瑜伽入门正位

同样的，右手旁侧推地跟做小狂野的距离是一样的，可以远一点哈，给你的侧腰以及胸腔一点空间。好。手推地的同时，你找到你的右脚脚背往下压，大腿跟内收，内甲，把你的臀往前顶出去，胯往前顶的同时，把你的左膝膝盖往外展，脚尖点地， 同时要找到你的右手推地，转肩提胸腔，把你的胸腔要转向朝向天花板。左手呢？把你对侧胸腔也打开，最后仰头来到我们的束脚小狂野哈， 好，收回到拥抱反侧再来看一次束脚小狂野和小狂野的区别呢？就是小狂野伸出去的那个脚呢，膝盖是伸直的，脚尖也是轻轻点地的，那么束脚小狂野呢？他是屈膝的，保持膝盖外展，脚尖点地。紫旋。先来看胡老师双臂两侧打开， 左手旁侧推地，跟做小狂野的距离一样好，束脚小狂野起的时候，首先要找到你的支撑腿，左脚脚背发力往下压，大腿跟内收，内夹提小腹向上，耻骨往上提，把你的胯慢慢顶出去，同时把你的右膝膝盖打开，脚尖点地，同时要找到你手推，左手推地转肩提胸腔，右手内旋向下往后画圆，最后仰头 好收回到金刚座拥抱你的脚背往下压宽，往前顶的同时哈，我们的手就要有一个手推，转肩提胸腔，就是做一个绕肩的动作哈，要有一个绕肩的动作，压到你大腿跟内收，内夹提耻骨，髋往前顶，右膝膝盖往外展，脚尖点地。 呃，右举小姐姐，不是不是你的身体起来之后再把右膝往外展的，就是你在起来的时候就要找到我们刚才在练习那个呃，提收腹弓背低头提，耻骨往上的那个尾骨往内收，耻骨上提。你看你现在没有用到你内收的力量，起来。再来看一下胡老师那个右右举小姐姐， 你看起来时候现在是微收腹弓背低头的去找到脚背往下压，尾骨往内收，耻骨上提。这里有一个卷尾骨提耻骨，把你的大腿跟内收内夹，夹着你的臀往前顶出去，同时带动你的右膝膝盖外展，脚尖点地， 有一个内收的力哈，实际上跟我们之前在学宽锁的时候的那个内收的力它是一样的。大腿跟内收内夹提，耻骨向上。好，你们按照自己的节奏来，左右来一次或多练两次。我们看一下 脚没有伸出去，小霞姐姐，脚没有动，只是你的右侧臀肌启动，带动你的右，现在是左侧臀肌带动你的左膝外展。 对，但是你要卷着尾骨收腹弓背起来，把胯推出去之后再去做胸腔段的延展，夹着你的大腿根，大腿根是对的，收腹拱背，胯往前顶。 你不展膝啊，膝盖不展呀，右膝要右膝。你在你在卷尾骨提直骨起来的同时，你的右侧臀就要发力，带你的右膝外展，脚尖点地，背背。不要这么着急，起来的时候你要找到内收的力，胯顶出去。你现在有一点突然的起来了，然后脚打开，这样子那个力没有保持， 膝盖再打开一点。哈，贝贝，脚尖点地，不要拐着脚肩是卷尾骨提直，不要拐着向上提，收腹弓背起来的胯推出去之后再做胸椎段的延展， 右膝外展多一点。月子姐姐，左侧臀要发力，左侧的臀要发力。左侧臀是非常酸胀胀的啊，左侧的臀肌要收紧。 小霞小姐姐，膝盖要再打开，你现在膝盖有点内扣了。对，要打开，同时你的右脚的脚背往下压，大腿跟内收，内胯要往前顶。你的手啊，你的手不要放在你的脚后面，你要放在你小腿中断延长线。对，这个位置你刚刚放太厚了，所以你的整个身体就往后倒了。 吴姐姐，你把摄像头关了，不念吗？看不到你哦，摄像头关了， 胸腔再转一点哈。小霞小姐姐，再转一点就更好了。膝盖再打开，整个下臀是非常酸的哈。 对，小胡小姐姐，你的手要放在你的小腿的中段延长线上，然后放远一点，放远一点，手稍微再放远一个手掌的距离。 好，你的脚尖不要打开太多哈，脚尖跟那个支撑脚的脚尖并拢，膝盖打开。对，然后支撑腿，不要着急哈， 左腿支撑腿的那个脚背要去发力的，去推地，脚背要去发力，推地，感受那股那股力带到你的大腿根，然后大腿根夹，然后臀下角收紧往前顶，你的腹部沟就是你后侧收紧，后侧收紧的力往前顶，你的腹沟，自然他就会往前送，就是你的胯就会往前送。后侧臀下角，后侧臀下角收收的这个力，脚背推推的力带到你的臀下角，臀下角发力 往前推，你的腹部往前宽，它自然就出去了啊。这个就是用我们的宽去发力，然后腰椎只要你核心收紧，它是不带长啊，它就是不带长，不发力的。对，是我们的去折宽啊，是折的宽，以我们的宽为折叠啊，臀下角发力往前推，以宽为折叠去做后弯。啊， 明白没有？反侧，吴姐姐，反侧再做，然后支撑腿那边的脚背啊，脚背要去推地，支撑腿这边。我现在是要打开右侧啊，我左左脚为支撑，然后左脚背要推地。你看，收着背，拱着背，然后收着我的小腹。对，小腹是往上提的，然后小腹是收着的哈，往前去推胯，推胯的同时右侧的臀肌要发力去收紧，收紧，然后带动你的膝盖做最大限度的外展。 对，当你的脚背去发力的时候，你的膝盖的压力就会减小啊，膝盖的压力就会减小。嗯，手要放远一点，你手的距离是要你起来的时候你的侧腰到你肩的距离，侧腰到肩的距离就是你起来的时候你的，你的手要在你的肩的正下方，所以你手放的距离就是你整个呃，你的腰到肩这一段，你侧腰的一个距离啊，侧腰。对，所以自己要去衡量自己。六、 双臂两侧打开， 右手旁侧推，束脚狂野准备束脚。小。狂野，左膝膝盖外展，收回到拥抱。 双臂两侧打开，左手旁侧推，束脚小髋也准备束脚小髋也右膝膝盖外展，婴儿式往前手推，猫式蹬背。