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同样的,右手旁侧推地跟做小狂野的距离是一样的,可以远一点哈,给你的侧腰以及胸腔一点空间。好。手推地的同时,你找到你的右脚脚背往下压,大腿跟内收,内甲,把你的臀往前顶出去,胯往前顶的同时,把你的左膝膝盖往外展,脚尖点地, 同时要找到你的右手推地,转肩提胸腔,把你的胸腔要转向朝向天花板。左手呢?把你对侧胸腔也打开,最后仰头来到我们的束脚小狂野哈, 好,收回到拥抱反侧再来看一次束脚小狂野和小狂野的区别呢?就是小狂野伸出去的那个脚呢,膝盖是伸直的,脚尖也是轻轻点地的,那么束脚小狂野呢?他是屈膝的,保持膝盖外展,脚尖点地。紫旋。先来看胡老师双臂两侧打开, 左手旁侧推地,跟做小狂野的距离一样好,束脚小狂野起的时候,首先要找到你的支撑腿,左脚脚背发力往下压,大腿跟内收,内夹提小腹向上,耻骨往上提,把你的胯慢慢顶出去,同时把你的右膝膝盖打开,脚尖点地,同时要找到你手推,左手推地转肩提胸腔,右手内旋向下往后画圆,最后仰头 好收回到金刚座拥抱你的脚背往下压宽,往前顶的同时哈,我们的手就要有一个手推,转肩提胸腔,就是做一个绕肩的动作哈,要有一个绕肩的动作,压到你大腿跟内收,内夹提耻骨,髋往前顶,右膝膝盖往外展,脚尖点地。 呃,右举小姐姐,不是不是你的身体起来之后再把右膝往外展的,就是你在起来的时候就要找到我们刚才在练习那个呃,提收腹弓背低头提,耻骨往上的那个尾骨往内收,耻骨上提。你看你现在没有用到你内收的力量,起来。再来看一下胡老师那个右右举小姐姐, 你看起来时候现在是微收腹弓背低头的去找到脚背往下压,尾骨往内收,耻骨上提。这里有一个卷尾骨提耻骨,把你的大腿跟内收内夹,夹着你的臀往前顶出去,同时带动你的右膝膝盖外展,脚尖点地, 有一个内收的力哈,实际上跟我们之前在学宽锁的时候的那个内收的力它是一样的。大腿跟内收内夹提,耻骨向上。好,你们按照自己的节奏来,左右来一次或多练两次。我们看一下 脚没有伸出去,小霞姐姐,脚没有动,只是你的右侧臀肌启动,带动你的右,现在是左侧臀肌带动你的左膝外展。 对,但是你要卷着尾骨收腹弓背起来,把胯推出去之后再去做胸腔段的延展,夹着你的大腿根,大腿根是对的,收腹拱背,胯往前顶。 你不展膝啊,膝盖不展呀,右膝要右膝。你在你在卷尾骨提直骨起来的同时,你的右侧臀就要发力,带你的右膝外展,脚尖点地,背背。不要这么着急,起来的时候你要找到内收的力,胯顶出去。你现在有一点突然的起来了,然后脚打开,这样子那个力没有保持, 膝盖再打开一点。哈,贝贝,脚尖点地,不要拐着脚肩是卷尾骨提直,不要拐着向上提,收腹弓背起来的胯推出去之后再做胸椎段的延展, 右膝外展多一点。月子姐姐,左侧臀要发力,左侧的臀要发力。左侧臀是非常酸胀胀的啊,左侧的臀肌要收紧。 小霞小姐姐,膝盖要再打开,你现在膝盖有点内扣了。对,要打开,同时你的右脚的脚背往下压,大腿跟内收,内胯要往前顶。你的手啊,你的手不要放在你的脚后面,你要放在你小腿中断延长线。对,这个位置你刚刚放太厚了,所以你的整个身体就往后倒了。 吴姐姐,你把摄像头关了,不念吗?看不到你哦,摄像头关了, 胸腔再转一点哈。小霞小姐姐,再转一点就更好了。膝盖再打开,整个下臀是非常酸的哈。 对,小胡小姐姐,你的手要放在你的小腿的中段延长线上,然后放远一点,放远一点,手稍微再放远一个手掌的距离。 好,你的脚尖不要打开太多哈,脚尖跟那个支撑脚的脚尖并拢,膝盖打开。对,然后支撑腿,不要着急哈, 左腿支撑腿的那个脚背要去发力的,去推地,脚背要去发力,推地,感受那股那股力带到你的大腿根,然后大腿根夹,然后臀下角收紧往前顶,你的腹部沟就是你后侧收紧,后侧收紧的力往前顶,你的腹沟,自然他就会往前送,就是你的胯就会往前送。后侧臀下角,后侧臀下角收收的这个力,脚背推推的力带到你的臀下角,臀下角发力 往前推,你的腹部往前宽,它自然就出去了啊。这个就是用我们的宽去发力,然后腰椎只要你核心收紧,它是不带长啊,它就是不带长,不发力的。对,是我们的去折宽啊,是折的宽,以我们的宽为折叠啊,臀下角发力往前推,以宽为折叠去做后弯。啊, 明白没有?反侧,吴姐姐,反侧再做,然后支撑腿那边的脚背啊,脚背要去推地,支撑腿这边。我现在是要打开右侧啊,我左左脚为支撑,然后左脚背要推地。你看,收着背,拱着背,然后收着我的小腹。对,小腹是往上提的,然后小腹是收着的哈,往前去推胯,推胯的同时右侧的臀肌要发力去收紧,收紧,然后带动你的膝盖做最大限度的外展。 对,当你的脚背去发力的时候,你的膝盖的压力就会减小啊,膝盖的压力就会减小。嗯,手要放远一点,你手的距离是要你起来的时候你的侧腰到你肩的距离,侧腰到肩的距离就是你起来的时候你的,你的手要在你的肩的正下方,所以你手放的距离就是你整个呃,你的腰到肩这一段,你侧腰的一个距离啊,侧腰。对,所以自己要去衡量自己。六、 双臂两侧打开, 右手旁侧推,束脚狂野准备束脚。小。狂野,左膝膝盖外展,收回到拥抱。 双臂两侧打开,左手旁侧推,束脚小髋也准备束脚小髋也右膝膝盖外展,婴儿式往前手推,猫式蹬背。