每天8杯水是真知还是伪科学

人每天必须喝八杯水，是真的吗？当然是真的，网上都这么说，今天的饭 喝够了。啊啊啊，你喝水太多，水中毒了。喝水咋还能中毒呢？因为当你一次性喝掉太多水时，大量水分进入细胞，会导致细胞水肿。 如果是皮肤细胞水肿，会导致你变肿。如果是脑细胞水肿，会导致头痛、昏迷。这他妈太可怕了，他们上网上都说要喝八杯水啊！拜 杯水的概念是这么来的，成年人每天通过尿液、汗液等排出的水大概两千到三千毫升，两千毫升水用一次性纸杯装，刚好八杯，挺有道理的吗？但是 每天吃的米饭、水果汤里都有水，所以你不需要每天喝八杯水。那我每天该喝多少水？中国居民膳食指南推荐，成年人每天要喝一千五百毫升水，就是六杯， 但别一次喝完。每小时喝水不要超过八百毫升，避免水中毒。像我这样运动量贼大，你只能喝这么点水，你要一个啊。如果尿液颜色是透明或浅黄色，就不用喝水。但如果颜色很黄很黄，赶紧喝点去。

今天我们聊聊一天八杯水的神话。我知道你曾被劝告每天喝八杯水，我也一样这样被人劝过，大部分人应该都深有体会。当我问他们为什么要这样做，他们会说，大家都这样做啊，我们也必须这样做。但我对此深表怀疑，因为事实证明， 这些建议中的大多数后来证明都是错误的。所以我猜测一些人的普遍想法是，你一天必须喝八杯水，一杯水两百五十毫升，这可不是一个小数目。好吧，让我们看看这些好意背后的根据。一、身体的百分之六十是水，这是真的吗？不， 不是真的。实际上，你身体的百分之零是水。身体中不含纯净水，它是所有的电解质形成的液体，包括你的血液，你的尿液，所有这些液体都是电解质组成，他们是假 纳美钙等其他微量元素组成的液体，所以它不仅仅是纯净水。那所谓的身体的百分之六十是水，就是一个虚假的概念。第二点，身体不知道什么时候口渴，非常不错的观点。事实上，身体知道你什么时候口渴，你可以感知口渴、 饥饿、冷热、温度变化等，你可以感知很多东西那么好。第二点，也是 虚假的概念。第三点，水可以冲走脂肪，所以你需要多喝水，因为它可以帮助你减少脂肪，减轻体重。太棒了，从来没有一个人通过喝更多的水减掉哪怕是十克脂肪这样的神话。 人类并不能通过喝更多的水来减掉脂肪，因为脂肪是脂溶性的，它不是水溶性的，所以它不会通过将更多的水倒在上面来溶， 这不会发生，来想象，试一下放入一块五花肉，倒水摇晃，看看他是否溶解。所以人们往往喜欢认可他们觉得不可思议的东西，或者他们会说，你要多喝水，可以帮助你减少摄入卡路里，因为喝了很多水 就不会饿。我个人认为这除了让你多跑几趟厕所之外，并没有其他帮助。第四点，水可以排出毒素。首先，大部分毒素是脂溶性的， 是水溶性的，比如杀虫剂、除草剂，这些都是脂溶性的居多，不溶于水。那么关于杀虫剂、除草剂，以后会做影片给大家讲解， 所以水不会冲洗到这些毒素。大量的毒素还停留在脂肪中，所以水并不能排除毒素。第五点，喝水有助于皮肤干燥。实际上并不是皮肤干燥，是因为缺乏维生素 a。 我们知道的皮肤干燥，脸干、 口干，以上这些，如果没有脂肪中提供的油，我们的身体就会变干，而不是因为水分。优质的脂肪可以润滑你的关节，润滑你的皮肤，令你看起来更年轻。喝水越多的人，实际上十月脱水的人， 你会说，怎么可能？因为这涉及到电解质的区别。有一种叫低纳血症的情况，严重会致死。这种症状就是喝太多水，水稀释并冲走了体内几乎所有的电解质，然后细胞会膨胀， 因为他们没有足够的电解质来调动体验，甚至你的大脑也会膨胀，你甚至会晕迷，心脏病发作，肝脏肿大等。所有这些都是因为喝太多水导致。好了，我每天大约喝两三杯水，你的身体会自我调整，你喝的少就尿的少，喝的多就尿的多， 你的身体一直努力保持自然平衡，你可以喝矿泉水，也可以喝过滤水。无论如何，请确保你只在口渴时喝水。如果以后还有人怂恿你多喝水，你就发这个视频给他看。

