什么人不能做仰卧起坐

仰卧起坐这个动作啊，是不适合多数人练习的，我一点都不夸张，练腹肌呢，你就去做卷腹，练核心啊，你就去做平板支撑。我现在啊，讲一讲我的理由，咱们首先要知道这个仰卧起坐呢，他到底是练哪的，我先给大家示范两个仰卧起坐， 大家可以看到啊，实际上呢，这个动作啊，就是以宽为轴，他是一个曲宽的动作，所以说呢，他练的就是这块的卡腰肌和大腿前侧的肌肉腹肌啊，在这个过程中呢，他肯定受力，但是呢，他不应该参与发力。 那可能有人会说了，说我练这个仰卧起坐，腹肌的收缩感也很好啊，腹肌也很酸呐，我猜啊，他们可能是这样做的，我给大家再示范一下， 大家注意到这两种做法有什么区别了吗？就是第二种啊，这个脊柱区更明显，他是团 做的，你的脊柱区越明显，那么呢，相应的你腹直肌的收缩呢，就会越明显，但是这样做啊，是不对的，轻则呢腰酸，重则啊会劳损或突出。因为所有的健身动作啊，这个腰椎呢，都是不能向后弯的，这样的话，会导致你椎骨之间的压力啊，非常的大， 但是卷腹就没事，为什么呢？因为啊，他和仰卧起坐本质的区别就在于，仰卧起坐呢，是以宽为轴，而卷腹啊，大概是以脊柱中间的一个点为轴，我给大家示范一下，你就知道了。 在整个做的过程中啊，实际上你的腰腰椎呢，是贴入的，他是不受力的，大概以这个点，然后呢，胸椎都是做曲曲，我给大家示范一下啊， 所以说呢，卷腹练腹啊，是不伤腰的，但是仰卧起坐你腹肌练的越好，实际上呢，你腰的压力越大。那可能有人会说了，说那我做这个 标准的仰卧起坐不行吗？我告诉丹尼亚还是不可以。为什么呢？因为就像我说的这个动作，他是一个练卡腰肌的动作。但是对于多数人来说啊，这块肌肉是不需要练习的，因为呢，咱们平时由于久坐啊一些坏习惯，多数人这块肌肉呢，他的问题不是弱，而是紧张。 如果说你再去练的，可能啊，会加剧你原本的体态问题，比如说骨盆前倾，比如说带肠引起的膝关节的不适。 所以说对于这块肌肉来说呢，最好的做法就是不去碰的，或者说呢，你放松放松，而不是去加强的。如果你想去练核心，强化你脊柱的稳定性，那么我觉得平板支撑是一个更好的选择，他更不容易出错。基本上就聊这么多，欢迎提问留言，拜拜！

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