我们枕后肌群会发力让我们头做一个后仰，眼睛超前，久而久之我们枕后肌群就会出现损伤的颈椎和年龄， 那整个肌群出现淤堵，紧张，会导致我们颈椎后侧乃至整个脊柱后侧两侧的肌肉收集， 膀胱经出现紧张和淤堵。因为在金毛链的理论里面，他是我们整个脊椎的功能中心， 也就是我们颈后肌群，所以他出现过紧张，他又上面和我们的帽状筋膜相连，头皮筋膜也会导致我们头皮筋膜过的紧张，引起头痛，头晕， 或者是太阳穴两侧的酸痛。视力保护 ok， 如果说你有枕后的酸痛，颈椎后侧的僵硬，头痛，头晕或者视力保护，这可能是我们枕后肌群出现损伤和紧张。导， 那枕后肌群出现了损伤和紧张，我们怎样去康复他？首先第一步拉伸，他既然有使我们仰头的功能，那我们就做一个低头， 然后两个手交叉放后脑勺，低头微收下巴，然后我们两个手被动的往下给个阻力，将我们的头向我们的胸口靠近，这个时候你会感觉整个肌群有非常强烈拉伸感，当你拉伸感时保持十五到三十秒，连续做四组，做完之后你会特别的放松。第二步，我们可以通过一个肌肉的按摩的放松 易乱按摩的方法找到我们枕后肌群枕骨和颈椎。第一节、第二节集图横图附着点进行一个松减，直到找到痛点， 直到痛点减轻或解除，连续放松两到两到三分钟为止，连续做四次。那这两个点刚好又是我们中医风池分母穴的位置， 到终点之后一定是由轻到重，因为这两个点真的是疼痛难忍，直到痛点解除之后呢，慢慢的让他起来就 ok 了。然后第三步呢，我们可以通过去训练他， 因为我们脑袋现在的人大多是对手机电脑比较多，开车脑袋是向前看的姿势，圆形驼背的，这个时候脑袋向前看，颈椎就是前驱的下半，上半身后伸的，所以我们防止我们上颈椎过度伸展，防止我们整个鸡群过度的带长。 我们要把我们下颈段拉回重力位，也就是将我们进前探的脑袋拉回重力位。这时我们要训练我们颈椎后侧的深层肌。很简单，我们就地取材， 找一面墙，脚后跟立墙面一个脚掌的距离，两个手轻轻推着墙，慢慢的空到勺靠近我们的墙面， 下半身悬空会收下巴，肩胛骨一定不要贴着墙。这个时候靠我们颈椎后侧的肾能肌支撑我们整个身体，对抗 地面引力。当颈椎后侧深层继续发力感时，保持十五到三十秒，连续做四组。当你的肌肉通过了拉伸，有弹性，有柔韧性，再通过强化训练有力量了，你的下颈椎在正常的中穴位， 那你的上颈椎才不会太长。那今天就讲到这里，关注我是刘博士，后期我给大家分享更多的肌肉解剖知识。