每天八杯水的概念是美国人一九四零年提出来的。一九八零年代初由中国专家带回国，影响了一大批国人的饮食习惯。 八杯水理论本质就是强制饮水。在之前的视频内容中，我们也说过，采访长寿区的百岁老人的时候，他们提到过长寿需要少吃点、情绪良好、社交关系和运动。但是没有百岁老人提到过多喝水。 多喝水到底有科学依据吗？那我们先了解一下水是什么。水是生命之源，在生命活动中扮演着重要角色，是细胞结构和功能的基础。 当身体缺水到一定程度，轻则导致认知能力下降，疲劳加剧，重则加速衰老，甚至缩短寿命。我们来看一些科学实验。美国国力卫生研究院曾对一万一千二百五十五名成年人进行了长 达二十五年的健康跟踪调查。实验中，研究人员将血清中的那离子浓度作为饮水量的判断标志，喝水少的成年人，那离子浓度会上升，而当那离子浓度上升到一百四十二毫米每升时，调查对象比实际年龄更老的可能性增加百分之十至十五。 研究最后得出结论，喝水和健康有关。知道了喝水的重要性，并不代表你就知道该怎么喝水了。一般来说，需要注意以下两点，一、短时间内不需要摄入较多的水。肾功能正常的人，即使要多喝水，每小时的饮水量也不宜超过七百至一千毫升。 二、可以选择和水相关性的一些饮料瓶体。美国临床营养学杂志二零一五年的一项研究比较了水、运动饮料、牛奶、茶、啤酒、橙汁等十多 种饮品的短期补水效果，发现补水效果最好的竟然不是水，而是牛奶、橙汁等饮品。了解更多抗衰资讯，可以关注时光派往期内容。

知识小课堂之每天都要喝八杯水，是真的吗？ 每天八杯水理论是一九四零年美国国家学术科学提出的。对于一个典型的每天摄入两千大卡热量的食谱来说，需要摄入超过八杯的水来燃烧这些食物的理论。 在科林斯英汉双解大词典中， a cup 等于八亿昂斯，其中一英制液体昂斯等于二十八点四十一毫升， 以每至液体昂斯等于二十九点五十七毫升，也就是说，一杯水大概是二百四十毫升，八杯水也就是约等于两千毫升。同时，我们从蔬菜和水果等食物中也可获得水分， 比如西瓜中大约含有百分之九十的水，米饭中含水量百分之六十五左右。 那我们应该喝多少水呢？因人喝水，在古籍素问必论终究有记载。饮食自备，肠胃乃伤。意思是饮食过量就要损伤肠胃。 因此，饮水时要考虑饮水人群的年龄、体质、健康状态等。 如果你在四十摄氏度的天跑完八百米，就可以适当增加饮水量。 按中国居民膳食指南建议，成年人每日饮水应在一千五至一千七百毫升，若以两百 毫升的标准杯来测算，这大约是六至九杯。但需要注意，以上建议只针对普通成年人，如果患有特殊疾病，仅遵遗嘱。 喝水有益健康，请不要贪杯哦！

每天喝八杯水并非科学标准，盲目照做反而可能伤肾。另外，还有几种不到喝水方式也会损害肾脏，具体原因和科学喝水方式如下，一、 盲目喝八杯水的问题该说法源于二十世纪四十年代美国的饮食建议，且原建议中的水包含食物中的水分，肾脏每天能处理的水分约一千负一千五百毫升，若额外强行喝够八杯水， 会让肾脏超负荷工作，长期可能损伤肾功能，对肾病心衰患者来说，还可能引发水肿、血压升高等问题。二、其他伤肾的喝水习惯，一时口渴才喝， 此时身体已缺水百分之二，长期会导致尿液浓缩，增加肾结石风险。二是用饮料代替水， 其中的高糖添加剂等会升高尿酸，或让尿液中草酸浓度升高，加重肾脏负担。酸使短时间猛灌会引发水中毒，导致血液中分解质混乱，严重时影响肾脏等多器官功能。 三、科学喝水方式健康成年人可参考中国居民膳食指南，男性每天喝一千七百毫升， 女性每天喝一千五百毫升，以尿液呈淡黄色为合适标准，饮用时要少量多次，每次一百负一百五十毫升，间隔半小时饮用。肾病患者需按前一天尿量加五百毫升来控制饮水量，具体最好遵遗嘱。

拒绝制造焦虑，科学传递健康。你是不是每天看着时间喝够八杯水，才觉得这是健康？总觉得喝水不够，这身体里面的毒素排不出去。但其实我要告诉你，就是每天八杯水，也可能是正在悄悄的伤害你。 首先，这个八杯水的概念是从哪来的？其实它是一个便于记忆的朴实性建议。中国居民膳食指南就明确指出，成人每天的水的摄入量建议是一千五百到一千七百毫升，但这个就是一个基础的量，不是死规定。 这个八杯水的说法可能并不适合所有人。那哪些人可能是喝多了呢？一是心衰的患者，医生常说的量出为入，你多喝一口都是给心脏加压，那严重的就可能会诱发水肿甚至危险。二是肾功能不全的患者， 尤其是一些有水肿或正在使用利尿剂的人，那肾脏排不出去多余的水分，你强行倒灌八杯水，那就会加重水肿，甚至诱发低钠血症，出现头晕、呕吐等等一些比较危险的情况。曾经有一位患者，他就是按八杯喝， 结果喝的是腿肿的，都走不动道了，最后调整到每天八百毫升的饮水量才好转。那反过来，哪些人又是喝少了呢？比如说剧烈运动大量出汗的人，跑马拉松健身暴汗的， 那水分随着汗液蒸发，它流失的更多。还有就是高温环境下工作的人，夏天暴晒的人，都得及时补水，否则就容易脱水， 这个时候就要稍微多喝那么一点。那么问题来了，怎么判断自己应该喝多少？那其实很简单，你就看自己的尿液颜色清澈或者淡黄色，说明够了， 深黄色才需要补水。记住了，喝水不是任务，健康的关键是量体裁衣，你的身体比数字更懂。你到底需要多少水，大家都明白了吗？感谢观看和支持，祝您健康！