怎么提高免疫力抗病毒

你知道对抗病毒最厉害的武器是什么吗？就是我们自身强大的免疫力，如果把我们的身体比作一个国家，那免疫力就是保家卫国的军队体内一旦发现有外敌入侵，我们的免疫系统就会紧密配合，协作有力，以确保身体免疫疾病的困扰。 但是当身体欠佳，免疫力就会失衡，将难以抵御病毒的滋扰，最终会被疾病击倒。 那么如何提高自身的免疫力呢？以下五点呢？希望大家都能做到。第一就是合理饮食， 我们人体每天都要产生非常多的免疫细胞，产生这些细胞所需要的原材料是需要通过我们的饮食来获取的，所以呢，健康的饮食才能够为免疫系统的正常运行提供物质保障。日常饮食可以参考中国居民膳食指南的健 食品的种类要多样化，每天要吃够十二种不同种类的食物，每周要达到二十五种以上，具体搭配大家可以看一下这张表格的建议。 第二就是适量运动，人既不能不运动，也不能过度的运动，只有适量的运动才能够提升免疫力。可以每周抽出两到三天的时间进行体育锻炼，每次呢半小时以上，可以进行慢跑、游泳、跳舞，也可以打球或者是健身等等。 第三就是充足的睡眠，睡眠可以促使白细胞的生成，巨石细胞的活跃，给免疫力加分。所以呢，经常熬夜的朋友们要注意啊，休息不充分会导致免疫力的下降，建议呢，每天晚上最好在十一点之前入睡。第四就是不滥用药物， 药物能够快速的杀死或者是抑制病原微生物，但是同时药物的应用会让免疫系统失去和病原微生物战斗的机会。免疫系统就像军队一样，他的作战能力也是要长期锻炼出来的。第五呢，保持良好的情绪， 不要让自己经常陷入压抑和不开心的状态。很多疾病和不良情绪都是息息相关的，所以每天可以对着镜子多笑一笑，不见得非得开心才笑，笑也会带来开心，不信你可以试一试。如果你可以做到以上五点，那么你的免疫力应该就很牢固了。

那么为了提高免疫力，吃点什么东西好呢？大家好，我是王医生啊，接下来免疫力对于我们每个人来说都非常重要， 除了要睡好觉啊，不熬夜，多喝水，适当运动啊，平时饮食上吃点什么东西能提高我们的免疫力呢？一、蛋白质的食物不能少啊，免疫细胞都需要蛋白质，足够量的蛋白质是提高免疫力的基础。 我们看看中国营养学会公布的十大蛋白质食物啊，奶蛋、大豆、鱼、牛肉、虾肉、猪肉、羊肉、鸡肉和鸭肉啊，主要指的是瘦肉啊，所以 每天别啊只啃馒头捞面条吃了啊，喝着大米粥配着咸菜，一定要摄入适当量的蛋白质食物。第二， vc 含量高的食物。平时感冒的人可以适当的吃点 vc 对吧，养性的 也可以喝点 vc， 但平时你别忘记补充 vc 相关的食物主要就是新鲜的水果和蔬菜，常见的水果 vc 含量比较高的，比如说什么鲜枣、猕猴桃、山楂啊，草莓、桂圆啊，橘子、柠檬、苹果等等。 常见的新鲜的蔬菜 vc 含量比较高的辣椒、青椒、白萝卜、英子啊，西兰花、苦瓜、菠菜啊，菜花现菜等等等等。其实不用记得啊，各种新鲜的水果蔬菜啊，换着吃都没有问题。第三点呢，就是食物一定要多样化， 除了蛋白质和 vc 含量高的一些食物，含铁技术啊，各种食物都要摄取一点，因为没有任何一种食物，它的营养是全面的，只有多样化的食物才能保证我们不会因为缺乏某种营养而导致免疫力出现问题，尽可能的做到美， 每天吃到十二种以上的食物，每周吃到二十五种以上的食物啊，什么肉、蛋、菜、奶啊，水果、粮食、菌类、种子、坚果等等等等啊，根据自己的情况适当的摄入，保证食物的多样化。 总之啊，不是吃什么名贵的食材啊，什么燕窝了，海参了等等等等啊，或者什么保健品才能提高我们的免疫力。饮食上做好上述三点是巩固免疫力的基础。如果不是线下纠缠。

我们这我们我做营养，我就跟我们整个团队在讨论，我做这个营养这么差，是我们轻症转动做的主要的原因。我们一个我们公共卫生中间的中央站就提出来，每天给我保证四个鸡蛋，他马上打电话给医院的那个那个营养师，别的我 跟你讲，四个鸡蛋你给我至少保护，但是四个鸡蛋或者吃其他的东西，这是次要的。关键是一个什么节点，重要的一个点就是你要保证充分的营养，你就有足够的能量。我产生抗体 防疫专家张文红教授一再强调，要大量补充优质蛋白来提高免疫力，抵抗心冠病毒。今天小胡来告诉大家十大含优质蛋白的食物有哪些？第一个是鸡蛋，第二个是牛奶，第三个是鱼肉，第四个是虾肉， 第五个是鸡肉，第六个是鸭肉，第七个是瘦牛肉，第八个是瘦羊肉，第九个是瘦猪肉，第十个是大豆。大家记住了吗？给我点颗小心心吧，谢谢。