注意力涣散

一个普通的夜晚，你已经洗了两小时的澡。还没洗完啊，准备不用洗啊！你仿佛控制不住，脑子里随时都有风暴跟你说话。听到没？怎么，注意力又不集中了，注意力极度涣散的大脑是怎么运行的？ 先来看看注意力是怎么诞生的。当你需要集中精力时，多巴胺中神经元加大多巴胺的产量，大量多巴胺喷涌而出，冲到前额叶的注意力控制中心。他们的目标是神经元上的受体。锁定目标， 收到多巴案信号的神经元开启工作模式，缩小视觉焦点，缩小听觉焦点。你的注意力集中起来越多，多巴案和受体结合，专注度就会更高，然后完成任务。 而你的大脑可能采用的是另一种运行方式。在基因的安排下，你的多巴胺能神经元天生就不爱产多巴胺，嗯？怎么就只有我一个？ 而当多巴胺去到前额夜里，他也会痛苦的发现，神经元上的兽体也变得笨笨的不是，能不能看我一下啊喂！ 当你必须集中精力时，前额夜的注意力中心却接收不了多巴胺。于是，前额夜的神经元不会对信息筛选过滤，眼中的所有事物不断吸引着你的注意力，思绪就像关不掉的电脑弹窗， 这样下去可不行，快集中注意力！大脑为了集中注意力，就会强行让与任务无关的神经元放电，但这样更让大脑刹不住车。其他噪音在你的大脑里扩散，你也开始有许多细碎的小动作。 这个时候，脑部的其他区域也暴露出 bug。 海马体的储存能力在基因的指引下变得十分有限。 对信息进行暂时储存和加工的工作，记忆一直处在混乱状态，可能会无法储存更多记忆，经常丢三落四。可能在听别人讲话，但脑子里一片空白。喂，有没有在听我讲话的了？抱歉抱歉，刚说到哪了？ 负责无意识运行的区域也有结构错乱，运行会更快，所以你的时间感知会有一点点不一样。别人的一小时对你来说可能只是一分钟。我靠，我就玩了一下，怎么就 ddl 了？而主管情绪的性能和也出现了功能异常。 杏仁核对情绪的评估已读，乱毁四面，情绪更快，更高的激活更难调节回平静状态。为什么总 总是不等我？为什么？你怎么回事啊？人又懒事又多，脾气又臭。你真不是学习的料，你别靠近我了。对不起，我真的不是故意的。 这其实不是你的品行问题，是你的大脑有着不常规的运行方式，这就是 adhd。 注意力缺陷、多动障碍，也就是我们常说的多动症。 在成年人里，大概有百分之四点五的人表现出 adhd 症状。在严重的情况下，你可能会完全没法集中精力而没法完成学业或工作。这时可以选择通过医疗诊断，用药物给神经炎来点兴奋剂，让自己专注起来。 但也别因为有 adhd 而贬低自己，跳跃的思维可能会赋予你艺术天赋。有研究表明， 达芬奇可能就有 adhd。 而如果你也有拖延、启动慢的问题，有可能是大众的学习方式并不适合。你可以尝试别的学习方式，比如在学习过程中不断给自己正反馈来获得驱动力， 我们对 a、 d、 h、 d 了解的越多，就能越好的控制住他，让大脑的风暴来的不那么猛烈。本期节目就到这里，如果你对这期内容感兴趣，欢迎三连支持，我们下期再见！

朋友，你还记得你上上条视频内容讲的是什么吗？？？不记得了吧，我前些年的时候也很明显感觉到自己的脑子刷视频给刷废了。。就是下班后往床上那么一躺吧，手机一刷就是几个小时，看个两三分钟的短视频也要加速。。网上吃瓜人物关系稍微复杂一点，我就懒得看了。， 就是耐性特别差，还经常丢三落四的，一会手机找不到了，，一会又不记得出门有没有关门了，，整个人就是迷迷糊糊，浑浑噩噩的状态，，还总是不开心。。如果你有和我一样的情况，那我有三个特别简单好用的方法，相信也可以帮到你。。 首先最简单的事，我们可以通过听音乐来直接调整脑波。，有研究发现，某些特定频率的古典音乐和电影原声配乐，能够有效的帮助前额夜保持专注，减少分心，能够非常快速的把大脑带入一种高效率的状态。，我就很喜欢在工作进入不了状态的时候用这。 一招听着非常带劲的音乐，做事再无聊的工作也变得动感起来，，尤其适合刚刚结束长假，压根提不起兴趣上班的朋友。。歌单整理好了给你放在这里了，可以截图保存一下哦。对了，这个音乐最好是戴上耳机听，效果更好呦！！ 第二个方法是冥想，我在慢性压力损伤大脑和怎么养成不焦虑的大脑？？这两期视频都给大家强力推荐了冥想，，因为它是被科学证明过非常有效的大脑养护方法，可以促使增加我们的海马体灰质、安抚信任和让我们注意力更集中、更容易控制情绪，以及更容易感觉到开心。。 我比较懒了，不喜欢到处找教程，，就直接用的这个闹鸣翔 app， 他根据我的情况直接出了一整套训练方案，我特别喜欢在睡前的时候练习，练完之后那种放松的状态，真的太适合睡觉了。。而且闹鸣翔的分类很细致很齐全，我喜欢的宋波他也有，每一类的资源也非常多。，最近。 还在伤心，脑波音乐太棒了，希望脑波音乐可以多更新一些，最好是单独出一个板块。。第三个方法是飞利手操作法。。什么意思呢？？就是我们每天可以选择一个简单的日常活动，强制自己用不常用的那只手来完成。。举个例子。， 因为我是右撇子嘛，那我就经常用我的左手来吃饭、刷牙、梳头发等等，这样就可以刺激我们左半侧不常用到的脑区。。 而且因为是在用不熟练的那只手做熟悉的事情，这就相当于是在欺骗我们的大脑，让他以为我们是在执行一个新任务，，就会强制前额夜活跃起来，投入更多的注意力和控制力，而不是无脑的依靠惯性做事情呢？？ 好，，以上三个就是我挑选出来的适合懒人日常调整大脑状态的方法了。。其实还有很多其他的方法，，不过需要单独抽出时间来练习，我就没有讲，，要是感兴趣的话可以在评论区留言，，下次再给你们讲讲吧。。