八爪鱼🐙4分钟跟练。每天循环4组20分钟#盆底肌松弛漏尿 #产后修复 #私密紧致#盆底肌修复 #女性健康
盆底肌八爪鱼的锻炼方法不用球
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发布时间：2025-12-16 11:12
小静静吖～（居家运动版）
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00:17查看AI文稿AI文稿八爪鱼领毛巾训练，收紧外道左右单侧画圈，收紧时呼气找憋尿感，左右交替进行，咳嗽、打喷嚏、漏水就练它。坚持练习可以增加腰胯的灵活度，同时还可以增加盆底的力量和盆底的紧致度，让花纹从四肢松弛到一直紧致。
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