极端减肥的危害

很多人啊，做一些什么疯狂卷腹，瘦肚子，还有什么呀啊，裹保鲜膜，出汗，这都是这两年比较流行的一种极端的减肥方式。现在全民都在减肥， 响应国家的三年减肥计划，很多人每天都在坚持去减肥，但是减肥你减对了吗？错误的减肥不但没有效果，反而会加重对你身体的伤害，错误的减肥方式不仅无法达到理想的效果，还可能严重危害到你的身体。 周大夫今天给大家讲一讲你生活中常见的几个减肥误区，大家一定要避免，看看你占了几个？第一个就是极端的节食， 不吃主食或者过度少吃，每天摄入极低的热量，小于多少？小于八百大卡，完全不吃碳水化合物或者脂肪，会带来什么影响啊？肌肉流失，基础代谢 下降，越减越肥，才会造成什么营养不良，脱发？女同志月经紊乱，免疫力低下，容易得感冒啊，引起一系列的问题。第二个就是完全拒绝脂肪， 很多人只吃水煮菜或零脂肪食品，会带来什么影响呢？由于脂溶性的维生素，比如说 adek 无法吸收，导致皮肤干燥，激素紊乱。 比方说一些优质脂肪，如坚果和深海鱼油，这些东西你不吃会导致的流失过多，会影响你大脑和心脏的健康，因为他需要这些东西的去代谢，去参与你大脑的自我修复。第三个就是依赖减肥药或泻药， 靠药物抑制食欲，腹泻排毒。很多女同志容易采取这种方式，会给你身体带来哪些影响呢？会损伤肝肾，电解质紊乱， 甚至很严重的影响你的整个身体健康，停药之后体重反弹，肠道菌群失落，影响你的胃肠道不舒服。第四就是单一的饮食，比如只吃水果和代餐， 长期只吃某一种食物，如苹果、黄瓜，会导致你身体的蛋白质和脂肪不足，身体进入饥荒模式，导致营养不良性水肿，情绪抑郁，焦虑啊，紧张啊，会引起一系列的反应。第五个就是过度运动却不补充营养， 每天高强度的运动还节食，会导致你的关节损伤，心肌的负荷子过重，皮质醇的增高，反而促进脂肪的堆积，过度的运动加节食则会导致适得其反，不没有起到减肥的效果。第六就是过度迷信局部 减脂。很多人有一些什么疯狂卷腹瘦肚子，还有什么呀啊裹保鲜膜出汗，这都是这两年比较流行的一种极端的减肥方式。 减脂是全身性的局部训练，只是塑形，无法定向减脂，你不要想着减局部，全身的脂肪都消耗掉了，是无法完成的。第七就是长时间不吃早餐或晚餐， 总是跳过某一餐或导致下一餐，由于饥饿吧引起暴食，导致血糖的波动大，更容易堆积脂肪 而增加胃肠道的风险。所以说朱大夫一直给大家讲，想要减肥，想要控制自己的体重，一定要科学的去减，如何去做呢？首先第一个要科学的饮食，均衡的摄入碳水，蛋白质和脂肪比例是多 五比三，比二，还要适当的运动，每周三到五次的有氧运动，加上力量训练，更好的保护肌肉，肌肉才是你全身更好的保护盾，能够保护你的关节，保护你的骨骼。 第三个就是一定要有规律的作息，睡眠不足也会导致饥饿会增加，会导致你第二天的暴饮暴食。 第四就是耐心的心态，每周要减多少？零点五和一公斤是安全范围，快速的减肥必然导致快速的反弹， 不利于你减肥上这么多错误的减肥方式，看看你占了几条？如果你占了三条以上，请及时调整你的减肥方法。减肥的本质是养成可持续的健康习惯，而非自我的折磨。苏戴维一直强调一句话，你的健康比体 体重上的数字更重要。所以说减肥一定要科学合理的去减肥，而不是盲目的跟风去减肥，不然的话，适得其反，反而加重你身体的损伤。

节食减肥可以快速瘦吗？可以，而且很快。孙杨轩，今天的蛋白质龙虾，然后松露蒸蛋，蕨菜，鱿鱼， 但真的怎么样？滑不滑？老公，我问你个问题，节食减肥可以快速瘦吗？可以，而且很快。那我们女孩子想快速达到一个比较理想的体重，可以通过节食减肥吗？为什么？为什么？ 因为伤身体啊。节食减肥对你的肠胃压力会很大，而且还有可能导致女孩子绝经、月经不正常，皮肤发黄、掉头发，最重要的是会反弹， 还有可能会让你患上暴食症，会比以前更胖。我关注了一些大为粉丝量非常高的博主，他教自己的粉丝只吃黄瓜，然后鸡蛋苹果这样的方法去减肥，可取吗？我看了，你是说就是那种第一天只吃鸡蛋 吃的饱，第二天只吃黄瓜吃的饱，第三天只吃西红柿吃的饱，是那种？对，确实能吃饱， 但是那种方式虽然说比节食减肥好那么一丢丢，但是也是属于一种营养不良的减脂方式，我不推荐。如果节食减肥不行，然后这种比较极端的饮食方式也不行，那要怎么吃才能瘦？科学减肥？ 科学减肥，每天你摄入的蛋白质、碳水、脂肪必须达到一定合理的比例，你不能每天说只吃蛋白质或只吃脂肪，或者说只吃碳水，这样子减肥每天都需要摄入合理的三大元素，然后再创造一个合理的热量又缺口，才算是科学减脂。 对于我们这些不专业的人，不知道这个热量缺口怎么样去创造，更不知道这个科学减脂的方法你能不能教教大家？嗯，一个心可以啊，下去吧。